Bánh nếp bao nhiêu calo? Vì sao không nên ăn nhiều? 

Bánh nếp hay còn được gọi là bánh rợm, là món ăn được làm từ nguyên liệu chính gạo nếp nương, lá chuối, nhân đậu xanh và dừa bào.. Quen thuộc trong các dịp lễ Tết, hoặc đơn giản là trong các bữa ăn sáng là vậy nhưng bánh nếp là loại bánh rất dễ gây tăng cân. Bạn có biết bánh nếp bao nhiêu calo không? 

Để làm ra một chiếc bánh nếp rất đơn giản. Bạn có thể dùng bột ướt là loại bột được xay nhuyễn từ gạo ngâm hoặc bột khô được xay từ gạo khô rồi mới trộn với nước. Để bột bánh có màu sắc hấp dẫn hơn, người ta sẽ cho thêm màu xanh lá nếp, xanh lam hoa đậu biếc hoặc màu đỏ gấc. 

Sau khi chuẩn bị bột và nhân bánh, sẽ chia đều thành những khối trọn vừa ăn, cứ một phần bột tương ứng một phần nhân. Cuối cùng là tiến hành gói bánh trong lá chuối hoặc lá dong và cho vào nồi hấp 20 phút là ăn được. 

Bánh nếp bao nhiêu calo? 

Bánh nếp bao nhiêu calo dựa vào trọng lượng bánh và phần nguyên liệu làm bánh

Trước khi tìm hiểu bánh nếp bao nhiêu calo, cùng khám phá một chút về nguyên liệu thành phần làm nên bánh nếp.

Gạo nếp làm thành bánh bao nhiêu calo? 

Gạo nếp là thành phần chính làm thành bánh. Ngoài ra còn có nhân được làm từ đậu xanh, nhân tôm thịt, đậu đỏ, khoai môn.. Vì thế, bánh có đặc điểm dẻo dính và mùi thơm hòa quyện. 100g gạo nếp ước tính có khoảng 97 calo. Như vậy 100g bánh nếp có thể cung cấp hơn 100 calo cộng với các năng lượng từ các thành phần nguyên liệu khác. 

Các chất dinh dưỡng mà một chiếc bánh nếp nhân đậu xanh hoặc thịt có thể mang lại gồm canxi, protein, vitamin E, B, chất chống oxy hóa.. 

Bánh rợm bao nhiêu calo? 

Tổng quan về hàm lượng dinh dưỡng trong bánh nếp như sau: Nếu chỉ là bánh nếp nhân đậu xanh thì 100g gạo nếp chứa khoảng 97 calo cộng với 100g đậu xanh chứa khoảng 328 calo. Như vậy trung bình 100g bánh nếp đậu xanh sẽ cung cấp khoảng 261 calo. Tất nhiên hàm lượng này vẫn có thể thay đổi tùy theo sự kết hợp trọng lượng nhân bánh, cách chế biến hay các nguyên liệu khác. 

Có thể thấy hàm lượng dinh dưỡng trong bánh nếp thuộc mức khá cao, bánh nếp thích hợp để sử dụng vào buổi sáng nhằm cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bạn một ngày làm việc hiệu quả.

Ăn bánh nếp gây béo nhanh chóng vì sao? 

Lý do bạn không nên ăn nhiều bánh nếp đó là vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh. Một bữa ăn trung bình mà người trưởng thành cần cung cấp để hoạt động rơi vào khoảng 670 calo. Trong khi 100g bánh nếp đã cung cấp tương đương 261 calo. Bạn chỉ cần 300g bánh nếp là đủ calo cho một bữa ăn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn đồng thời nhận được nhiều dinh dưỡng từ bánh như vitamin, khoáng chất hay chất xơ.

Bánh nếp rất dễ bị tăng cân vì chứa nhiều tinh bột, 261kcal/100g.

Chưa kể lượng tinh bột trong 1 chiếc bánh nếp là quá lớn, sẽ không phù hợp khi bạn tham gia vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ hoặc cần cắt giảm tinh bột. 

Việc hiểu rõ bánh nếp bao nhiêu calo chính là cách để bạn cân đối lượng calo trong ngày như thế nào. Chắc chắn bánh nếp sẽ ảnh hưởng tới cân nặng của bạn khi ăn quá nhiều. Nhưng cũng đừng quá lo lắng nếu chỉ ăn vì yêu thích từ 1-2 chiếc thì lượng calo trong bánh sẽ không khiến bạn béo ngay được. Điều này còn phụ thuộc cả vào lượng bánh bạn tiêu thụ và những thực phẩm khác chứa hàm lượng calo cao tiêu thụ trong ngày. 

Ăn bánh nếp thế nào để hạn chế tăng cân? 

Việc ăn bánh nếp đúng cách không chỉ giúp bạn hạn chế việc tăng cân quá đà mà cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, cụ thể như:

• Giàu chất xơ không tan thúc đẩy tốt cho hệ tiêu hóa.
• Gạo nếp có tính ẩm, vị ngọt nhẹ tự nhiên nên được coi là thực phẩm hỗ trợ giúp người ăn ấm bụng, giải quyết cơn đói nhanh chóng.
• Bánh nếp phù hợp cho người bị nôn nao, tiêu chảy,…
• Vitamin E tự nhiên trong gạo nếp mang lại một số lợi ích đối với quá trình tiêu hóa, tăng cường sức khỏe làn da của chị em và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Để ăn bánh nếp không bị tăng cân bạn cần lưu ý về số lượng và thời điểm ăn bánh

Khi đã biết một cái bánh nếp bao nhiêu calo và lợi ích nhất định từ bánh, bạn cần tiết chế bánh sao cho phù hợp để không bị tăng cân, ví dụ:

• Lên kế hoạch thực đơn hàng ngày phù hợp đặc biệt kiểm soát lượng bánh nếp mà bạn tiêu thụ nếu bạn muốn giảm cân. Khuyến cáo chỉ nên ăn 1-2 lần/ tuần và cần thiết phải ăn kèm với rau xanh, hoa quả nhằm tăng cường thêm chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
• Không ăn bánh nếp vào thời điểm bữa tối vì có thể gây tích tụ mỡ thừa.
• Không nên ăn bánh nếp nếu bạn đang có các biểu hiện như đầy hơi, khó tiêu
• Nên tăng cường một số thực phẩm như sữa chua trong ngày để cung cấp vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả.
• Tập thể dục, thể thao mỗi ngày để tiêu hao calo thực phẩm và giúp bạn duy trì được một vóc dáng như ý. 

Việc duy trì cân nặng hay thậm chí đạt được mục tiêu giảm cân cần có sự kết hợp cụ thể giữa chế độ ăn và chế độ tập luyện; giữa lượng calo bạn nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Trong khi đây là điều không phải ai cũng có đủ thời gian, sự kiên trì và quyết tâm để làm được.

Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp hỗ trợ như Smart Lipo – công nghệ giảm béo hiện đại, an toàn phù hợp với mọi cơ địa mỡ thừa lâu năm, sau sinh hay khó giảm. Hiệu quả giảm mỡ thông qua tinh chất tự nhiên được chứng minh có thể giảm tới 25- 30cm vòng bụng,  giảm mỡ từng vùng và đặc biệt không tái béo trở lại sau nhiều năm. Công nghệ được FDA chứng nhận về mức độ an toàn và hơn 98% khách hàng hoàn toàn hài lòng về dịch vụ. 

Nhìn chung thông qua giải đáp bánh rợm bao nhiêu calo và những lưu ý để ăn bánh không bị béo được Mega Gangnam chia sẻ tổng hợp trên đây. Bánh chứa hàm lượng calo không hề thấp với 261kcal/100g và nếu ăn không đúng cách chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân. Do đó, đừng bỏ qua những lưu ý về thời điểm ăn, số lượng ăn và chế độ vận động để giữ được cân nặng như ý muốn. 

Nếu bạn cần thêm những giải đáp hay thắc mắc về dịch vụ giảm béo đạt hiệu quả cao vui lòng liên hệ HOTLINE tư vấn 093 770 6666. 

Xem thêm: 

1. Bánh bột lọc bao nhiêu calo? Lưu ý  khi ăn cần biết
2. Bánh dày bao nhiêu calo? Ăn nhiều bị béo vì sao?

Chủ đề: #Giảm cân #Calo #ăn kiêng

Chia sẻ ngay: