[ HỎI & ĐÁP] Trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng gà là nguồn thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Nó là một nguồn dồi dào dinh dưỡng và dễ dàng chế biến. Tuy nhiên, nhiều người thường thêm vào chế độ ăn của họ mà không tính toán lượng calo và các chất dinh dưỡng. Vì vậy, để thiết kế một thực đơn dinh dưỡng hợp lý, cần phải biết rõ trứng gà luộc bao nhiêu calo? Mega Gangnam sẽ cung cấp thông tin chi tiết về điều này trong bài viết dưới đây.

Trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, 100g trứng gà luộc chứa khoảng 155 kcal và một loạt các chất dinh dưỡng khác như sau:

• Lipid: 11g
• Cholesterol: 373 mg
• Natri: 124 mg
• Kali: 126 mg
• Cacbohydrate: 1.1g
• Protein: 13g
• Chất sắt: 1.2 mg
• Vitamin B6: 0.1 mg
• Magie: 10mg
• Canxi: 50mg
• Vitamin D: 87 IU
• Vitamin B12: 1,1 µg

Tuy nhiên, theo chuyên trang sức khỏe Hellobacsi, hàm lượng calo của từng loại trứng khác nhau như sau:

• Trứng gà luộc: 77 calo/quả (50g)
• Trứng vịt luộc: 130 calo/quả (70g)
• Trứng cút luộc: 14 calo/quả (9g)

Ăn trứng luộc có giảm cân không?

Theo nghiên cứu từ Hội nghị châu Âu về bệnh béo phì ở Lyon (Pháp), trứng luộc không chỉ có ít calo mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

Trung bình, một quả trứng chứa 70 calorie, với lòng đỏ chiếm 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo và 1,6% khoáng chất khác. Lòng trắng chứa 10,3% chất protein cần thiết cho cơ thể. Thêm trứng luộc vào khẩu phần hàng ngày có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, ngăn chặn tình trạng béo phì mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Ăn trứng luộc sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát việc nạp thêm thức ăn và hạn chế các loại bánh kẹo, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Một nghiên cứu trên 20 người béo phì đã chứng minh rằng ăn 1 quả trứng luộc vào buổi sáng giúp giảm cảm giác đói, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ vào bữa trưa, nhờ vào protein trong trứng giúp kiểm soát cảm giác đói, từ đó cải thiện hiệu quả của chế độ giảm cân.

Trứng gà có lợi ích gì cho việc giảm cân?

Trứng gà có lợi ích gì cho việc giảm cân?

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày. Có nhiều lợi ích giảm cân khi sử dụng trứng gà:

• Trứng chứa ít calo: Mỗi quả trứng gà luộc chứa khoảng 78 calo, là sự lựa chọn lý tưởng cho những người đang cố gắng giảm cân bằng cách giảm lượng calo hàng ngày.
• Ăn trứng giúp bạn no nhanh chóng: Hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng khác trong trứng giúp bạn cảm thấy no ngay lập tức và giảm cảm giác thèm ăn nhanh hơn. Điều này giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể mong muốn nhanh chóng hơn.
• Trứng giúp tăng cường trao đổi chất: Mỗi quả trứng cung cấp đầy đủ axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích quá trình trao đổi chất.
• Ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm cân nhanh hơn: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thêm trứng vào bữa sáng có thể giúp tăng khả năng giảm cân so với việc ăn các loại thực phẩm khác có cùng lượng calo. Những người ăn trứng vào bữa sáng thường có khả năng giảm cân cao hơn sau 8 tuần so với những người không ăn trứng.
• Rẻ và dễ chế biến: Bổ sung trứng gà, vịt hoặc cút vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ tiết kiệm mà còn dễ dàng chế biến, chỉ mất vài phút để thực hiện.

Cách ăn trứng gà hỗ trợ giảm cân

Trên đây là những thông tin về lợi ích khi ăn trứng gà luộc giúp giảm cân và giải đáp 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách ăn trứng gà giúp hỗ trợ giảm cân đúng cách sau đây.

Chế độ ăn trứng luộc hỗ trợ giảm cân 

Chế độ ăn trứng luộc là một phương pháp hỗ trợ giảm cân bằng việc ăn ba bữa mỗi ngày mà không ăn vặt giữa các bữa ăn. Ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn tiết kiệm được từ 270 đến 470 calo so với việc ăn vào bữa trưa hoặc tối. Trứng cũng giúp bạn cảm thấy no hơn khoảng 50% so với việc ăn bánh mì trắng hoặc ngũ cốc ăn sáng.

Nếu bạn thường ăn một bữa sáng 400 calo, bạn có thể thay đổi thành bữa ăn với 3 quả trứng luộc chỉ tốn khoảng 240 calo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nếu chỉ ăn một quả trứng có thể không đủ để bạn cảm thấy no.

Theo cố vấn chuyên môn Lại Minh Hiếu bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn nên đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như đạm, đường, béo, chất xơ, và tinh bột. Bạn có thể kết hợp trứng với 1-2 lát bánh mì, rau xanh và trái cây để có một bữa sáng đủ dinh dưỡng. Nếu có thể, bạn cũng có thể kết hợp trứng luộc với thịt xông khói, xúc xích, hoặc phô mai để đảm bảo dinh dưỡng cho bữa sáng.

Dưới đây là một chế độ ăn trứng luộc phổ biến được nhiều người thực hiện để hỗ trợ giảm cân:

• Bữa sáng: ít nhất hai quả trứng và một ít trái cây như dâu tây, quả mâm xôi, kiwi, hoặc trái cây họ nhà cam, có thể kèm theo rau hoặc protein ít carbohydrate.
• Bữa trưa và bữa tối: Trứng hoặc protein nạc kèm rau ít carbohydrate như rau bina, bông cải xanh, ớt chuông, cải xoăn, đậu xanh…

Ở người trưởng thành khỏe mạnh không có nhu cầu giảm cân đặc biệt, có thể ăn tối đa 1 quả trứng mỗi ngày. Những người ăn chay không ăn thực phẩm chứa cholesterol từ thịt có thể ăn nhiều trứng hơn miễn là họ duy trì một chế độ ăn cân đối.

Mặc dù không bắt buộc phải tập thể dục trong chế độ ăn kiêng, nhưng việc thực hiện một số hoạt động thể chất như đạp xe, thể dục nhịp điệu, đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân một cách bền vững.

Thực phẩm không nên ăn kèm trứng luộc khi giảm cân

• Trái cây giàu đường bao gồm các loại như trái cây sấy khô, chuối, và xoài.
• Các loại ngũ cốc đóng góp vào lượng đường cơ thể như bánh mì, mì ống, quinoa, mì ống đóng hộp, kiều mạch, và lúa mạch.
• Thực phẩm chế biến có thể tăng cường đường huyết như thịt xông khói, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, và bánh quy.
• Đồ uống có đường gồm soda, nước ép trái cây, trà ngọt, và các loại đồ uống thay thế.

Mặc dù nhiều người tin rằng chế độ ăn trứng luộc giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng nó cũng có nhiều hạn chế và không đảm bảo sự bền vững. Khi quay trở lại chế độ ăn uống bình thường, cân nặng có thể tăng trở lại.

Vì vậy, để đạt được hiệu quả giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài, bạn nên tuân thủ nguyên tắc kết hợp các thành phần dinh dưỡng khác nhau cùng với chế độ tập luyện phù hợp.

Tần suất ăn trứng gà hợp lý hỗ trợ giảm cân

Tần suất ăn trứng gà hợp lý hỗ trợ giảm cân

Chế độ ăn kiêng chỉ dựa vào trứng trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và gây táo bón. Do đó, ngày nay, nhiều người muốn giảm cân thường lựa chọn áp dụng chế độ ăn trứng trong 3 ngày, 7 ngày hoặc 14 ngày.

Đối với những người có cao huyết áp hoặc mỡ máu cao, việc ăn trứng vẫn được phép nhưng không nên ăn quá một quả trứng mỗi lần và không nên ăn quá 2 lần mỗi tuần.

Bệnh nhân mắc bệnh gout nên hạn chế ăn trứng, không nên ăn quá 3 quả mỗi tuần. Riêng với trứng ngỗng, chỉ nên ăn 1 quả mỗi tuần. Nên tránh ăn các loại trứng lộn.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc thông tin trứng gà luộc bao nhiêu calo? Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

Chia sẻ ngay: