Nên ăn gì để chống lão hóa? 10+ thực phẩm Vàng nên ăn

Ăn uống lành mạnh không những mang tới cho bạn một thân hình săn chắc mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa của cơ thể, đặc biệt là làn da. Vậy nên ăn gì để chống lão hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai hơn, hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu. 

Lão hóa da xuất hiện do những nguyên nhân nào? 

Lão hóa trong tiếng anh gọi là “ageing” là quá trình già đi nói chung của cơ thể. Lão hóa có thể bắt đầu ngay từ cấp độ tế bào, tác động đến tất cả các cơ quan, bộ phận. Các tế bào già nua mất dần đi, cấu trúc da suy giảm, lúc này phần lớn còn lại những tế bào không còn nguyên vẹn, sức chịu đựng với môi trường bên ngoài. 

Lão hóa xảy ra trên tất cả hệ thống thần kinh, hô hấp, bài tiết.. và dấu hiệu mở đầu cho quá trình này chính là làn da. Da bao bọc và bảo vệ cơ thể khỏi những tác động xấu bên ngoài, thậm chí là nơi chia sẻ những bất ổn cho hệ thống bên trong cơ thể.  

Biểu hiện của quá trình lão hóa da và nguyên nhân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sau tuổi 25, làn da của bạn sẽ bắt đầu lão hóa, da mất đi dần lượng collagen & elastin. Lão hóa da cũng chính là mối quan tâm trở thành một trong những mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp. 

Nguyên nhân khiến tình trạng lão hóa da đến sớm hơn không kể tới yếu tố tuổi tác, có thể do những nguyên nhân sau: 

• Ánh nắng và tác động từ môi trường: Tia Uv trực tiếp tác động tới bề mặt da, làm da bị khô, lão hóa nhanh và gây ra sạm nám
• Lạm dụng mỹ phẩm chăm sóc da: Các mỹ phẩm chứa hoạt chất acid, lột tẩy, làm trắng… sẽ khiến da mỏng đi, yếu ớt và không đủ sức để chống chịu với các yếu tố bên ngoài. 
• Các yếu tố liên quan tới chế độ sinh hoạt và ăn uống như: 

+ Hút thuốc, cafe, rượu bia

+ Stress căng thẳng liên tiếp 

+ Chế độ ăn uống thiếu chất 

+ Thiếu ngủ và các vận động thể lực hàng ngày 

Biểu hiện thấy được của quá trình lão hóa da

Lão hóa da bắt đầu xuất hiện rất sớm nếu bạn không đảm bảo chế độ và phương pháp chăm sóc cơ thể, làn da một cách hợp lý. Bạn có thể nhận thấy quá trình lão hóa rõ hơn nhờ các biểu hiện cụ thể sau đây: 

• Da khô, mỏng và yếu hơn: Điều này xuất hiện do tuyến bã nhờn hoạt động kém đi, cấu trúc da mất đi khả năng giữ ẩm. Đồng thời, lúc này vòng đời thay da bị kéo ra khiến lớp tế bào cũ mất đi ngay trước khi lớp tế bào mới kịp ra đời. Do đó, làn da thiếu dầu cộng thêm mất nước, khô, mỏng sẽ không chịu được với môi trường bên ngoài. 
• Các nếp nhăn: Các nếp nhăn ban đầu nhỏ và liti, phải để ý quan sát kỹ mới phát hiện được. Tuy nhiên, theo thời gan hay đôi khi là sự bỏ bê chăm sóc, chúng sẽ ngày một xuất hiện nhiều. Các nếp nhăn có thể xuất hiện ở bất kỳ nơi nào trên da mặt, thường gặp nhất là ở khóe mắt, trán, miệng, giữa 2 chân mày.. 
• Da chảy xệ: Cấu trúc da suy giảm tức khả năng đàn hồi của da cũng không có. Đồng thời, sự thoái biến các tế bào mỡ ở tầng hạ bì càng làm cho da mất đi độ căng mịn ban đầu. Vì thế, da chảy xệ và sụp mí khiến bạn già đi trông thấy. 

Ăn gì để chống lão hóa cho da và trẻ lại nhanh chóng?

Dưa trên nguyên nhân và biểu hiện của lão hóa da, người ta nhận thấy nguyên tắc cơ bản để làm chậm quá trình lão hóa chính là ngăn chặn các phản ứng của gốc tự do gây hại cho cơ thể. Các nguyên tắc xoay quanh yếu tố sử dụng thực phẩm chứa chất chống oxy hóa (antioxidants).

Để bổ sung các chất chống oxy hóa cho da một cách hiệu quả, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học. Ăn gì để chống lão hóa da, hãy cùng tham khảo các gợi ý sau đây của chúng tôi.  

Đậu nành

Thành phần chính của đậu nành có chứa isoflavone – là một chất chống oxy hóa mạnh, đồng thời có điều hòa phản ứng viêm, chống lại các vi khuẩn có hại. Ngoài ra, đậu nành cũng rất giàu protein, canxi, sắt… và nhiều dưỡng chất để giúp cơ thể đạt được sự phát triển tốt hơn. Đậu nành dễ dàng bổ sung được qua thức ăn như sữa đậu nành, đậu phụ, hạt đậu nành sấy.. 

Bổ sung đậu nành giúp trẻ hóa da

Cà rốt

Tác dụng chính của cà rốt – một nguồn thực phẩm nên bổ sung để chống lão hóa tốt cho cơ thể. Thành phần chính của cà rốt có chứa  vitamin B2, B3, C, beta-carotene, carotenoid.. có tác dụng quan trọng tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin A – một loại vitamin tham gia tích cực vào quá trình sản sinh các tế bào và củng cố hệ thống miễn dịch. 

Cà rốt củng cố hệ thống miễn dịch

Cà chua

Nếu bạn đang không biết nên ăn gì để chống lão hóa thì cà chua là một lựa chọn thích hợp lúc này. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng lycopene rất lớn – một trong 4 phân nhóm chống oxy hóa mạnh và làm chậm quá trình lão hóa, giúp các cô nàng có được một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, bao gồm làn da tươi trẻ và căng tràn sức sống. 

Cà chua làm chậm quá trình oxy hóa cơ thể

Rau họ cải

Rau cải chứa các hoạt chất có công dụng chống oxy hóa cao. Loại rau này chứa nhiều vitamin E, C, lutein và zeaxanthin.. có tác động làm chậm lại quá trình lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da, thúc đẩy thêm các tế bào da phân chia làm da thêm mịn màng. Các loại rau thuộc họ này có thể kể tới cải ngọt, cải thìa, cải mầm.. mà bạn tìm thấy ở bất cứ đâu tại Việt Nam. 

Cam

Cam là loại trái cây được biết tới chứa rất nhiều vitamin C – một chất thúc đẩy quá trình sản sinh collagen – duy trì tính đàn hồi của da, giúp da căng bóng và căng tràn sức sống. Ngoài ra, cam còn chứa nhiều nước nên ăn cam nhiều còn có tác dụng cấp ẩm cho da, cung cấp đủ nước cho cơ thể. 

Tác dụng cấp ẩm, làm đẹp da bằng cam

Nho

 Một thực phẩm được khuyên dùng để chống lão hóa dành cho bạn là quả nho. Resveratrol có trong nho rất tốt cho quá trình chống oxy hóa, giảm tác động của các tia UV & hạn chế tình trạng da khô, mất nước.. Bên cạnh đó nho cũng là loại quả có tác dụng kháng khuẩn rất tốt. 

Lựu đỏ

Nước ép lựu chứa hàm lượng polyphenol – một trong những nhóm chất được biết tới với khả năng chống oxy hóa tuyệt vời. Ngoài ra, lựu cũng chứa natri, vitamin B2, B3, vitamin C, canxi và photpho.. tham gia và quá trình trung hòa gốc tự do, giảm các nguy cơ lão hóa, bệnh lý tim mạch, Alzheimer.. 

Đừng bỏ qua lựu đỏ nếu bạn muốn da hồng hào, tươi trẻ

Trà xanh

Hoạt chất flavonoid mà điển hình là EGCG có trong trà xanh có tác dụng tốt trong việc chống lão hóa. Đây là thức uống vốn được phụ nữ Nhật Bản ưa chuộng nhờ công dụng làm đẹp da, chống oxy hóa mà nó đem lại. Bạn có thể uống nước trà xanh hàng ngày để có được làn da căng mịn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, thậm chí cả ung thư. 

Dầu oliu

Dầu oliu là một acid béo không no có lợi cho sức khỏe, nhờ một lượng đáng kể vitamin E, K.. dầu oliu sẽ giúp chống lại quá trình oxy hóa mạnh mẽ. 

Cá hồi

Đừng bỏ qua cá hồi – một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, omega 3 và chất chống oxy hóa – giúp da săn chắc, chống chảy xệ và đặc biệt còn rất tốt cho mắt. Bạn nên sử dụng cá hồi để tăng cường trí nhớ và làm đẹp da.

Cá hồi là thực phẩm nên bổ sung để giữ làn da tươi trẻ

Tuy nhiên, có một điều bạn cần lưu ý là các chất chống oxy hóa thường rất nhạy cảm với ánh sáng và nhiệt độ. Do đó, bạn cần hạn chế các tác động này trong quá trình chế biến và bảo quản. Cách tốt nhất là nên tăng cường sử dụng thực phẩm tươi sống, ăn sống hoặc sử dụng trái cây tươi. 

Chăm sóc và phòng ngừa lão hóa da hiệu quả ra sao? 

Không chỉ quan tâm tới chế độ nên ăn gì để chống lão hóa, bạn cũng nên lưu ý cách để làm chậm quá trình lão hóa thông qua cách chăm sóc da hàng ngày.  

Nhất định phải chống nắng: Da cần được bảo vệ khỏi tia UV nếu bạn không muốn thấy nếp nhăn xuất hiện ngày càng nhiều. Chính vì thế, hãy luôn bôi kem chống nắng và dùng mũ rộng vành mỗi khi ra đường hoặc trong trường hợp tiếp xúc với ánh nắng.  

Không nên thức khuya: Việc thức khuya hoặc căng thẳng stress thường xuyen sẽ làm rối loạn cân bằng nội tiết cơ thể, trong đó có rối loạn hormone, đặc biệt là các corticoid, hormone này sẽ làm tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể kể cả phần da trên gương mặt.  

Hạn chế hút thuốc lá và uống rượu: Những thói quen này sẽ làm giảm đi đáng kể việc hình thành các gốc tự do trong cơ thể – đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa. 

Đừng bỏ qua các hoạt động thể dục hàng ngày để bạn không chỉ có một thân hình săn chắc mà còn cải thiện lượng tuần hoàn máu. Ngoài ra, các tế bào cũng được cung cấp đủ oxy và các chất dinh dưỡng để tái tạo tốt hơn, từ đó quá trình hóa cũng được  chậm lại.  

Sử dụng các công nghệ trẻ hóa xóa sạch mọi nếp nhăn Meta Elite 

Việc bổ sung các thực phẩm chống lão hóa chỉ là một trong số các những cách tăng cường chất chống oxy hóa, hiệu quả hấp thu đối với mỗi nền da là khác nhau. Vì thế, nếu bạn đang mong chờ kết quả của việc duy trì thực phẩm trẻ hóa thì khó có được kết quả như mong đợi, làn da sẽ vẫn lão hóa theo quy luật thời gian. Các phương pháp trẻ hóa sẽ là giải pháp phù hợp nhất lúc này. Một trong số các công nghệ làm đẹp đỉnh cao mà chúng tôi giới thiệu tới bạn đó là Meta Elite – trẻ hóa 6 trong 1 Đẹp quý phái. Hiệu quả làm đẹp của Meta Elite đạt được sau 1 liệu trình: 

Hiệu quả trẻ hóa, duy trì độ tươi trẻ săn chắc làn da với Meta Elite

• Mọi nếp nhăn được xóa bỏ, cấu trúc da trở nên đàn hồi và săn chắc
• Vùng da lõm hóp được lấp đầy và bổ sung thêm hoạt chất tăng trưởng tự thân FGF tăng sinh collagen dưới da tối đa
• Mô cơ dưới da được siết chặt tối đa điều này giúp định hình lại gương mặt đẹp quý phái và tự nhiên. 
• Làn da duy trì độ căng bóng, đàn hồi mịn màng 
• Bề mặt da trẻ hóa, khỏe mạnh từ sâu bên trong 

Trên đây là những thông tin cũng như các gợi ý theo chủ đề nên ăn gì để chống lão hóa và giải pháp để bạn duy trì sắc da tươi trẻ dài lâu. Nếu bạn còn đang băn khoăn hoặc cần được giải đáp về các dịch vụ làm đẹp thì hãy mau chóng liên hệ tới hotline 093 770 6666 để được hỗ trợ chi tiết. 

Chủ đề: #Chăm sóc da mặt #Lão hoá da #trẻ hóa da

Chia sẻ ngay: