Đậu phộng là thực phẩm có hàm lượng calo cao, nguồn protein thực vật khá dồi dào cho cơ thể. Có từ 22 – 30% là protein tùy thuộc vào năng lượng và chất lượng của từng loại lạc. Tuy nhiên, loại hạt này có nguy cơ dị ứng nên người dùng cần phải cân nhắc.

Bánh mì sandwich chứa khoảng 250-300 calo tùy thuộc vào loại bánh mì và nhân. Ăn bánh mì có thể giúp cung cấp năng lượng nhưng không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân. Để duy trì hoặc giảm cân, cân nhắc kết hợp bánh mì với các nguyên liệu khác và kiểm soát khẩu phần hợp lý.

Bánh mì thịt có thể chứa từ 300 đến 500 calo tuỳ thuộc vào loại thịt và nguyên liệu sử dụng. Ăn bánh mì không gây tăng cân trực tiếp, nhưng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng lý tưởng.

Bánh mì có lượng calo khác nhau tùy vào loại bánh mì, nhưng thường trung bình từ 230 đến 250 calo cho mỗi lát. Có những loại bánh mì ít béo nhưng cũng có loại chứa một ít chất béo từ các thành phần như hạt lanh, dầu hạt lúa mạch. Để đánh giá chính xác lượng calo và chất béo trong bánh mì, cần xem xét từng loại cụ thể.

Khoai lang chiên có thể chứa khoảng 150-200 calo trong mỗi 100 gram, tùy thuộc vào cách chế biến và loại dầu sử dụng. Việc chiên có thể làm tăng lượng chất béo và calo trong khoai lang. Chọn cách chế biến như luộc hoặc nướng để giữ calo và chất béo ở mức thấp hơn.

Khoai lang luộc chứa khoảng 86 calo trong mỗi 100 gram. Điều này làm cho khoai lang luộc trở thành một lựa chọn ăn uống ít calo và giàu chất dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, lưu ý rằng calo cũng có thể tăng lên nếu bạn thêm gia vị hoặc chế biến khoai lang bằng cách khác.

Xôi chay như xôi lạc, xôi bắp, sẽ là những món xôi phù hợp với những người đang ăn kiêng thay vì ăn xôi mặn nhiều thịt, giò chả tăng calo, gây dư thừa. Bạn cũng chỉ nên ăn xôi từ 2 – 3 lần/tuần, luân chuyển bữa ăn sáng còn lại bằng các món đa dạng.

Lượng calo trong thịt gà có thể thay đổi tùy thuộc vào loại thịt gà (như thịt gà có da, thịt gà không da, thịt gà nạc…), phần thịt mà bạn ăn (như đùi gà, cánh gà, ngực gà…), cách chế biến và kích thước của miếng thịt. Một phần thịt gà ngực không da (khoảng 3.5 ounce hoặc 100 gram) có thể chứa khoảng 165-200 calo, trong khi một phần thịt gà đùi có thể chứa khoảng 170-250 calo, tùy thuộc vào cách chế biến…

Một chân gà có thể cung cấp khoảng 200-250 calo tùy thuộc vào cách chế biến và kích thước của chân gà đó. Việc có nên ăn chân gà hay không phụ thuộc vào khẩu phần dinh dưỡng tổng thể của bạn và cách chế biến chân gà đó. Chân gà thường chứa nhiều chất béo, đặc biệt là nếu ăn chân gà nhiều da. Nếu bạn đang theo dõi cân nặng hoặc cần giảm cân, bạn nên tiêu thụ chân gà một cách cân nhắc và hạn chế việc ăn chân gà nhiều da để tránh lượng chất béo quá mức.