Cá ngừ có tác dụng gì đối với làn da? Bổ sung sao cho đúng?

Nội Dung Chính

Cá ngừ là thực phẩm quen thuộc được chế biến thành nhiều món ăn ngon giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Trên thực tế, việc ăn cá ngừ cũng mang đến các tác dụng đối với làn da. Tham khảo ngay bài viết này để tìm hiểu sâu hơn những thông tin giải đáp cá ngừ có tác dụng gì cho da và bổ sung trong khẩu phần như thế nào cho đúng!

Cá ngừ có tác dụng gì đối với làn da? Bổ sung sao cho đúng cách trong khẩu phần ăn?

Giải đáp: Cá ngừ có tác dụng gì đối với làn da?

Cá ngừ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn Protein, Omega-3, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin D, Vitamin B (B6 và B12), Selen, các nguyên tố vi lượng và chất chống oxy hóa khác. Các thành phần dưỡng chất này mang đến nhiều lợi ích cho tim mạch, cơ bắp, chức năng não bộ, mắt và sức khỏe tinh thần. Đối với làn da, việc ăn cá ngừ cung cấp những lợi ích đáng kể như:

Giữ ẩm độ và sự mềm mịn cho làn da

Bổ sung cá ngừ trong khẩu phần dinh dưỡng một cách hợp lý có khả năng duy trì độ ẩm cho da, hạn chế tình trạng da bị khô, bong tróc hoặc nứt nẻ. Tác dụng này đến từ hàm lượng Omega-3 dồi dào có trong cá ngừ. Theo đó, Omega-3 khi được cơ thể hấp thụ, một phần tham gia vào quá trình hình thành lớp màng lipid bảo vệ bên ngoài, giữ ẩm và duy trì sự mềm mại của làn da.

Giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa da

Bước sang độ tuổi 25, các tế bào trong cơ thể có xu hướng lão hóa nhanh và hình thành một số khuyết điểm nhỏ (nếp nhăn li ti, da thiếu mịn màng, tăng sắc tố…) và tăng dần mức độ theo thời gian. Ăn cá ngừ giúp bổ sung protein chất lượng tốt, Omega-3, vitamin E giúp tăng sinh collagen, củng cố hàng rào bảo vệ da, kiểm soát các dấu hiệu lão hóa, tăng độ đàn hồi và săn chắc cho làn da tổng thể.

Có thể bạn quan tâm: Tại sao yến mạch được coi là “siêu thực phẩm” chăm sóc da?

Kiểm soát hoạt động của tuyến dầu

Tăng tiết dầu thừa quá mức, mất cân bằng độ ẩm là nguyên nhân gây mụn, sợi bã nhờn vùng chữ T, break out, da xỉn màu (dầu bị oxy hóa…). Điều này khiến cho tổng thể làn da trông kém sắc, xuống cấp hơn. Trong trường hợp này, việc ăn cá ngừ với các thành phần kẽm, selen, omega-3, có tác động điều tiết tuyến bã nhờn, ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông, kháng viêm, chống oxy hóa cho da.

Làm đều màu da và ngừa vết thâm

Ăn cá ngừ giúp cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin B, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến tế bào da. Omega-3 trong cá ngừ cũng có khả năng đào thải cholesterol có hại. Cùng với đó là Vitamin E và các chất chống oxy hóa mạnh, cho phép ngăn ngừa sự tấn công của gốc tự do, thúc đẩy tái tạo tế bào mới. Điều này giúp đảm bảo chức năng tế bào da, ổn định sắc tố, phân rã melanin, giảm vết thâm sạm.

Khuyến nghị đọc thêm: Cá ngừ bao nhiêu calo? Có tốt cho sức khỏe không?

Ăn cá ngừ sao cho đẹp da mà không thừa chất?

Những khuyến nghị từ chuyên gia về việc đưa cá ngừ vào khẩu ăn để làm đẹp

Các nghiên cứu cho thấy việc ăn cá ngừ cần được giới hạn nhằm đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không làm tích tụ độc tố trong cơ thể. Bởi các loại cá ngừ, nhất là cá ngừ vây dài thường chứa thủy ngân hàm lượng thấp, việc ăn nhiều có thể gây ra hiện tượng ngộ độc ở người có sức đề kháng kém, trẻ em, người bệnh. Do đó, dưới đây là những hướng dẫn quan trọng bạn đọc cần lưu ý khi ăn cá ngừ:

Khẩu phần ăn cá ngừ hàng tuần: Theo Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, người trưởng thành không nên ăn quá 340g cá ngừ tươi và 170g cá ngừ đóng hộp trong 1 tuần. Đồng thời cần chia thành các bữa nhỏ (mỗi bữa tối đa 70 – 100g) có giãn cách, để đảm bảo an toàn, tránh làm quá tải cơ quan thải độc. Trẻ em nên hạn chế ăn cá ngừ hoặc tối đa 1-2 lần/tuần (mỗi lần chỉ 40 – 60g).

Thời điểm ăn cá ngừ tốt nhất: Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thời điểm ăn cá ngừ tốt nhất trong ngày là vào buổi trưa, khi cơ thể hấp thụ dưỡng chất và chuyển hóa thành năng lượng hiệu quả nhất. Bạn cũng có thể ăn cá ngừ cho bữa tối nhưng cần ăn sớm, trước 7h để đảm bảo các cơ quan có đủ thời gian hoạt động, tránh dư thừa năng lượng quá mức.

Cách chế biến cá ngừ an toàn: Nên chế biến cá ngừ bằng các phương pháp đơn giản như nướng hoặc hấp. Tránh ăn salad cá ngừ nếu không thể kiểm soát được nguồn gốc, chất lượng cá. Ngoài ra, cũng không nên chiên rán cá ngừ quá mức vì nhiệt độ cao và dầu mỡ có khả năng phá hủy nhiều Omega-3 sẵn có, làm gia tăng lượng chất béo có hại khi đưa vào cơ thể.

Những lưu ý bổ sung khác: Khi chọn cá ngừ, cần ưu tiên những loại cá ngừ vây vàng, cá ngừ vằn còn tươi vì hàm lượng thủy ngân thấp hơn nhiều so với những loại cá khác. Ngoài ra, cần tránh ăn cá ngừ cùng một bữa với các thực phẩm như thịt chó, tôm, rau kinh giới hoặc các thực phẩm có tính hàn vì dễ gây rối loạn tiêu hóa. Đồng thời, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ điều trị trực tiếp nếu có bệnh nền, đang dùng thuốc điều trị, hóa chất khác.

Có thể bạn quan tâm: Bật mí tác dụng của cá hồi với phụ nữ và cách bổ sung hiệu quả

Những câu hỏi thường gặp khi ăn cá ngừ bạn nên biết!

Những câu hỏi thường gặp và giải đáp từ chuyên gia về chế độ ăn có cá ngừ

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp xoay quanh việc cá ngừ có tác dụng gì trong làm đẹp và hiệu quả thực tế khi ăn ra sao.

Đối tượng nào nên và không nên ăn cá ngừ?

Có thể cân nhắc đưa cá ngừ vào khẩu phần ăn uống hàng tuần, hàng tháng nếu bạn có sức khỏe tốt, không có bệnh nền, có nhu cầu làm đẹp da từ bên trong lâu dài. Tuy nhiên, cần đặc biệt tránh ăn cá ngừ nếu đang mang thai, có nhu cầu mang thai hoặc trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ. Trường hợp dị ứng hải sản, sức khỏe yếu, có bệnh về gan, thận, bệnh gout cũng cần tránh ăn cá ngừ.

Ăn cá ngừ bao lâu có tác dụng làm đẹp da?

Không giống như các phương pháp làm đẹp khác, việc ăn cá ngừ chỉ mang đến các tác dụng bổ sung và cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Việc cần bao lâu để làn da được cải thiện phụ thuộc nhiều vào khả năng đáp ứng của mỗi người, tình trạng sức khỏe, các biện pháp chăm sóc ngoài da và chuyên sâu khác. Vì vậy, cần ít nhất 4-8 tuần để có thể nhận được những thay đổi ở làn da của bạn.

Dấu hiệu nào cho thấy nên ngừng ăn cá ngừ?

Ngừng ăn cá ngừ ngay lập tức nếu bạn có một hoặc một vài biểu hiện như: đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, ngứa ngáy, nổi mẩn, mề đay, buồn nôn, đau bụng, khó thở, khó tiêu, tiêu chảy… Tất cả đều là những biểu hiện cho thấy cơ thể đang gặp phải vấn đề nghiêm trọng, có thể là dị ứng, ngộ độc, rối loạn tiêu hóa… Nếu các dấu hiệu này kéo dài quá 4h mà không giảm, nên đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra.

Khám phá ngay: Mẹo xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp cho bạn đọc thêm thông tin giải đáp cá ngừ có tác dụng gì. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được hỗ trợ thêm, vui lòng liên hệ trực tiếp tới Phòng khám thẩm mỹ quốc tế Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn ngay!