TOP 6+ Các thực phẩm giảm cân an toàn bạn nên thử ngay 

Trong bài viết này, hãy cùng Mega Gangnam khám phá các thực phẩm giảm cân an toàn và tự nhiên, mang lại cho bạn kết quả như ý và một sức khỏe thật bền vững. 

Đối với nhiều người, việc giảm cân có thể là một cuộc hành trình gian nan và nhiều thách thức. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng cần phải dùng đến những biện pháp giảm cân cực đoan như nhịn ăn, uống thuốc,.. để đạt vóc dáng lý tưởng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm hỗ trợ giảm cân đến từ bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là TOP các thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 

Danh sách thực phẩm giảm cân áp dụng ngay tại nhà  

Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và đặc biệt chứa ít calo. Sử dụng rau xanh trong quá trình giảm cân có vai trò quan trọng. Chúng sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn do chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường tiêu hóa và duy trì cân nặng. Rau xanh cũng giàu chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh tật.

Rau xanh: thực phẩm giảm cân an toàn chưa bao giờ thiếu trong thực đơn của bạn

Bạn có thể sử dụng rau xanh tươi trong thực đơn hàng ngày bởi bất kỳ một món ăn nào ưa thích: các món salad, xào, luộc, hấp hoặc thêm vào mì, cơm, sandwich. Các loại rau gợi ý: rau họ cải, rau xanh, măng tây,.. 

Trái cây

Tương tự như rau xanh, trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và nguồn nước. Trái cây chứa ít calo, giàu chất dinh dưỡng và có tính chất giảm cảm giác đói. Chúng cũng cung cấp chất chống oxy hóa và hỗ trợ tiêu hóa tốt cho cơ thể.

Các loại hoa quả giảm cân bạn có thể lựa chọn

 Trái cây dễ dàng kết hợp bằng các hình thức ăn riêng hoặc ăn kèm, làm nước ép, smoothie. Một số loại quả điển hình tốt cho việc giảm cân đó là: bơ, việt quất, chuối, lê, cam, bưởi… 

Xem thêm: Uống nước rau má giảm cân có hiệu quả hay không?

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa, chất chống oxy hóa, có lợi và các vitamin, khoáng chất. Một số loại hạt – thực phẩm giảm cân dành cho bạn: 

Hạt chia: chứa chất xơ, protein, chất béo lành mạnh (bao gồm axit béo omega-3), canxi, kali và magie.

Khi sử dụng hạt chia có khả năng hấp thụ nước tạo thành chất nhầy trong dạ dày, giúp giảm cảm giác đói và duy trì mức độ no lâu hơn. loại hạt này cũng giúp kiểm soát đường huyết và cung cấp chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa. Hãy thử chúng với bất kỳ món ăn nào bạn thích: pudding, nước ép, salad, smoothie..

Hạt chia đã có trong list thực phẩm giảm cân lành mạnh của bạn chưa?

Hạt lanh: cũng chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, canxi và một số vitamin khác như E, K, sắt.. 

Sử dụng hạt lanh ngoài việc tạo cảm giác no lâu hơn, nó còn giúp ổn định đường trong máu, chống viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch. 

Hạt hạnh nhân và hạt dẻ: 2 Loại hạt này đều chứa rất nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin, magie, đồng và mangan giúp tạo cảm giác no lâu hơn, cung cấp chất chống oxy hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh lý dạ dày.

Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein có lợi trong quá trình giảm cân

Protein có vai trò đặc biệt trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp giảm cảm giác đói, tăng cường quá trình trao đổi chất, làm tăng lượng nhiệt mà cơ thể tiêu hao calo khi tiêu thụ để giảm cân. Các thực phẩm giảm cân giàu protein như: 

Thịt gà và thịt cá: Thịt gà và cá là có lượng protein giàu chất lượng và thấp calo. Chúng cũng giàu axit amin thiết yếu như lysine và tryptophan.

Trứng: Đừng bỏ qua trứng trong list thực phẩm giảm cân vì là nguồn protein hoàn hảo, giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Hàm lượng protein cao trong trứng sẽ cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no lâu hơn.

Sữa và sản phẩm sữa: Sử dụng các sản phẩm sữa và chế phẩm từ sữa chính là nguồn protein chất lượng, cung cấp cả canxi và chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân lành mạnh.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp năng lượng bền sức nhờ lượng protein và chất xơ cao, giúp bạn giảm cảm giác đói và luôn duy trì lượng đường trong máu ổn định. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin E, canxi, magiê và các chất chống oxi hóa như axit ferulic và tocopherol. Hãy bỏ túi những công thức dùng ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể giảm cân tốt hơn. 

Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 10 loại nước không thể bỏ qua

Nước lọc

Đơn giản vì nước lọc không có calo, nhưng lại chiếm tới 70% khối lượng cơ thể. Khi cung cấp đủ nước cho cơ thể, quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Hãy uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày và hạn chế tối đa các loại nước đồ ngọt, đồ có ga. 

Bổ sung đủ nước để cơ thể dễ dàng đào thải độc tố và giảm cân

Gạo lứt

Gạo lứt được coi như một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein. Gạo lứt là thực phẩm giảm cân rất nhiều người lựa chọn hiện nay, có khả năng giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng bền vững. Chúng cũng hỗ trợ đáng kể trong việc ổn định tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch.  

Nên lưu ý gì khi sử dụng các thực phẩm giảm cân hàng ngày 

Dù các thực phẩm giảm cân kể trên rất an toàn nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần phải sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và các lưu ý sau đây: 

• Cân đo lượng calo: Dù là thực phẩm giảm cân nhưng việc bạn sử dụng liều lượng quá nhiều tức tiêu thụ quá nhiều calo thì bạn vẫn có thể tăng cân. Vì thế hãy theo dõi liều lượng tiêu thụ hàng ngày và đảm bảo nó phù hợp với tiêu chí giảm cân của bạn. 
• Đa dạng hóa chế độ ăn: Việc này rất quan trọng, hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm giảm cân ăn trong chế độ hàng ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều 1 món ăn. Đa dạng hóa cũng giúp bạn tránh mất hứng thú với việc ăn và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng hoạt động. 

Bạn lựa chọn mức độ đa dạng hóa trong thực phẩm ăn hàng ngày như thế nào

• Chú ý đến lượng đường: Đường dễ làm tăng lượng calo và gây khó khăn trong việc giảm cân của bạn. Song song với việc dùng các thực phẩm giảm cân hãy loại bỏ các sản phẩm đồ ngọt, đồ uống nhiều đường, kiểm soát lượng đường trong các sản phẩm chế biến sẵn. 
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Cùng với việc đảm bảo lượng thức ăn 1 bữa và ăn chậm, cơ thể sẽ có thời gian phản ứng và gửi tín hiệu no đến não bộ. Điều này giúp bạn ăn ít calo hơn và cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. 
• Không bao giờ được bỏ qua nước, một thành phần duy trì sự hydrat hóa, cân bằng calo và giảm cảm giác đói. 
• Kết hợp với hoạt động thể lực: Quá trình giảm cân vẫn luôn là một hành trình chứ không thể là ngày 1, ngày 2 vì thế bạn hãy kết hợp với việc tập luyện thường xuyên, tăng cường hoạt động thể lực để kết quả giảm cân tốt nhất. 

Xem thêm: Sự thật về thạch giảm cân có hiệu quả như lời đồn? Review chi tiết

Các câu hỏi thường gặp khi sử dụng các thực phẩm giảm cân

Thực phẩm giảm cân có hiệu quả ngay lập tức không?

Theo chuyên gia sắc đẹp Mr.Phùng Chiêu Hưng – chuyên gia có hơn 8 năm tư vấn chuyên sâu ngành thẩm mỹ giảm béo – trẻ hóa, cho biết: 

“Việc sử dụng thực phẩm giảm cân sẽ giúp bạn kiểm soát được các thực phẩm ít calo, vẫn đảm bảo dinh dưỡng đủ chất để hoạt động. Tuy nhiên, mức độ giảm cân ngay lập tức còn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố đi kèm: số lượng, cách ăn, vận động đi kèm.. Đây chỉ là một phương thức giảm cân từ từ, nhẹ nhàng và an toàn chứ không thể đáp ứng cấp tốc. Nhất là mỗi người có cơ địa và mục tiêu giảm cân riêng, bạn nên có thêm tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thực hiện một trong số những chế độ ăn giảm cân mà chúng tôi gợi ý trên”.

Tôi có thể ăn thực phẩm giảm cân trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày không?

Thời điểm ăn nên được kiểm soát vì từ sau 8h tối, lượng thức ăn nạp vào quá nhiều khiến cơ thể rơi vào trạng thái tích tụ vì không thể tiêu hao hết. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bị tăng cân. Vì thế, bạn cần có một kế hoạch chi tiết về thời gian, liều lượng ăn mỗi giai đoạn nếu muốn giảm cân. 

Thực phẩm giảm cân có thể được kết hợp với những loại thực phẩm khác không?

Hoàn toàn có và nên kết hợp, việc đa dạng hóa thực phẩm giúp bạn có đủ dinh dưỡng và duy trì một sức khỏe tốt. Việc bạn cần làm là kiểm soát sự kết hợp đó bằng liều lượng. 

Có phương pháp nào giảm cân nhanh hơn ngoài việc dùng thực phẩm giảm cân? 

Smart Lipo chính là phương pháp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Sử dụng nguyên lý đào thải mỡ trực tiếp ở trong và ngoài màng tế bào nhờ các enzyme tự nhiên, chúng sẽ phân hủy và ngăn tái béo trở lại trong một thời gian dài. 

Bạn hoàn toàn có thể yên tâm với mức độ an toàn vì Smart Lipo đã được chứng nhận bởi FDA, CE và KFDA cũng như chứng thực trên hàng ngàn khách hàng kể từ khi ra mắt. Nếu bạn quan tâm tới phương pháp tiết kiệm thời gian, không gây đau và không cần ăn kiêng vất vả thì hãy liên hệ ngay 093 770 6666, các chuyên gia dinh dưỡng trực tiếp tư vấn và giúp bạn lên phác đồ trị liệu giảm cân thích hợp nhất. 

http://www.youtube.com/watch?v=Jd-JvuYoXE0

Những câu chuyện xúc động của khách hàng khi đến với Mega Gangnam và thực hiện giảm béo 

Trên đây là các thực phẩm giảm cân mà chắc chắn bạn đã tìm ra câu trả lời nhất định dành riêng cho mình. Mỗi cơ địa sẽ cần thích nghi với một chế độ ăn uống thích hợp, phù hợp với cả sức khỏe và sự quyết tâm kiên trì. Vì thế, bạn đừng nóng vội hay sốt ruột làm sao để giảm cân thật nhanh gây ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể. Hãy gửi câu hỏi thắc mắc về cho chúng tôi hoặc gọi Hotline để được giải đáp thật nhanh các băn khoăn của bạn về quá trình giảm cân!

Chia sẻ ngay: