Ăn gì để có làn da săn chắc và khỏe mạnh?

Chắc hẳn bạn đã biết, một chế độ ăn tốt quyết định lớn tới sức khỏe cũng như vẻ đẹp, ngoại hình của làn da. Ăn gì để có làn da săn chắc cũng là một trong số các thắc mắc được quan tâm rất nhiều. Cùng tham khảo các thực phẩm giúp ích cho bạn trong quá trình sở hữu một làn da đẹp và khỏe như thế nào nhé. 

Cấu trúc cơ bản của da bao gồm 3 lớp chính: Thượng bì, trung bì và hạ bì, chúng có mối liên kết chặt chẽ trong việc bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, duy trì độ đàn hồi sức sống của da và làm đẹp da. Độ săn chắc của da được quy định bởi nhiều yếu tố, trong đó yếu tố quan trọng là chế độ ăn uống. Bạn cần ăn nhiều hơn các thực phẩm bổ sung chất chống oxy hóa, collagen và các thực phẩm isoflavone để có được làn da khỏe mạnh & săn chắc.

Ăn gì để có làn da săn chắc hơn? 

Lưu ngay các thực phẩm nên bổ sung dưới đây để làn da của bạn cải thiện cấu trúc da từ bên trong, tăng độ đàn hồi và săn chắc.

Thực phẩm bổ sung collagen 

Nếu bạn thắc mắc ăn gì để có làn da săn chắc thì không nên bỏ qua nhóm thực phẩm bổ sung tăng cường collagen. Collagen chính là nhóm chất đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc da, tạo nên độ đàn hồi, săn chắc và cải thiện bề mặt da sáng khỏe. Tuy nhiên, collagen sẽ bị giảm dần đi theo sự thay đổi về tuổi tác và càng lớn tuổi, làn da càng nhăn xuống cấp biểu hiện rõ sự đứt gãy cấu trúc collagen. Vì thế nếu muốn sở hữu làn da săn chắc bạn đừng bỏ qua thực phẩm bổ sung collagen nhé. 

Thực phẩm bổ sung collagen

Các thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình này: cá, ngoài ra bạn cũng có thể ăn đa dạng các thực phẩm giàu vitamin A như thịt, trứng sữa hoặc các thực phẩm giàu omega 3, vitamin E như cá hồi, cá trích dầu đậu nành, rau xanh, súp lơ, óc chó, hạnh nhân..  

Xem thêm: Top 7 sản phẩm collagen đáng mua nhất cho làn da đẹp ở tuổi 35

Bổ sung chất chống oxy hóa với đa dạng thực phẩm

Muốn biết ăn gì để có làn da săn chắc thì thực phẩm giàu chất chống oxy hóa chính là một lựa chọn tốt. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được xem là một trong những nhóm thực phẩm không thể thiếu để tăng thêm sức đề kháng cho da, giúp da khỏe mạnh. Làn da mất đi độ đàn hồi cần thiết, xuất hiện nếp nhăn, lão hóa.. chính là khi quá trình oxy hóa diễn ra, làm tăng các gốc tự do dưới da. Để ngăn chặn quá trình này, bạn cần phải bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe và làn da.

Bổ sung các thực phẩm đa dạng – chất chống oxy hóa

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được tìm thấy ở các loại quả như mơ, cà chua, thực phẩm bổ sung pycnogenol có khả năng tiêu hủy các gốc tự do như nho, mâm xôi, việt quất, củ cải đỏ, rượu đỏ..  

Thực phẩm chứa  Isoflavone (Protein nạc)

Làn da săn chắc được quyết định bởi các nhóm thực phẩm bổ sung Isoflavone. Đây được biết đến với vai trò như một chất estrogen thảo mộc – chúng có khả năng ngăn chặn các gốc tự do phát triển. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng kích thích collagen dưới da, giúp tăng độ đàn hồi, độ ẩm cần thiết cho da. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung để cung cấp Isoflavone cho da trong chế độ ăn hàng ngày như đậu nành, đậu đỏ, hạnh nhân, mẻ, óc chó.. 

Thực phẩm chứa  Isoflavone

Việc bổ sung protein nạc (tốt) vào chế độ ăn hàng ngày vừa giúp bạn duy trì cân nặng và làm đẹp da hơn. Một nghiên cứu nhỏ liên quan tới chế độ ăn isoflavone đậu nành mỗi ngày từ 8-12 tuần có khả năng làm giảm nhăn nhỏ và cải thiện độ đàn hồi của da. 

Các loại rau họ cải 

Các loại rau họ cải như cải xanh, bắp cải, cải xoăn có thể giúp bạn làm săn chắc da nhanh chóng hơn vì chúng chứa vitamin C, kẽm, selen liên quan đến độ đàn hồi và quá trình sản xuất collagen của da. 

Các loại rau họ cải

Các loại rau cải còn chứa một hợp chất đặc biệt được gọi là Sulforaphane – hợp chất này mang tới nhiều tác dụng, trong đó chống lại một số loại ung thư da. 

Trên đây là 4 nhóm thực phẩm trả lời cho bạn câu hỏi ăn gì để có làn da săn chắc. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm này để cải thiện các vấn đề trên da như da nhăn, lão hóa, chùng chảy.. Tuy nhiên, bạn cần có một kế hoạch cung cấp dinh dưỡng khoa học và phù hợp để có hiệu quả tốt nhất. 

Có thể bạn quan tâm: Ăn gì để có một làn da đẹp? 10+ thực phẩm bạn có thể chưa biết

Yếu tố quyết định tới mức độ săn chắc của làn da

Bạn có biết vì sao ở cùng một độ tuổi mà làn da người này săn chắc hơn của người kia, tức căng mịn, tươi trẻ hơn không? Các yếu tố tác động tới hệ cấu trúc của da chính là: 

Yếu tố quyết định tới mức độ săn chắc của da

Collagen và Elastin: Collagen chinh là một protein quan trọng tạo nên sự đàn hồi của da, trong khi elastin lại có khả năng tạo nên sự co giãn, hạn chế tình trạng da bị kéo giãn quá mức. Sự hao hụt của các tế bào này do lão hóa có thể khiến da chảy xệ, thiếu săn chắc.  

Mỡ dưới da: Sự tồn tại lớp mỡ dưới da tưởng chừng có hại nhưng thực tế đây lại là yếu tố cần thiết để nâng đỡ cấu trúc cho các tầng da phía trên, góp phần giúp da mềm mịn săn chắc. Hiện tượng giảm sụt lớp mỡ dưới da có thể dẫn tới sự lỏng lẻo, chảy xệ, nhăn nhiều hơn. 

Các yếu tố môi trường: Yếu tố tác động từ môi trường như khói thuốc, ô nhiễm không khí,.. gây hại cho da và dễ làm suy yếu cấu trúc liên kết da, làm cho da thiếu săn chắc và chùng nhão. 

Chế độ dinh dưỡng và lối sống: Các yếu tố liên quan như ăn thiếu chất, stress, thiếu ngủ và một số bệnh lý cũng ảnh hưởng tới khả năng đàn hồi và săn chắc dưới da. Việc bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể và kiểm soát tốt các dấu hiệu lão hóa. 

Biết được các yếu tố quyết định tới mức độ săn chắc làn da, bạn sẽ không chỉ quan tâm tới việc ăn gì để có làn da săn chắc mà còn có thể thay đổi chế độ sinh hoạt, duy trì thói quen tốt và đặc biệt là loại bỏ các yếu tố độc hại tác động tới da một cách tốt hơn. 

Cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp da săn chắc mịn màng

Cụ thể ăn gì để có làn da săn chắc, bạn cần quan tâm hơn là ăn như thế nào cho hợp lý- vì không phải cứ ăn nhiều là da săn chắc. Hãy lưu lại một số gợi ý sau đây để bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh nhất có thể nhé.

Lưu ý khi thực hiện bổ sung các thực phẩm để có làn da săn chắc

• Không ăn 1 nhóm thực phẩm để tránh dư thừa chất, hãy chọn đa dạng các thực phẩm để hỗ trợ ngăn chặn quá trình lão hóa da nói trên. 
• Thực đơn ăn uống luôn đi kèm với việc bổ sung đủ nước – Da đẹp da săn chắc là da được cấp đủ nước. Duy trì thói quen 2 lít 1 ngày để tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp cơ thể bạn hấp thu nhóm chất tốt hơn nhé. 
• Nên tránh các thực phẩm chứa nhiều chất béo, uống các đồ uống nhiều chất kích thích như rượu bia, hay các đồ ăn uống chứa nhiều đường. 

Ngoài việc thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học bạn có thể tìm tới các giải pháp chăm sóc da chuyên sâu, nâng cơ săn chắc, nhanh chóng lấy lại sự tươi trẻ chỉ trong thời gian ngắn. Các công nghệ hiện đại hỗ trợ tốt cho bạn trong việc nâng đỡ cấu trúc da, tăng sinh collagen và elastin cũng như giữ chặt vai trò duy trì độ căng bóng đàn hồi như Mega Fiber, Meta Elite.

Meta Elite là dịch vụ hỗ trợ cải thiện toàn diệt siết chặt cơ tạo độ săn chắc da

Bạn không chỉ có được làn da săn chắc chỉ sau 1 liệu trình mà còn giúp da thêm trắng sáng tự nhiên, bảo vệ da trước các tác động xấu từ bên ngoài. Các công nghệ này được kiểm chứng an toàn bởi FDA, KFDA và có mặt tại Việt Nam độc quyền thực hiện bởi Phòng khám quốc tế Mega Gangnam. 

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề ăn gì để có làn da săn chắc và khỏe mạnh. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu sở hữu làn da săn chắc, căng bóng và khỏe mạnh như mong muốn. Liên hệ ngay Hotline 093 770 6666 hoặc 0901 853 853 để được tư vấn về các chế độ ăn đi kèm dịch vụ làm đẹp thích hợp cho da săn chắc và sáng khỏe. 

Chia sẻ ngay: