Bỏ túi Cách giảm mỡ mặt cho nam giới không phải ai cũng biết

Nội Dung Chính

Trong xã hội ngày càng chú trọng đến vẻ bề ngoài và sức khỏe, việc giữ cho khuôn mặt thật săn chắc và thon gọn cũng là một mục tiêu đáng kể đối với nhiều quý ông. Họ đã tìm kiếm nhiều hơn các cách giảm mỡ mặt cho nam để mang lại ngoại hình tự tin và cũng đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, muốn làm được điều này cũng đòi hỏi sự kiên trì và lựa chọn các phương pháp thích hợp. Hãy cùng khám phá các phương pháp giảm mỡ mặt nam tốt nhất dưới đây.

Nguyên nhân nào tạo nên mỡ mặt ở nam giới?

Có nhiều nguyên nhân tác động nên mỡ mặt ở nam giới, nhưng yếu tố chủ yếu vẫn là chế độ ăn uống không kiểm soát. Quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa khiến mỡ nhanh chóng tích tụ, nhiều nhất là khu vực 2 má và cằm.

Mỡ mặt ở nam giới xuất hiện do nhiều nguyên nhân

Mỡ mặt ở nam giới cũng có thể là di truyền. Nếu đa số người trong gia đình bạn bị béo mặt thì tỷ lệ thế hệ tiếp theo nét mặt trông béo và mỡ mặt là rất cao. Những người này có cơ địa dễ tăng cân, khối mỡ cứng hơn bao phủ cả vùng cổ trong rất mất thẩm mỹ.

Ngoài ra, yếu tố lão hóa cũng được nhắc đến khiến vùng mặt dễ tích tụ mỡ thừa. Khi tuổi cao da trở nên kém săn chắc, mất độ đàn hồi, cơ mặt theo đó cũng trở nên tích tụ nhiều mỡ thừa hơn.

Giảm mỡ mặt ở nam giới có dễ dàng không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng – vận động, bác sĩ Trần Lan Hương chia sẻ:

Việc giảm mỡ mặt ở nam giới cũng tương tự như ở nữ giới, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ thừa như mong muốn. Tuy nhiên, vì mỡ mặt có thể khó hơn so với các vùng mỡ khác trên cơ thể. Điều này là do mỡ trong khuôn mặt dễ tích tụ và có xu hướng khó chuyển hóa hơn so với các khu vực khác. Ngoài ra, nhiều người cũng có cấu trúc hàm mặt hoặc đặc điểm di truyền dễ tích tụ mỡ mặt hơn.

Song, điều này vẫn có thể thay đổi được nhờ những lời khuyên chi tiết chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.

Cách giảm mỡ mặt cho nam giới từ những thói quen đơn giản nhất

Kiểm soát chế độ ăn uống: Thói quen ăn uống khoa học điều độ chính là cách đơn giản nhưng cho bạn một hiệu quả bất ngờ đối với vùng mỡ mặt nam. Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống đóng góp 70% hiệu quả giảm cân. Vì thế, bạn hãy ưu tiên chọn những sản phẩm có lợi cho sức khỏe và ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa bằng cách ăn nhiều rau củ, trái cây, thịt nạc. Đây là các thực phẩm ít calo và tạo ra sự thâm hụt trong việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Uống đầy đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày: Việc bổ sung nước là điều vô cùng quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể linh hoạt kết hợp uống nước trái cây và các loại nước detox để giảm cân hiệu quả hơn.

Không uống rượu bia: Rượu bia chỉ càng làm cho tình trạng mỡ mặt ở nam giới nặng nề hơn. Là bởi trong rượu bia chứa nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng, khi chuyển hóa không hết sẽ tích tụ thành vùng mỡ, vùng mặt sẽ thấy được tình trạng mỡ thừa khi bạn uống càng nhiều rượu bia.

Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp vùng mặt trở nên thon gọn hơn

Thon gọn mặt với các bài tập giảm mỡ mặt nam giới

Ở vùng mặt, bạn có thể hoạt động một số bài tập chuyên biệt để kích thích quá trình đốt cháy năng lượng vùng mặt như sau:

Bài tập Jaw Release

Thực hiện tư thế đứng hoặc ngồi thẳng, đặt cánh tay hai bên thân hình.
Mở miệng rộng và đẩy phần lưỡi của bạn ra phía trước, hãy cố gắng đạt đến điểm cao nhất có thể.
Tiếp theo kéo cằm xuống phía dưới để cảm nhận thật căng cơ cổ và cằm
Giữ vị trí này trong bài tập trong khoảng 10-15 giây, lặp lại từ 5-10 lần để đạt hiệu quả.

Bài tập Tongue Stretch

Thực hiện việc đặt đầu lưỡi lên phía trên răng cửa dưới và kéo lưỡi ra phía trước càng xa càng tốt.
Sau đó, bạn giữ vị trí này trong khoảng 10-15 giây và lặp lại từ 5-10 lần

Bài tập Smile Exercise

Bài tập này với chuyển động cực kỳ đơn giản, hãy mỉm cười càng lớn càng tốt và giữ trong khoảng 10-15 giây.
Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.

Hút má (Cheek Lifts)

Bài tập này cũng rất đơn giản, dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu, hãy hút má vào trong và giữ trong khoảng 5-10 giây.
Lặp lại bài tập biên độ như trên từ 5-10 lần.
Bài tập giảm mỡ mặt cho nam với động tác hút má

Bài tập Xoay cổ (Neck Rotation)

Bắt đầu đứng hoặc ngồi thẳng, sau đó nhìn thẳng về phía trước.
Tiếp tục xoay cổ từ trái sang phải sao cho cằm vuông góc với vai.
Giữ vị trí xoay này trong khoảng 5-10 giây và trở lại vị trí như cũ, tiếp tục thực hiện xoay cổ sang trái
Lặp lại từ 10-15 lần cho mỗi hướng.

Bài tập lưỡi chạm mũi

Bài tập này nam giới có thể thực hiện dễ dàng để tác động trực tiếp lên vùng cơ ở cằm và giúp vùng cằm không bị ngấn mỡ, không lộ rõ xương quai hàm.

Đầu tiên, tay phải của bạn đặt bên dưới khuôn mặt nhằm cố định phần cằm
Sau đó cong đầu lưỡi, thực hiện cong hết sức để hướng phần cằm căng theo
Tập bài tập với động tác này từ 5-10 lần trong mỗi lượt tập

Bài tập toàn thân

Bên cạnh các bài tập chuyên biệt là cách giảm mỡ mặt cho nam phía trên thì bạn vẫn cần kết hợp các bài tập toàn thân để đốt cháy năng lượng, tránh tình trạng mỡ toàn thân vẫn còn và chúng dễ dàng quay trở lại ở vùng mặt bất kỳ lúc nào.

Bài tập toàn thân là những lựa chọn không thể bỏ qua để giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ mặt

Các bài tập gợi ý ở đây là bạn nên phối hợp thêm các bài đi bộ, chạy bộ hoặc cardio aerobic, đạp xe để tạo sự săn chắc cho toàn bộ cơ mặt.

Những thắc mắc xung quanh cách giảm mỡ mặt cho nam giới

Tôi có dễ dàng bị tăng mỡ mặt trở lại khi dừng các hoạt động ăn uống và tập luyện như trên không?

Câu trả lời là CÓ nếu bạn không áp dụng thói quen ăn uống, tập luyện thì cơ thể tích tụ mỡ thừa là điều dĩ nhiên. Không chỉ mỡ mặt mà các bộ phận khác trên cơ thể cũng hoạt động theo cơ chế như vậy. Vì thế, việc kiểm soát ăn uống là keyword quan trọng để bạn giữ được nét thon gọn cho gương mặt. Hoặc bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ duy trì lượng mỡ thừa ở mặt theo tham vấn từ bác sĩ để sử dụng ở mức cho phép.

Nữ giới có thực hiện tương tự các cách giảm mỡ mặt cho nam được không?

Những cách giảm mỡ mặt cho nam chia sẻ ở trên có thể áp dụng dễ dàng cho cả nữ giới. Bạn có thể linh động để lựa chọn thêm các phương pháp giảm mỡ dành chuyên biệt cho nữ để tăng hiệu quả như ý muốn.

Làm sao để phân biệt giữa mỡ thừa và sưng mặt?

Mỡ thừa xuất hiện sau quá trình tích tụ vì ăn uống hoặc cơ địa dễ béo, trong khi sưng mặt là do dư thừa lượng nước hoặc sưng viêm. Để xác định đúng tình trạng mỡ thừa trên gương mặt hãy tư vấn với các bác sĩ chuyên môn để được đánh giá và đưa ra lời khuyên phù hợp.

Xem thêm: Thử ngay 10+ bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân tạo dáng săn chắc

Có phương pháp giảm mỡ mặt nào an toàn và hiệu quả hơn tập luyện không?

Có thể nói cách giảm mỡ mặt an toàn và hiệu quả sẽ chủ yếu nằm trong việc kết hợp các phương pháp khác nhau như chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể chất, massage.. Còn nếu bạn muốn đạt được hiệu quả nhanh hơn thì công nghệ cao ngành thẩm mỹ hiện đại vẫn hoàn toàn có thể đáp ứng được. Hiện tại, trên thị trường có rất nhiều công nghệ giảm béo áp dụng cho vùng mặt như: Laser, Hifu, Thermage,.. xong hiệu quả duy trì đều chỉ ở mức cơ bản, mỡ nhanh chóng quay trở lại nếu bạn không có ý thức duy trì chế độ ăn uống.

Một công nghệ an toàn và hiệu quả hơn cả phải kể đến Smart Lipo – công nghệ giảm béo an toàn và trúng đích ở bất cứ vị trí nào bạn mong muốn. Bản chất của Smart Lipo là tác động trực tiếp tới các mô mỡ và tế bào mỡ ở cả bên trong và màng tế bào thông qua các enzyme tự nhiên, có chiết xuất từ DNA cá hồi, EGCG lá trà xanh, tinh chất chuyển hóa CPT,.. để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất và ngăn tái béo trở lại. Đối với vùng mỡ mặt, sau khi đã đào thải mỡ thừa, bạn sẽ sở hữu gương mặt Vline thon gọn, làn da chùng chảy sẽ được nâng đỡ nhờ cấu trúc sợi chỉ collagen kết hợp cấy vào dưới da.

Smart Lipo là giải pháp an toàn cho việc giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng mỡ mặt

Hiệu quả thực tế đã được chứng nhận bởi FDA, KFDA, CE và các nghệ sĩ, doanh nhân chính khách cũng lựa chọn Smart Lipo là công nghệ duy trì gương mặt trẻ trung thon gọn.

Việc tìm kiếm các cách giảm mỡ mặt cho nam không chỉ tạo ra một diện mạo mới cuốn hút mà còn cải thiện sự tự tin và tinh thần tươi mới cho nam giới trong cuộc sống hàng ngày. Vì thế, khi đạt được mục tiêu giảm mỡ cũng là một sự cố gắng trong con đường chăm sóc bản thân và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Đừng quên các công nghệ hỗ trợ sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, hiệu quả dài lâu như Smart Lipo – Liên hệ Hotline 093 770 6666 để được các chuyên gia tư vấn thăm khám thể trạng và chia sẻ phác đồ giảm mỡ trực tiếp cho bạn.

Xem thêm:

Chi tiết 6+ Bài tập giảm mỡ bụng nam và lịch tập đạt hiệu quả cao

Mách bạn 13+ Bài tập giảm mỡ mặt siêu thon gọn

Chia sẻ ngay: