Ăn gì để có một làn da đẹp? 10+ thực phẩm bạn có thể chưa biết

Beta carotene là một chất dinh dưỡng tồn tại trong thực vật đóng vai trò như provitamin A, tức là có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Nguồn cung beta carotene phong phú được tìm thấy trong cam, cà rốt, rau bina và đặc biệt là khoai lang. Khoai lang không chỉ là một nguồn thức ăn ngon miệng mà còn là một nguồn quan trọng của carotenoid như beta carotene, giúp duy trì sức khỏe của làn da bằng cách tự nhiên hóa vai trò của nó như một kem chống nắng.

Khi bạn tiêu thụ beta carotene, chất chống oxy hóa này được chuyển đến làn da trực tiếp, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Điều này đồng nghĩa với việc ngăn chặn cháy nắng, giảm sự sạm và làm dịu làn da khô. Điều đặc biệt, lượng beta carotene trong cơ thể còn đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo nên một làn da có màu sắc khỏe mạnh, tạo nên vẻ rực rỡ và tràn đầy sức sống.

Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm ít chất béo nhưng lại giàu protein chất lượng, đồng thời cung cấp nhiều vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm.

Trong thành phần của cá hồi, Omega 3 và Omega 6, những axit béo lành mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn tình trạng khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên cho da. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện tình trạng viêm sưng đối với da mụn và dị ứng mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D và vitamin B3, các chất chống ung thư da và giữ nước cho làn da. Đối với những người không ưa thích cá hồi, có thể tìm thấy tác dụng tương tự trong một số loại cá khác như cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, và nhiều loại cá khác.

Cà chua

Cà chua

Những quả cà chua, đặc biệt là những quả chín đỏ mọng, không ngừng được đánh giá cao trong danh sách những thực phẩm có lợi cho làn da. Chúng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa, giúp làn da trở nên trắng hồng tự nhiên và đầy sức sống. Điều đặc biệt là, cà chua không chỉ là một nguồn dồi dào lycopene mà còn là một vật liệu bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu (Anh), lycopene trong cà chua khi kết hợp với dầu oliu có khả năng ngăn chặn tổn thương ADN và giảm mẩn đỏ trên da một cách hiệu quả hơn. Để tăng cường hàm lượng lycopene, bạn có thể tích hợp cà chua vào các món súp hoặc nước sốt, không chỉ tạo ra những món ăn thơm ngon mà còn mang lại lợi ích cho làn da.

Quả óc chó 

Quả óc chó đem lại nhiều tính năng tích cực, biến nó thành một trong những thực phẩm hỗ trợ làn da mà bạn không nên bỏ qua. Mỗi quả óc chó cung cấp lượng axit béo thiết yếu quan trọng cho sức khỏe da, loại chất béo mà cơ thể không sản xuất được tự nhiên.

Đặc biệt, quả óc chó có chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 hơn nhiều so với các loại quả hạch khác. Đồng thời, nó cũng chứa nhiều dưỡng chất như kẽm, selen, vitamin E, tất cả đều mang lại những lợi ích đặc biệt cho làn da. Do đó, quả óc chó là một trong những lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang tìm kiếm thực phẩm hỗ trợ làn da đẹp.

Ớt chuông đỏ hoặc vàng 

Muốn cải thiện làn da, bạn có thể tập trung vào việc bổ sung ớt chuông vào chế độ ăn uống. Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta carotene xuất sắc, có thể chuyển hóa thành vitamin A khi được hấp thụ vào cơ thể.

Một khẩu phần khoảng 149 gram ớt chuông đỏ chứa đến 156% lượng vitamin A theo nhu cầu hằng ngày. Điều này không chỉ làm cho ớt chuông trở thành một nguồn vitamin A đáng kể mà còn làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C là dưỡng chất quan trọng giúp sản xuất collagen, đảm bảo làn da trở nên săn chắc và khỏe mạnh.

Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất sắt từ các nguồn dinh dưỡng khác, giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu và đồng thời làm sáng da. Điều này đồng nghĩa với việc ớt chuông không chỉ mang lại vị giác thú vị mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của làn da.

Bí ngô

Theo thông tin từ Brightside, bí ngô không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp nhiều enzyme trái cây, kẽm và axit alpha-hydroxy (AHAs), các thành phần thường xuất hiện trong các sản phẩm chăm sóc da. Những yếu tố này giúp làm mềm da và khôi phục sự cân bằng độ pH cho làn da.

Khi tiêu thụ bí ngô, kẽm có trong nó có khả năng điều chỉnh quá trình sản xuất dầu trên da. Đồng thời, bí ngô còn chứa vitamin C và carotenoids, những dưỡng chất giúp bảo vệ làn da khỏi tác động có hại của tia UV. Điều này làm cho bí ngô không chỉ là một món ngon mà còn là một phần quan trọng trong việc duy trì và bảo vệ sức khỏe của làn da.

Đu đủ

Đu đủ

Đu đủ là nguồn cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của đường nhăn cũng như nếp nhăn. Trong thành phần của đu đủ, chúng chứa vitamin A, C và K, cùng với vitamin B và folate, kali, magie, và canxi, tất cả đều là những dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe và nhan sắc của làn da.

Súp lơ xanh

Súp lơ là một nguồn cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Trong thành phần của súp lơ, chúng ta có thể tìm thấy kẽm, vitamin A, lutein (loại carotene), sulforaphane và vitamin C.

Lutein đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi tác động có hại của quá trình oxy hóa. Sulforaphane, một hợp chất có trong súp lơ, không chỉ có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời mà còn giúp duy trì mức độ collagen, nguyên tố quan trọng giúp da trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Điều này làm cho súp lơ trở thành một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe của làn da.

Trà xanh

Trà xanh

Trà xanh là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa với tên gọi là polyphenol. Đặc biệt, dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa của tế bào da, giúp da giữ được sự tươi trẻ. Bạn có thể tận dụng trà xanh bằng cách pha trà từ lá trà xanh hoặc sử dụng bột matcha để tạo ra nhiều loại đồ uống và món ăn phong phú. Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng quá mức, vì lượng caffeine dư thừa trong trà không tốt cho não bộ.

Bên cạnh việc quan tâm ăn gì đẹp da, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp làm đẹp da chuyên sâu Meta Elite – giải pháp tích hợp trẻ hóa toàn năng 6 trong 1 tại Mega Gangnam. Meta Elite xử lý tất cả các vấn đề lão hóa theo cơ chế đẩy cao tối đa cũng như gia cố vững chắc lớp mô cơ ở tầng sâu. Đây được coi là công nghệ trẻ hóa xuất sắc và làm đẹp hoàn hảo nhất hiện nay.

Nếu bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc về phương pháp trẻ hóa, hãy liên hệ ngay vào hotline 093 770 6666  để được tư vấn hỗ trợ nhanh chóng từ Mega Gangnam.