Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?

Mận Bắc thường vào mùa khoảng tháng 4 và tháng 5. Quả mận nhỏ, khi chín có màu tím sẫm, có vị hơi chua và giòn. Đây là loại trái cây rất được phái đẹp ưa chuộng, không chỉ ngon miệng mà còn là một món ăn vặt lành mạnh có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết 100g mận bao nhiêu calo và mận mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe.

Mận bao nhiêu calo?

Mận bao nhiêu calo?

Mận là loại trái cây giàu vitamin C và chứa nhiều nước. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, nhưng không có protein hay chất béo, do đó, hàm lượng calo trong mận rất thấp. Trong 100g mận chỉ có khoảng 35-40 calo, làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân.

Dưới đây là giá trị dinh dưỡng trong 100g mận tươi:

• Carbs: 8 gram
• Chất xơ: 1 gram
• Đường: 7 gram
• Vitamin A: 5% RDI
• Vitamin C: 10% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Kali: 3% RDI
• Đồng: 2% RDI
• Mangan: 2% RDI

Ngoài ra, một quả mận còn cung cấp một lượng nhỏ các vitamin nhóm B, phốt pho và magie.

Ăn mận có béo không?

Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không? Đây là loại trái cây được nhiều chị em yêu thích nhờ vị chua ngọt, mọng nước và hương vị thơm ngon. Một số người lo lắng về việc ăn mận có thể gây tăng cân, nhưng thực tế, 100g mận chỉ chứa khoảng 50 calo và rất ít chất béo. Thay vào đó, mận lại cung cấp lượng chất xơ dồi dào, rất tốt cho cơ thể.

Hơn nữa, mận có chỉ số đường huyết thấp, không gây tăng đột biến đường huyết. Do hàm lượng calo trong mận rất thấp, bạn phải ăn đến 6kg mận mỗi ngày mới có nguy cơ tăng cân. Thậm chí, ăn mận đúng cách có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ăn mận có béo không?

8 lợi ích của quả mận đối với sức khỏe

Sau khi biết được lượng calo trong mận, bạn cũng nên khám phá những lợi ích mà loại quả này mang lại. Mận không còn xa lạ với chúng ta, nhưng không phải ai cũng biết hết các lợi ích sức khỏe của nó. Dưới đây là những lợi ích đáng ngạc nhiên của loại quả từ Mega Gangnam dưới đây.

Giúp xương chắc khỏe

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một cuộc kiểm tra trên xương của hai nhóm phụ nữ tiền mãn kinh trong thời gian 12 tháng. Một nhóm tiêu thụ khoảng 100g mận mỗi ngày (tương đương khoảng 10 quả), trong khi nhóm kia ăn khoảng 100g táo khô hàng ngày. Cả hai nhóm đều được bổ sung canxi và vitamin D với lượng tương đương nhau. Kết quả cho thấy, nhóm ăn mận có mật độ xương cột sống và xương cẳng tay cao hơn so với nhóm ăn táo.

Bổ sung vitamin C

Mận là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, với mỗi quả mận nhỏ chứa khoảng 7% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương cơ bản. Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò trong việc sản xuất carnitine, norepinephrine, và collagen cho cơ thể.

Cải thiện thị lực

Vitamin C và beta carotene trong quả mận rất có lợi cho sức khỏe của mắt. Thường xuyên ăn mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng, một căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến mù lòa.

Bảo vệ tim

Một quả mận tươi trung bình cung cấp khoảng 113mg kali, một khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát huyết áp cao và giảm nguy cơ đột quỵ. Sắc tố xanh đỏ trong mận, gọi là anthocyanin, có khả năng chống ung thư bằng cách loại bỏ các gốc tự do có hại.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Mận chứa các chất xơ, sorbitol, và isatin giúp điều chỉnh chức năng của hệ tiêu hóa. Việc thường xuyên ăn mận hàng ngày có thể hỗ trợ trong việc điều hòa nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón.

Mận chứa các chất xơ, sorbitol, và isatin giúp điều chỉnh chức năng của hệ tiêu hóa

Bổ sung vitamin A

Mận cũng là một nguồn cung cấp vitamin A phong phú. Mỗi trái mận nhỏ chứa khoảng 8% lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe thị lực và tăng trưởng xương, cùng nhiều lợi ích khác.

Cải thiện trí nhớ

Việc tiêu thụ từ ba đến bốn quả mận hàng ngày, với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có thể giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do có hại, làm ảnh hưởng đến trí nhớ. Vì vậy, không có gì phải nghi ngờ khi nói rằng mận có thể cải thiện trí nhớ của bạn.

Kiểm soát đường huyết trong máu

Mận có chỉ số đường huyết GI rất thấp, giúp kiểm soát hàm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bí quyết cách sử dụng mận giảm cân hiệu quả

Nước ép mận

Trong những ngày hè nóng bức, mận trở thành một loại trái cây giải khát tuyệt vời. Lượng nước phong phú trong mận không chỉ giúp ngăn chặn sự mất nước mà còn điều hòa nhiệt độ của cơ thể.

Làm nước ép mận rất đơn giản. Bạn có thể ép một ly nước từ quả mận kết hợp với nước cốt chanh hoặc nước cốt tắc, thêm chút đá viên và bạn đã có một đồ uống mát lạnh, bổ dưỡng để cả nhà thưởng thức. Chắc chắn sẽ làm mọi người thích mê khi thưởng thức.

Nước ép mận

Salad mận

Nếu bạn đã cảm thấy ngán ngẩm với các món thịt nhiều đạm hoặc đồ chiên xào dầu mỡ, thì salad mận là một lựa chọn tuyệt vời giúp làm mới và thanh lọc cơ thể.

Có nhiều cách để làm salad mận ngon, nguyên liệu và cách thực hiện đơn giản, chỉ mất vài phút là xong. Phương pháp phổ biến nhất là thái mận và trộn cùng các loại rau xanh và trái cây cắt nhỏ, sau đó thêm một chút nước sốt. Bạn cũng có thể sáng tạo với nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào khẩu vị và sở thích của gia đình để tạo ra sự đa dạng trong ẩm thực hàng ngày.

Nước mận detox

Nước detox từ mận là một loại thức uống thanh mát và dễ làm. Đặc biệt, nó rất phù hợp để sử dụng hàng ngày để giúp cải thiện làn da, duy trì vóc dáng và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Khi thưởng thức, bạn sẽ cảm nhận được hương vị ngọt ngào và thơm mát đặc trưng của mận kết hợp với các loại trái cây khác, tạo nên một trải nghiệm thú vị và độc đáo.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc về mận bao nhiêu calo. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093 770 6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

Chủ đề: #Giảm cân #Calo #giảm béo

Chia sẻ ngay: