Ăn nhiều cá – đặc biệt là cá hồi
Ăn uống gì để hết mụn? Trong thịt cá như cá thu, cá trích, đặc biệt là cá hồi, chứa nhiều axit béo và omega-3 là những dưỡng chất quan trọng để tăng cường sức đề kháng cho da và chống lại các tác động có hại từ môi trường. Hơn nữa, axit béo omega-3 giúp giảm lượng protein mang theo các gốc khó phân hủy, là một trong những nguyên nhân dễ gây mụn cho da.
Quả bơ rất tốt cho việc giảm mụn
Việc tiêu thụ nhiều bơ hoặc sinh tố bơ đều có lợi cho làn da và các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể. Các hợp chất có trong bơ giúp phân giải hiệu quả các loại lipid mang theo các gốc khó phân hủy, đồng thời bơ còn có khả năng đào thải chất độc. Bên cạnh đó, bơ là nguồn giàu vitamin A, E, và nhiều khoáng chất như canxi, magiê, sắt, giúp tăng cường liên kết của các tế bào da, chống oxi hóa, ngăn chặn tình trạng mụn và lão hóa da.
Bí ngô
Bí ngô không chỉ cung cấp nhiều enzym trái cây, kẽm, axit alpha hydroxy mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao. Điều này giúp bí ngô mang lại nhiều lợi ích cho da như khả năng kháng khuẩn, khôi phục độ pH, cung cấp độ ẩm, điều chỉnh lượng dầu nhờn và ngăn chặn tình trạng mụn.
Bí ngô có thể được thêm vào chế độ ăn qua nhiều cách chế biến như nấu canh, hầm, luộc, v.v. Tuy nhiên, quan trọng là không nên tiêu thụ quá mức hàng ngày và chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để tránh tình trạng vàng da hoặc tiêu chảy do thừa vitamin A.

Bí ngô không chỉ cung cấp nhiều enzym trái cây, kẽm, axit alpha hydroxy mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao
Các loại quả mọng
Quả mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất, nho, và nhiều loại quả mọng khác không chỉ giúp giảm mụn mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Đặc biệt, chúng rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C.
Các chất chống oxy hóa trong các loại quả này có khả năng tiêu diệt gốc tự do, giảm sự hình thành của các đốm thâm đen sau mụn. Ngoài ra, vitamin C giúp tăng cường quá trình phục hồi da, giảm thiểu tổn thương từ mụn, ngăn chặn sự hình thành sẹo, và kích thích sản xuất collagen.