Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng có tốt không? Một số lưu ý

17/11/2023
Được đăng bởi Thu Dịu
Theo dõi thông tin từ Mega Gangnam trên

Nội Dung Chính

Nhịn ăn 36 tiếng liệu đó có phải là một phương pháp hiệu quả và an toàn để cải thiện sức khỏe? Trước khi quyết định thực hiện phương pháp này, hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu về những lợi ích, rủi ro và những điều cần lưu ý để đảm bảo rằng quyết định của bạn là đúng đắn và an toàn.

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng là gì?

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng được chia sẻ bởi chuyên gia Pelz tập trung vào việc nhịn ăn hoàn toàn trong 36 giờ và duy trì chu kỳ ăn uống trong 12 giờ. Đây không chỉ là cách để giảm cân, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Trong suốt 36 giờ không ăn, lượng đường trong máu giảm xuống, đồng thời, cơ thể trải qua sự thay đổi về microbiome, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, khi quay lại chu kỳ ăn, bạn có thể lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn, giảm lượng chất béo độc hại.

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng là gì?

Một nghiên cứu thực hiện bởi các chuyên gia y tế Áo đã theo dõi một nhóm người tham gia phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Kết quả cho thấy, trong vòng 12 giờ được ăn thoải mái, lượng calo tiêu thụ trong 36 giờ trước đó không được bù đắp hoàn toàn, tuy nhiên, sự chênh lệch này không đáng kể. Sau 4 tuần, người tham gia giảm 3.5 kg trung bình và hạn chế 35% lượng calo nạp vào cơ thể.

Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho những người muốn giảm cân nhanh chóng và đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ cao. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, nên thảo luận với chuyên gia hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình thực hiện.

Thời gian nhịn ăn và lượng calo có thể thay đổi trong 36 tiếng

Mặc dù nghiên cứu hiện tại tập trung vào việc nhịn ăn trong tổng cộng 36 giờ, một khoảng thời gian đáng kể, nhưng các nghiên cứu trước đây về nhịn ăn gián đoạn trong thời gian ngắn hơn cũng mang lại những hiểu biết quan trọng.

Năm 2013, một nghiên cứu đã thực hiện trên 16 người thực hiện nhịn ăn 24 giờ, so sánh với 16 người không nhịn ăn trong khoảng thời gian 3 tháng. Những người nhịn ăn được phép ăn chỉ 25% lượng calo cần thiết hàng ngày của họ trong những ngày “nhịn ăn”.

Kết quả của nghiên cứu này cho thấy nhóm nhịn ăn giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện các chỉ số nguy cơ mắc bệnh tim mạch, như mức cholesterol thấp hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý đến sự cẩn thận khi áp dụng các kế hoạch ăn uống kiểu nhịn ăn gián đoạn, vì chúng có thể gây ra các triệu chứng giống rối loạn ăn uống. Việc hạn chế calo và thời gian ăn uống có thể bắt chước các hành vi không điều độ và tăng nguy cơ rối loạn ăn uống. Do đó, khi áp dụng các phương pháp như Intermittent Fasting (IF), cần thảo luận với chuyên gia để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng có tốt không?

Phương pháp nhịn ăn trong 36 tiếng đang thu hút sự chú ý với những quảng cáo về lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, để đánh giá xem liệu phương pháp này có tốt không, chúng ta cần xem xét cả lợi ích và nhược điểm của nó.

Phương pháp nhịn ăn 36 tiếng có tốt không?

36 giờ nhịn ăn có những lợi ích sức khỏe gì?

Kéo Dài Tuổi Thọ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể đóng góp vào việc kéo dài tuổi thọ. Cơ chế này có thể liên quan đến khả năng kích thích quá trình tái tạo tế bào và đối phó với quá trình lão hóa.
Sức Khỏe Tim Mạch Tốt Hơn: Nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức đường trong máu, huyết áp, và cholesterol. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ.
Đốt Cháy Mỡ: Quá trình nhịn ăn gián đoạn có thể kích thích cơ thể đốt cháy mỡ để cung cấp năng lượng khi không nhận calo từ thức ăn. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tinh Thần Tỉnh Táo: Nhiều người cảm nhận rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tăng cường sự tập trung và tâm trí minh mẫn. Tuy nhiên, trải nghiệm này có thể thay đổi đối với từng người và không phải ai cũng có cảm giác như vậy.

Nhịn ăn có gây ảnh hưởng về sức khỏe không?

Tuy nhiên, vì phương pháp nhịn ăn gián đoạn trong 36 giờ có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và tận tâm, việc áp dụng nó đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng đối với tình trạng sức khỏe của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Mindy Pelz chia sẻ rằng nếu bạn thuộc vào bất kỳ nhóm nào sau đây, việc chọn một phương pháp giảm cân chậm rãi hơn có thể là lựa chọn tốt hơn:

Người Có Lượng Công Việc Dày Đặc: Những người có lịch trình làm việc cực kỳ bận rộn có thể gặp khó khăn khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn trong 36 giờ.
Người Thiếu Cân Hoặc Gầy: Người thiếu cân hoặc gầy có thể không hợp với phương pháp này, vì họ đã ở trong mức giảm cân tương đối thấp.
Người Bị Rối Loạn Tuyến Giáp: Những người mắc rối loạn tuyến giáp trước đây cần thận trọng khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, vì nó có thể ảnh hưởng đến cân nặng và hormone.
Người Mắc (Hoặc Đã Mắc) Chứng Rối Loạn Ăn Uống: Những người đã có tiền sử về rối loạn ăn uống cần kiểm tra cẩn thận trước khi thực hiện phương pháp này để tránh tình trạng không kiểm soát.
Phụ Nữ Mang Thai, Cho Con Bú Hoặc Đang Dự Định Có Thai: Phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc dự định có thai trong tương lai gần nên xem xét phương pháp giảm cân khác phù hợp với giai đoạn này của họ.

Chia sẻ quá trình nhịn ăn 36 tiếng thanh lọc cơ thể từ chuyên gia

Dưới đây là chia sẻ về quá trình nhịn ăn 36 tiếng để thanh lọc cơ thể từ một chuyên gia:

Chia sẻ quá trình nhịn ăn 36 tiếng thanh lọc cơ thể từ chuyên gia

24 giờ đầu tiên

Bắt đầu từ bữa ăn cuối cùng lúc 8g tối, tôi chuẩn bị cho một chuỗi 36 giờ không ăn. Sau giấc ngủ từ 8g tối đến 4g sáng, tôi khởi đầu mỗi ngày mới với thiền định, tập thở, và hướng dẫn các buổi yoga sáng. Do đã quen với việc nhịn ăn 18-20 tiếng mỗi ngày, nên tôi không cảm thấy đói trong khoảng thời gian này.

Sau khi giảng dạy yoga, tôi dành thời gian dọn dẹp nhà cửa và nấu nướng cho gia đình. Hoàn tất mọi trách nhiệm như một người mẹ, tôi bắt đầu buổi tập luyện sau khi uống một ly cafe đen. Café đen không đường không sữa giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường năng suất làm việc và giảm cảm giác đói.

Bài tập của tôi bao gồm tập tạ cho cơ dưới, cơ trên, và toàn bộ cơ thể, sau đó là bài tập HIIT tăng nhịp tim để đốt mỡ hiệu quả. Tiếp theo, tôi có thể đạp xe hoặc chạy bộ trong khoảng 30-40 phút. Cuối cùng, một buổi yoga tăng cường sức mạnh hoặc linh hoạt kết thúc buổi tập. Tôi hoàn thành tất cả trong 2.5 tiếng. Cảm giác của cơ thể lúc này nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng và hứng khởi.

Mỗi khi cảm thấy đói, tôi uống nhiều nước lọc và trà xanh. Từ 5-9g tối, tôi thực hiện các hoạt động như chăm sóc con cái, đọc sách, chơi cùng chúng, dọn dẹp nhà cửa, và giảng dạy yoga. Tận hưởng những công việc này giúp tôi quên đi cảm giác đói. Điều này là lần đầu tiên tôi thực sự cảm nhận khi vượt qua cảm giác đói, tâm trí trở nên hoàn toàn tỉnh táo. Làm việc với năng suất cao, trí óc minh mẫn, như một hiệu ứng từ việc đảm bảo hệ thống tiêu hoá nghỉ ngơi, tôi cảm thấy mình thật sự trải qua một trạng thái tinh thần mới.

Tôi đi ngủ lúc 10g đêm, mặc dù có một số giật mình trong đêm, không biết là do đói hay ý thức về công việc. Tuy nhiên, 4g sáng, tôi vẫn tỉnh táo và bắt đầu một ngày mới theo quy trình thường ngày.

12 Giờ Cuối Cùng

Sau khi hoàn thành buổi tập luyện, tôi chính thức kết thúc chuỗi 36 tiếng nhịn ăn. Tôi bắt đầu ăn bữa đầu tiên lúc 12g trưa với trái cây tươi và smoothie năng lượng để nhẹ nhàng khởi động lại hệ thống tiêu hoá. Một giờ sau, tôi thưởng thức một dĩa salad chay cùng chồng.

Quãng thời gian nhịn ăn 36 tiếng đã chính thức kết thúc. Tôi quay trở lại chế độ ăn uống 18-6 hoặc 20-4 như trước đây. Cảm giác của cơ thể nhẹ nhàng, tâm trí thoải mái. Cuộc sống không luôn đòi hỏi sự kiên nhẫn 100%, đôi khi bạn cần nghỉ ngơi, thư giãn, và thưởng thức những món ăn bạn yêu thích. Sau khi đầy năng lượng, tôi quay trở lại lịch trình lành mạnh với sự cân bằng, tạo thêm hương vị cho cuộc sống.

Giảm béo an toàn hiệu quả với công nghệ Smart Lipo tại Mega Gangnam

Công nghệ Smart Lipo là một phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật được phát triển thông qua nghiên cứu kéo dài năm năm tại một bệnh viện thẩm mỹ y khoa quốc tế ở Seoul. Phòng khám quốc tế Mega Gangnam đã hợp tác để chuyển giao công nghệ độc quyền về Smart Lipo.

Giảm béo an toàn hiệu quả với công nghệ Smart Lipo tại Mega Gangnam

Công nghệ này sử dụng một enzyme sinh học có cấu trúc tương tự với màng tế bào trong cơ thể con người. Enzyme này có khả năng phá hủy các tế bào mỡ thừa trong cơ thể một cách nhẹ nhàng và nhanh chóng bằng cách sử dụng một ống hút đặc biệt. Sau khi mỡ được loại bỏ, nó sẽ hoàn toàn biến mất và không thể tái tạo.

Công nghệ Smart Lipo tại Mega Gangnam mang lại nhiều ưu điểm như hiệu quả giảm béo nhanh chóng, hiệu quả bền vững, tiết kiệm thời gian và năng lượng, và có chi phí hợp lý.

Nếu bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc về phương pháp giảm cân, hãy liên hệ ngay vào hotline 093 770 6666 để được tư vấn hỗ trợ nhanh nhất.