Ăn gì đẹp da? 3+nhóm thực phẩm giúp da đẹp hơn mỗi ngày

Tại sao chúng ta phải duy trì việc ăn uống mỗi ngày? Đây là hoạt động cần thiết và vô cùng quan trọng để đảm bảo chức năng của mọi cơ quan. Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu chất là những nguyên nhân khiến cơ thể suy nhược, phát sinh nhiều chứng bệnh. Ngoài ra, ăn uống đủ chất còn là cách để cải thiện sức đề kháng và các khuyết điểm trên da mặt. Nếu bạn chưa biết nên xây dựng một biểu đồ dinh dưỡng như thế nào. Ngay dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin về việc ăn gì da mặt đẹp hơn. Cùng tìm hiểu ngay!

Chế độ ăn uống cần bổ sung thành phần nào để da mặt đẹp hơn?

Chế độ dinh dưỡng quan trọng như thế nào đối với làn da?

Chế độ dinh dưỡng tác động rất lớn đến sức khỏe và cũng ảnh hưởng đến làn da của chúng ta. Cơ thể cần các dưỡng chất để giữ cho làn da khỏe mạnh, trẻ trung và luôn tươi mới. Việc thiếu hụt nguồn dinh dưỡng cần thiết và dư thừa những thành phần bất lợi, có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề về da, chẳng hạn như: 

• Da khô hơn: Đây là một trong những biểu hiện phổ biến khi làn da bị thiếu dinh dưỡng, mà cụ thể là nước và chất béo. Đó là những thành phần đảm bảo cho độ ẩm của da, giúp da mặt căng mịn, đàn hồi. Tình trạng da khô kéo dài có thể đi kèm với biểu hiện da mặt bong tróc, nứt nẻ. 
• Da nhạy cảm: Mức độ nhạy cảm của làn da sẽ tăng lên gấp nhiều lần nếu không đảm bảo những loại vitamin quan trọng. Độ đàn hồi, độ dày và sức chịu đựng có thể xuống đến mức đáng báo động. Da mặt mỏng yếu và nhạy cảm thường bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh, dễ tổn thương hơn.
• Mụn trứng cá: Dư thừa một số chất béo có hại, chế độ ăn uống nhiều đường dễ khiến làn da nổi mụn, sưng viêm. 
• Vết chân chim và nếp nhăn: Hoạt động sản sinh collagen chỉ được đảm bảo nếu chúng ta cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết. Thiếu collagen tự nhiên dẫn đến tình trạng da chảy xệ, chùng nhão và hình thành nhiều nếp nhăn. 
• Da thiếu sức sống: Khuôn mặt sẽ luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống, xanh xao, xám xịt nếu không cung cấp đúng và đủ dinh dưỡng. Tình trạng thiếu hụt Vitamin D cũng là nguyên nhân khiến sắc thái kém, màu da xấu. 
• Lão hóa da sớm: Các chất chống oxy hóa được cung cấp chủ yếu qua chế độ ăn uống hàng ngày. Không đảm bảo đủ dưỡng chất có thể làm cho quá trình lão hóa của da diễn ra nhanh hơn với cường độ mạnh hơn.

Vì vậy, việc bổ sung đủ chất cho da là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự trẻ trung. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất cải thiện các vấn đề về da.

Bổ sung những dưỡng chất nào trong bữa ăn để giúp da đẹp hơn?

Có rất nhiều chất dinh dưỡng có thể bổ sung qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày, giúp cho da mặt đẹp hơn. Mặc dù cần kết hợp những thành phần khác nhau để có được một tháp dinh dưỡng phù hợp với nhiều người. Nhưng dựa vào những thông tin dưới đây và căn cứ vào đặc điểm cơ thể, tình trạng da bạn có thể xác định những thành phần mà mình cần bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn gì da mặt đẹp hơn, khỏe hơn mỗi ngày?

Protein: Protein hay chất đạm là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng và sửa chữa tế bào trong cơ thể. Đây cũng là thành phần chính tạo nên da, tóc và móng của chúng ta. Bổ sung protein một cách đầy đủ giúp ổn định hoạt động của tế bào, tăng cường sức đề kháng của làn da. 

Chất béo: Các chế béo có lợi như omega-3 và một vài hoạt chất khác cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời bảo vệ chức năng các tế bào tốt hơn. Đó cũng là nguyên liệu cần thiết để hòa tan vitamin và ổn định các hormone trong những giai đoạn đặc biệt. Những chất béo có lợi (chất béo không no) tốt cho sức khỏe, cần được cung cấp điều độ thông qua bữa ăn hàng ngày.

Vitamin: Đây là những chất hữu cơ quan trọng, được chia thành nhiều nhóm khác nhau với mục đích duy trì hoạt động của các tế bào. Mỗi loại vitamin thực hiện những nhiệm vụ khác nhau, có chức năng riêng nhưng hầu hết trong số đó đều ảnh hưởng trực tiếp đến da. Bổ sung vitamin thực tế rất đơn giản bởi thành phần này xuất hiện trong nhiều thực phẩm. Đây là một cách để tăng cường sức đề kháng của làn da, xóa mờ các khuyết điểm và làm đẹp. 

Chất chống oxy hóa: Giống như mọi sinh vật khác, con người cũng chịu ảnh hưởng bởi quá trình oxy hóa do tác động từ môi trường xung quanh. Những ảnh hưởng tiêu cực hình thành các gốc tự do khiến da mặt xuống cấp nhanh hơn, xuất hiện nhiều nếp nhăn, quầng thâm, nám sạm… Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da tốt hơn, tạo hàng rào bảo vệ trước các yếu tố ngoại cảnh, dấu hiệu lão hóa tự nhiên.

Khoáng chất: Được đề cập đến trong nhiều sản phẩm chăm sóc và đẹp da, vậy khoáng chất có vai trò gì đối với làn da? Đây là những chất vô cơ, chiếm tỉ lệ nhỏ. Đây là thành phần thiết yếu tạo nên các chất lỏng và mô bên trong cơ thể. Một số khoáng chất được biết đến với nhiệm vụ duy trì độ ẩm và chức năng của làn da. Ngoài ra, những thành phần này cũng giúp cho việc hấp thụ dinh dưỡng diễn ra tốt hơn. Thành phần này dễ hấp thụ qua các loại thực phẩm thông dụng. 

Tóm lại, nếu muốn biết ăn gì da mặt đẹp thì bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng đã được đề cập ở trên. Điều đó có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngoại hình một cách đáng kể. Phương pháp làm đẹp này cũng rất đơn giản và bất kỳ ai cũng có thực hiện được. 

Ăn gì da mặt đẹp hơn mà không cần can thiệp thẩm mỹ?

Muốn da mặt đẹp thì phải ăn uống đủ chất và hạn chế lạm dụng chất kích thích, đồ uống có cồn. Ngoài ra, bạn cũng cần đến sự hỗ trợ của những phương pháp làm đẹp khác. Dù sao thì bổ sung dinh dưỡng qua bữa ăn cũng chỉ là một giải pháp thụ động, không thể can thiệp trực tiếp đến việc điều trị một số vấn đề về da. Còn nếu bạn đã sở hữu một làn da ổn định, không nhiều khuyết điểm thì có một số loại thực phẩm nên bổ sung như: 

Các nhóm thực phẩm nên bổ sung cho cơ thể

Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin

Thực phẩm chứa nhiều vitamin thực sự cần thiết cho hoạt động ổn định của làn da. Nhiều loại vitamin còn có công dụng dưỡng ẩm, chống oxy hóa, làm mờ nếp nhăn như vitamin nhóm E, A; loại vitamin có công dụng điều trị nám sạm, tàn nhang hoặc làm trắng da như vitamin C; các loại vitamin nhóm B cũng có vai trò nhất định trong việc làm dịu, phục hồi tổn thương. Những loại rau củ, trái cây thường được xếp vào nhóm thực phẩm nhiều vitamin nhất. Vậy nên không thể không bổ sung một số thực phẩm có chứa thành phần này như: các loại rau cải, cà chua, cam, chanh, thanh long, dưa hấu… Tuy nhiên, những thành phần này có chứa một lượng đường nhất định nên không được ăn quá nhiều, ăn thay cơm.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa

Muốn làn da khỏe mạnh, sức đề kháng tốt, lúc nào cũng ở trong trạng thái tốt nhất thì không thể thiếu thực phẩm chứa chất chống oxy hóa. Không chỉ làm nhiệm vụ cấp ẩm, tạo hàng rào bảo vệ da, những hoạt chất này còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy nên không thể không cung cấp ngay nguồn dinh dưỡng dồi dào này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các loại hạt như: hạt điều, hạt óc chó, hạt chia, hạt hạnh nhân… đều rất tốt. Ngoài ra, trong thành phần của hạt cũng chứa nhiều khoáng chất vi lượng, chất béo có lợi. Bạn cũng có thể sử dụng dầu được làm từ những loại hạt trên trong chế biến thức ăn.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Có lẽ chúng ta không cần phải đề cập thêm về việc chất đạm quan trọng như thế nào đối với cơ thể. Vậy nên việc cung cấp đủ đạm là vô cùng cần thiết. Trung bình mỗi ngày chúng ta cần đến 45-52gr đạm để duy trì mọi hoạt động. Các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, cá, gà… chứa rất nhiều đạm và acid amin. Cần bổ sung đầy đủ protein để làm đẹp và chống lão hóa da.

Những phương pháp hỗ trợ giúp da đẹp hơn

Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì da mặt đẹp, có khá nhiều phương pháp có thể giúp cải thiện tình trạng da mà bạn đang gặp phải. Tùy vào từng trường hợp cụ thể để lựa chọn phương pháp phù hợp như sau: 

Những phương pháp làm đẹp hỗ trợ giúp da đẹp hơn

• Da ít khuyết điểm: Nên chăm sóc da mặt hàng ngày bằng cách sử dụng các loại mỹ phẩm bổ sung dinh dưỡng và phục hồi. Có thể sử dụng thêm những loại mặt nạ thiên nhiên hoặc uống trà thảo dược để cải thiện sắc tố, giảm nếp nhăn. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một vài dòng thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng có công dụng hỗ trợ làm đẹp.
• Da có một vài vấn đề: Trong trường hợp da bị mụn, tàn nhang hoặc sẹo thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ đề điều trị. Sau đó mới tiến hành các biện pháp phục hồi tương ứng. Tùy vào mức độ nặng nhẹ của các khuyết điểm trên mà các bác sĩ có thể đề xuất việc uống thuốc hoặc dùng kem bôi ngoài da. Thời điểm này da mặt cũng rất nhạy cảm cho nên không được tự ý sử dụng bất kỳ sản phẩm nếu không có chỉ dẫn của bác sĩ.
• Da mặt nhiều khuyết điểm, lão hóa nặng: Trường hợp này thường xảy ra khi tuổi tác tăng lên, da bị tổn thương quá nặng (nhiễm corticoid, hóa chất). Các biểu hiện lão hóa thường khá rõ rệt: nếp nhăn sâu, da chùng nhão, nhiều đốm nâu… Trường hợp này nếu chỉ áp dụng những biện pháp chăm sóc thông thường, dùng kem bôi, uống thuốc thì không thực sự khả quan. Các biện pháp được đề xuất trong trường hợp này đó là: vi cấy collagen, truyền tế bào gốc, Thermage FLX…

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp ăn gì da mặt đẹp. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc vui lòng liên hệ ngay đến Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ bởi các chuyên gia và bác sĩ da liễu hàng đầu! 

Chủ đề: #Chăm sóc da #Chăm sóc da mặt #Chế độ dinh dưỡng

Chia sẻ ngay: