3+ Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần đáng thử nhất

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần thì đừng bỏ qua bài viết sau đây.

Mỡ thừa vốn là nỗi ám ảnh của tất cả các chị em phụ nữ, mỡ xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể, như mặt,bụng, bắp tay, đùi.. dễ khiến bạn mất tự tin. Việc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần có thể cũng là lựa chọn mong muốn giảm nhanh chóng của nhiều người, tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng thành công. Hãy cùng Mega Gangnam bật mí cách giảm cân hiệu quả nhất dưới đây nhé. 

Đâu là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả?

Mỡ thừa tích tụ có thể đến từ rất nhiều nguyên nhân, trong đó chủ yếu là do chế độ sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học, hạn chế vận động, hoặc gặp các lý do như stress, thiếu ngủ.. Việc tích tụ nhiều mỡ khiến cơ thể thừa cân, không chỉ ảnh hưởng đến tâm sinh lý của các chị em mà còn làm gia tăng các bệnh cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường.. 

Khác với giảm cân, giảm mỡ sẽ chú trọng vào những vị trí trên cơ thể có nhiều mỡ thừa. Chẳng hạn như mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ mặt.. và nhiều chị em tuy có cân nặng không lớn nhưng cơ thể lại chứa nhiều mỡ thừa. Điều này thường thấy ở các mẹ bỉm sau khi sinh em bé hay các chị em văn phòng. 

Những cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần nào hiệu quả? 

Giảm mỡ toàn thân là nhiệm vụ không hề đơn giản nếu bạn không có đủ sự quyết tâm và kiên trì. Cách giảm mỡ nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn không sử dụng đến các phương pháp công nghệ cao đó là sẽ là đốt cháy năng lượng calo nhiều hơn so với lượng calo mà bạn nạp vào. Theo đó, bạn có thể bước vào chế độ tập luyện với các bài tập cardio và chế độ ăn uống nghỉ ngơi đúng cách. 

Hệ thống bài tập Cardio cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần 

Cardio là những bài tập kích thích nhịp tim tự nhiên, giúp giảm mỡ hiệu quả. Các chị em có thể áp dụng cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần với những bài tập sau đây: 

Bài tập Aerobic 

Aerobic là một trong những bài tập cardio dễ thực hiện và cho cảm giác thích thú cho người thực hiện. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt tập trung vào vòng 2, giúp vòng eo thon gọn chỉ sau 1 tuần. 

Mỗi ngày bạn hãy dành ra 40-50 phút để tập luyện các động tác Aerobic,

Bài tập Plank

Plank có lẽ là bài tập giảm mỡ toàn thân mà chị em không thể bỏ qua. Chỉ cần 5 phút Plank mỗi ngày, vóc dáng săn chắc, thon gọn sẽ không còn là điều quá khó khăn. Bài tập này yêu cầu đơn giản đến mức chỉ cần một mặt phẳng là bạn có thể thực hiện ngay bất cứ lúc nào.  

Plank đốt cháy calo siết cơ eo, vùng bụng và giảm mỡ hiệu quả

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một môn thể thao quen thuộc với tất cả mọi người và đây cũng là bài tập đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng cho các chị em trong 1 tuần. Bạn nên thực hiện 40 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận ra sự thay đổi trên cơ thể. Chỉ cần một sợi dây nhảy chuyên dụng là bạn có thể thực hiện được ngay rồi.

Bài tập đi bộ và chạy bộ 

Đi bộ có tác dụng giảm mỡ đáng kể bạn có biết không? Khi đi bộ với tốc độ nhanh có thể đốt cháy calo hiệu quả, tập trung vào phần chân. Bạn có thể dành ra 20 phút với bài tập đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối để thực hiện bài tập này.

Nếu muốn giảm mỡ bạn không nên bỏ qua bài tập đi bộ và chạy bộ

Tương tự như đi bộ, chạy bộ cũng giảm lượng mỡ thừa đáng kể. Bạn có thể chạy bộ tại máy tập hoặc chạy quanh nhà, công viên, đường phố để tăng hiệu quả.  

Bài tập lắc vòng

Lắc vòng có thể đốt cháy hàng trăm calo và giảm số đo vòng eo đáng kể. Hãy chuẩn bị vòng tập với kích thước phù hợp và thực hiện lắc trong vòng 30 phút nhé. 

Xem thêm: Muốn Giảm Mỡ Toàn Thân Hãy Thực Hiện Ngay 10+ Cách Sau

Cách giảm mỡ toàn thân bằng chế độ ăn uống hoàn hảo

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học cũng là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần thêm phần hiệu quả. 

Bổ sung tăng cường protein

Thực đơn ăn uống giàu protein là giải pháp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng mà vẫn duy trì được cân nặng phù hợp. Đây là biện pháp giúp các bạn nữ mong muốn giảm mỡ mà không có nhu cầu giảm cân. Nạp protein cho cơ thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Từ đó, giảm tải cảm giác thèm ăn và lượng ăn ít hơn thường ngày. Protein còn chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể và kích thích khối cơ phát triển. Một số nhóm thực phẩm giàu protein bạn có thể bổ sung là trứng, thịt, sữa, các loại đậu. 

Tăng cường ăn các thực phẩm protein tăng cơ giảm mỡ

Cung cấp chất béo tốt

Sai lầm mà nhiều người thường gặp trong quá trình giảm cân và giảm mỡ là cắt bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm chất béo. Nhưng bạn không biết rằng, nững chất béo không bão hòa đều là nhóm chất béo tốt cho cơ thể, ví dụ: omega 3, omega 6 thúc đẩy quá trình tiêu hao tiêu thụ calo, kích thích quá trình trao đổi chất. Nhóm chất béo tốt thường gặp ở những thực phẩm như bơ, dầu oliu, cá hồi, cá ngừ..   

Tính toán số calo trong khẩu phần ăn hàng ngày

Bạn bắt buộc phải cắt giảm calo trong khẩu phần ăn nếu muốn giảm mỡ. Điều này nghĩa là bạn cần tìm hiểu và xác định được lượng calo nạp vào cơ thể. Ví dụ, muốn giảm từ 0.5 – 1kg tương đương 500 calo thì nên duy trì lượng calo cần thiết cho mỗi ngày là 1200 calo.

Để ý tới calo nạp vào giúp bạn hạn chế nạp chất béo xấu

Ưu tiên các loại nước Detox, rau củ và trái cây

Các loại nước detox có tác dụng đào thải chất độc từ bên trong cơ thể và cải thiện làn da các chị em. Trong khi đó nhóm trái cây và rau củ cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân khá tốt. Kết hợp với các trái cây tươi như chuối, táo, bơ, cà chua,. sẽ giúp bạn giảm mỡ đáng kể. 

Lưu ý về chế độ nghỉ ngơi hợp lý khi áp dụng cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần 

Để giảm mỡ nhanh trong khoảng thời gian ngắn, bạn không chỉ dừng lại ở chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức. Hãy đảm bảo một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt nên ngủ sớm và bổ sung nước đầy đủ.  

Hãy duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, việc ngủ ít hoặc rối loạn giấc ngủ sẽ khiến việc giảm mỡ hoàn toàn thất bại. Bởi những người rối loạn giấc ngủ thường rối loạn Ghrelin và Leptin, gây cảm giác thèm ăn hơn. Trong khi đó nước sẽ có tác dụng giảm ham muốn thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Không bỏ bữa: Việc bỏ bữa hay nhịn đói sẽ khiến việc giảm cân và giảm mỡ dễ thất bại, đồng thời gây ra các tác hại cho sức khỏe. Dù bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng nào thì việc bỏ bữa cùng là phản khoa học. Thay vì đó, hãy cắt giảm calo và chất béo xấu vào cơ thể. 

Lưu ý không bỏ bữa hay ăn các đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ

Ăn chậm: Ăn chậm, nhai châm sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm thiểu cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe về mặt lâu dài. 

Không ăn đồ ăn vặt chế biến sẵn: Thay vì ăn các đồ ăn được chế biến sẵn như snack, khoai tây, xúc xích thì bạn nên tự làm bữa vặt trong ngày bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây là tốt nhất. 

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt: Không nên nóng vội mà áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, điều này chỉ khiến cơ thể dễ bị suy nhược, huyết áp thấp hơn mà thôi. 

Xem thêm: Sao giảm cân: Người khổ sở, kẻ “sướng như tiên”

Áp dụng các phương pháp giảm béo toàn thân công nghệ cao 

Theo chuyên gia Kim Ji Yeon – Phó viện trưởng viện giảm béo Mega Gangnam: “Việc giảm mỡ cấp tốc trong 1 tuần với các bài tập cardio hay tăng cường ăn kiêng vẫn chỉ giúp bạn giảm 1 lượng nhỏ cân nặng và dễ gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Là bởi chế độ luyện tập hay ăn kiêng cũng cần một quá trình chứ không phải chỉ trong vài ngày là đã giảm, các nhóm cơ chỉ đang làm quen với việc vận động tăng cường, nếu thực hiện với áp lực quá lớn sẽ gây tổn thương. Tương tự chế độ ăn kiêng cũng vậy, cơ thể dễ rơi vào tình trạng sốc, suy nhược, mất nước.. do ăn kiêng đột ngột.

Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phương pháp giảm mỡ toàn thân bằng phương pháp công nghệ cao để tránh rủi ro biến chứng, tác dụng giảm mỡ hiệu quả gấp nhiều lần. Công nghệ mà chúng tôi muốn nhắc tới là Smart Lipo – “đốt cháy” các tế bào mỡ ở cả bên trong và bên ngoài màng tế bào.”

Chiết xuất tự nhiên từ enzyme Smart lipo sinh học giảm béo hiệu quả

Mỡ được đào thải triệt để theo hệ bài tiết bằng các enzyme tự nhiên, chiết xuất từ tinh chất CPT, EGCG lá trà xanh, DNA Cá hồi, hoa cúc Tây Tạng. Đặc biệt, Smart Lipo có thể đáp ứng được vị trí giảm béo từng vùng hay các vùng mỡ cam khó giảm nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm. 

https://www.youtube.com/watch?v=lZHxm5xK8xE

Tổng hợp các ca giảm béo thành công tại PKQT Mega Gangnam 

Hiện tại công nghệ này có mặt độc quyền tại PKQT Mega Gangnam – một địa chỉ uy tín về giảm béo, trẻ hóa da số 1 thị trường. Đừng ngần ngại liên hệ tới Mega Gangnam để được các chuyên gia Hàn Quốc trực tiếp tư vấn cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần dễ dàng qua Hotline: 093 770 6666.

Chia sẻ ngay: