Ngủ ít da như thế nào? Làm thế nào để thức khuya mà da vẫn đẹp
Ai cũng biết giấc ngủ quan trọng cho sức khỏe, nhưng cuộc sống hiện đại đôi khi khiến chúng ta phải thức khuya. Vậy ngủ ít da như thế nào? Và quan trọng hơn làm thế nào để “cứu vãn” làn da khi không thể ngủ đủ giấc? Bài viết này của Mega Gangnam sẽ cung cấp những thông tin khoa học và những lời khuyên thiết thực để bạn có thể chăm sóc da một cách tốt nhất, ngay cả khi không ngủ đủ giấc.
Vì sao giấc ngủ làm ảnh hưởng đến làn da ?
Trong một ngày, cơ thể con người cần khoảng 8 giờ ngủ để phục hồi và tái tạo năng lượng, trong khi trẻ em và trẻ sơ sinh cần nhiều thời gian hơn. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tự sửa chữa và phục hồi các tổn thương.
Đối với làn da, khi chìm vào giấc ngủ, lưu lượng máu dưới da tăng lên, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và sửa chữa những hư tổn do tia UV gây ra vào ban ngày. Ban đêm là thời điểm làn da hoạt động mạnh mẽ nhất để tạo ra tế bào mới, góp phần duy trì vẻ tươi trẻ, giảm nếp nhăn và hạn chế quầng thâm.
Vì sao giấc ngủ làm ảnh hưởng đến làn da ?
Hoạt động tái tạo da diễn ra mạnh nhất từ khoảng 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng. Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc đi ngủ quá muộn, quá trình này sẽ bị gián đoạn, khiến da không được phục hồi tối ưu.
Không chỉ thời gian mà chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến làn da. Ngay cả khi ngủ đủ 8 tiếng nhưng giấc ngủ chập chờn hoặc quá muộn (sau 23 giờ), hiệu quả tái tạo tế bào cũng bị suy giảm. Ngược lại, khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy tổng hợp collagen, giúp tăng cường sản sinh và tái tạo tế bào da, mang lại làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.
Ngủ ít da như thế nào?
Theo khuyến nghị từ Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành cần ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tổng thể và bảo vệ làn da. Việc thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và dẫn đến nhiều vấn đề đáng lo ngại.
Ngủ ít da như thế nào?
Hình thành nếp nhăn
Elastin và collagen là hai loại protein quan trọng giúp da duy trì độ đàn hồi, săn chắc và căng mịn. Khi giấc ngủ không đủ, hệ miễn dịch suy yếu, làm giảm khả năng sản xuất collagen, khiến da dễ bị nhăn và chảy xệ hơn. Một nghiên cứu cho thấy, sau một đêm thiếu ngủ, độ đàn hồi của da giảm đáng kể so với những người ngủ đủ giấc.
Quầng thâm rõ rệt hơn
Quầng thâm mắt là dấu hiệu phổ biến của tình trạng mệt mỏi, và thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Một nghiên cứu so sánh ảnh của những người ngủ đủ giấc và thiếu ngủ cho thấy nhóm thiếu ngủ có mí mắt sụp, mắt đỏ, bọng mắt sưng và quầng thâm rõ hơn, làm khuôn mặt trông kém sức sống.
Ngủ ít khiến quầng thâm rõ rệt hơn
Da xỉn màu, thiếu sức sống
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người ngủ muộn có độ ẩm da giảm sút. Đồng thời, quá trình mất nước qua da (TEWL) và lượng dầu trên bề mặt da cũng bị rối loạn. Điều này làm hàng rào bảo vệ da suy yếu, khiến làn da trở nên kém tươi tắn, dễ bị khô và mất cân bằng dầu-nước.
Mất nước và lão hóa nhanh hơn
Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Theo bác sĩ da liễu Gretchen Frieling, thiếu ngủ có thể làm thay đổi độ pH của da, làm giảm độ ẩm tự nhiên, khiến da trở nên khô hơn và mất đi vẻ rạng rỡ.
Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm gây mất nước và lão hóa nhanh hơn
Gián đoạn quá trình tái tạo da
Ban đêm là thời gian cơ thể thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và sửa chữa các tổn thương do tia UV hay môi trường gây ra. Nếu không có đủ giấc ngủ chất lượng, làn da không có thời gian phục hồi, dễ trở nên xỉn màu, kém đàn hồi và xuất hiện dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn và da chảy xệ.
>> Xem thêm: Giải mã hiện tượng tại sao ngủ dậy da đẹp hơn?
Mụn xuất hiện nhiều hơn
Theo bác sĩ da liễu Joshua Zeichner (New York, Mỹ), trong khi ngủ, nồng độ hormone cortisol sẽ giảm xuống, giúp làn da có thời gian phục hồi và tự bảo vệ. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ bị thiếu hụt, cortisol tăng cao, làm rối loạn quá trình tái tạo và sửa chữa da. Điều này khiến tình trạng viêm nhiễm kéo dài, cản trở sự lành thương và làm mụn dễ bùng phát hơn.
Ngủ ít da như thế nào? Ngủ không đủ gây mụn xuất hiện nhiều hơn
>> Xem thêm: [Giải đáp từ chuyên gia] Ngủ mấy giờ để không nổi mụn?
Hàng rào bảo vệ da suy yếu
Bác sĩ Joshua Zeichner cho biết, thiếu ngủ làm tăng tình trạng viêm và gây rối loạn chức năng của hàng rào bảo vệ da. Khi lớp bảo vệ này bị suy yếu, da trở nên dễ tổn thương hơn trước các tác nhân gây hại từ bên ngoài như tia UV, vi khuẩn và ô nhiễm môi trường, dẫn đến nhiều vấn đề về da như kích ứng, mẩn đỏ và lão hóa sớm.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Nhịp sinh học của mỗi người là khác nhau, vì vậy nhu cầu về giấc ngủ cũng thay đổi tùy theo độ tuổi và thể trạng. Mặc dù tiêu chuẩn chung cho một giấc ngủ đầy đủ là từ 7–8 giờ mỗi đêm, nhưng con số này có thể dao động tùy từng nhóm đối tượng. Các nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ lý tưởng cho từng độ tuổi như sau:
- Trẻ nhỏ cần ngủ khoảng 20 giờ/ngày, sau đó giảm dần. Khi đạt 6 tuổi, trẻ cần ngủ từ 10–12 giờ/ngày.
- Thanh thiếu niên (14–17 tuổi) nên duy trì giấc ngủ trong khoảng 8–10 giờ/ngày.
- Người trưởng thành (18–64 tuổi) cần ngủ đủ 7–9 giờ/ngày để đảm bảo sức khỏe.
- Người cao tuổi (trên 65 tuổi) thường chỉ cần 7–8 giờ/ngày hoặc có thể ít hơn tùy vào tình trạng sức khỏe.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Một số người có thể chỉ ngủ 5–6 giờ/ngày nhưng vẫn cảm thấy đủ năng lượng. Tuy nhiên, nhìn chung, thời gian ngủ sẽ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Việc thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng huyết áp, trầm cảm, suy giảm trí nhớ, thậm chí đột quỵ và nhồi máu não. Do đó, duy trì thói quen ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Làm thế nào để thức khuya mà da vẫn đẹp?
Ngủ bù ngay khi có thể
Sau những đêm thức khuya, hãy tranh thủ nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, không nên ngủ nướng vào sáng hôm sau, thay vào đó, hãy duy trì thói quen dậy sớm để tận hưởng không khí trong lành, giúp tinh thần tỉnh táo và tốt cho làn da. Một vài bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông, cải thiện sức khỏe tổng thể. Sau đó, tắm dưới vòi sen sẽ giúp cơ thể thư giãn, đánh bay cảm giác mệt mỏi.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Nhiều người uống cà phê hoặc trà đậm để chống lại cơn buồn ngủ, nhưng đây lại là nguyên nhân khiến da khô ráp và kém sức sống. Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này, đặc biệt vào buổi tối, không chỉ giúp giấc ngủ tốt hơn mà còn duy trì độ ẩm cho da. Ngoài ra, nên tránh rượu bia, thuốc lá và thực phẩm cay nóng hoặc nhiều dầu mỡ để giảm tác động tiêu cực lên làn da và sức khỏe.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Làm thế nào để thức khuya mà da vẫn đẹp? Uống đủ nước
Một trong những cách giúp làn da vẫn tươi tắn dù phải thức khuya là uống đủ nước. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn hiệu quả hơn cả việc sử dụng những loại kem dưỡng đắt tiền. Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm và duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày. Nếu cần làm việc khuya, đừng quên đặt một chai nước bên cạnh và uống rải rác để giữ ẩm cho da, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm
Thức khuya có thể khiến da mất nước, trở nên khô ráp và thiếu sức sống. Để duy trì làn da khỏe mạnh, bạn cần chú trọng cấp ẩm đúng cách. Sau khi làm sạch da, hãy sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm, serum cấp nước hoặc mặt nạ ngủ để bổ sung độ ẩm cần thiết, giúp da phục hồi và hạn chế dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, trong khi đắp mặt nạ, bạn có thể kết hợp massage nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu. Để giảm tình trạng da mất nước do thức khuya, bạn cũng có thể đặt một máy tạo độ ẩm trong phòng.
Dinh dưỡng hợp lý giúp da tươi sáng
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến làn da. Thực phẩm giàu pectin như cà rốt giúp loại bỏ độc tố, mang lại làn da sáng mịn. Cà rốt còn chứa chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, dưa chuột với các axit amin và vitamin giúp nuôi dưỡng da, giảm nếp nhăn và tăng cường độ đàn hồi. Nước chanh hoặc cam giàu vitamin C và axit hữu cơ không chỉ giúp chống oxy hóa mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giữ cho da khỏe mạnh ngay cả khi phải thức khuya.
Dinh dưỡng hợp lý giúp da tươi sáng
Làm sạch da kỹ càng
Da tiếp xúc với bụi bẩn và bức xạ suốt cả ngày, nếu không được làm sạch đúng cách, lỗ chân lông sẽ bị bít tắc, khiến các sản phẩm dưỡng da kém hiệu quả. Vì vậy, tẩy trang và rửa mặt hai lần mỗi ngày là bước quan trọng để duy trì làn da đẹp. Bạn có thể rửa mặt luân phiên với nước ấm và nước lạnh để kích thích lưu thông máu, hỗ trợ loại bỏ tế bào chết và giảm nguy cơ viêm da.
Chăm sóc da đúng cách khi thức khuya
Khi phải thức khuya, bạn nên điều chỉnh chế độ chăm sóc da để giảm tác động tiêu cực. Massage nhẹ theo chuyển động tròn hoặc vỗ nhẹ giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng độ đàn hồi cho da. Ngoài ra, tránh xa đồ uống có cồn và caffeine để đảm bảo giấc ngủ sâu hơn, hỗ trợ quá trình tái tạo da vào ban đêm.
Trên đây là bài viết của Mega Gangnam nhằm cung cấp cho bạn đọc đầy đủ thông tin về ngủ ít da như thế nào. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được tư vấn chi tiết hơn, vui lòng để lại câu hỏi hoặc liên hệ trực tiếp với các chuyên gia thẩm mỹ của Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ ngay!
>> Xem thêm:
Các bài viết liên quan
- Chăm sóc da tuổi 35 đúng cách theo lời khuyên Chuyên gia
- Quy trình chăm sóc da tuổi 30 ngăn lão hóa tốt nhất
- [ Giải đáp ] Tại sao tập thể dục giúp giảm mụn?
- 10 thói quen chăm sóc da tuổi 20 nên bắt đầu ngay hôm nay
- [Giải đáp] Tại sao cho con bú không được peel da?
- Top 7+ serum trị mụn đầu đen cho da cực tốt
- Than hoạt tính là gì? Có tác dụng như thế nào khi làm đẹp?
- 5+ Sản phẩm trị mụn đầu đen, lỗ chân lông to hiệu quả nhất
- Tại sao tập thể dục giúp da đẹp? Lợi ích và lưu ý
- Giải mã hiện tượng tại sao ngủ dậy da đẹp hơn?