Nên ăn trái cây gì mỗi ngày để vừa tốt cho sức khỏe vừa đẹp da?

Trong thế giới ngày nay, việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ là chìa khóa cho sức khỏe toàn diện mà còn là bí quyết để có một làn da trẻ trung và rạng rỡ. Trái cây không chỉ là nguồn dưỡng chất quan trọng mà còn là lựa chọn tuyệt vời để nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Bài viết này sẽ giúp tìm câu trả lời cho câu hỏi nên ăn trái cây gì mỗi ngày để vừa tốt cho sức khỏe vừa đẹp da?

Trái cây có tác dụng gì?

Trái cây, với sự đa dạng về loại và chứa đựng nhiều vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa, không chỉ là một nguồn dinh dưỡng quý báu cho cơ thể mà còn là “bí mật” để có được làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp da trở nên tươi rạng và rạng ngời mà còn có những lợi ích khác mà chị em nên biết:

Trái cây có tác dụng gì?

• Vi khoáng cung cấp da sức sống: Chứa đựng các loại vi khoáng quan trọng, trái cây giúp da trở nên tươi sáng và rạng rỡ.
• Kích thích sản sinh collagen: Các chất dinh dưỡng trong trái cây thúc đẩy quá trình tái tạo da và kích thích sản xuất collagen, giúp da giữ độ đàn hồi và săn chắc.
• Ngăn chặn mụn và hỗ trợ trị mụn: Khả năng thanh lọc tự nhiên của trái cây không chỉ giúp ngăn chặn sự xuất hiện của mụn mà còn hỗ trợ trong quá trình trị liệu mụn.
• Chống oxy hóa và ngăn chặn lão hóa: Chất chống oxy hóa trong trái cây giúp giảm thiểu tác động của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa của da.
• Da khỏe mạnh từ bên trong: Những người duy trì chế độ ăn giàu vitamin, đủ chất dinh dưỡng từ trái cây thường sở hữu làn da khỏe mạnh, trẻ trung hơn.

Nên ăn trái cây gì mỗi ngày?

Để đem lại sức khỏe và làm đẹp da, bạn nên ăn những loại trái cây sau mỗi ngày:

Bơ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Gorin, chủ sở hữu của Trung tâm dinh dưỡng Plant Based with Amy ở Mỹ, bơ được biết đến là một thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Đặc điểm nổi bật của bơ bao gồm sự giàu kali, giúp giảm tác động của natri và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bơ có thể đóng vai trò hỗ trợ cho trái tim và củng cố hệ thống miễn dịch một cách mạnh mẽ.

Táo

táo được coi là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời

Xoài

Sắc vàng tuyệt vời của xoài được tạo nên chủ yếu nhờ vào carotenoids, một hợp chất thực vật có khả năng chống viêm. Ngoài ra, xoài còn được biết đến là một trong những nguồn carotenoids tốt nhất, có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bảo vệ sức khỏe của đôi mắt.

Dâu tây

Nên ăn trái cây gì mỗi ngày? Dâu tây không chỉ là một loại trái cây đa năng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb, dâu tây là một lựa chọn thích hợp. Nó chứa chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp giảm viêm, stress oxy hóa và tăng cường khả năng kháng insulin, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2.

Việt quất

Quả việt quất là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú. Việc ăn quả việt quất ít nhất 2 lần mỗi tuần được coi là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng MIND, một chế độ ăn kiêng được thiết kế để bảo vệ sức khỏe của hệ thần kinh.

Quả việt quất là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú

Đào: Cơ bắp và thần kinh

Kali là một khoáng chất quan trọng có lợi cho tim mạch, cơ bắp, xương khớp và có khả năng ngăn chặn sự hình thành sỏi thận. Ngoài chuối, đào và xuân đào (loại đào trơn) cũng là những nguồn kali phong phú. Mỗi quả đào hoặc xuân đào cỡ lớn chứa hơn 300mg kali, cung cấp khoảng 10% lượng kali mà cơ thể người lớn cần hàng ngày.

Vỏ quả đào cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ khả năng chống viêm. Thêm vào đó, đào là một loại trái cây ngon và giàu dinh dưỡng, mang lại vị ngọt tự nhiên cho thực đơn giảm cân.

Dứa: Kháng viêm tốt

Những quả dứa thơm ngọt chứa nhiều bromelain, một loại enzym kháng viêm có khả năng giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đặc biệt, bromelain còn có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, củng cố hệ miễn dịch và mang lại nhiều lợi ích cho làn da.

Nho: Trái tim khỏe mạnh

Nên ăn trái cây gì mỗi ngày? Nho là một loại trái cây tuyệt vời có tác dụng giảm mỡ máu, giảm viêm nhiễm và ổn định huyết áp. Chúng cung cấp kali, giúp ngăn chặn chuột rút cơ. Tuy nhiên, quan trọng là không nên cho chó cưng ăn nho, vì chúng có thể gây nguy hiểm do chứa độc tố đối với chúng.

Nho giup trái tim khỏe mạnh hơn

Lựu: Tốt cho tim mạch, kháng viêm

Quả lựu tươi ngon và mọng không chỉ là một loại trái cây tuyệt vời về hương vị mà còn chứa lượng chất chống oxy hóa cao. Lựu là nguồn kali tốt, giúp duy trì năng lượng và kiểm soát huyết áp. Các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng việc uống nước ép lựu hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng thuốc kê đơn để tránh tương tác không mong muốn.

Trái dừa

Cùi dừa không chỉ là một nguồn khoáng chất quan trọng như đồng và phốt pho mà còn có lợi ích trong việc cải thiện cân nặng. Mỗi 280g cùi dừa chứa khoảng 99 kcal, 9.4g chất béo, 4.3g carbs, 2.5g chất xơ, 1g protein và nhiều khoáng chất khác.

Đây là một loại trái cây có thể giúp tăng cường năng lượng và chất béo cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể sáng tạo nhiều món ăn ngon từ cùi dừa, chẳng hạn như xay sinh tố, nấu chè hoặc kết hợp với thịt để tạo ra những món ăn độc đáo. Nước dừa tươi cũng là một lựa chọn tốt để giữ cơ thể được giữ nước và làm dịu cảm giác khát.

Dưa hấu

Hàm lượng đường trong dưa hấu chỉ chiếm khoảng 5%, và nếu bạn ăn 2kg dưa hấu trong một ngày, bạn sẽ hấp thụ khoảng 500 calo. Điều này có nghĩa là một quả dưa hấu có thể tương đương với việc ăn 2,5 bát phở, với mức calo tương đương.

Dưa hấu không chỉ là một nguồn calo và năng lượng tốt để tăng cường cân nặng, mà còn cung cấp nước, axit amin, chất chống oxy hóa, vitamin A, vitamin C, và beta-caroten, giúp bảo vệ sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

Hồng xiêm

Nên ăn trái cây gì mỗi ngày? Trái hồng xiêm

Nên ăn trái cây gì mỗi ngày? Trái hồng xiêm không chỉ có vị ngọt tự nhiên mà còn được nhiều người yêu thích. Ngoài ra, hồng xiêm cũng được biết đến với tác dụng giúp tăng cân. Trong trái hồng xiêm, chúng ta có thể tìm thấy một lượng lớn calo, glucose, chất xơ, cùng với các loại khoáng chất và vitamin quan trọng cho cơ thể.

Thêm hồng xiêm vào thực đơn hàng ngày có thể giúp bạn đạt được thân hình mong muốn nhanh chóng. Bạn cũng có thể tận dụng trái hồng xiêm bằng cách xay nhuyễn và pha chung với sữa để tăng hiệu quả tăng cân.

Quả mận

Ngoài hương vị dễ chịu, mận là nguồn cung cấp hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất, và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Mận đặc biệt giàu axit hydroxycinnamic, một loại chất chống oxy hóa polyphenol. Chất này giúp giảm tổn thương tế bào do các phân tử không ổn định, được gọi là gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

Mận cũng là nguồn giàu vitamin C và các carotenoid, cung cấp vitamin A, cả hai có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.

Quả đu đủ

Mang hương vị nhiệt đới, đu đủ là một nguồn dồi dào của vitamin C, provitamin A, folate và kali. Trái cây này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là lycopene. Việc tiêu thụ trái cây giàu lycopene như đu đủ có thể giúp bảo vệ tim và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Điều thú vị là mức lycopene thấp có thể liên quan đến tăng nguy cơ tử vong từ mọi nguyên nhân.

Chanh

Nên ăn trái cây gì mỗi ngày? Bác sĩ Guan khuyến khích sử dụng chanh để cải thiện sức khỏe và hệ thống miễn dịch. Việc bắt đầu một ngày mới với ly nước chanh giàu vitamin C không chỉ không ảnh hưởng đến mức đường trong máu mà còn giúp giảm viêm và kích thích tiêu hóa. Đối với bệnh theo mùa, việc thêm gừng vào nước chanh ấm cũng là một biện pháp phòng tránh khá hiệu quả.

Nên ăn trái cây gì mỗi ngày? Bác sĩ Guan khuyến khích sử dụng chanh

Ăn bao nhiêu trái cây là tốt nhất?

Chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi ngày nên tiêu thụ khoảng 450g trái cây, chia thành 5 khẩu phần ăn, mỗi phần khoảng 80g. Mặc dù ăn nhiều hơn không gây hại, nhưng cũng không mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe. Việc ăn 5 khẩu phần trái cây và rau củ hàng ngày cũng giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Dựa trên tổng quan đánh giá từ gần 100 nghiên cứu khoa học, nguy cơ mắc bệnh có thể giảm đến mức thấp nhất nếu tiêu thụ 800g mỗi ngày, tương đương với 10 khẩu phần ăn. Đối với lịch trình ăn uống, nên tập trung tiêu thụ trái cây vào buổi sáng và hạn chế ăn sau bữa ăn, đặc biệt là sau bữa ăn tối.

Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được tư vấn chi tiết hơn, vui lòng liên hệ trực tiếp qua Hotline: 093 770 6666 để được hỗ trợ ngay!

Chia sẻ ngay: