Trứng cút bao nhiêu calo? Ăn trứng cút có béo không?

Mặc dù ít được tiêu thụ nhiều như các loại trứng gà và trứng vịt, song trứng cút vẫn được coi là thực phẩm tốt, có giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe con người. Vậy trứng cút bao nhiêu calo? Có phải ăn nhiều trứng cút sẽ gây béo không? Hãy cùng Mega Gangnam khám phá thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây.

Trứng cút bao nhiêu calo?

Trứng cút bao nhiêu calo?

Nhiều người quan tâm: trứng cút có bao nhiêu calo? Nếu bạn vẫn chưa có câu trả lời, hãy theo dõi thông tin dưới đây về trứng cút lộn và hàm lượng calo của chúng! Theo nghiên cứu của USDA:

• 1 quả trứng cút trung bình nặng 9g có 14 calo.
• 2 quả trứng cút tương đương 28 calo.
• 100g trứng cút (khoảng 10 quả) chứa 158 calo.

Ngoài ra, Mega Gangnam đã tìm hiểu thêm về hàm lượng calo trong trứng cút lộn: 1 quả trứng cút lộn chứa khoảng 24 calo. Nếu bạn tiêu thụ 10 – 11 quả trứng cút lộn xào me, tương đương với 285 calo.

Lợi ích của trứng cút với sức khỏe

Với thông tin trứng cút bao nhiêu calo ở trên, bạn có thể sử dụng thực phẩm này để nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không lo về vấn đề thừa calo.

Tăng cường trí nhớ

Trứng cút được biết đến với lượng vitamin D phong phú, giúp nâng cao trí nhớ và khả năng xử lý thông tin tại não bộ. Điều này có thể giảm các biểu hiện của mất trí nhớ và tăng cường hiệu suất làm việc. Đặc biệt, hoạt chất cephalin và lecithin trong trứng cút đồng thời giúp cải thiện hiệu suất của não bộ khi cần tập trung.

Tăng sức đề kháng

Trứng cút cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng và đảm bảo khả năng hấp thụ tốt, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời nâng cao khả năng miễn dịch và sức đề kháng. Từ đó, có thể khẳng định rằng trứng cút là một thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể.

Bảo vệ thị lực

Với lượng vitamin B2 cao hơn so với trứng gà, trứng cút cũng là một nguồn dưỡng chất quý giá, đặc biệt phù hợp cho những người phải làm việc với máy tính nhiều.

Tốt cho phụ nữ

Trứng cút không chỉ có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ mà còn được biết đến là một thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trước và sau khi sinh ở phụ nữ mang thai.

Không làm tăng cholesterol

Mặc dù nhiều người lo lắng rằng ăn trứng có thể tăng cholesterol, thế nhưng lòng đỏ trứng không chỉ giàu cholesterol mà còn chứa nhiều lecithin. Điều này có nghĩa là cholesterol và chất béo trong lòng đỏ trứng kết hợp với nhau sẽ được hấp thụ qua thành mạch máu để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, và việc này không dẫn đến tăng cao lượng cholesterol trong máu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong 100g trứng cút, lượng cholesterol là 515mg, thấp hơn so với trứng gà là 585mg.

Ăn trứng cút có mập không?

Ăn trứng cút có mập không?

Ngoài việc quan tâm đến hàm lượng calo trong trứng cút, nhiều người cũng thắc mắc liệu ăn trứng có gây mập không. Thực tế, ăn trứng cút không gây tăng cân nhiều như mọi người nghĩ. Ví dụ, ăn 10 quả trứng cút mỗi ngày chỉ cung cấp khoảng 140-150 calo, thấp hơn nhiều so với nhu cầu calo hàng ngày của người trưởng thành là 2000 calo.

Hơn nữa, lượng calo này không đủ để chuyển hóa thành chất béo. Do đó, trứng cút không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân. Tuy nhiên, cách chế biến cũng ảnh hưởng đến việc trứng cút có gây mập hay không. Nếu chế biến trứng cút bằng cách luộc, có thể thậm chí giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn chế biến trứng cút cùng các thực phẩm có nhiều calo hoặc gia vị như dầu mỡ, đường, bơ, thì sẽ dễ gây tăng cân.

Tóm lại, ăn trứng cút có ảnh hưởng đến cân nặng phụ thuộc vào lượng trứng cút bạn tiêu thụ và cách chế biến, cũng như các thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cân.

Lưu ý quan trọng khi ăn trứng cút đảm bảo sức khỏe

Trứng cút là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên khi ăn trứng cút bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Đối tượng không nên ăn trứng chim cút

Cần lưu ý rằng một số nhóm người có thể cần cân nhắc khi tiêu thụ trứng cút:

• Người thường bị huyết áp thấp hoặc hạ đường huyết: Ăn trứng cút có thể làm giảm lượng đường huyết và huyết áp, làm tình trạng bệnh trở nặng hơn.
• Nhóm người dị ứng: Một số người có thể phản ứng phụ sau khi ăn trứng cút, vì vậy cần phải xem xét khả năng dị ứng để tránh phản ứng bất lợi.
• Người có đề kháng yếu: Đặc biệt là phụ nữ mang thai, người cao tuổi và trẻ em nên hạn chế tiêu thụ trứng cút. Nếu ăn, cần chế biến chín hoàn toàn.
• Người có cholesterol cao hoặc mỡ máu: Trứng cút giàu cholesterol, do đó cần hạn chế tiêu thụ nhiều trứng cút trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ăn trứng cút có mập không?

Nên sử dụng mấy quả trứng cút 1 ngày?

Một quả trứng gà có trọng lượng tương đương từ 4 đến 5 quả trứng cút. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo không nên tiêu thụ quá nhiều trứng cút. Để an toàn, bạn nên hạn chế ăn từ 3 đến 5 quả trứng cút mỗi ngày, với tối đa là 10 quả trứng cút. Đối với trẻ em, không nên cho ăn trứng cút lộn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Một số lưu ý khác

Khi tiêu thụ trứng cút, hãy nhớ tuân thủ những quy tắc sau đây:

• Người có sức khỏe yếu: Phụ nữ mang thai, trẻ em và người cao tuổi nên hạn chế tiêu thụ các món ăn chứa trứng cút.
• Chế biến đúng cách: Luôn đảm bảo rằng trứng cút đã được nấu chín trước khi ăn.
• Cẩn trọng đối với dị ứng và chưa từng tiêu thụ trứng cút: Nếu bạn chưa từng ăn trứng cút hoặc có dị ứng với trứng gà, hãy thận trọng hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
• Vệ sinh: Vỏ trứng cút chưa được tiệt trùng có thể chứa nhiều vi khuẩn có hại, do đó hãy rửa sạch vỏ trứng trước khi chế biến.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc thông tin trứng cút bao nhiêu calo? Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

Chủ đề: #Các phương pháp giảm cân #Calo

Chia sẻ ngay: