Muốn Giảm Mỡ Toàn Thân Hãy Thực Hiện Ngay 10+ Cách Sau

Giảm mỡ toàn thân là một điều không hề dễ dàng với bất cứ ai đang sở hữu vóc dáng thừa mỡ, thừa cân. Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm và biết cách kết hợp đồng thời các phương pháp, cơ thể sẽ tự động đào thải mỡ một cách dễ dàng. Hãy cùng tìm hiểu xem, đâu là cách giảm mỡ toàn thân được gọi tên nhiều nhất hiện nay nhé. 

Nguyên nhân mỡ tích tụ toàn thân bạn cần biết

Béo phì do chế độ ăn uống chưa đúng 

Chế độ ăn chính là yếu tố hàng đầu đến trọng lượng cơ thể và là lý do mỡ tích tụ nhanh nhất. Những chế độ ăn nhiều thực phẩm nhiều năng lượng, nhiều mỡ, nhiều đường, nhiều muối, chế biến sẵn, có gas,.. sẽ làm cho cơ thể dư năng lượng, dần thừa cân béo phì. 

Nạp năng lượng dư thừa khiến mỡ tích tụ 

Nạp năng lượng dư thừa khiến mỡ tích tụ

Mỡ tích tụ do thường xuyên căng thẳng

Sự căng thẳng lo âu chính là thủ phạm gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Việc căng thẳng, lo lắng sẽ làm cho cơ thể tiết ra peptit và thúc đẩy việc hình thành khối mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng. 

Béo phì do ăn thực phẩm gluten

Gluten là carbohydrate dễ khiến cơ thể bị tăng cân và gặp phải một số tình trạng như táo bón, ăn không tiêu, viêm ruột. Gluten là chất xuất hiện nhiều trong bánh mì, các loại mỳ ống, pizza, hay các loại bánh ngọt,… Đa phần những phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh, khi nội tiết tố bị mất cân bằng, hay bị suy giảm sẽ dễ gặp phải tình trạng béo phì do thực phẩm gluten.

Mỡ tích tụ do rối loạn chuyển hóa

Những người có vấn đề tâm lý hoặc mắc các bệnh hô hấp dễ bị rối loạn chuyển hóa. Khi rối loạn chuyển hóa lipid sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ và gây ra thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, những đối tượng bị suy giảm chức năng tuyến thượng thận, tuyến giáp tuyến yên cũng dễ thừa cân béo phì. 

Rối loạn chuyển hóa lipid trong cơ thể 

Rối loạn chuyển hóa lipid trong cơ thể

Béo phì do lười vận động

Cơ thể dung nạp thức ăn và tạo ra nguồn năng lượng cơ thể, nếu năng lượng này không được sử dụng hết nó sẽ hình thành mỡ thừa, tích tụ trên cơ thể và gây béo phì. Chính vì thế, những người lười vận động không tăng cường trao đổi chất thì có nguy cơ rất cao đối với thừa cân, béo phì, đặc biệt tập trung vùng mông, đùi, bụng.

Xem thêm: Hết béo đỡ bệnh: Mơ ước chẳng của riêng ai 

Bắt đầu thực hiện các phương pháp giảm mỡ toàn thân 

Bắt đầu tăng cường sức mạnh tập luyện 

Theo chuyên gia sắc đẹp Ms.Thu Ella – chuyên gia có hơn 10 năm kinh nghiệm tư vấn ngành thẩm mỹ giảm béo – trẻ hóa hiện đang công tác tại PKQT Mega Gangnam:

“Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập cơ thể đòi hỏi bạn phải co cơ chống lại sức đề kháng. Nó góp phần xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh. Thông thường, tập luyện tăng cường sức mạnh liên quan đến việc nâng tạ để đạt được cơ bắp theo thời gian. Sử dụng các bài tập này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm mỡ hiệu quả. Hãy tăng cường sức mạnh luyện tập nếu bạn muốn giảm mỡ ngay hôm nay.”

Tăng cường tập luyện là cách cơ thể đào thải mỡ tăng cơ bắp

Tăng cường tập luyện là cách cơ thể đào thải mỡ tăng cơ bắp

Theo một nghiên cứu của các chuyên gia tập đoàn Mega Hàn Quốc, tập luyện sức mạnh đã hỗ trợ giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Đây là loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong bụng. Cũng theo một nghiên cứu khác, tập luyện sức mạnh 12 tuần kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng so với chỉ tập thể dục đơn thuần. 

Tập luyện sức đề kháng có thể giúp duy trì khối lượng không có chất béo, làm tăng số lượng calo cơ thể và bạn có thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Trong 10 tuần tập luyện sức đề kháng, bạn có thể giúp tăng 7% lượng calo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi và giảm 4 cân nặng (1.8kg). Hãy thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể, nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục để bắt đầu việc rèn luyện sức mạnh. 

Xem thêm: Muốn tăng cơ giảm mỡ: 3 Nguyên tắc nhất định bạn phải biết 

Thực hiện chế độ ăn protein 

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, một chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì tốt hơn khối lượng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất trong quá trình giảm cân. Đây là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Hãy thử kết hợp một vài khẩu phần ăn thực phẩm giàu protein để tăng cường đốt cháy chất bó. Ví dụ thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa. 

Ngủ nhiều hơn

Nghe có thể khó tin nhưng việc đi ngủ sớm hơn một chút hoặc thức giấc muộn hơn cũng có thể tăng cường đốt cháy chất béo và ngừa tăng cân. Một nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa việc ngủ đủ giấc và giảm cân. Trên 68.183 phụ nữ được nghiên cứu cho thấy, những người ngủ năm giờ hoặc ít hơn mỗi đêm trong khoảng 16 năm có khả năng tăng cân cao hơn những người ngủ lâu hơn bảy giờ mỗi đêm. 

Ngủ ngon và ngủ đủ giúp cơ thể ổn định cân nặng 

Ngủ ngon và ngủ đủ giúp cơ thể ổn định cân nặng

Chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm giúp tăng khả năng giảm cân thành công lên 33% ỏ 245 phụ nữ khi đăng ký tham gia chương trình giảm cân kéo dài 6 tháng. Lịch ngủ sẽ đáp ứng tối thiểu việc giảm thiểu sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc không dùng caffeine giúp giấc ngủ lành mạnh hơn.   

Cắt giảm tinh bột tinh chế

Tinh bột tinh chế là những loại ngũ cốc đã chế biến loại bỏ các hạt mầm và loại bỏ chất xơ, vitamin hữu ích khiến các thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng. Tinh bột tinh chế còn chứa chỉ số đường huyết cao hơn khiến lượng đường trong máu dễ bị tăng giảm đột biến, tăng cảm giác đói. 

Cắt giảm tinh bột tinh chế, tăng cường ngũ cốc nguyên hạt 

Cắt giảm tinh bột tinh chế, tăng cường ngũ cốc nguyên hạt

Ngược lại, một chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Bạn nên loại bỏ các thức ăn chứa tinh bột tinh chế càng nhiều càng tốt và thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa, yến mạch sẽ giúp giảm mỡ toàn thân tốt hơn. 

Tập các bài tập Cardio 

Cardio hay còn gọi là bài tập tim mạch, là những bài tập về sức bền, khiến nhịp tim tăng nhanh, thậm chí làm bạn phải thở hồng hộc. Tập Cardio cũng là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Có một điểm cần lưu ý là chỉ nên tập trong khoảng 20 phút mỗi lần và không nên tập quá nhiều lần trong tuần. Các huấn luyện viên khuyến cáo bạn chỉ nên tập từ 2-3 lần 1 tuần là đủ. Một số bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay các bài tập tạ với tốc độ nhanh. 

Tập luyện với các bài cardio 

Tập luyện với các bài cardio

Thêm probiotics vào bữa ăn 

Probiotics là các lợi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa và được chứng minh có nhiều lợi ích về sức khỏe. Vi khuẩn trong đường ruột của bạn có vai trò tăng khả năng miễn dịch, giúp cơ thể tăng cường đốt cháy chất béo và kiểm soát tốt hơn cân nặng. 

Sử dụng các thực phẩm bổ sung như kim chi, cải chua, nấm sữa kefir, tempeh, natto, kombucha.. cũng giúp bổ sung lợi khuẩn khá tốt. 

Xem thêmCách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất hiện nay

Bổ sung thực phẩm chứa sắt

Nhiều nghiên cứu cho thấy nồng độ sắt trong cơ thể thấp liên quan đến suy giảm chức năng tuyến giáp và gián đoạn sản xuất hormone tuyến giáp. Biểu hiện của điều này là suy nhược cơ thể, mệt mỏi, khó thở và dễ tăng cân. 

Thực phẩm chứa sắt có lợi cho quá trình chuyển hóa

Thực phẩm chứa sắt có lợi cho quá trình chuyển hóa

Hãy bổ sung thêm sắt để tăng cường mức độ hoạt động của bạn, giảm cân và vòng eo có hiệu quả hơn. Rất nhiều người hiện nay bị tình trạng thiếu sắt, phổ biến ở phụ nữ, trẻ sơ sinh, người ăn chay.. Vì thế bổ sung các thực phẩm có nhiều trong thịt, thịt gia cầm, hải sản, ngũ cốc và các loại rau màu xanh, trái cây khô và đậu. 

Nhịn ăn gián đoạn 

Nhịn ăn gián đoạn hay còn được gọi là Intermittent Fasting được nghiên cứu rất nhiều cho thấy hiệu quả trong giảm mỡ toàn thân. Việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân lên tới 7% và giảm mỡ tới 5.5kg trong 12 tuần. 

Nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ ăn trong khoảng 8 tiếng mỗi ngày có thể giảm chất béo, duy trì cơ bắp khi kết hợp với tập tạ. Bạn có thể tham khảo một số cách áp dụng nhịn ăn gián đoạn phổ biến như Eat Stop Eat, Warrior Diet, 16:8 và 5:2

Sử dụng đồ uống lành mạnh 

Đường chính là một trong những loại thực phẩm khiến cơ thể dễ bị tích mỡ bụng nhất. Nó có chứa cực kỳ nhiều trong các loại nước uống đóng chai. Do vậy thay vì uống nước ngọt đóng chai, bạn có thể sử dụng các đồ uống tốt cho sức khỏe như nước trái cây tươi. 

Một nghiên cứu trong 12 tuần với những người uống 500ml nước trước khi ăn giúp giảm tới 12kg so với nhóm còn lại.

Bổ sung nước uống có lợi cho cơ thể, rời xa các nước uống có ga, nhiều đường

Bổ sung nước uống có lợi cho cơ thể, rời xa các nước uống có ga, nhiều đường

Tương tự, trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng tại nhà, lá trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và cả 2 thành phần này sẽ giúp đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể hiệu quả. Nó có tác dụng đốt cháy lên tới 12% so với giả dược. Tuy nhiên, không nên uống trà xanh vào buổi tối để tránh bị mất ngủ nhé. 

Xem thêm: Vết rạn da màu trắng: Nguyên nhân và 10+ cách điều trị hiệu quả

Các câu hỏi thường gặp trong quá trình giảm mỡ toàn thân

Lượng mỡ bao nhiêu là khỏe mạnh ở người trưởng thành?

Việc giảm mỡ toàn thân là điều cần thiết nhưng nếu mỡ cơ thể quá thấp lại không tốt. Do vậy, bạn cần phải duy trì lượng mỡ cơ thể ở một mức tối thiểu.

Đối với nam: 

Thể trạng mỡ của vận động viên: 6-13%

Người khỏe mạnh: 14-17% 

Người bình thường: 18-25%

Đối với nữ

Vận động viên: 14-20% 

Người khỏe mạnh: 21-24% 

Người bình thường: 25-31% 

Cơ thể giảm cân nhanh có phải là giảm mỡ không? 

Việc giảm cân thường diễn ra nhanh, nhưng bạn đừng cho rằng đó là giảm mỡ, việc giảm cân nhanh trong giai đoạn đầu thường là giảm nước đặc biệt là những bạn béo phì sẽ giảm cân rất nhanh trong giai đoạn đầu. Thông thường việc giảm mỡ nhanh cũng chỉ giao động khoảng 0.5-1kg/tháng. Do vậy bạn cần phải kiên nhẫn trong việc lên kế hoạch giảm cân của mình, không nên nóng vội mà ép cân. 

Có nên sử dụng các loại thuốc giảm cân để giảm béo không?

Nếu cơ thể bạn thừa cân thì đây cũng không phải là một bệnh. Trừ khi việc cơ thể quá nhiều mỡ thừa dẫn đến những tác động xấu cho cơ thể. Vì thế đừng nghe lời quảng cáo rằng bạn sẽ giảm cả chục ký trong 1 tháng. Thành phần trong các loại thuốc giảm cân chủ yếu là những thành phần khiến cơ thể bạn đào thải nước, bạn sử dụng rất dễ gặp tình trạng mất nước, tiêu chảy liên tục kéo dài. 

Thuốc giảm cân không có lợi cho quá trình giảm cân giảm mỡ 

Thuốc giảm cân không có lợi cho quá trình giảm cân giảm mỡ

Và tất nhiên, việc mất nước sẽ không có tác dụng gì trong việc giảm cân, nó chỉ khiến cân nặng giảm đi thời gian đầu và quay trở lại khi ngừng thuốc. Chưa kể một số tác dụng phụ của thuốc giảm cân ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe thì đây là điều không nên. 

Phương pháp giảm béo công nghệ cao nào an toàn nhất hiện nay? 

Nếu như bạn khó có thể áp dụng đồng thời các liệu pháp giảm cân như ăn kiêng hay tập luyện tăng cường vất vả thì liệu pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất với bạn. Giảm béo công nghệ cao sẽ sử dụng các enzyme phân hủy tế bào mỡ ở cả bên trong và bên ngoài, đào thải mạnh mẽ qua hệ bài tiết. 

Công nghệ mà chúng tôi muốn nhắc đến là Smart Lipo – siêu phẩm giảm mỡ toàn thân độc quyền của PKQT Mega Gangnam. Điểm đặc biệt của phương pháp này là các enzyme chiết xuất hoàn toàn tự nhiên như: tinh chất lá trà xanh EGCG, hoa cúc Tây Tạng, DNA cá hồi,. . Kết hợp với sợi chỉ Collagen Gold Fiber, khách hàng không cần lo lắng về làn da chùng chảy sau khi giảm mỡ. 

Ca sĩ Vũ Hạnh Nguyên lựa chọn giảm béo Smart Lipo là dịch vụ giảm mỡ toàn thân

Ca sĩ Vũ Hạnh Nguyên lựa chọn giảm béo Smart Lipo là dịch vụ giảm mỡ toàn thân

Smart Lipo đã được các tổ chức như FDA, KFDA, CE chứng nhận mức an toàn, không biến chứng và giảm tới 30cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình. Rất nhiều nghệ sĩ Việt đã lựa chọn và giảm cân thành công như: ca sĩ Lệ Quyên, Mc Minh Hà, ca sĩ Vũ Hạnh Nguyên.. 

Ngoài việc sở hữu công nghệ độc quyền, Mega Gangnam còn rất nhiều yếu tố tạo dựng uy tín như: 

  • Đội ngũ chuyên gia Hàn Quốc và bác sĩ trong nước trực tiếp thăm khám & điều trị cho khách hàng.
  • Liệu trình giảm mỡ được cá nhân hóa đáp ứng từng thể trạng của khách hàng.
  • Cơ sở vật chất, trang thiết bị hiện đại, phòng thăm khám hàng triệu đô cùng các máy móc nhập khẩu từ các cường quốc làm đẹp: Mỹ, Hàn Quốc, Nhật Bản.

Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn có thể tìm thấy lựa chọn giảm mỡ toàn thân cho riêng mình. Nếu bạn quan tâm trực tiếp tới việc giảm mỡ từng bộ phận  hoặc giảm cân toàn thân công nghệ cao với thời gian điều trị ngắn, hiệu quả cao hãy liên hệ tới 093 770 6666 để được các bác sĩ Viện giảm béo Mega Gangnam tư vấn trực tiếp. 

Chia sẻ ngay:
guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
View all comments

form đăng ký

    x

      ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT THÁNG 6
      Giảm 30% tất cả dịch vụ, tặng vàng cho 100 khách hàng và mỹ phẩm trị giá 1.490.000 VNĐ