Top 12+ thực phẩm giàu calo cần tránh nếu muốn giảm cân

Những thực phẩm giàu calo thường là nguyên nhân gây tăng cân đáng kể, ngay cả khi bạn cố gắng kiểm soát lượng ăn. Để đạt được thành công trong việc giảm cân, việc quản lý chế độ ăn hàng ngày của bạn là rất quan trọng. Dưới đây là 12+ loại thực phẩm giàu calo bạn nên hạn chế trong chế độ ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả theo chia sẻ từ chuyên gia tại Mega Gangnam.

Top 12+ thực phẩm giàu calo cần tránh nếu muốn giảm cân

Thực phẩm giàu calo là như thế nào?

Các thực phẩm giàu calo là những loại thực phẩm có nhiều calo trong mỗi khẩu phần, thường là do chứa nhiều chất béo và đường. Để tăng lượng calo cho cơ thể, việc chọn thực phẩm giàu chất béo và đường là cần thiết.

Tìm kiếm các thực phẩm có hàm lượng calo cao giúp tăng cân hiệu quả mà không cần ăn quá nhiều. Ví dụ, 100g quả nho khô chứa tới 299 calo, trong khi 100g quả táo chỉ có khoảng 50 calo.

Do đó, để tăng cân, chỉ cần ăn một lượng nhỏ nho khô là đủ. Trong khi đó, ăn táo cần phải ăn rất nhiều nhưng không chắc chắn sẽ giúp tăng cân. Tìm đến các thực phẩm giàu calo như nho khô có thể giúp tăng cân hiệu quả mà không cần kiểm soát chặt chẽ lượng thức ăn.

Hiểu rõ về các loại thực phẩm giàu calo không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả.

Top 12+ thực phẩm giàu calo cần tránh nếu không muốn tăng cân

Khi muốn tăng cân, hãy tìm đến những thực phẩm giàu chất béo, đường và tinh bột để cung cấp calo cho cơ thể. Ngược lại, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tránh xa những loại thực phẩm này.

Điều quan trọng khi chọn thực phẩm giàu calo là lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, có ích cho cơ thể. Nhiều thực phẩm có nhiều calo có thể giúp tăng cân nhanh chóng nhưng không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn cần nắm rõ và tránh xa chúng.

Cơm trắng

Cơm trắng

Cơm trắng là một loại thực phẩm giàu calo, vì thế nếu muốn tăng cân, bạn nên tăng cường việc tiêu thụ nó. Mỗi bát cơm trắng khoảng 165g chứa khoảng 190 calo và 40g tinh bột, với lượng chất béo rất ít.

Việc ăn cơm hàng ngày thường khá thuận tiện, đặc biệt là ở Việt Nam nơi mà cơm được coi là nguồn lương thực chính. Sự tiêu thụ cơm cung cấp một lượng calo đáng kể, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động học tập và công việc hàng ngày, cũng như có thể giúp tăng cân nhanh chóng.

Khoai tây

Khoai tây dù được chế biến thành nhiều món như chiên, luộc, hấp, xào… nên được tránh bởi những người đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, đối với những ai muốn tăng cân bằng thực phẩm giàu calo, khoai tây lại là một lựa chọn tốt. Khoai tây chứa nhiều carbohydrate và calo, giúp thúc đẩy quá trình tăng cân sau một thời gian sử dụng.

Bên cạnh đó, khoai tây còn có tác dụng tăng cường khả năng dự trữ glycogen trong cơ bắp, là nguồn năng lượng dự trữ quan trọng giúp cung cấp sức mạnh cho những người thường xuyên tập thể dục.

Quả bơ

Bơ là một lựa chọn lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân vì nó là một trong những thực phẩm giàu calo. Theo nghiên cứu, mỗi 100g bơ chứa khoảng 160 calo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bơ cũng là một nguồn chất béo tốt cho sức khỏe.

Quả bơ

Socola

Sô cô la có chứa khoảng 600 calo trong mỗi 100g, đây là lượng calo lớn mà không phải thực phẩm nào cũng có. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy chọn sô cô la đen nguyên chất hoặc một loại sô cô la khác nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị dễ dàng hơn.

Phô mai

Phô mai là một thực phẩm giàu calo giúp tăng cân

Phô mai là một thực phẩm giàu calo giúp tăng cân mà bạn có thể xem xét. Lượng calo trong phô mai có thể thay đổi tùy theo thương hiệu và loại sản phẩm cụ thể.

Trung bình, 100g phô mai chứa khoảng 105 calo, đủ để cung cấp năng lượng cho những người thường xuyên vận động hoặc trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.

Bánh quy

100g bánh quy có chứa khoảng 500 calo. Bánh quy thường được làm từ bột mì hoặc bột gạo và có pha thêm đường, chất tạo ngọt, giúp tăng cân nhanh chóng. Trên thị trường hiện nay có đa dạng loại bánh với nhiều hương vị khác nhau, bạn có thể chọn lựa loại bánh yêu thích để thưởng thức.

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là một nguồn thực phẩm giàu calo mà bạn nên bổ sung nếu muốn tăng cân. Thịt đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Ví dụ, 170g bít tết có thể chứa khoảng 5g leucine, một axit amin quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp và mô cơ giới.

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp cho cơ thể một lượng lớn calo. Tuy nhiên, thịt mỡ thường chứa nhiều calo hơn so với thịt nạc, vì vậy bạn có thể lựa chọn loại thịt phù hợp tùy thuộc vào sở thích và nhu cầu tăng cân của mình.

Đậu phộng và bơ đậu phộng

Đậu phộng hay còn được gọi là hạt lạc có khả năng giúp bạn tăng cân hiệu quả

Đậu phộng hay còn được gọi là hạt lạc có khả năng giúp bạn tăng cân hiệu quả vì nhóm thực phẩm này cung cấp lên đến 600 Calo trên mỗi 100g khẩu phần ăn. Ngoài ra, đậu phộng cũng chứa rất nhiều chất béo, nhưng hàm lượng chất béo bão hòa thấp, điều này làm cho nó tốt hơn nhiều so với các loại thực phẩm giàu chất béo và Calo khác. Vì thế, bạn có thể sử dụng đậu phộng như một món ăn nhẹ thay vì các loại đồ ăn vặt có hàm lượng đường cao khác.

Ngoài ra, bơ đậu phộng cũng là một trong những thực phẩm giàu calo. Mỗi 100g bơ đậu phộng cung cấp cho bạn 588 Calo. Trong đó, tinh bột chiếm 13%, Protein 15% và chất béo 72%, trong đó hầu hết là chất béo không bão hòa. Điều đặc biệt, bơ đậu phộng còn chứa nhiều axit béo Omega-6 có lợi cho sức khỏe.

Trái cây sấy

Trái cây sấy, một loại đồ ăn vặt được nhiều người yêu thích, có hàm lượng calo khá cao. Trung bình, 100g trái cây sấy cung cấp 280 calo, cao gấp 4 lần so với các loại trái cây tươi.

Không chỉ vậy, trái cây sấy cũng giàu chất xơ, năng lượng và các khoáng chất, giúp người gầy tăng cân một cách thuận lợi. Sản phẩm này cũng tiện lợi và thơm ngon, là lựa chọn hấp dẫn cho một đồ ăn vặt bổ dưỡng.

Trà sữa 

Để đốt cháy hết lượng calo từ một ly trà sữa, bạn cần chạy bộ trong khoảng 45 phút. Đó là một con số không nhỏ, nên cân nhắc khi thưởng thức trà sữa để đảm bảo cân nặng được kiểm soát.

>> Xem thêm: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Nước ngọt có gas

Nước ngọt cũng là một trong những thực phẩm có lượng calo cao

Nước ngọt cũng là một trong những thực phẩm có lượng calo cao, không kém phần so với trà sữa. Một lon Coca-Cola truyền thống dung tích 330ml chứa tới 139 calo. Sự tập trung lượng đường trong nước ngọt thường có tác động không tốt đến sức khỏe và có thể gây tích tụ mỡ thừa nếu tiêu thụ quá mức. Tuy vậy, nước ngọt không phải là lựa chọn tốt cho những người muốn cải thiện cân nặng của mình.

Bánh mì

Bạn có bao giờ tự hỏi liệu “ăn bánh mì có tăng cân không?” Thực tế, đây là một loại thực phẩm giàu calo, với 100g bánh mì trắng chứa tới 304 calo. Nếu kết hợp với cá hộp, lượng calo tăng lên 399 calo, và một lát bánh mì sandwich chứa khoảng 89 calo.

Ngược lại, bánh mì đen được làm từ 100% bột lúa mạch đen tự nhiên, chứa nhiều vitamin B và carbohydrate phức hợp giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bánh mì đen có lượng chất xơ và calo cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng.

>> Xem thêm: Bánh mì bao nhiêu calo?

Đối tượng nên sử dụng thực phẩm giàu calo 

Có một số nhóm đối tượng cần tiêu thụ thực phẩm giàu calo, bao gồm:

• Người tập thể dục: Những người thường xuyên tập luyện với cường độ cao cần cung cấp đủ calo để duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.
• Người muốn tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp: Thực phẩm giàu calo, protein và chất béo lành mạnh có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
• Người già và thiếu dinh dưỡng: Những người cao tuổi hoặc mắc các vấn đề suy dinh dưỡng, khó tiêu hóa cần sử dụng thực phẩm giàu calo để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho sức khỏe.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú cần tăng lượng calo hàng ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và cung cấp dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh.

Top 12 loại thực phẩm giàu calo được liệt kê ở trên sẽ giúp bạn biết các thực phẩm giàu calo tránh ăn để giảm cân. Tùy theo sở thích và khẩu vị mà bạn có thể lựa chọn món ăn phù hợp nhất. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục một cách khoa học, tác động đúng lên các nhóm cơ sẽ giúp cơ thể săn chắc và cân nặng của bạn sẽ được cải thiện.

Chủ đề: #Các phương pháp giảm cân #Calo #giảm béo

Chia sẻ ngay: