Cách giảm cân tại nhà: 5 nguyên tắc và 3 lưu ý cần biết

Làm thế nào để lựa chọn cách giảm cân tại nhà nhưng vẫn đem lại hiệu quả? Bạn có thể bắt đầu hành trình sở hữu cân nặng mình mong muốn ngay tại nhà với những nguyên tắc trong sinh hoạt và tập luyện một cách khoa học dưới đây. Bạn sẽ nhận thấy rằng việc đạt được cân nặng lý tưởng không chỉ là mục tiêu mà còn là một lối sống rất lành mạnh, mang đến sự tự tin, tươi mới. Cùng Mega Gangnam tìm hiểu cụ thể hơn nhé. 

Vai trò và ý nghĩa của việc giảm cân tại nhà 

Giảm cân có một vai trò quan trọng trong chất lượng cuộc sống và đặc biệt với sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn ý thức được việc giảm cân khi cơ thể vượt ngưỡng cho phép thì chắc chắn các chỉ số sẽ được cải thiện hơn rất nhiều. 

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc giảm cân có thể làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Đồng nghĩa với việc loại bỏ một số lượng mỡ thừa, bạn sẽ cải thiện được chức năng tim, giảm áp lực lên hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu. 

Lợi ích của việc giảm cân tại nhà

Cải thiện quản lý đường huyết: Việc giảm cân có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện khả năng cơ thể sử dụng insulin. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển tiểu đường loại 2 và kiểm soát tốt hơn với người bị tiểu đường. 

Tăng cường sức khỏe tuyến giáp: Có thể bạn không tin nhưng một số người bị thừa cân nặng rất dễ mắc các bệnh liên quan tới tuyến giáp, do đó việc giảm cân cũng hỗ trợ giảm các khả năng mắc bệnh như bước cổ và tăng tuyến giáp. 

Tăng cường sức khỏe xương và khớp: Quá trình giảm cân mang lại sức khỏe cơ xương khớp, giảm áp lực lên các khớp, xương, đồng thời giảm nguy cơ bị đau nhức, viêm khớp và các bệnh loãng xương. 

Cải thiện tinh thần và tự tin: Chắc chắn đây là điều mà không ít người sẽ quan tâm, giảm cân mang lại thể trạng tốt, tăng sự tự tin. Cảm giác đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn sở hữu hình thể đẹp, tạo ra sự phấn khích và niềm vui hơn trong cuộc sống. Từ đó tăng cường hiệu suất và năng lượng trong công việc và cuộc sống hàng ngày. 

Lưu ý trong cách giảm cân tại nhà 

Trước khi tiến tới các cách giảm cân tại nhà, bạn cần xác định được mục tiêu giảm cân của mình là gì, giảm bao nhiêu kg trong vòng bao lâu và đừng bỏ qua việc lập kế hoạch từng bước tiến tới số kg mà bạn mong ước. Điều này sẽ giúp bạn không bỏ cuộc giữa chừng, cũng như có một chế độ thay đổi về dinh dưỡng, luyện tập thật tốt. 

Theo gợi ý của chuyên gia sắc đẹp Ms. Thu Ella – chuyên gia tại Phòng khám quốc tế Mega Gangnam với hơn 10 năm kinh nghiệm về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp: 

“Bạn hãy thiết lập kế hoạch giảm cân bằng việc đặt mục tiêu nhỏ, thiết thực và hợp lý không nên nóng vội mà áp dụng các chế độ ăn kiêng đột ngột, gây mất nước, cơ thể suy nhược, hoặc cũng nên không tập luyện một cách quá sức. Tất cả chỉ làm tổn hại thêm sức lực cho cơ thể của bạn mà thôi. Nếu cần một chuyên gia tư vấn trên hành trình giảm cân an toàn, đảm bảo sức khỏe tốt, bạn đừng ngần ngại mà liên hệ qua hotline 093 770 6666”. 

Cách giảm cân tại nhà bằng việc quản lý chế độ ăn uống khoa học 

Thiết lập một chế độ ăn uống khoa học không phải là điều dễ dàng vì mỗi thể trạng sẽ đáp ứng một nhu cầu khác nhau và cần được duy trì thường xuyên đều đặn. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một chế độ ăn lành mạnh với các tiêu chí chung nhất ai cũng có thể áp dụng: 

Ăn cân bằng và đa dạng: Nghe có vẻ vô lý nhưng việc ăn cân bằng và đa dạng sẽ là nền tảng để cơ thể của bạn vẫn đầy đủ dinh dưỡng tiêu thụ trong vận động và sinh hoạt. Qua đó, hạn chế tối đa việc nạp dinh dưỡng chất béo có hại vào cơ thể.  Bữa ăn hàng ngày nên cung cấp đủ các nhóm thực phẩm, như rau, trái cây, ngũ cốc và protein – thịt cá, trứng, cùng các chất béo lành mạnh (dầu oliu, hạt, các loại dầu cá. Hãy hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và đường tổng hợp. 

Ăn cân bằng và đa dạng là điều cần thiết trong quá trình giảm cân

Kiểm soát phần ăn: Đừng quên theo dõi khẩu phần ăn hàng ngày và cắt giảm nó một cách từ từ. Hạn chế thức ăn nhanh, ăn uống khi xem TV hoặc làm việc, vì điều này thường dẫn đến việc ăn quá mức. 

Tăng cường tiêu thụ chất xơ: Chất xơ sẽ cơ thể no lâu hơn, duy trì sự ổn định đường huyết. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ như quả, hạt, rau xanh, ngũ cốc.. 

Uống đủ nước: Nước giảm cảm giác đói và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, cung cấp sự bão hòa cho cơ thể, tuy nhiên hãy lựa chọn các loại nước lọc để uống, bỏ qua các nước nhiều calo như nước ngọt, có ga và đồ uống có cồn. 

Tránh xa các thực phẩm không lành mạnh khi giảm cân

Chế biến thực phẩm một cách lành mạnh: Không nên ăn các thực phẩm như chiên, xào, rán, nướng.. thay vào đó là hấp, quay, nấu luộc một cách đơn giản để cơ thể không nạp thêm các chất béo có hại. 

Cách giảm cân tại nhà thông qua tập luyện và hoạt động thể chất

Một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả bạn không thể bỏ qua chính là tăng cường tập luyện, hoạt động thể chất. Cùng xem một số bài tập sau giúp ích gì cho bạn nhé: 

Tập thể dục cardio: Tập luyện cardio là một phương pháp hiệu quả để giảm cân, đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn có thể dễ dàng tập luyện các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội hay các bài aerobic đơn giản như jumping jack hoặc burpee để tiêu hao năng lượng nhiều hơn và giảm mỡ nhanh chóng hơn.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày được chuyên gia kiểm chứng 

Lựa chọn các bài cardio đốt cháy năng lượng rất hiệu quả

Tập luyện tác động các nhóm cơ mạnh: Ngoài cardio, bạn có thể chọn các bài tập luyện tăng cường đốt cháy calo và tăng cơ như tạ đẩy, squat, plank, lunge,.. Đối với các bài tập này, nếu bạn chưa tập bao giờ thì nên cần sự trợ giúp của một PT – huấn luyện viên để hướng dẫn một chế độ tập luyện tăng dần đều và cân bằng với sức khỏe để vừa tăng cơ giảm mỡ một cách nhịp nhàng. 

Tập luyện mục tiêu: Hãy xác định các mục tiêu cụ thể cho từng vị trí bạn muốn giảm cân hoặc tập trung năng lượng đốt cháy mỡ thừa vùng đó. Bạn có thể chọn các chương trình tập luyện như HIIT – thiên về tập luyện nhanh và mạnh, tập yoga, Pilates hoặc các bài tập sức mạnh cơ bản. Việc thực hiện các bài tập mục tiêu sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh, tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo tốt hơn.  

Cài bài tập hướng đến nhóm cơ cụ thể và đạt mục tiêu giảm cân tổng thể

Tăng cường hoạt động hàng ngày: Ngoài tập luyện với các bài tập gợi ý trên, hãy cố gắng tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày như: đi bộ vận động đi làm, đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy, tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, đi dạo.. để đốt cháy thêm calo, tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Lập lịch và kiên trì: Quan trọng nhất, đừng quên lập lịch và tuân thủ chế độ tập luyện một cách đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện và đạt được kết quả giảm cân tốt hơn. 

Cách giảm cân an toàn tại nhà nhờ các lối sống lành mạnh 

Việc giảm cân tại nhà sẽ cần sự thay đổi lối sống lành mạnh. Bạn cần thay đổi một lối sống lành mạnh để kế hoạch giảm cân nhanh chóng đạt được kết quả.

Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng: Chất lượng giấc ngủ quyết định quan trọng tới một sức khỏe thể chất khỏe mạnh. Đặc biệt với mục tiêu giảm cân tại nhà, bạn hãy tạo thói quen ngủ đủ giấc, ngủ sớm và hạn chế thức khuya.  

Chất lượng giấc ngủ đảm bảo cũng giúp bạn duy trì thói quen tập luyện tốt hơn, giảm cân nhanh hơn

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh căng thẳng và áp lực tâm lý

Đừng quên uống đủ nước và hạn chế sử dụng đồ uống có calo cao như chuyên gia của chúng tôi đã chia sẻ ở trên. 

Trong quá trình giảm cân tại nhà, hãy giám sát và đánh giá quá trình giảm cân để bạn có thể điều chỉnh kịp thời. Theo dõi cân nặng giảm theo từng tuần – tháng và có thể điều chỉnh kế hoạch nếu cần thiết. Không nên áp dụng các cách giảm cân cấp tốc gây hại cho sức khỏe. 

Xem thêm: Thể dục giảm cân như thế nào cho hiệu quả? Gợi ý 7 bài tập

Một số thắc mắc thường gặp khi lựa chọn cách giảm cân tại nhà

Làm thế nào để tôi vẫn duy trì động lực khi giảm cân tại nhà?

Quả thực việc duy trì động lực khi giảm cân tại nhà là một điều không dễ dàng với một người đang quen với một chế độ sinh hoạt không cụ thể và một cơ thể thừa cân. Gợi ý của chúng tôi để bạn có thể vượt qua giai đoạn đầu tiên để duy trì động lực giảm cân đó là tìm một người bạn đồng hành, một PT huấn luyện viên hoặc đơn giản là một kế hoạch chi tiết trong quá trình đạt được mục tiêu. 

Tôi nên làm gì để tránh trở lại tình trạng tăng cân sau khi đã giảm cân thành công?

Về cơ bản, chế độ ăn uống và sinh hoạt sẽ quyết định gần như hoàn toàn về cân nặng của bạn. Ngoại trừ các lý do sức khỏe không thể áp dụng, bạn cần duy trì các thói quen sau để tránh tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công:

Duy trì một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh: Thay vì ăn uống vô độ như trước, hãy tiếp tục ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng chất béo lành mạnh mà chúng tôi đã kể ở trên. Hãy tiêu thụ các loại thực phẩm tươi, ngon, nguyên chất để cơ thể hấp thu dinh dưỡng không gây tích tụ trong cơ thể. 

Giảm tốc độ giảm cân: Nếu bạn đã trải qua một chế độ giảm cân nghiêm ngặt, hãy xem xét giảm tốc độ giảm cân để quá trình này diễn ra bền vững mà không gây stress cho cơ thể. Tốc độ giảm cân phù hợp ở một cơ thể trưởng thành là 0.5 – 1kg mỗi tuần. 

Ngoài ra, hãy tiếp tục duy trì lịch trình thể dục sau giảm cân để cơ thể đốt cháy calo dư thừa, kết hợp cardio. Đừng quên theo dõi cân nặng để dễ dàng thay đổi chế độ ăn và lịch trình tập khi cơ thể đang tăng dần trở lại. 

Cuối cùng, hãy coi việc tập luyện và sinh hoạt là một phần thiết yếu để duy trì thể chất khỏe mạnh, bền vững cũng như đừng quá áp lực về cân nặng để bạn có thể tận hưởng những điều tuyệt vời khác. 

Xem thêm: Cafe đen giảm cân có tốt không ? Review chi tiết từ chuyên gia

Cho tôi biết có phương pháp nào khác để giảm cân ngoài việc ăn kiêng và tập thể dục?

Câu trả lời là ngoài chế độ ăn kiêng, tập thể dục thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể thử phương pháp giảm béo công nghệ cao – được áp dụng thành công hàng triệu khách hàng mà vẫn đảm bảo sức khỏe sau khi giảm cân thật tốt. Công nghệ bạn có thể thực hiện mà theo chuyên gia đánh giá là an toàn, được chứng nhận bởi FDA, KFDA, CE đó là Smart Lipo – có khả năng giảm tới 30-40cm tổng vòng bụng, giảm cân nặng trúng đích và trúng vùng bạn mong muốn chỉ sau 1 liệu trình mà không cần ăn kiêng vất vả.

Công nghệ đã được chứng thực ở cả các nghệ sĩ nổi tiếng như: MC Minh Hà, ca sĩ Vũ Hạnh Nguyên, ca sĩ Lệ Quyên,.. Hãy liên hệ hotline 093 770 6666, các chuyên gia của Mega Gangnam sẽ giúp bạn đo toàn diện các chỉ số mỡ thừa, lên phác đồ điều trị 1:1 theo thể trạng từng khách hàng. 

MC Minh Hà từng lựa chọn Smart Lipo để giảm cân và đạt số đo 3 vòng như mình mong muốn

Chúc bạn sớm đạt được cân nặng phù hợp theo mục tiêu cá nhân và lựa chọn cách giảm cân tại nhà một cách an toàn, hiệu quả. Đừng quên liên hệ với Mega Gangnam để được giải đáp thắc mắc trong quá trình giảm cân bởi các chuyên gia hàng đầu của chúng tôi! 

Chia sẻ ngay: