[Bác sĩ giải đáp] Nên ngủ lúc mấy giờ để không bị thâm mắt? 

Một trong những lý do dẫn tới quầng thâm mắt chính là việc bạn thức quá khuya và đi ngủ quá muộn. Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để không bị thâm mắt? Những giải đáp sau đây có thể sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc bảo vệ một sức khỏe tốt và một đôi mắt giảm thâm sạm hơn đấy. 

Vì sao ngủ muộn lại gây ra tình trạng quầng thâm mắt? 

Tình trạng quầng thâm mắt khiến cho vùng da luôn tối màu, làm cho tổng thể gương mặt bạn luôn trong trạng thái buồn bã, thiểu sức sống. Nguyên nhân của tình trạng này có thể đến từ việc bạn thức quá khuya. Về bản chất, vì sao thức khuya hay ngủ muộn lại khiến cho mắt bạn bị thâm hơn không? 

Ngủ muộn là một trong những lý do gây ra tình trạng quầng thâm mắt

Ngủ muộn là một trong những lý do gây ra tình trạng quầng thâm mắt

Bác sĩ Da liễu, Tiến sĩ Bùi Thị Ân cho biết: Bởi vì vùng mắt là một vùng da mỏng, tập trung nhiều mạch máu nhỏ và vô cùng nhạy cảm. Giấc ngủ thông thường theo chu kỳ sinh hoạt của chúng ta không được đảm bảo vùng mắt sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Kéo dài tình trạng này trong một thời gian dài sẽ khiến máu không thể lưu thông, thiếu oxy và da không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Từ đó, các vùng da quầng thâm ở vùng dưới mắt được hình thành và tạo nên cả các nếp nhăn khiến đôi mắt của bạn thiếu sức sống và già hơn so với tuổi. 

Tác động từ chế độ sinh hoạt do thức khuya có thể không tránh khỏi nhưng bạn vẫn có thể thay đổi được tình trạng này bằng những cách chúng tôi sẽ chia sẻ bên dưới đây. 

Nên ngủ lúc mấy giờ để không bị thâm mắt? 

Theo nghiên cứu và công bố Hiệp hội Giấc ngủ Anh – Sleep Council: Từ 22h đêm trở đi, các cơ quan trong cơ thể sẽ chuyển trạng thái sang giảm hoạt động và trở về trạng thái nghỉ ngơi. Đây cũng chính là thời điểm bạn cần có một giấc ngủ để hồi phục năng lượng sau một ngay dài. Đây cũng là thời điểm phù hợp để bạn trả lời cho câu hỏi nên ngủ vào khoảng mấy giờ để không bị thâm mắt. 

Dưới đây là số tiếng bạn nên duy trì để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tối thiểu: 

Độ tuổi  Thời gian ngủ 
13–18 tuổi 8–10 tiếng
18–60 tuổi Tối thiểu 7 tiếng
61–64 tuổi 7–9 tiếng
65 tuổi 7–8 tiếng

Bên cạnh việc duy trì giấc ngủ đủ số tiếng như chuyên gia vừa chia sẻ, bạn còn cần đảm bảo được giấc ngủ ngon trong trạng thái ổn định và vào chu kỳ ban đêm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đi ngủ lúc 2 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sẽ không có một sức khỏe thể chất tốt như những người ngủ từ 22 giờ tới 6 giờ sáng hôm sau. 

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và giảm thâm mắt

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và giảm thâm mắt

Theo như chia sẻ bảng số lượng giờ ngủ, người trưởng thành cần ngủ tối thiểu 8 giờ mỗi đêm nhưng thực tế một số người có thể ngủ nhiều hoặc ít hơn. Điều này sẽ tùy thuộc vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người có thời gian nghỉ ngơi khác nhau. Như vậy, câu trả lời nên ngủ lúc mấy giờ để không bị thâm mắt đã giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ của chính mình. 

Xem thêm:  Uống gì để giảm quầng thâm mắt? Top 8+ thức uống hiệu quả

Ngủ đủ giấc nhưng mắt vẫn bị thâm quầng là sao? Khi nào nên đến gặp bác sĩ?

Theo các bác sĩ của tập đoàn Mega Hàn Quốc, có nhiều trường hợp dù bạn đã ngủ đủ giấc nhưng đôi mắt vẫn bị thâm quầng thì nguyên nhân có thể là một trong số các liệt kê dưới đây. Chúng ta cùng điểm lại những nguyên nhân khác làm cho tình trạng mắt bị thâm dù đã ngủ đủ giấc như sau: 

  • Do di truyền: Một trong những nguyên nhân làm cho đôi mắt thâm quầng dù đủ ngủ đủ giấc mà vẫn không cải thiện đó là di truyền. Thực tế nhiều người có vùng da dưới mắt mỏng hay có nhiều các mạch máu nhỏ, chính sự tập melanin quá nhiều làm cho tình trạng mắt quầng thâm nghiêm trọng hơn. Để cải thiện tình trạng thâm mắt do di truyền, bạn có thể tìm đến các cơ sở y tế hoặc thẩm mỹ để thực hiện laser,  tiêm trị thâm mắt bằng filler.
  • Do cơ thể thiếu nước: Cơ thể thiếu nước sẽ dẫn tới các mạch máu dưới vùng da mắt bị sưng lên. Tình trạng bọng mắt và thâm sẽ diễn ra nhanh chóng. 
  • Do đi nắng nhiều: Ánh nắng chứa tia UV – được coi là kẻ thù của làn da và đôi mắt. Ánh nắng khi chiếu trực tiếp có thể làm cho các hắc tố melanin dưới da tăng cao, da bị sạm đen và lão hóa trầm trọng, nhất là vùng da quanh mắt. 
  • Do dùng chất kích thích, hút thuốc: Lạm dụng nhiều thuốc lá, rượu bia đặc biệt có hại cho sức khỏe, chúng sẽ làm các mạch máu bị co lại, khiến máu lưu thông kém gây ra các nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt. 
  • Do thiếu chất dinh dưỡng: Chế độ ăn thiếu chất hoặc uống quá ít nước dấn tới tình trạng thâm mắt khá phổ biến. 
  • Do thói quen sinh hoạt không điều độ: Các thói quen sử dụng máy tính điện thoại liên tục, dụi mắt.. sẽ làm tổn thương vùng da dưới mắt và dẫn tới vùng da này thiếu sức sống, trở nên tối màu. 
  • Lão hóa da: Khi cơ thể chúng ta già đi, vùng da mắt vốn đã mỏng sẽ càng trở nên mỏng hơn. Đó là kết quả của việc cơ thể đang dần mất đi cấu trúc collagen và mỡ dưới da. Khi có lớp mỡ này chúng ta trông trẻ trung hơn và ngược lại khi không có nó, các nếp nhăn và chân chim trở nên rõ hơn.
  • Mắc các bệnh liên quan: Một nguyên nhân quan trọng khiến cho vùng da quanh mắt trở nên thâm sạm là do bạn mắc các bệnh về tim, gan, thận hoặc tuyến giáp, gây ứ nước và khiến máu tích tụ ở dưới mắt, dẫn tới quầng thâm.  
Có nhiều nguyên nhân gây thâm mắt không chỉ là do giấc ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây thâm mắt không chỉ là do giấc ngủ

Với rất nhiều nguyên nhân kể trên đây, bạn có thể hiểu rằng chỉ ngủ thôi không làm cho mắt hết thâm quầng được hoặc ngủ đủ giấc là mắt sẽ không bị thâm nữa. Các yếu tố tác động khách quan và chủ quan sẽ làm cho tình trạng của bạn trở nên nặng nề hơn nếu không cải thiện sớm. 

Trường hợp bạn nên đi gặp bác sĩ sớm cũng là tình trạng mắc các bệnh bên trong cơ thể khiến vùng da dưới mắt đổi màu và sưng lên. Tùy thuộc vào các nguyên nhân gây thâm mắt, các bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn và tìm ra các biện pháp khắc phục hiệu quả hoặc làm giảm tình trạng này nhanh chóng. Vì vậy nếu cảm thấy không yên tâm về tình trạng của mình hãy đi thăm khám để nhận được lời khuyên. 

Lưu ý về cách chăm sóc giảm thiểu tình trạng thâm mắt 

Cũng giống như những vùng da khác, vùng da mắt sẽ có một quá trình cần tái tạo lớp da mới và bạn có thể đẩy nhanh quá trình này bằng cách sử dụng các cách dưỡng da hàng ngày. Thay vì hỏi nên ngủ lúc mấy giờ để không bị thâm mắt, bạn hãy chủ động các biện pháp sau đây để ngừa nguyên nhân gây thâm mắt. 

Cách chăm sóc vùng da mắt khi gặp phải tình trạng thâm

Cách chăm sóc vùng da mắt khi gặp phải tình trạng thâm sạm

Phương pháp chăm sóc vùng mắt khi bị quầng thâm

  • Chườm lạnh: Hãy sử dụng hai thìa trà lạnh hoặc một túi trà đông lạnh sau đó bọc vào một khăn mềm để tạm thời làm co và đổi màu các mạch máu ở dưới mắt.
  • Gối đầu: Khi ngủ, nên nâng cao đầu bằng gối để ngăn chặn sự phồng lên khi dịch ứ lại ở mi dưới.  
  • Luôn massage và bôi kem dưỡng mắt vào mỗi buổi tối: kem dưỡng mắt chính là trợ thủ đắc lực giúp các chị em hạn chế và giảm tình trạng thâm mắt mỗi ngày. Chỉ cần vỗ nhẹ và vuốt đề kem từ giữa ra đuôi mắt rồi thoa đều massage một vài phút cho kem thẩm thấu là bạn có thể yên tâm đi ngủ rồi. 
  • Dưỡng ẩm: Nghe có vẻ không liên quan nhưng lại là cách bảo vệ đôi mắt của bạn một cách dài lâu hơn. Khi cấp ẩm và cấp đủ nước, làn da sẽ có độ căng mịn, giảm đi quá trình hình thành nếp nhăn và lão hóa da. Đương nhiên vùng mắt cũng sẽ giảm đi tình trạng thâm mắt do tuổi tác rồi. 
  • Laser và công nghệ cao: Các phương pháp công nghệ cao hỗ trợ tác động tốt đến vùng mắt và duy trì hiệu quả dài lâu. Liên hệ trực tiếp 093 770 6666 để được tư vấn và hỗ trợ.

Xem thêmBắn laser thâm mắt bao nhiêu tiền? [Update mới nhất]

Lưu ý từ chuyên gia về chu kỳ sinh hoạt để giảm tình trạng thâm mắt 

Để không gặp phải tình trạng mắt thâm quầng sau một thời gian, bạn nên thực hiện lối sống lành mạnh để loại bỏ các quầng thâm cũng như các nếp nhăn như: 

  • Ăn hàng ngày nhiều trái cây, bù đủ nước, tăng cường rau xanh như cải bắp, cải xoăn và rau bina.
  • Nếu phải ngồi làm việc liên tục trước máy tính, cứ 1 tiếng bạn nên nghỉ 5 phút để thư giãn mắt. Dành thời gian tập cho mắt nhìn những điểm xung quanh không nên chăm chú nhìn màn hình đến hơn 10 tiếng mỗi ngày gây hại đặc biệt cho mắt.
  • Hạn chế hút thuốc lá, hay uống rượu bia, cà phê những chất kích thích không hề có lợi.
  • Thoa kem chống nắng bảo vệ da và mắt khi ra đường. Bạn đừng quên che chắn kỹ cho vùng da mắt như là đeo kính râm để bảo vệ mắt trước sự tác động của tia UVA và UVB.
Chế độ ăn và ngủ nghỉ khoa học tác động lớn đến việc hạn chế quầng thâm mắt

Chế độ ăn và ngủ nghỉ khoa học tác động lớn đến việc hạn chế quầng thâm mắt

Dù nguyên nhân gây thâm mắt không hẳn là do bạn thiếu ngủ thì bạn cũng cần nhớ, giấc ngủ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ là chu trình tái tạo năng lượng, giấc ngủ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư hay làm chậm quá trình lão hóa da một cách đáng kể. Để tạo thành thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, bạn cần thực hiện liên tục việc đi ngủ đúng giờ trong 10 ngày liên tục để cơ thể nhận diện thói quen. Khi đồng hồ sinh học đã đi vào nếp, bạn sẽ tự đi ngủ, thức dậy trong khoảng thời gian đó mà không cần báo thức.

Trước khi đỉ ngủ, bạn không nên vận động quá nhiều, hoặc vận động căng thẳng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Buổi tối, thực đơn nạp vào chỉ nên ăn nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không bị áp lực và đồng thời hạn chế sự tích lũy mỡ thừa, gây béo phì.

Các chuyên gia đồng thời cũng cảnh báo, việc ngủ nướng để đủ hoặc dư thời gian nghỉ ngơi cho mắt là điều không nên, vì điều này dễ dẫn tới thay đổi hệ thống tuần hoàn và lại làm cho bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào sáng thứ 2. Để hạn chế điều này, bạn chỉ nên ngủ thêm khoảng 1 giờ vào những ngày nghỉ. 

Xem thêmThâm mắt kiêng ăn gì để cải thiện từ sâu bên trong?

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi nên ngủ lúc mấy giờ để không bị thâm mắt từ Chuyên gia, BS.TS Bùi Thị Ân. Mong rằng bạn sẽ có một giấc ngủ tốt để tái tạo năng lượng sau một ngày dài và đảm bảo cho đôi mắt thêm sáng khỏe, tràn đầy năng lượng. Liên hệ 093 770 6666 để được chuyên gia Mega Gangnam giải đáp các vấn đề sức khỏe và làm đẹp một cách nhanh chóng. 

Chia sẻ ngay:

Leave a Reply

Your email address will not be published.

form đăng ký

    x

      ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT THÁNG 6
      Giảm 30% tất cả dịch vụ, tặng vàng cho 100 khách hàng và mỹ phẩm trị giá 1.490.000 VNĐ