Mỗi ngày nên uống bao nhiêu mg Collagen?

Uống collagen là một trong những cách bù đắp lượng collagen bị thiếu hụt khi tuổi tác tăng lên. Điều này cũng góp phần cải thiện khá nhiều khuyết điểm trên da mặt và làm chậm quá trình lão hóa. Vậy mỗi ngày nên uống bao nhiêu mg collagen là tốt nhất? Tham khảo chi tiết tại đây!

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu collagen để bù đắp lượng collagen tự nhiên bị sụt giảm?

Những lợi ích tuyệt vời khi uống collagen

Collagen chiếm 25% tổng lượng protein trong cơ thể, giữ vai trò cấu trúc mạng lưới liên kết của các tế bào da, xương, dây chằng, cơ bắp. Tuy nhiên, cứ mỗi năm qua đi, lượng collagen tự nhiên dần sụt giảm (1-2%/năm) khiến cho cơ thể bị lão hóa, ngoại hình cũng có nhiều thay đổi theo hướng tiêu cực. 

Trong khi đó, collagen được tái tạo trở lại thường không bù đắp được phần đã mất đi, nhất là sau độ tuổi 40. Vậy nên, việc uống collagen là một trong những cách để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho nhiều hoạt động sống của cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời khi lựa chọn uống collagen:

Cải thiện tình trạng da

Các nghiên cứu khoa học cho thấy collagen chiếm đến 75% tổng khối lượng tế bào da. Nhiệm vụ chính của protein này là ổn định quá trình hydrat hóa, giữ cho da luôn căng mịn, đàn hồi và đủ độ ẩm. Mật độ collagen giảm xuống có thể khiến da khô sạm, bong tróc, chảy xệ và hình thành nhiều nếp nhăn hơn. Vậy nên, nếu muốn tăng thể tích da, giảm nên nhăn sâu và duy trì độ ẩm cân đối thì cần bổ sung collagen ngay. 

Phòng ngừa bệnh xương khớp

Uống collagen giúp chống lão hóa và phòng bệnh xương khớp

Collagen cũng tồn tại trong các mô sụn và xương giữ vào trò như lớp cao su bảo vệ khớp và đảm bảo cho xương không bị hao mòn. Khi collagen trong cơ thể giảm xuống các cơ quan xương khớp cũng bị ảnh hưởng nhất định. Càng về già thì chúng ta càng dễ mắc phải các bệnh lý như: thoái hóa khớp, loãng xương, viêm khớp dạng thấp, xương giòn và dễ gãy. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định việc uống collagen có thể giảm đau khớp và cải thiện khả năng vận động của người bệnh.

Kích thích phát triển cơ bắp

Collagen cũng là một trong các nhóm protein có chức năng xây dựng hệ thống cơ nạc và duy trì sự ổn định khi tham gia vào quá trình vận động. Khi uống collagen, sức khỏe của cơ bắp sẽ được cải thiện. Điều này cũng góp phần tăng cường sức mạnh, cải thiện các bệnh lý nhược cơ, béo phì. Các chuyên gia thường khuyến khích uống collagen kết hợp với vận động thể chất để tăng cường cơ bắp là vì vậy.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch hay nói đúng hơn là củng cố chức năng mao mạch thì có thể tăng cường bổ sung collagen. Uống collagen góp phần giảm thiểu nguy cơ bệnh tim bằng cách ổn định huyết áp, giảm  cholesterol xấu và kiểm soát tình trạng mỡ máu cao. Tuy nhiên, hiệu quả khi uống collagen thường không phát huy được ngay lập tức mà cần uống đều đặn trong nhiều tháng.

Hỗ trợ làm lành vết thương

Uống collagen góp phần tăng tốc quá trình làm lành vết thương vì protein này có khả năng xây dựng mô mới thay thế mô kém hiệu quả. Điều này cũng mang đến các lợi ích bổ sung như giảm nguy cơ mắc phải các bệnh đường ruột, hạn chế thâm sẹo, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng, phòng ngừa các bệnh lý thường gặp khi bị chấn thương. 

Bắt đầu uống collagen khi nào tốt nhất?

Tùy vào nhu cầu thực tế mà chúng ta có thể bắt đầu uống collagen từ 18 tuổi

Uống collagen là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để bổ sung collagen mà cơ thể mất đi do quá trình lão hóa. Mặc dù vậy, việc nên uống collagen khi nào phụ thuộc chủ yếu vào tình trạng sức khỏe, mục tiêu cá nhân và đôi khi là điều kiện tài chính. Bởi các dòng thực phẩm chức năng chứa collagen vốn không hề rẻ và phải duy trì đều đặn thì mới có hiệu quả.

Dưới đây là một số gợi ý cơ bản giúp chúng ta xác định được thời điểm nào nên bắt đầu uống collagen:

• Làm đẹp da (18 tuổi trở lên): Nếu bạn muốn da căng mịn, hồng hào và ít bị thâm mụn hơn thì có thể cân nhắc uống collagen từ 18 tuổi trở lên. Thực tế thì ở độ tuổi này làn da chưa có dấu hiệu lão hóa nào rõ rệt, đồng thời khả năng chữa lành và tự phục hồi vẫn rất hiệu quả. Dù vậy có nhiều người không chú trọng chăm da sớm hoặc nội tiết tố thay đổi quá nhiều khiến da lão hóa nhanh hơn thì có thể uống collagen. 
• Giảm cân – Tăng cơ (18 tuổi trở lên): Như đã đề cập ở trên, collagen cũng tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp cùng với các loại protein khác. Vậy nên, nếu muốn uống collagen để giảm cân, tăng cơ thì cũng là một cách đáng để cân nhắc. Phương pháp này vừa giúp làm đẹp da vừa hỗ trợ tăng cơ. Tuy nhiên, hiệu quả từ việc uống collagen sẽ không tốt bằng uống protein tổng hợp nên cần tăng cường luyện tập nhiều hơn khi giảm cân.
• Tăng cường sức khỏe (25 tuổi trở lên): Thực tế thì chúng ta cũng có thể uống collagen để phòng bệnh, tăng cường sức khỏe tổng thể. Đặc biệt là hoạt động của hệ tim mạch, xương khớp khi mà tốc độ sụt giảm collagen tự nhiên tăng lên. Từ 25 tuổi trở đi có thể uống bổ sung collagen thành các đợt từ 1-3 tháng và nghỉ 1 thời gian rồi uống bổ sung để hỗ trợ quá trình cân bằng điện giải, duy trì sức khỏe toàn diện.

Trên đây chỉ là một số hướng dẫn cơ bản để chúng ta xác định thời điểm uống collagen phù hợp. Nên tham khảo vớ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định phương pháp này có an toàn với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn hay không. Đặc biệt là trong các trường hợp như: mang thai, cho con bú, bị bệnh về gan thận, bệnh tim, da đang bị mụn hoặc sử dụng thuốc bất kỳ.

Giải đáp: Mỗi ngày nên uống bao nhiêu mg collagen?

Lượng collagen được khuyến nghị là từ 1500 – 10000mg hoặc cao hơn tùy vào thực tế

Lượng mg collagen cần uống mỗi ngày có thể khác nhau tùy thuộc vào dạng collagen, mục đích sử dụng, độ tuổi và tình trạng cơ thể của mỗi người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta có thể bổ sung khoảng từ 1500 đến 10.000 mg collagen mỗi ngày. Đối với các trường hợp da lão hóa nặng, cần cải thiện sức khỏe tổng thể nhanh chóng có thể tăng cường bổ sung đến 10.000 – 15.000mg collagen.

Tuy nhiên, vì các dạng collagen hiện nay vô cùng đa dạng nên lượng collagen tối đa chúng ta có thể uống có sự chênh lệch nhất định. Cụ thể như sau: 

• Collagen thủy phân (collagen có kích thước siêu phân tử): Có thể uống từ 3000 – 5000 mg/ngày đối với các dạng bột, viên uống hoặc nước uống collagen. Giới hẹn như vậy là bởi collagen thủy phân có trong nhiều loại thực phẩm nên chúng ta không cần thiết phải uống quá nhiều. Từ 35 tuổi trở lên có thể tăng cường lượng collagen thủy phân lên khoảng 7000 – 10000 mg/ngày.
• Collagen không biến tính (collagen thô có nguồn gốc từ sụn gà): Đây là loại collagen được chiết xuất từ xương sụn động vật, chủ yếu là gà. Dạng collagen này có kích thước lớn, khó hấp thụ nên cần uống liều cao, khoảng bạn cần uống từ 15.000 – 30.000 mg/ngày. Bổ sung collagen không biến tính giúp khớp xương khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ loãng xương, thấp khớp.
• Gelatin (collagen nấu chín, thường có nguồn gốc từ động vật); Có thể xác định đây là một loại protein collagen, tuy nhiên vì giá trị dinh dưỡng không cao nên ít được bày bán thành dạng thực phẩm chức năng. Gelatin có kết cấu dẻo dai và đặc quánh, nên cần liều lượng cao hơn để cung cấp đủ collagen cho cơ thể, khoảng 10.000 – 20.000 mg/ngày.

Những điều cần đặc biệt lưu ý khi uống collagen

Uống collagen và những điều cần lưu ý để phát huy lợi ích tăng cường sức khỏe

Để phát huy hiệu quả tốt nhất khi uống collagen, có một số điểm được các chuyên gia khuyến nghị mà bạn cần lưu ý như sau:

• Thời điểm uống collagen tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và trước khi ăn sáng để phát huy hiệu quả tốt nhất.
• Uống collagen kết hợp với vitamin C giúp tăng cường hiệu quả chống oxy hóa mạnh mẽ hơn gấp nhiều lần.
• Một số dòng collagen khó xử lý nên cần uống nhiều nước để tăng tốc phân rã và cung cấp dinh dưỡng đến mọi tế bào.
• Tuyệt đối không uống collagen khi bị bệnh gan, thận, gút, bệnh tim mạch, đang mang thai hoặc trong thời gian uống thuốc, trị bệnh.
• Chỉ uống collagen từ các thương hiệu nổi tiếng, đã qua kiểm định và được chứng nhận như: DHC, Neocell, Shiseido, Elasten…
• Trường hợp da lão hóa vừa đến nặng việc uống collagen sẽ không đủ để phục hồi làn da. Nên cân nhắc đến các liệu trình trẻ hóa có ứng dụng cơ chế bổ sung collagen tăng thể tích tế bào, phục hồi từ sâu bên trong như Meta Elite.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp chi tiết mỗi ngày nên uống bao nhiêu mg collagen. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ ngay!

Chủ đề: #Collagen #Trẻ hoá #Chăm sóc da

Chia sẻ ngay: