Cơm nếp bao nhiêu calo? Ăn cơm nếp có béo không?

Gạo nếp bao nhiêu calo? Ăn Gạo nếp có béo không? Tại sao ăn Gạo nếp lại béo hơn Gạo tẻ? Để trả lời được câu hỏi này hãy cùng Mega Gangnam chúng tôi đi tìm hiểu xem liệu cơm nếp bao nhiêu calo? Ăn cơm nếp có béo không? Những điểm tốt và không tốt khi ăn gạo nếp nha trong bài viết sau đây nha!

Cơm nếp bao nhiêu calo?

Cố vấn chuyên môn Lại Minh Hiếu tại PKQT Mega Gangnam giải thích rằng sự khác biệt duy nhất giữa gạo nếp và gạo tẻ là do cảm quan về độ dính và độ dẻo của chúng. Tuy nhiên, về mặt giá trị dinh dưỡng, hai loại gạo này gần như tương đồng.

Trong 100g gạo nếp chứa 344 calo, trong khi đó, trong cùng lượng gạo tẻ chứa 350 calo. Điều này cho thấy rằng gạo nếp có ít calo hơn so với gạo tẻ. Tuy nhiên, tại sao việc ăn gạo nếp nhiều lại dẫn đến tăng cân? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua thông tin dưới đây!

Ăn cơm nếp có béo không?

Trung bình, một bát cơm nếp có chứa khoảng 400-500 calo, lượng này khá lớn hơn so với các loại mỳ, phở,… Cơm nếp cũng chứa nhiều chất như đường, tinh bột, và việc tiêu thụ thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn.

Về việc liệu ăn gạo nếp có gây béo không, câu trả lời là có. Vì vậy, đối với những người đang giảm cân hoặc duy trì dáng vóc, nên hạn chế tiêu thụ. Đặc biệt, đối với những người thừa cân, việc này càng quan trọng.

Để tránh tăng cân, nên kiểm soát lượng cơm nếp tiêu thụ, mỗi tuần chỉ nên ăn 1-2 bữa. Đồng thời, lượng tinh bột cao trong cơm nếp cũng đòi hỏi dạ dày phải hoạt động nhiều và sử dụng năng lượng để chuyển hoá.

Tránh tiêu thụ cơm nếp vào buổi tối để tránh quá tải dạ dày. Nếu không, lượng calo trong cơm nếp có thể làm tăng cân nhanh hơn.

Cách ăn cơm nếp không tăng cân

Mặc dù cơm nếp là nguồn năng lượng ưa thích đối với hoạt động trao đổi chất nhưng trên thực tế nếu ăn nhiều dễ gây béo. Vì vậy để kiểm soát cân nặng tốt hơn, một số cách ăn cơm không tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn uống phù hợp.

Số lượng ăn phù hợp

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, một người trưởng thành chỉ cần ăn 3 chén cơm mỗi bữa là đã đủ để cung cấp năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, những người thường xuyên hoạt động chân tay hoặc trí óc cũng cần cung cấp lượng tinh bột cần thiết.

Kết hợp với thực phẩm khác

Không nên loại bỏ hoàn toàn lượng tinh bột cần thiết vì cơm trắng, một món ăn phổ biến, cung cấp năng lượng dồi dào. Thay vào đó, mỗi bữa nên cân đối lượng cơm với các món ăn khác như thịt, cá, trứng, sữa… để bổ sung protein và các thực phẩm giàu xơ như dưa chuột, cần tây, quả bưởi, từ đó tăng cường chất dinh dưỡng và ngăn chặn béo phì.

Bổ sung tinh bột thay thế

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, cơ thể nên nhận được tinh bột ở mức từ 45 đến 60% trên tổng lượng calo cần thiết trong một ngày. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể, bạn cần phải lập kế hoạch hấp thụ tinh bột cần thiết. Để làm điều này, bạn có thể giảm lượng tinh bột từ các loại thực phẩm như cơm trắng, bánh mì, khoai tây, mì,… và thay thế bằng khoai lang, cơm gạo lứt, bánh mì đen, mỳ nguyên cám.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Để cân bằng lượng calo tăng lên do quá trình hấp thụ cơm, bạn có thể tăng cường đốt cháy calo bằng cách tăng cường hoạt động thể chất. Bạn có thể thực hiện các bài tập như chạy bộ, đạp xe, quần vợt, bơi lội, đá bóng,… để đốt cháy calo hiệu quả. Đặc biệt, kết hợp tập luyện hàng ngày với việc sử dụng các thiết bị thể dục tại nhà như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp cơ thể săn chắc, tăng sức đề kháng và duy trì sức khỏe linh hoạt.

Tại sao khi ăn gạo nếp, bạn lại thấy no nhanh hơn, lâu hơn so với gạo tẻ?

Thực tế, gạo tẻ thường có hàm lượng calo cao hơn so với gạo nếp, nhưng khi ăn gạo nếp, chúng ta thường cảm thấy no nhanh hơn và lâu hơn. Điều này không ngạc nhiên, vì gạo nếp có lượng chất dẻo và kết dính cao hơn so với gạo tẻ, khiến chúng bị nén xuống và gây cảm giác no lâu hơn.

Sự khác biệt về độ dẻo của hai loại gạo này là do sự khác biệt về tỷ lệ amilozơ và amylopectin trong mỗi hạt tinh bột. Amilopectin, một thành phần quan trọng quyết định tính dẻo của hạt, chiếm tỷ lệ lớn hơn trong gạo nếp so với gạo tẻ. Trong gạo tẻ, amilopectin chiếm khoảng 80%, trong khi đó, trong gạo nếp, tỷ lệ này lên đến 90%, làm cho xôi thường có độ dẻo và kết dính cao.

SMART LIPO – Công nghệ giảm mỡ an toàn, nhanh chóng tại Mega Gangnam

Cơm rang dưa bò bao nhiêu calo đã được giải đáp ở trên. Bạn muốn thoải mái thưởng thức cơm chiên và không muốn mình mũm mĩm. Vậy, hãy đến ngay Mega Gangnam để sử dụng dịch vụ giảm mỡ Smart Lipo.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc thông tin cơm nếp bao nhiêu calo? Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

Chủ đề: #Giảm cân #Giảm mỡ #Các phương pháp giảm cân #Calo

Chia sẻ ngay: