Đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo? Lợi ích và lưu ý thực hiện

Đánh cầu lông không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe mà còn giảm cân hiệu quả. Vậy bạn có biết đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo sau khi tập không? Cùng tìm hiểu về chủ đề này và lưu ý khi thực hiện môn thể thao được yêu thích này dưới đây.  

Thể thao đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo? 

Cầu lông là một môn thể thao chơi đôi, có sự tương tác qua lại linh hoạt và chuyển động tay chân giữa 2 người. Để tính được lượng calo sau khi đánh cầu lông, bạn cần xem xét một vài yếu tố bao gồm: 

Cường độ tập luyện:

• Cường độ cao (chơi chuyên nghiệp hoặc dành trên giải thi đấu): 480 – 600 calo mỗi giờ.
• Cường độ trung bình (chơi với bạn bè đã quen thuộc hoặc tập luyện nhẹ nhàng): 300 – 400 calo mỗi giờ.
• Cường độ thấp (chơi thong thả, chủ yếu là tập luyện cho người mới bắt đầu): 180 – 250 calo mỗi giờ.

Thời gian tập luyện: Thể thao đánh cầu lông giống như bài tập HIIT, khi bạn càng tập lâu, bạn càng đốt cháy được nhiều calo. 

Trọng lượng cơ thể: Đối với người có trọng lượng cơ thể nặng hơn sẽ đốt cháy tương đương nhiều calo hơn khi tập luyện.

Đánh cầu lông có thể giảm nhiều calo tùy theo thể trạng sức khỏe

Giới tính: Nam giới cũng thường đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới khi tập luyện cùng cường độ.

Dưới đây là lượng calo đốt cháy ước tính cho một số hoạt động đánh cầu lông chơi đôi cụ thể: 

Mức cường độ cao: 400 – 500 calo/ giờ.

Cường độ thuộc trung bình: 250 – 350 calo/giờ.

Cường độ mức thấp: 150 – 200 calo/giờ.

Để tăng lượng calo đốt cháy sau hoạt động đánh cầu lông, bạn có thể:

• Tăng cường độ tập luyện: Chơi với tốc độ nhanh hơn, thực hiện nhiều cú đánh hơn, và di chuyển nhiều hơn trên sân.
• Tăng thời gian tập luyện: Duy trì thời gian chơi lâu hơn, hoặc tập luyện nhiều lần trong tuần.
• Kết hợp với các bài tập khác: Tập luyện sức mạnh, cardio, hoặc các bài tập HIIT với mục đích tăng cường sức khỏe và đốt cháy nhiều calo hơn.

Đánh cầu lông có thể giảm cân không? 

Đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo đã được giải đáp và điều mọi người quan tâm chính là hoạt động này có giúp giảm cân không. Bộ môn thể thao này không những giúp giảm cân mà còn mang lại cực kỳ nhiều lợi ích đối với sức khỏe. 

Khả năng đốt cháy calo tương đương một bài tập HIIT

Bài tập HIIT chính là một dạng tập luyện kết hợp giữa các đợt ngắn bài tập cường độ cao, xen kẽ bài tập cường độ thấp trong thời gian nghỉ ngơi. Chơi cầu lông cũng vậy. Nó yêu cầu bạn phải di chuyển liên tục và chạy khắp sân để đón cầu. 

Vận động đánh cầu lông tương đương bài tập HIIT

Khi chơi cầu lông, chuyển động chân thường là một chuỗi động tác nhỏ và nhanh, xen lẫn những khoảng thời gian nghỉ ngắn. Khi mới chơi, lượng calo bạn đốt cháy sẽ không cao bằng những người chơi ở trình độ cao, chủ yếu do cách di chuyển cũng như đánh bật cầu trở lại. Bạn cũng chưa thể di chuyển nhanh lẹ hay bật nhảy để đón cầu. 

Đối với những người chơi bình thường, hàm lượng calo tiêu hao tới 300 calo nếu chơi trong 1 giờ. Đối với những người điêu luyện hơn, cơ thể có thể đốt cháy lên 400 calo.    

Giúp đổ nhiều mồ hôi, kích thích uống nhiều nước

Chơi cầu lông trong một thời gian ngắn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều vì các cơ trên cơ thể hoạt động liên tục. Sau 30 phút trở ra, cơ thể đổ mồ hôi và rất khát nước. Việc uống nhiều nước là yếu tố cần thiết để giúp bổ sung đủ nước cho cơ thể và duy trì các hoạt động thể chất. Hơn nữa, uống nhiều nước còn giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể ít đói hơn và loại bỏ bớt độc tố ra khỏi cơ thể. Những điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. 

Xem thêm: Một ngày cần bao nhiêu calo để duy trì  hoạt động của cơ thể?

Đánh cầu lông giúp kích thích tim đập nhanh hơn

Hiểu rõ đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo, bạn sẽ thấy lợi ích từ việc đốt cháy này có lợi cho tim mạch như thế nào. Cầu lông là môn thể thao cường độ cao, vì thế nó sẽ giúp tim đập nhanh hơn và giúp đưa bạn vào vùng đốt cháy chất béo. Khi ở trong vùng đốt cháy chất béo, cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy hầu hết calo với hiệu quả cao.

Tăng tuần hoàn máu, kích thích nhịp tim ổn định và từ đó giúp đốt cháy chất béo

Khi càng lớn tuổi, nhịp tim cần thiết đi vào vùng đốt cháy mỡ sẽ giảm nên mỗi một độ tuổi, sẽ có một giới hạn nhịp tim nhất định. Nhiều người hay mắc một sai lầm là cố gắng tập quá sức. Điều này sẽ khiến quá trình đốt cháy chất béo trở nên kém hiệu quả. Chưa kể việc tập luyện có thể gây nguy hiểm khiến cơ thể dễ bị chấn thương. 

Đánh cầu lông giúp săn chắc cơ bắp

Chơi cầu lông có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp nên sẽ giảm mỡ toàn cơ thể, trong đó có mỡ bụng. Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ bụng thì nên chơi cầu lông từ 30 – 1 tiếng. 

Chuyển động trong quá trình đánh cầu lông rất tốt cho bắp chân, gân khoeo, mông cùng nhiều nhóm cơ khác. Môn thể thao này sẽ giúp săn chắc nhanh chóng vùng cơ core, cơ cánh tay và cơ lưng.  

Tăng tốc độ trao đổi chất

Quá trình đổ mồ hôi nhiều sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, cải thiện chức năng tim – phổi. Đây chính là quá trình làm tăng tốc độ trao đổi chất thích hợp và do đó giúp bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng. 

Tăng niềm vui và động lực để giảm cân

Tất nhiên rồi, cầu lông là một trong những môn thể thao dễ chơi và tạo được nhiều niềm vui. Chơi cầu lông sẽ giúp bạn giao lưu và kết bạn với nhiều người hơn. Thậm chí sau mỗi ván thắng sẽ làm bạn có động lực tiếp tục chơi lâu và góp phần giảm cân. 

Đánh cầu lông chính là bài tập tốt để bạn giảm cân

Lưu ý cần biết khi đánh cầu lông cân

Để tránh chấn thương trong lúc chơi cũng như tăng hiệu quả tập luyện cầu lông, bạn cần lưu ý một số thông tin sau:

• Khởi động kỹ càng từ 15- 20 phút trước khi chơi để làm nóng cơ thể, làm mềm các xương khớp. Điều này sẽ giúp bạn tránh được chấn thương không đáng có.
• Nên chọn những cây vợt phù hợp với người chơi, có chất lượng tốt, có độ căng, trọng lượng và tay cầm thích hợp.
• Chọn quả cầu lông đàn hồi tốt có lông cứng, thẳng, khoảng cách giữa các nhánh lông đều nhau để quỹ đạo bay của cầu ổn định.
• Lựa chọn đôi giày có độ êm nhất định, vì bạn sẽ phải chạy và bật nhảy thường xuyên, giảm chấn thương. 

Câu hỏi thường gặp về đánh cầu lông

Câu hỏi thường gặp về bộ môn đánh cầu lông

Tập luyện cardio sau khi chơi cầu lông được không?

Có thể tập luyện cardio sau khi chơi bài tập cầu lông để tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, một điều bạn nên chú ý là thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập để tránh việc tập luyện quá sức. Hãy phân bổ các bài tập theo ngày và duy trì đều đặn để có hiệu quả tốt nhất.

Tăng hiệu quả giảm cân khi chơi cầu lông như thế nào?

Để tăng hiệu quả giảm cân khi chơi cầu lông, bạn nên phân bổ về thời gian gian, cường độ tập theo gợi ý sau:

Tập luyện thường xuyên: Đánh cầu lông ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 – 60 phút.
Tăng cường độ tập luyện: Kết hợp cùng các bài tập thể thao với cường độ cao và thấp.
Chú trọng kỹ thuật: Kỹ thuật tốt di chuyển linh hoạt sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Đừng bỏ qua chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước. Hạn chế thức ăn nhanh, cafe, thuốc lá và đồ ngọt.

Trên đây là những giải đáp dành cho bạn về chủ đề đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo cùng các chú ý trong quá trình tập luyện đạt hiệu quả giảm cân. Chúc bạn luôn thoải mái, tự tin khi chơi cầu lông và nhận về kết quả sức khỏe xứng đáng. Liên hệ với Mega Gangnam nếu bạn đang cần tìm phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập luyện khắt khe: 093 770 6666! 

Chủ đề: #Calo #sức khỏe

Chia sẻ ngay: