Hít đất đốt bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách luyện tập hiệu quả

Nội Dung Chính

Hít đất là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó, nhiều người cũng áp dụng bài tập này cho mục đích đốt mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, việc áp phương pháp hít đất đốt bao nhiêu calo? Hiệu quả có thật khả quan như lời đồn hay không? Khám phá ngay!

Giải đáp thông tin hít đất đốt bao nhiêu calo? Hiệu quả thực tế có tốt không?

1 cái hít đất đốt bao nhiêu calo?

Hít đất là một bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện độ bền và đốt cháy calo. Tuy nhiên, số lượng calo đốt cháy được khi thực hiện hít đất phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, giới tính, độ tuổi, cường độ và tốc độ thực hiện bài tập. Theo đó, trung bình một người trưởng thành có thể đốt cháy từ 0.5 đến 1 calo mỗi lần hít đất đúng tư thế.

Ảnh hưởng của các yếu tố đến hiệu quả tiêu hao calo khi hít đất như sau:

+ Người có cân nặng càng cao thì khả năng đốt mỡ càng nhiều khi hít đất.

+ Cường độ và tốc độ hít đất cũng tỷ lệ thuận với hiệu quả tiêu hao calo.

+ Hít đất phù hợp với mục tiêu giảm mỡ và sức khỏe của nam giới hơn phái nữ.

+ Những người ở trong độ tuổi 18 – 40 thì quá trình trao đổi chất tốt hơn, đốt mỡ cũng hiệu quả hơn.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện hít đất đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục khác. Hít đất không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ bền và giảm mỡ toàn thân.

Tìm hiểu thêm: Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách tập hiệu quả

Đối tượng nào phù hợp với mục tiêu hít đất đốt mỡ?

Hít đất là là một dạng bài tập kháng lực, yêu cầu sức khỏe tốt, khả năng chịu đựng và sức bền ổn định. Do đó, phương pháp tập luyện này thường được khuyến nghị cho một số nhóm đối tượng như sau:

Một số nhóm đối tượng phù hợp với mục tiêu hít đất giảm calo mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Người thừa cân và béo phì: Hít đất là bài tập tốt cho những người đang muốn giảm cân hoặc cần giảm mỡ tăng cơ. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập cardio khác, hít đất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.

Người có nền tảng sức khỏe tốt: Các bài tập hít đất yêu cầu sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp. Những người có sức khỏe tốt, không gặp vấn đề về xương khớp hoặc tim mạch, nên thực hiện hít đất để tăng cường sức mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Người có lịch trình bận rộn: Hít đất không yêu cầu dụng cụ tập luyện phức tạp và có thể dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu. Điều này đặc biệt thuận lợi cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng gym nhưng vẫn muốn duy trì thói quen tập luyện hàng ngày.

Nhìn chung, khi tìm hiểu hít đất đốt bao nhiêu calo và cách thực hiện như thế nào cần xác định rõ ràng bạn có phù hợp với phương pháp này hay không. Đối với người có sức khỏe yếu, thể lực kém, có bệnh nền, đang mang thai hoặc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cần tránh tập luyện bằng các bài hít đất. Có thể cân nhắc đến những bài tập nâng cao thể lực trước rồi mới tiến đến mục tiêu đốt mỡ, giảm cân theo yêu cầu của bác sĩ.

Hướng dẫn 3 bài tập hít đất đốt calo nhanh nhất

Để tối đa hóa hiệu quả đốt cháy calo, bạn có thể thử các biến thể hít đất khác nhau. Dưới đây là ba bài tập hít đất giúp đốt cháy calo nhanh chóng:

Hít đất tiêu hao bao nhiêu calo? Khám phá ngay 3 bài tập được đánh giá tốt nhất bởi chuyên gia thể hình

1. Hít Đất Plyometric (Plyometric Push-ups):

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế hít đất cơ bản (nằm song song với mặt sàn, dùng lực ở bàn chân và tay để giữ thăng bằng)

Bước 2: Hạ người xuống như khi thực hiện thao tác hít đất thông thường.

Bước 3: Khi đẩy người lên, cần tạo một lực đẩy thật mạnh để hai tay rời khỏi mặt đất và vỗ vào nhau.

Bước 4: Đáp nhẹ nhàng xuống như tư thế sẵn sàng hít đất và ngay lập tức thực hiện lần tiếp theo.

Lợi ích: Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, đốt mỡ nhiều hơn mà còn nâng cao sức bền và khả năng phản ứng của cơ thể. Có thể áp dụng cách tập này tối thiểu 10 lần.

2. Hít Đất Leo Núi (Mountain Climber Push-ups):

Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế chuẩn bị hít đất cơ bản.

Bước 2: Thực hiện thao tác hít đất một lần đầu tiên.

Bước 3: Sử dụng lực để kéo một gối lên gần ngực, rồi đổi bên, như đang leo núi.

Bước 4: Lặp lại động tác hít đất và leo núi liên tục trong 10 – 15 lần (hoặc nhiều hơn khi đã làm quen bài tập này)

Lợi ích: Bài tập hít đất leo núi không chỉ tập trung vào khả năng đốt cháy mỡ, mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ ngực, cơ tay, cơ bụng và cơ chân, giúp cải thiện vóc dáng như mong muốn.

3. Hít Đất Mở Rộng Tay (T Push-ups):

Bước 1: Vẫn bắt đầu ở tư thế chuẩn bị hít đất cơ bản.

Bước 2: Khi đẩy người lên, chống một tay và xoay thân người sang bên trái, mở rộng tay phải lên trời.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lần tiếp theo nhưng đổi bên và thực hiện khoảng 10 – 20 lần.

Lợi ích: Hít đất mở rộng tay là bài tập phát triển nhiều nhóm cơ, hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.

Khám phá ngay: 12+Bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp bạn sở hữu eo con kiến

Những lưu ý quan trọng giúp nâng cao hiệu quả hít đất

Chú trọng việc khởi động và giãn cơ để làm nóng người, tránh chấn thương hoặc đau nhức khi tập luyện

Dưới đây là một số yêu cầu cần áp dụng khi hít đất để đảm bảo sức khỏe và tránh chấn thương, cụ thể như sau:

Luôn thực hiện các động tác khởi động và làm nóng cơ thể (tối thiểu 10 phút) để tăng cường lưu thông máu, giảm chấn thương cơ bắp khi hít đất.
Đặc biệt chú trọng đến việc thao tác đúng kỹ thuật bởi đây là yếu tố cốt lõi để đốt mỡ, mang đến các lợi ích cho sức khỏe.
Nếu chỉ mới bắt đầu với việc tập luyện hít đất, đừng vội vàng thực hiện các kỹ thuật phức tạp như giới thiệu ở trên. Hãy thực hiện cách hít đất cơ bản với số lượng ít và tăng cường độ khi đã ổn định thể lực.
Muốn hiểu rõ hít đất đốt bao nhiêu calo và tạo ra hiệu quả thâm hụt calo rõ rệt cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng.
Đừng bao giờ quên việc dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp có thời gian phục hồi, tái tạo năng lượng và chuẩn bị cho những buổi tập luyện tiếp theo.
Hãy lắng nghe các phản ứng của cơ thể, nếu nhận thấy có gì bất thường (đau nhức, khó chịu, mệt mỏi, chấn thương), cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn giải pháp kịp thời.

Đọc thêm: Chế độ ăn tập gym giảm mỡ: Ăn sao cho đúng, giảm cân nhanh?

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp các thông tin giải đáp “hít đất đốt bao nhiêu calo” . Cùng với đó là những hướng dẫn để bạn đọc biết cách tận dụng bài tập này cho các mục đích giảm mỡ, cải thiện sức khỏe. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với đội ngũ chuyên gia và các bác sĩ của Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ ngay!