[ Giải đáp từ chuyên gia] Ăn uống gì để hết mụn?

Mụn thường xuất phát từ sự thay đổi nội tiết trong cơ thể. Ngoài ra, việc chăm sóc da không đúng cách hoặc chế độ ăn uống thiếu lành mạnh cũng có thể đóng góp vào việc hình thành mụn trứng cá. Để hỗ trợ trong việc giảm mụn và điều trị mụn một cách hiệu quả, Mega Gangnam sẽ chia sẻ câu trả lời cho vấn đề ăn uống gì để hết mụn giúp mang lại làn da mịn màng và khỏe mạnh.

Ăn uống gì để hết mụn?

Dưới đây là một số thực phẩm và lối sống có thể hỗ trợ giảm mụn:

Khoai lang

Ăn uống gì để hết mụn? Khoai lang

Ăn uống gì để hết mụn? Khoai lang

Khoai lang là một nguồn thực phẩm khả năng giúp cải thiện tình trạng da đối với những người bị mụn. Trong khoai lang, chúng ta có thể tìm thấy beta-carotene, một hợp chất được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A khi tiêu thụ.

Vitamin A có tác dụng bảo vệ làn da khỏi mụn, đồng thời ngăn chặn quá trình lão hóa da. Sự hiện diện của beta-carotene trong khoai lang có thể hỗ trợ quá trình điều trị mụn, giúp làn da phục hồi sức khỏe và đẹp tự nhiên.

Trà xanh

Trà xanh là một thức uống quan trọng trong chế độ ăn dành cho những người bị mụn. Trong trà xanh, chúng ta tìm thấy nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động có hại từ môi trường.

Mặc dù hiện nay có nhiều sản phẩm chứa trà xanh trên thị trường, tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích, việc sử dụng trà xanh nguyên chất mỗi ngày là lựa chọn tốt nhất, tránh các thành phần thêm vào như đường, sữa, để đảm bảo sự thuần khiết và hiệu quả.

Hàu

Ăn uống gì để hết mụn? Nếu bạn đang gặp vấn đề với mụn ở mặt, đặc biệt là ở vùng má, hãy tích hợp hàu vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Hàu là một loại hải sản giàu kẽm, một khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát tình trạng mụn.

Ngoài hàu, bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong thịt đỏ (bò, cừu, lợn), các loại hải sản có vỏ như cua, sò, cây họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, và nhiều loại hạt khác. Tuy nhiên, khi sử dụng chất bổ sung kẽm, hãy lưu ý đến liều lượng để tránh tác dụng phụ do sự thừa kẽm có thể gây ra.

Rau và trái cây

Khi tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn cho người bị mụn trứng cá, chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân tăng cường ăn rau xanh và trái cây. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp kiểm soát đường huyết, có tác dụng ngăn chặn mụn trứng cá một cách hiệu quả.

Quả hạch

Người mắc mụn trứng cá thường có lượng chất chống oxy hóa (như vitamin E và selenium) thấp. Ngược lại, hạt hạnh nhân, đậu phộng và nhiều loại quả khác chứa đựng nhiều chất này. Chất chống oxy hóa được coi là những dạng dưỡng chất giúp bảo vệ tế bào khỏi nhiễm trùng và tổn thương, từ đó hỗ trợ quá trình lành của da sau khi mụn đã xuất hiện.

Quả hạch giúp giảm mụn

Quả hạch giúp giảm mụn

Rong biển

Dù có lòng muốn hay không, không thể phủ nhận rằng rong biển là một nguồn iốt tuyệt vời. Hợp chất chống viêm tự nhiên trong rong biển có thể có ảnh hưởng tích cực đối với các ổ mụn đang lẩn trốn dưới bề mặt da. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng do mụn và giúp làm dịu da nhanh chóng.

Rong biển thường xuất hiện trong món sushi, salad hoặc món ăn vặt. Tuy nhiên, cần lưu ý không ăn quá mức, vì lượng iốt mà một người lớn cần mỗi ngày nên giữ ở dưới 150 microgam.

Ăn nhiều cá – đặc biệt là cá hồi

Ăn uống gì để hết mụn? Trong thịt cá như cá thu, cá trích, đặc biệt là cá hồi, chứa nhiều axit béo và omega-3 là những dưỡng chất quan trọng để tăng cường sức đề kháng cho da và chống lại các tác động có hại từ môi trường. Hơn nữa, axit béo omega-3 giúp giảm lượng protein mang theo các gốc khó phân hủy, là một trong những nguyên nhân dễ gây mụn cho da.

Quả bơ rất tốt cho việc giảm mụn

Việc tiêu thụ nhiều bơ hoặc sinh tố bơ đều có lợi cho làn da và các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể. Các hợp chất có trong bơ giúp phân giải hiệu quả các loại lipid mang theo các gốc khó phân hủy, đồng thời bơ còn có khả năng đào thải chất độc. Bên cạnh đó, bơ là nguồn giàu vitamin A, E, và nhiều khoáng chất như canxi, magiê, sắt, giúp tăng cường liên kết của các tế bào da, chống oxi hóa, ngăn chặn tình trạng mụn và lão hóa da.

Bí ngô

Bí ngô không chỉ cung cấp nhiều enzym trái cây, kẽm, axit alpha hydroxy mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao. Điều này giúp bí ngô mang lại nhiều lợi ích cho da như khả năng kháng khuẩn, khôi phục độ pH, cung cấp độ ẩm, điều chỉnh lượng dầu nhờn và ngăn chặn tình trạng mụn.

Bí ngô có thể được thêm vào chế độ ăn qua nhiều cách chế biến như nấu canh, hầm, luộc, v.v. Tuy nhiên, quan trọng là không nên tiêu thụ quá mức hàng ngày và chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để tránh tình trạng vàng da hoặc tiêu chảy do thừa vitamin A.

Bí ngô không chỉ cung cấp nhiều enzym trái cây, kẽm, axit alpha hydroxy mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao

Bí ngô không chỉ cung cấp nhiều enzym trái cây, kẽm, axit alpha hydroxy mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao

Các loại quả mọng

Quả mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất, nho, và nhiều loại quả mọng khác không chỉ giúp giảm mụn mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Đặc biệt, chúng rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C.

Các chất chống oxy hóa trong các loại quả này có khả năng tiêu diệt gốc tự do, giảm sự hình thành của các đốm thâm đen sau mụn. Ngoài ra, vitamin C giúp tăng cường quá trình phục hồi da, giảm thiểu tổn thương từ mụn, ngăn chặn sự hình thành sẹo, và kích thích sản xuất collagen.

Người bị mụn không nên ăn gì?

Một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến quá trình bài tiết chất nhờn của da, làm tăng nguy cơ mụn trên da. Nên hạn chế hoặc tránh những thực phẩm sau khi bị mụn:

  • Sữa bò: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng sữa bò có thể tăng lượng đường trong máu, gây ra mụn và làm nặng tình trạng viêm. Sữa bò cũng chứa các kích thích tăng trưởng và hormone, có thể khiến da lên mụn nhiều hơn.
  • Thực phẩm có chứa nhiều đường: Thực phẩm ngọt công nghiệp và đồ ngọt có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kích thích bài tiết insulin và gây ra mụn.
  • Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản, chất béo khó tiêu, và ít chất xơ, có thể gây tăng nguy cơ mụn.
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ có thể làm tăng bã nhờn và mồ hôi, gây bít tắc lỗ chân lông và làm nặng tình trạng viêm.
  • Đồ cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể làm tăng tiết mồ hôi và dầu, gây bít tắc lỗ chân lông và làm nặng tình trạng viêm.
  • Caffeine: Sử dụng nhiều caffeine có thể làm da khô, sạm, dễ nổi mụn, và thúc đẩy quá trình lão hóa da.

Chế độ ăn uống phù hợp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình điều trị mụn một cách hiệu quả.

Một số lưu ý đối với người bị mụn

Một số lưu ý đối với người bị mụn

Một số lưu ý đối với người bị mụn

Song song với đó, những người gặp vấn đề với mụn cần chú ý đến những điểm sau để bảo vệ làn da:

  • Chế độ ăn uống: Tránh sử dụng các loại thực phẩm không tốt cho da mụn như thực phẩm chế biến từ sữa bò hoặc có chứa nhiều chất béo, đường, đồ ăn cay nóng, và chocolate. Nên tự chế biến thức ăn để kiểm soát thành phần.
  • Sản phẩm chăm sóc da: Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da hoặc mỹ phẩm không chứa cồn và không gây dị ứng để tránh kích thích da.
  • Rửa mặt đúng cách: Chú ý đến quá trình làm sạch da mặt. Rửa mặt với sữa rửa mặt dịu nhẹ hàng ngày, hai lần mỗi ngày, để loại bỏ bã nhờn và tế bào chết.
  • Không tự ý nặn mụn: Tránh chạm vào mặt và không tự ý nặn hay bóp mụn để tránh gây tổn thương da và kích thích viêm nhiễm.
  • Chế độ sinh hoạt lành mạnh: Duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh với giấc ngủ đủ giấc và không thức khuya, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của làn da.
  • Thăm bác sĩ Da liễu: Nếu tình trạng mụn ngày càng trở nên nghiêm trọng, việc thăm các chuyên gia Da liễu để tư vấn và điều trị là quan trọng.

Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được tư vấn chi tiết hơn, vui lòng liên hệ trực tiếp qua Hotline: 093 770 6666 để được hỗ trợ ngay!

Chia sẻ ngay:
Subscribe
Notify of
guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
View all comments

form đăng ký

    x

      ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT THÁNG 6
      Giảm 30% tất cả dịch vụ, tặng vàng cho 100 khách hàng và mỹ phẩm trị giá 1.490.000 VNĐ

          This will close in 0 seconds