Bật mí tác dụng của trứng gà đối với nam giới và cách bổ sung

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm quen thuộc trong mâm cơm của người Việt Nam. Từ thời xa xưa, trước khi khoa học phát triển, trứng gà đã được áp dụng trong nhiều công thức đông y hỗ trợ trị bệnh, bồi bổ cơ thể, đặc biệt là với phái nam. Trong khuôn khổ của bài viết này, hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về tác dụng của trứng gà đối với nam giới ngay dưới đây!

Tác dụng của trứng gà đối với nam giới là như thế nào? Bổ sung sao cho tốt?

Trứng gà chứa những chất dinh dưỡng gì?

Những quả trứng gà là nguồn cung cấp năng lượng, các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Cụ thể, theo USDA, 100g trứng gà có giá trị dinh dưỡng như sau:

+ Calo: 143 – 145 kcal.

+ Nước: 76.2g.

+ Protein: 12.6 – 12.7.

+ Carbohydrate: 0.6 – 0.72 g.

+ Chất béo bão hòa: 3.1g.

+ Chất béo không bão hòa: 4.9 – 5g.

+ Cholesterol: 372mg.

+ Vitamin A: 140 mcg (15% RDI)

+ Vitamin B1: 0.04 mg.

+ Vitamin B2: 0.45 mg.

+ Vitamin B3: 0.1 mg.

+ Vitamin B5: 1.7 mg.

+ Vitamin B6: 0.17 mg.

+ Vitamin B9: 47 mcg.

+ Vitamin B12: 1.1 mcg (45% RDI)

+ Vitamin D: 2mcg (15% RDI)

+ Vitamin K: 0.3 mcg.

+ Vitamin E: 1.05 mg (7% RDI)

+ Choline: 293 mcg.

+ Canxi: 56 mcg.

+ Sắt: 1.75 mcg.

+ Kẽm: 1.1 mg.

+ Phosphor: 198 mg. 

+ Magie:12 mg.

Ngoài ra, trong thành phần của trứng gà còn cung cấp cho cơ thế một số loại khoáng chất, chất chống oxy hóa, enzyme, hợp chất sinh học khác với nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Do đó, nên đưa trứng gà vào khẩu phần ăn hàng ngày một cách hợp lý để cải thiện thể chất và tinh thần.

Có thể bạn quan tâm: Bỏ túi 7+ công thức đắp mặt nạ lòng đỏ trứng gà cho da sáng khỏe 

Tác dụng của trứng đối với nam giới như thế nào?

Các tác dụng thực tế của trứng gà đối với sức khỏe và làn da nam giới là gì?

Dưới đây là thông tin chi tiết dành cho bạn đọc về các tác dụng của trứng gà đối với nam giới. Tham khảo ngay để đưa vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày một cách hợp lý, hiệu quả:

Tăng cường sức khỏe sinh lý nam

Với hàm lượng kẽm cao, việc ăn trứng gà có khả năng thúc đẩy tăng sinh hormone testosterone, cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới (nâng cao số lượng, chất lượng tinh trùng). Ngoài ra, thành phần Vitamin D cũng góp phần duy trì sự ổn định của các hormone trong cơ thể nam giới. Không chỉ vậy, thành phần Choline cũng mang đến một số lợi ích đáng kể trong việc dẫn truyền hệ thần kinh, giảm stress và gián tiếp cải thiện các hội chứng rối loạn sinh dục nam.

Cải thiện sức mạnh cơ xương khớp

Nam giới có mật độ xương và các khối cơ cao hơn so với nữ giới nên nhu cầu nạp protein để duy trì chức năng của những cơ quan này cũng nhiều hơn. Việc ăn trứng gà giúp bổ sung nguồn protein chất lượng cao một cách nhanh chóng và hiệu quả (dễ chuyển hóa). Bên cạnh đó, việc ăn trứng gà cũng góp phần duy trì sự chắc khỏe của xương khớp, hạn chế nguy cơ loãng xương và rất cần thiết ở các bạn nam có thói quen luyện tập thể thao cường độ cao.

Đọc thêm: Muốn tăng cơ giảm mỡ: 3 Nguyên tắc nhất định bạn phải biết 

Nâng cao sức khỏe hệ tim mạch

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy nam giới có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch (xơ vữa động mạch, đột quỵ…) cao hơn so với nữ giới. Điều này có thể đến từ sự khác biệt về hormone (estrogen và testosterone), cấu trúc cơ thể, chức năng sinh học và các thói quen trong đời sống. Ăn trứng gà với định lượng vừa đủ giúp bổ sung Choline, chất béo có lợi Omega-3, giảm cholesterol có hại, giảm chỉ số homocysteine trong máu, ngăn ngừa một số bệnh lý tim mạch. 

Có lợi đối với sức khỏe tinh thần

Các chất dinh dưỡng có trong trứng gà, đặc biệt là Vitamin nhóm B, Choline, Tryptophan (acid amin), góp phần duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tinh thần cho nam giới. Trong đó, Vitamin B6 và B12 có khả năng cải thiện khả năng ghi nhớ, giảm nguy cơ mắc các hội chứng như Alzheimer ở người già. Thành phần choline góp phần giảm căng thẳng thần kinh, tăng cường sự tập trung. Còn Tryptophan thúc đẩy sản xuất hormone hạnh phúc Serotonin.

Hỗ trợ làm đẹp da cho nam giới

Phái nam thường không biết cách chăm sóc và làm đẹp da. Cùng với đó do đặc tính da dày, lỗ chân lông to và tuyến dầu phát triển nên các vấn đề như mụn, xỉn màu, da dày sừng ở nam giới tương đối phổ biến. Việc ăn trứng gà có thể các loại vitamin giúp cải thiện làn da từ sâu bên trong, collagen (lòng trắng trứng), các thành phần ngừa mụn, kháng viêm cho da như kẽm, selen…

Khuyến nghị đọc thêm: Top 5++ Cách làm đẹp bằng trứng gà không phải ai cũng biết

Tổng hợp các cách làm đẹp cho nam từ trứng gà

Một số hướng dẫn về cách đưa trứng gà vào khẩu phần ăn và dùng để chăm sóc làn da

Dưới đây là thông tin dành cho bạn đọc về các cách đưa trứng gà vào khẩu phần ăn giúp cải thiện sức khỏe và một số phương pháp dùng nguyên liệu này để làm đẹp cho da từ bên ngoài:

Cách đưa trứng gà vào khẩu phần ăn dành cho nam giới

+ Người trưởng thành có thể ăn từ 3-4 quả trứng gà 1 tuần và có thể tăng cường lên 4-5 quả nếu bạn có thói quen luyện tập thể thao đều đặn hoặc cần tăng cơ giảm mỡ. Trường hợp có các vấn đề về mỡ máu, tim mạch nên giảm lượng trứng chỉ 1-2 quả/tuần hoặc ưu tiên ăn lòng trắng (ít chất béo xấu và cholesterol hơn lòng đỏ0.

+ Thời điểm tốt nhất để ăn trứng gà là vào buổi sáng hoặc trưa khi tốc độ chuyển hóa của cơ thể nhanh chóng, hấp thụ dưỡng chất và thải độc tốt hơn. Tuy nhiên, các bạn nam cũng có thể ăn trứng để nạp năng lượng, protein sau khi luyện tập thể chất khoảng 30-60 phút.

+ Chỉ riêng trứng gà thì không thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, cần kết hợp với các loại thực phẩm khác và thay đổi nguồn cung cấp protein để đa dạng khẩu phần, tránh thừa hoặc thiếu một số nhóm chất.

Cách làm đẹp da từ trứng gà dành cho nam giới

+ Trứng gà, đặc biệt là lòng trắng có thể kết hợp cùng nhiều nguyên liệu tự nhiên khác như: mật ong, bột trà xanh, sữa chua không đường… để làm mặt nạ trứng gà dưỡng da, hỗ trợ làm sạch và trị mụn.

+ Trứng gà luộc lăn trực tiếp trên da có thể giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ lưu thông máu và mang đến một số tác dụng như: giảm sưng quầng mắt, giảm sưng tấy do bị tác động vật lý, làm giãn nở lỗ chân lông (hỗ trợ loại bỏ nhân mụn)…

Có thể bạn quan tâm: Lăn trứng gà có tác dụng gì? Thực hiện sao cho hiệu quả? 

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp cho bạn đọc một số thông tin về tác dụng của trứng gà đối với nam giới. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được hỗ trợ thêm vui lòng liên hệ trực tiếp đến Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được hỗ trợ ngay bây giờ!

Chủ đề: #Chăm sóc sức khoẻ #Trứng gà

Chia sẻ ngay: