[Chuyên gia giải đáp] Ăn sữa chua khi nào để đẹp da?

Sữa chua là sản phẩm quen thuộc có trong thực đơn bổ sung hàng ngày, được tạo thành bởi quá trình vi khuẩn lên men từ sữa chua. Mang tới rất nhiều lợi ích trong đó có tác dụng làm đẹp da, rất nhiều người có câu hỏi thắc mắc ăn sữa chua khi nào để đẹp da vì nếu ăn sai thời điểm vàng thì chưa chắc chúng đã phát huy hết lợi ích của mình.     

Về cơ bản sữa chua sẽ cung cấp các vi khuẩn có lợi để bảo vệ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, chúng chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali, và các nhóm vitamin B, A, C, E để làm sáng da, hỗ trợ tăng đàn hồi và tái tạo tế bào da. Khi ăn sữa chua có tác dụng làm đẹp da, bạn nên chú ý các thời điểm cụ thể như sau bữa ăn từ 1-2h, trước khi đi ngủ hoặc là bữa ăn xế chiều. – Chuyên gia sắc đẹp Thu Ella cho biết. 

Sữa chua chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng

Ăn sữa chua khi nào để đẹp da một cách tốt nhất? 

Để sữa chua phát huy được tối đa hiệu quả các lợi ích tốt cho sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung sữa chua và các thời điểm vàng như sau: 

Ăn sau bữa ăn

Từ sau bữa ăn chính 1-2 giờ, bạn có thể ăn sữa chua và không nên ăn sữa chua khi đói vì hàm lượng axit cao trong dạ dày sẽ làm tiêu diệt các lợi khuẩn vốn có trong sữa chua. Vì thế, tác dụng của chúng với sức đề kháng cũng giảm đi. Thế nhưng, bạn cũng không nên ăn sữa chua khi đang bị quá nó vì hàm lượng dinh dưỡng cao trong sản phẩm làm cho bạn tăng cân. 

Sau bữa ăn từ 1-2 giờ, dịch vị trong dạ dày bị loãng, độ pH trong dạ dày thích hợp cho lợi khuẩn phát triển tối đa mang lại lợi ích cho sức khỏe.  

Ăn vào buổi tối

Ăn sữa chua vào buổi tối giúp thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn nhờ hàm lượng axit lactic cao và khả năng giữ canxi hiệu quả. Trong khi đó thời điểm từ đêm đến sáng các nhân tố ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ canxi tương đối ít nên có lợi cho cơ thể hấp thụ canxi, tốt cho xương. Do đó, trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ bạn có thể nạp vào 1 ly sữa chua để giúp hệ xương chắc khỏe, tăng chiều cao. Thời gian lý tưởng để ăn sữa chua buổi tối từ 19h30 – 21h00. 

Bạn có thể ăn sau bữa ăn chính từ 1-2h hoặc buổi tối

Ăn sau khi tập luyện

 Sau khi tập luyện, bạn thường có cảm giác đau nhức nhóm cơ. Điều này xảy ra do cơ bắp bị căng quá mức sau khi tập luyện, vì thế đây là thời điểm vàng bạn nên ăn sữa chua để nạp lại năng lượng. Ăn sữa chua đúng cách sẽ rất tốt cho những người tập gym vì hàm lượng protein, canxi cao. Bạn có thể kết hợp sữa chua các loại trái cây để có thêm nhiều dinh dưỡng cần thiết. 

Ăn vào lúc xế chiều

Đối với nhân viên văn phòng những người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc những người sử dụng điện thoại lâu thì ăn sữa chua có lợi cho sức khỏe. Vì hàm lượng vitamin B cao nên sẽ giúp cơ thể tăng đề kháng, chống lại những tác hại do bức xạ từ các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, tivi, máy tính.. gây ra. 

Những lưu ý khi ăn sữa chua để phát huy tác dụng tối đa

Sữa chua là một số loại thực phẩm được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích dinh dưỡng chúng mang lại. Thế nhưng, ngoài việc nên ăn sữa chua khi nào để đẹp da, bạn cũng cần một số điều sau: 

Ăn với lượng vừa đủ

Sau bữa ăn chính từ 1-2 tiếng, sau bữa tối là thời điểm lý tưởng để ăn sữa chua. Nhưng nếu bạn nạp vào cùng lúc sau khi ăn no điều này có thể khiến cân nặng của bạn tăng nhanh hơn. Vì thế, tốt nhất là bạn nên ăn sau bữa ăn chính khoảng 1 tiếng để có thể điều tiết được vi khuẩn đường ruột cũng như hấp thu tốt hơn dinh dưỡng.  

Ăn sữa chua với lượng vừa đủ giúp đẹp da tăng cường tiêu hóa

Không nên tùy ý kết hợp

Thực tế, sữa chua có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác như bánh mì, bánh ngọt, hoa quả vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ngon miệng. Nhưng bạn không nên ăn sữa chua cùng với thịt hun khói, các loại lạp xưởng, thịt chế biến sẵn rất nhiều dầu mỡ. 

Xem thêm: [Góc giải đáp] Ngày nào cũng ăn sữa chua có đẹp da không?

Không ăn sữa chua khi đói

Khi đang đói, lượng axit trong dạ dày lớn sẽ làm chết các axit trong dạ dày, làm giảm lợi ích bảo vệ sức khỏe. Vì thế, bạn nên ăn sữa chua sau khi ăn từ 1-2 tiếng để đảm bảo tốt cho sức khỏe.  Nếu ăn sữa chua vào buổi tối, trước khi đi ngủ bạn cần đánh răng để tránh các vi khuẩn làm hại men răng.   

Không ăn quá 2 hộp sữa chua/ngày: Việc lạm dụng sữa chua có thể mang lại hiệu quả không tốt. Khi ăn nhiều sữa chua trong một ngày, hàm lượng cholesterol tăng đột ngột gây ra bệnh xơ vữa động mạch, ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch. Do đó, bạn chỉ nên ăn tối đa 2 hộp/ngày để tránh các ảnh hưởng không tốt xảy ra. 

Những người không nên ăn sữa chua nhiều

Mặc dù sữa chua rất thích hợp để bạn bổ sung hàng ngày nhưng không phải ai cũng thích hợp ăn thường xuyên. Một số người mắc bệnh đường ruột, hoặc các bệnh tiểu đường, viêm gan, viêm tuyến tụy không nên dùng sữa chua có đường vì chúng có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn. 

Ngược lại những ai đang thường xuyên làm việc với máy tính, bị loãng xương, uống nhiều rượu bia thì rất thích hợp để ăn sữa chua đều đặn. 

Cách lựa chọn sữa chua bổ sung tốt cho làn da

Ngoài việc quan tâm ăn sữa chua khi nào để đẹp da, bạn cũng cần lưu ý khi chọn mua sữa chua để sử dụng một cách an toàn, hiệu quả. 

Cách lựa chọn sữa chua bổ sung tốt cho làn da

Tìm hiểu thông tin về các lợi khuẩn: Hai  chủng lợi khuẩn có lợi mà bạn tìm hiểu có thể là  Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus có tác dụng tốt trong việc chuyển đổi sữa tiệt trùng thành sữa chua trong quá trình lên men. Sữa chua có tác động nhất định đến hệ tiêu hóa và làm đẹp da nên bạn có thể lựa chọn các chủng này để tối ưu hiệu quả lên làn da. 

Cân nhắc thành phần chất béo: Hãy tập thói quen đọc thành phần trên sữa chua để chọn mua. Vì một số loại sữa chua hiện nay có hàm lượng chất béo cao sẽ không tốt cho da khi dùng thường xuyên. 

Cẩn trọng với các chất phụ gia: Các loại sữa chua trái cây thường có thêm đường và điều này không mang lại hiệu quả tối ưu nếu bạn sử dụng lâu dài. Trung bình 1 hộp sữa chua trái cây 150g có chứa tới 26g đường – chất ổn định, chất làm đặc.. bạn nên cân nhắc với các loại sữa chua này. Hãy chọn mua sữa chua không đường và hạn chế ăn sữa chua trái cây để không nạp nhiều đường vào cơ thể. 

Xem thêm: Công dụng làm đẹp da bằng sữa ong chúa như thế nào?

Có thể thấy những lợi ích tốt mà sữa chua mang lại cho sức khỏe và làn da là điều không thể chối cãi. Tuy nhiên  để có thể hấp thụ tốt nhất thì bạn nên nắm rõ thời điểm ăn sữa chua cũng như cách chọn sữa chua tốt cho sức khỏe. Hy vọng các thông tin về việc ăn sữa chua khi nào để đẹp da và các lưu ý đã mang tới kiến thức hữu ích đến bạn. Cùng cập nhật thông tin làm đẹp mỗi ngày của chúng tôi và liên hệ giải đáp thắc mắc qua hotline 093 770 6666. 

Chia sẻ ngay: