Nhịn ăn gián đoạn 12 12 là gì? Giảm được bao nhiêu kg?

Nội Dung Chính

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân, đốt cháy calo thông qua chế độ ăn uống được nhiều người áp dụng. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, nhu cầu dinh dưỡng thực tế mà chúng ta có thể cân nhắc đến các kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau như: 16/8, 5/2, 14/10, 12/12. Trong đó nhịn ăn gián đoạn 12 12 được cho là phù hợp với nhiều đối tượng, an toàn và dễ thực hiện hơn. Cùng theo dõi bài viết này để xác định có nên giảm cân bằng phương pháp này hay không!

Nhịn ăn gián đoạn 12 12 là gì? Cách thực hiện có khó không?

Nhịn ăn gián đoạn 12 12 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 12 12 là một phương pháp ăn uống dần trở nên phổ biến, mục đích chính của quá trình này là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và cải thiện sức khỏe chung của người thực hiện. Đây là một hình thức nhịn ăn không liên tục, trong đó thời gian được phép ăn trong ngày chỉ giới hạn 12 tiếng và sau đó là nhịn ăn hoàn toàn suốt 12 tiếng còn lại.

Áp dụng phương pháp này rất đơn giản. Ví dụ như:

Chúng ta sẽ bắt đầu bữa sáng vào khoảng 6-7 giờ và bắt buộc phải kết thúc bữa ăn cuối cùng trước 6-7h tối, đồng thời không được ăn bất cứ thứ gì (kể cả đồ uống chứa calo) cho đến bữa sáng của ngày hôm sau. Thời gian nhịn ăn này góp phần tạo cơ hội cho cơ thể tiêu hao năng lượng từ mỡ thay vì các nguồn dinh dưỡng trực tiếp khác, điều này có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe.

Một trong những lợi ích quan trọng của nhịn ăn gián đoạn 12 12 là tính linh hoạt. Bạn có thể tùy chỉnh khoảng thời gian ăn và nhịn ăn để phù hợp với lịch trình cá nhân. Tuy nhiên, không phải cứ thực hiện theo lịch trình ăn và nhịn ăn mà không quan tâm đến nhu cầu dinh dưỡng. Cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất, giàu dinh dưỡng bằng cách tập trung vào các nhóm thực phẩm có lợi như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo không lành mạnh.

Bằng cách áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 12/12, chúng ta có thể kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà không yêu cầu phải tuân thủ các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt. Ngoài việc giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 12 12 còn được cho là có thể cải thiện đường huyết và chức năng tim mạch. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp ăn uống nào, nên thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để chắc chắn phương pháp ăn kiêng này phù hợp với bạn.

Gợi ý đọc thêm: Nhịn ăn gián đoạn 16 8 giảm cân có hiệu quả như lời đồn?

Duy trì nhịn ăn gián đoạn 12/12 trong 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?

Có thể giảm được bao nhiêu kg từ việc nhịn ăn gián đoạn 12/12?

Nhịn ăn gián đoạn 12 12 là một phương pháp ăn uống có tiềm năng giảm cân cực kỳ ấn tượng. Đối với câu hỏi liệu nhịn ăn gián đoạn 12 12 có thể giúp giảm cân không?

Trả lời: Các chuyên gia đều khẳng định là có nhưng không phải là cách tốt nhất!

Các nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm từ 3% đến 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian từ 3 đến 24 tuần. Tuy nhiên, điều này không chỉ phụ thuộc vào việc áp dụng phương pháp nhịn ăn mà còn chịu ảnh hưởng từ thể trạng, sức khỏe, cường độ vận động, loại thực phẩm mà bạn lựa chọn…

Câu hỏi đặt ra là nếu chúng ta duy trì nhịn ăn gián đoạn 12 12 trong một tháng thì có thể giảm được bao nhiêu cân? Mặc dù, không thể đưa ra một con số chính xác và cụ thể nhất do mỗi cá nhân có cơ địa và lối sống riêng biệt. Tuy nhiên, với mỗi ngày giảm được 500 calo từ chế độ nhịn ăn gián đoạn thì sau 1 tháng chúng ta có thể tiêu hao đến 15000 calo.

Vậy thì với công thức thâm 7700 calo giảm được 1kg, vậy thông qua chế độ nhịn ăn gián đoạn 12 12 bạn đã có thể giảm được xấp xỉ 2kg (15000/7700). Đây không phải là một con số quá thấp và nếu kết hợp cùng các hoạt động thể chất, tăng cường bổ sung protein thay thế các nguồn dinh dưỡng không lành mạnh thì hiệu quả giảm cân còn ấn tượng hơn thế nữa.

Những rủi ro tiềm ẩn nếu ăn kiêng gián đoạn sai cách

Đừng cố chấp với việc nhịn ăn gián đoạn nếu bạn cảm thấy không phù hợp

Nhịn ăn gián đoạn 12 12 là một phương pháp giảm cân tiềm năng, nhưng để đảm bảo an toàn khi áp dụng, cần xem xét một cách cẩn trọng để phòng ngừa những rủi ro có thể xảy ra, như sau:

Đầu tiên, cần nhấn mạnh rằng trước khi nhịn ăn gián đoạn 12 12 bạn cần phải thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe tại cơ sở y tế uy tín để xác định tình trạng của cơ thể, cũng như các bệnh lý có liên quan. Những bạn có các vấn đề về sức khỏe như bệnh lý tiêu hóa, tiểu đường, huyết áp cao hoặc suy dinh dưỡng và được yêu cầu sử dụng thuốc điều trị tuyệt đối không nên nhịn ăn gián đoạn. Việc nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn, khả năng trao đổi chất trong thời gian hồi phục sau bệnh nên cần hết sức thận trọng.
Thứ hai, để đảm bảo an toàn và hiệu quả xuyên suốt quá trình nhịn ăn giảm cân, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và cung cấp đủ dinh dưỡng trong khoảng thời gian được phép ăn. Chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để đảm bảo duy trì các hoạt động chức năng bên trong cơ thể một cách ổn định. Đồng thời, hãy tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo không lành mạnh, đồ uống có cồn, cafein vì chúng có thể gây áp lực lên hệ thống gan, làm tăng lượng calo và không tạo cảm giác no lâu.
Thứ ba, cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo cảm giác và tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu cảm thấy quá đói, khó chịu, mệt mỏi, kém tập trung hoặc căng thẳng khi nhịn ăn, bạn nên ngừng hoặc rút ngắn thời gian nhịn ăn. Điều này giúp tránh các phản ứng không mong muốn như cảm giác thiếu năng lượng quá mức hoặc dẫn đến thất bại trong việc duy trì chế độ nhịn ăn.

Làm thế nào để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân khi nhịn ăn?

Nếu bạn đang có mong muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn và đạt được hiệu quả tốt hơn so với chỉ nhịn ăn gián đoạn. Hãy tham khảo một số phương pháp kết hợp đơn giản dưới đây:

Hướng dẫn cách kết hợp ăn kiêng giảm cân khoa học và lành mạnh

Ăn ít carbs và bổ sung protein: Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân là kiểm soát carbohydrate (tinh bột, đường, trái cây…) trong khẩu phần ăn và tăng cường protein. Nếu tiêu thụ quá nhiều carbohydrate mà không được giải phóng hết, cơ thể sẽ tự động chuyển hóa các loại thực phẩm này thành mỡ thừa. Ngược lại, protein (thịt nạc, cá, các loại hạt) là chìa khóa quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp và cảm giác no lâu. Bạn nên hạn chế lượng carbs hàng ngày xuống khoảng 50 – 150 gram và tăng lượng protein lên khoảng 1 – 1.5 gram cho mỗi kg cân nặng.

Hạn chế đồ chiên xào và dầu mỡ: Đồ chiên xào và thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ có thể làm dư thừa lượng calo cần thiết, khi đi vào cơ thể nó chuyển hóa thành cholesterol xấu. Từ đó gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, bệnh gan, thận. Thay vì chế biến thức ăn bằng cách chiên xào, bạn nên sử dụng các phương pháp nấu ăn đơn giản và ít gia vị hơn như luộc, hấp, nướng. Nếu có thể chỉ sử dụng dầu không bão hòa hoặc đơn bão hòa như dầu oliu, dầu hạt lanh hoặc dầu cá.

Tìm hiểu: Ăn kiêng hiệu quả: thực đơn giảm mỡ bụng 10 ngày đơn giản

Kiểm soát lượng calo mỗi ngày: Để giảm cân hiệu quả và an toàn, quan trọng phải đảm bảo rằng lượng calo bạn đưa vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Cách để làm được điều này là tính toán lượng calo cần trong ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi, và hoạt động của bạn. Sau đó, bạn cần ghi chép lượng calo từ từng bữa ăn và đồ uống để kiểm soát tổng lượng calo tiêu vào cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước: Rau xanh là nguồn quý báu của chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chất xơ giúp kiểm soát hoạt động hấp thu đường và cholesterol, tăng cảm giác no và thúc đẩy tiêu hóa. Uống đủ nước cũng quan trọng để duy trì chức năng cơ bản của cơ thể, giảm nguy cơ tích tụ mỡ, và tăng khả năng đốt cháy calo.

Vận động và nghỉ ngơi hợp lý: Vận động và nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân an toàn và hiệu quả. Vận động giúp tăng calo tiêu hao, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì cơ bắp. Bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày, có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga hoặc aerobic. Nghỉ ngơi đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì cân bằng hormone.

Đọc thêm: Bí quyết nhịn ăn gián đoạn theo tuổi có thể bạn chưa biết!

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp thông tin chi tiết về phương pháp nhịn ăn gián đoạn 12 12. Cùng với đó là những đánh giá từ chuyên gia, gợi ý cách tối ưu hóa hiệu quả giảm cân. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được tư vấn kỹ hơn và các phương pháp giảm cân, vui lòng liên hệ trực tiếp với Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được hỗ trợ!