Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày hiệu quả nhanh chóng

Những trái táo thơm ngọt, mang hương vị tươi mát, dễ chịu cực kỳ được yêu thích bởi cả trẻ em và người lớn. Đây là loại trái cây được xếp vào nhóm thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất, cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Trong đời sống, người ta cũng sử dụng táo như một cách để cải thiện chức năng tổng thể của các hệ cơ quan và hỗ trợ giảm cân. Vậy công dụng giảm cân của táo như thế nào? Bài viết này sẽ giải đáp cho các bạn một cách chi tiết và cung cấp những cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày cực kỳ đơn giản!

Phương pháp giảm cân bằng táo có hiệu quả không?

Giá trị dinh dưỡng có trong mỗi trái táo

Trước khi khám phá những lợi ích của táo đối với sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu giá trị dinh dưỡng trong mỗi trái táo mà chúng ta đang ăn mỗi ngày. Chắc chắn rằng các bạn sẽ cảm thấy thật sự bất ngờ!

• Năng lượng: Mỗi quả táo chứa khoảng 52-80 kcal, tương đối thấp và thích hợp cho một phần ăn nhẹ.
• Carbohydrates: Chứa khoảng 14-19 gram carbohydrates giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Chất xơ: Từ 2-4 gram chất xơ, hỗ trợ duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng ngừa nguy cơ táo bón.
• Protein: Chỉ chứa khoảng 0.3-0.4 gram protein, không phải là nguồn thực phẩm chính cung cấp protein.
• Chất béo: Một lượng khá nhỏ khoảng 0.2-0.4 gram chất béo, nên rất an toàn và phù hợp với sức khỏe tổng thể
• Vitamin C: Chứa khoảng 5-8 mg vitamin C, cung cấp một lượng nhỏ vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp hấp thụ sắt tốt hơn.
• Kali: Chứa 100-200 mg kali, một khoáng chất quan trọng, hỗ trợ cho quá trình cân bằng nước và điện giữa các tế bào, đảm bảo cho mọi hoạt động của cơ thể.
• Vitamin A: Chứa khoảng 73-146 IU vitamin A, vitamin quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ mắt, da và hệ thống miễn dịch.
• Chất chống oxy hóa (flavonoids và polyphenols): Táo chứa một lượng đáng kể các chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ cấu trúc và chức năng của các tế bào quan trọng.
• Các chất khác như vitamin K, vitamin E, magiê và phốt pho: Chứa một lượng nhỏ, không đáng kể.

Những lợi ích của táo đối với sức khỏe 

Táo là một loại trái cây có hương vị tuyệt vời, phù hợp với nhiều đối tượng và rất thích hợp để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Chúng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và bạn có thể tận dụng táo để cân bằng dinh dưỡng, tạo ra những thay đổi tích cực cho sức khỏe:

Những lợi ích của táo đối với sức khỏe

Cung cấp chất xơ: Táo cung cấp một nguồn chất xơ phong phú và hoàn toàn có lợi, đặc biệt là chất xơ hòa tan như pektin. Chất xơ giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động chuyển hóa chất béo và duy trì sự ổn định của đường huyết. Thành phần này cũng được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Tăng cường hệ miễn dịch: Những trái táo có thể đứng đầu danh sách thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất. Bao gồm vitamin C và các chất thuộc nhóm polyphenol. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng do nhiễm trùng và vi khuẩn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Hoạt động của hệ tim mạch đóng vai trò then chốt trong hoạt động sống và sức khỏe của mỗi chúng ta. Sử dụng táo trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu và duy trì mức cholesterol tổng thể trong phạm vi an toàn. Từ đó, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, như bệnh mạch vành và đột quỵ.

Hỗ trợ giảm cân: Điều quan trọng nhất khi giảm cân chính là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và làm thâm hụt calo. Đa phần các loại thực phẩm chế biến hàng ngày hoặc chế biến sẵn đều chứa nhiều calo. Trong khi đó, táo có một lượng calo khá thấp và mà chất xơ lại cao. Vậy nên ăn táo vừa hạn chế được việc dư thừa calo vừa mang đến cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời, chất xơ cũng có thể giảm hấp thụ đường và chất béo.

Bảo vệ sức khỏe hệ thần kinh: Bên cạnh các chất chống oxy hóa thì táo còn chứa các hợp chất có lợi cho não bộ như quercetin và catechin. Các chất này có thể giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và Parkinson. Vậy nên ăn táo hàng ngày cũng giúp chúng ta thêm phần tỉnh táo, suy nghĩ tốt hơn và ít mắc bệnh.

Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa: Vai trò của chất xơ đối với hệ tiêu hóa được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Trong khi đó những quả táo lại là một nguồn cung chất xơ dồi dào và có lợi cho cơ thể. Để tăng cường chức năng ruột, giảm táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì nên ăn táo mỗi ngày. Ngoài ra, táo cũng chứa nhiều chất chống vi khuẩn và kháng viêm, giúp bảo vệ niêm mạc ruột.

Dùng táo để giảm cân có tốt không?

Đứng đầu bảng danh sách những loại trái cây hỗ trợ giảm cân tốt nhất không thể không nhắc đến những trái táo. Bổ sung táo trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cân đối dinh dưỡng và cải thiện tình trạng thừa cân. Dưới đây là một số lý do:

Những lợi ích của táo đối với mục tiêu giảm cân lâu dài

Tỷ lệ calo thấp: Táo có lượng calo rất thấp, đặc biệt là khi được ăn cùng với vỏ. Một trái quả táo có chứa khoảng 52-80 calo, một con số lý tưởng cho những bạn đang có mong muốn giảm cân. Khi ăn táo, bạn có thể cảm thấy no mà không cần ăn thêm quá nhiều thực phẩm khác, điều đó giúp kiểm soát lượng calo hàng ngày và tạo ra một hiệu quả giảm cân ổn định.

Thành phần chất xơ cao: Mặc dù không thể sánh bằng những loại rau củ khác nhưng táo cũng chứa khá nhiều chất xơ hòa tan pektin. Đây là một dạng chất xơ dễ hấp thụ và chuyển hóa nên cực kỳ có lợi cho những bạn không thích ăn rau, hệ tiêu hóa kém và thừa cân. Ăn táo là một cách để ổn định đường huyết và ngăn ngừa cảm giác đói giữa các bữa ăn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thúc đẩy chuyển hóa chất béo: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ trong táo có thể giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Điều này mang đến những ảnh hưởng tích cực cho việc giảm mỡ thừa, hỗ trợ cho các hoạt động đốt cháy calo khác khi luyện tập.

Lựa chọn thay thế  các loại thức ăn khác: Nếu là một người thích ăn vặt, có thói quen ăn nhiều bữa phụ thì hãy lựa chọn táo thay vì những món ăn không tốt cho sức khỏe như: các loại bánh ngọt, snack không lành mạnh. Thay thế những thực phẩm giàu calo và chất béo là một lựa chọn an toàn, lành mạnh lại tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần có một chế độ ăn cân đối và kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn. Chỉ ăn táo mà không chú ý đến việc bổ sung các nguồn thực phẩm khác như protein, vitamin, chất xơ khác không đủ để giảm cân. Đảm bảo rằng bạn duy trì một lối sống lành mạnh và thực hiện giảm cân theo hướng dẫn từ các chuyên gia.

Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày đơn giản và hiệu quả

Dưới đây, chúng tôi đã thiết kế một lịch trình giảm cân bằng táo trong 3 ngày mà bạn có thể áp dụng với mục đích giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đây chỉ là một lịch trình mang tính ngắn hạn và không nên áp dụng lâu dài. Chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày ở những trường hợp đặc biệt và chắc chắn rằng thể lực, sức khỏe của bạn có thể đáp ứng yêu cầu:

Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày có tốt không?

Ngày 1:

• Bữa sáng: Một quả táo tươi và một cốc sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Một suất salad rau quả bao gồm: 70 gram táo với rau xanh, 50 gram thịt ức gà hoặc cá hồi nướng và một ít các loại hạt.
• Bữa phụ: Hãy ăn một trái táo tươi vào bữa chiều nếu cảm giác quá đói.
• Bữa tối: Một suất ức gà hoặc cá nướng, kèm theo 200 gram rau luộc như: rau cải, cải bó xôi.
• Bữa phụ: Một quả táo tươi vào lúc 8h tối.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Một quả táo tươi và một chén ngũ cốc nguyên hạt không đường.
• Bữa trưa: Một suất cơm gồm 100 gram cơm hoặc bún gạo lứt sau khi nấu chín, kết hợp với thịt gà hoặc cá, rau xanh và một quả táo tươi.
• Bữa phụ: Một quả táo tươi.
• Bữa tối: Một suất canh rau và 100gr ức gà nướng, kèm theo một quả táo tươi.
• Bữa phụ: Một quả táo tươi.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Một quả táo tươi và một cốc sữa hạt dinh dưỡng không không đường.
• Bữa trưa: Một suất sandwich nguyên cám, ăn kèm với táo với thịt gà hoặc cá, rau xanh và một chút kem phô mai không béo.
• Bữa phụ: Một quả táo tươi.
• Bữa tối: Một suất cá hồi nướng, ăn kèm bắp cải xanh hoặc rau muống luộc.
• Bữa phụ: Một quả táo tươi.

Trong suốt 3 ngày, bên cạnh chế độ dinh dưỡng như trên, hãy chú trọng vào việc uống đủ nước và tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Cần xác định rằng đây chỉ là một lịch trình giảm cân ngắn hạn và không được khuyến khích với những đối tượng có cơ địa yếu, sức khỏe không đảm bảo, thể chất kém bền. Để giảm cân một cách lành mạnh. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia và xây dựng một kế hoạch giảm cân cân đối, lâu dài dựa trên sự đa dạng của các nhóm thực phẩm có lợi và kết hợp với hoạt động thể chất.

Trên đây là bài viết nhằm cung cấp cho bạn đọc những cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày đơn giản nhất. Nếu đang có nhu cầu giảm cân lâu dài bằng cách sử dụng táo, hãy tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia để có được phương pháp an toàn, bền vững. Liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 để gặp gỡ đội ngũ y bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu hiện nay!

Khám phá thêm các bài viết để được hướng dẫn về những cách giảm cân hiệu quả, phù hợp với sức khỏe:

Top 10 Sữa giảm cân tốt, hiệu quả nhất được tư vấn từ chuyên gia

Những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất

TOP 8 Bài tập giảm mỡ bụng nữ siết eo về dáng tức thì

Chia sẻ ngay: