Vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ? Uống bao lâu thì đẹp?

Nội Dung Chính

Vitamin E là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Vậy cụ thể vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ và cần uống trong bao lâu để thấy hiệu quả rõ rệt? Cùng Mega Gangnam khám phá trong bài viết này.

Vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ?

Vitamin E có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với phụ nữ, đặc biệt là trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là một số lợi ích chính:

Vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ?

Vai trò của vitamin E và da

Vitamin E có nhiều lợi ích cho làn da, đặc biệt trong việc cải thiện các vấn đề về sắc tố và lão hóa da. Dưới đây là các công dụng nổi bật của vitamin E:

Cải thiện sắc tố da: Việc sản sinh melanin quá mức có thể dẫn đến nám và các vết thâm trên da. Vitamin E giúp giảm sắc tố melanin bằng cách tác động vào quá trình peroxy hóa lipid của tế bào da, đồng thời tăng cường glutathione và ức chế tyrosinase, từ đó làm sáng và đồng đều màu da.
Ngăn ngừa lão hóa: Với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ổn định hàng rào bảo vệ da. Nó hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da, giúp làm chậm sự hình thành các nếp nhăn.
Hỗ trợ chữa lành sẹo: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể ngăn ngừa sự hình thành sẹo lồi khi dùng trước và sau phẫu thuật. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác định hiệu quả của nó trong việc điều trị sẹo do mụn trứng cá.
Dưỡng ẩm da: Vitamin E giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô và nứt nẻ. Nó còn kích thích tái tạo tế bào da, giúp làn da luôn mềm mại và mịn màng.

Vai trò của vitamin E và da

>> Xem thêm: Uống Vitamin E Có Trắng Da Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia

Vai trò của vitamin E và sức khỏe của phụ nữ

Vitamin E không chỉ mang lại lợi ích cho làn da mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của phụ nữ:

Ngăn ngừa rụng tóc: Vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da đầu và tóc khỏi những tác động xấu từ môi trường, đồng thời tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Việc bổ sung vitamin E cũng giúp giữ ẩm cho tóc, giảm gãy rụng và khô xơ.
Giảm đau bụng kinh: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin E có thể giảm thiểu các triệu chứng đau bụng kinh. Đặc biệt, khi kết hợp với vitamin C, vitamin E còn có tác dụng tăng cường hiệu quả giảm đau vùng chậu, đặc biệt đối với phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung.
Bảo vệ sức khỏe mắt: Vitamin E giúp bảo vệ các acid béo trong võng mạc khỏi sự oxy hóa. Thiếu vitamin E có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa võng mạc và mù lòa. Bổ sung vitamin E với liều lượng hợp lý có thể giảm 6% nguy cơ mắc đục thủy tinh thể.
Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Vitamin E có thể hỗ trợ giảm mức cholesterol xấu (LDL) và triglycerides, nhờ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mỡ máu cao.
Cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ: Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin E có thể làm giảm men gan (ALT, AST) ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ, cải thiện nồng độ lipid trong máu và chức năng gan.
Ngăn ngừa suy giảm nhận thức: Vitamin E có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức, đặc biệt là ở những người bị Alzheimer ở giai đoạn nhẹ đến trung bình.

Vai trò của vitamin E và sức khỏe của phụ nữ

Uống vitamin E có tác dụng phụ không?

Vitamin E an toàn đối với con người. Cụ thể vitamin E khi bị dư thừa sẽ bị đào thải ra ngoài để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Chính vì vậy khi sử dụng đúng cách và đúng liều lượng sẽ không gây tác dụng phụ. Đối với người trưởng thành, nhu cầu vitamin E hàng ngày dao động từ 100 đến 400 IU. Tuy nhiên, khi dùng quá liều, có thể xuất hiện một số tác dụng phụ nhẹ, bao gồm:

Cảm giác mệt mỏi
Đau đầu
Buồn nôn hoặc nôn
Phát ban nhẹ

Ngoài ra, khi sử dụng vitamin E với liều lượng cao, người dùng có thể gặp một số vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như:

Đau bụng
Tiêu chảy
Cảm giác mệt mỏi, suy nhược
Rối loạn tiêu hóa
Đau đầu, chóng mặt, ảnh hưởng đến thị lực
Mệt mỏi, cảm giác như ngất xỉu
Dễ bị bầm tím hoặc chảy máu

Uống vitamin E có tác dụng phụ không?

Nếu các triệu chứng này xuất hiện, bạn có thể ngừng sử dụng vitamin E và các triệu chứng sẽ dần biến mất. Tuy nhiên, nếu tình trạng không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần đến bệnh viện để được kiểm tra. Trong mọi trường hợp, khi gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để quyết định có nên tiếp tục sử dụng vitamin E hay không.

Nên uống Vitamin E bao nhiêu là đủ?

Ngoài việc tìm hiểu về tác dụng của vitamin E, nhiều người cũng quan tâm đến liều lượng cần thiết khi bổ sung vitamin E hàng ngày. Các chuyên gia khuyến cáo liều lượng vitamin E như sau:

Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày (tương đương 9 IU/ngày).
Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ngày (tương đương 10.4 IU/ngày).
Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 11mg/ngày (tương đương khoảng 16.4 IU/ngày).
Phụ nữ trên 14 tuổi: 15mg/ngày (tương đương 22.4 IU/ngày).
Phụ nữ mang thai: 15mg/ngày (tương đương 22.4 IU/ngày).
Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày (tương đương 28.5 IU/ngày).
Nam giới trên 14 tuổi: 15mg/ngày (tương đương 22.4 IU/ngày).

Trong trường hợp cần điều trị thiếu vitamin E, liều lượng cần bổ sung sẽ cao hơn và phải theo chỉ định của bác sĩ, cụ thể như sau:

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 200mg/ngày (tương đương 300 IU/ngày).
Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 300mg/ngày (tương đương 450 IU/ngày).
Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 600mg/ngày (tương đương 900 IU/ngày).
Từ 14 đến 18 tuổi: 800mg/ngày (tương đương 1200 IU/ngày).
Người từ 19 tuổi trở lên: 1000mg/ngày (tương đương 1500 IU/ngày).

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Bên cạnh việc sử dụng vitamin E dưới dạng thực phẩm bổ sung, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin E thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là phương pháp bổ sung vitamin E tự nhiên, hiệu quả và an toàn.

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Vitamin E có mặt trong nhiều loại thực phẩm như dầu thực vật, các loại hạt, rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa và trái cây. Cụ thể:

Rau cải xanh: Đây là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin A, vitamin C và folate rất tốt cho cơ thể.
Bơ: Một quả bơ trung bình chứa khoảng 4mg vitamin E.
Hạnh nhân: Mỗi 100g hạnh nhân có chứa hơn 26mg vitamin E. Bạn có thể ăn hạnh nhân tươi hoặc uống sữa hạnh nhân để bổ sung vitamin E hàng ngày.
Củ cải: Củ cải cung cấp khoảng 17% nhu cầu vitamin E của cơ thể mỗi ngày.
Hạt dẻ: Hạt dẻ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể.
Rau bina: Không chỉ giàu vitamin E, rau bina còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, rất có ích cho sắc đẹp của chị em.

Một người trưởng thành cần khoảng 15mg vitamin E mỗi ngày. Bằng cách kết hợp các thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống, bạn có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin E của cơ thể mà không cần phải sử dụng thêm vitamin E dạng viên uống tổng hợp, trừ khi có chỉ định từ bác sĩ đối với các trường hợp đặc biệt như người bệnh, phụ nữ mang thai hoặc người có các vấn đề về sức khỏe.

Trên đây là bài viết của Mega Gangnam nhằm cung cấp cho bạn đọc đầy đủ thông tin về Vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được tư vấn chi tiết hơn, vui lòng để lại câu hỏi hoặc liên hệ trực tiếp với các chuyên gia thẩm mỹ của Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ ngay!

>> Xem thêm: