Cơm tấm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm tấm không béo

Một phần cơm tấm thường có khoảng 300-400 calo, tùy thuộc vào các thành phần kèm theo như thịt, trứng, hay nước mắm. Mặc dù cơm tấm có thể chứa một lượng calo khá cao, nhưng việc ăn cơm tấm có béo hay không phụ thuộc vào cách chế biến và lựa chọn nguyên liệu. Đối với người đang theo đuổi chế độ giảm cân, việc lựa chọn các thành phần nhẹ nhàng và giảm sự sử dụng các nguyên liệu giàu chất béo có thể là một giải pháp tốt.

CHUYÊN GIA SẮC ĐẸP LẠI MINH HIẾU
Cố vấn chuyên môn
CHUYÊN GIA SẮC ĐẸP LẠI MINH HIẾU
Chuyên gia sắc đẹp cao cấp
Xem hồ sơ

Mỗi khi ta thưởng thức hương vị đặc trưng của món cơm tấm nổi bật với thịt nướng, chả mềm mịn và hòa quyện với nước mắm, câu hỏi “cơm tấm bao nhiêu calo?” và “cách ăn cơm tấm không béo” thường xuyên xuất hiện. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết để có lối sống ăn uống lành mạnh và cân nặng ổn định.

Trong cơm tấm có gì?

Trong cơm tấm có gì? 

Trong cơm tấm có gì?

Cơm tấm là một món ăn phổ biến với hương vị thơm ngon đặc trưng. Sự kết hợp của thịt nướng, chả mềm mịn, nước mắm ngọt dịu và những hạt cơm tơi xốp tạo nên một sức hấp dẫn khó có thể chối từ. Đây là một món ăn đặc trưng của người dân miền Nam Việt Nam, và những ai đã thử qua hương vị của cơm tấm đều không thể quên.

Trước khi tìm hiểu về lượng calo của cơm tấm, cần xác định thành phần trong mỗi đĩa cơm tấm vì cách tính calo cho mỗi nguyên liệu sẽ khác nhau. Tùy thuộc vào khẩu phần ăn của mỗi người, lượng calo trong cơm tấm có thể thay đổi. Trong một đĩa cơm tấm thông thường, bao gồm:

  • 1.5 chén cơm tấm
  • 70g thịt sườn nướng
  • 10g bì
  • 20g chả trứng hấp
  • 20g dưa leo (hoặc dưa chua)
  • 30g cà chua
  • 10g mỡ hành

Cơm tấm bao nhiêu calo?

Cơm tấm bao nhiêu calo là thắc mắc chung của nhiều người, đặc biệt là các tín đồ “đạo cơm tấm”. Trên thực tế, để biết được 1 dĩa cơm tấm bao nhiêu calo thì phải xem xét lượng topping dùng kèm trong phần ăn, cụ thể như sau:

Cơm tấm sườn nướng

Món cơm tấm sườn nướng thường được coi là một trong những món “best seller” tại nhiều quán ăn phục vụ món ăn quốc dân này. Nguyên liệu để làm món cơm tấm sườn nướng rất đơn giản, bao gồm 1 bát cơm tấm, rau ăn kèm và khoảng 140 gram sườn cốt lết hoặc sườn que nướng.

Một phần ăn của món này có thể cung cấp khoảng 565 calo, theo các nghiên cứu dinh dưỡng. Lưu ý rằng lượng calo có thể biến động tùy thuộc vào cách chế biến cụ thể và thành phần nguyên liệu sử dụng.

Cơm tấm sườn trứng

Câu hỏi phổ biến là “Cơm tấm bao nhiêu calo khi ăn kèm sườn nướng và trứng?” Một khẩu phần ăn gồm 1 bát cơm tấm, sườn nướng tẩm ướp gia vị, trứng ốp la và rau ăn kèm như cà chua, dưa leo, đồ chua… thường được ăn kèm với nước mắm dẻo tỏi ớt.

Bạn cũng có thể thêm tóp mỡ và mỡ hành để tăng thêm hương vị. Một dĩa cơm tấm sườn trứng thông thường chứa khoảng 527 calo. Tuy nhiên, lưu ý rằng lượng calo có thể biến động tùy thuộc vào cách chế biến và thành phần chính xác của mỗi dĩa cơm tấm.

Cơm tấm với chả

Chả trứng là một loại topping phổ biến để kết hợp với cơm tấm, tạo nên hương vị hài hòa. Cách chế biến chả trứng khá đơn giản, bao gồm thịt heo băm và trứng gà, có thể thêm mộc nhĩ để tăng hương vị thơm ngon, sau đó đem hấp cách thủy hỗn hợp này.

Cơm tấm với chả trứng không đòi hỏi nhiều thời gian để nấu nướng nhưng vẫn mang lại hương vị hấp dẫn, thuận tiện cho bữa trưa của những người bận rộn. Đối với việc ăn cơm tấm kèm chả trứng, món này chứa khoảng 414 calo, thấp hơn so với một số biến thể khác của cơm tấm.

Cơm tấm sườn bì

Cơm tấm sườn bì

Cơm tấm sườn bì

Bì heo hay còn gọi là da heo là một loại topping phổ biến cho cơm tấm, mang đến hương vị đặc trưng mà bạn nên thử khi thưởng thức món ăn “quốc dân” này. Bì heo thường được luộc và cắt thành sợi mỏng, giống như cọng bún, tạo nên sự phong phú trong hương vị cho cơm tấm.

Một đĩa cơm tấm sườn bì thường bao gồm 1 chén cơm tấm, một phần sườn nướng, cà chua, dưa leo và một ít bì heo ăn kèm. Nếu bạn quan tâm đến lượng calo trong cơm tấm khi kèm theo hai loại topping này, theo các nghiên cứu dinh dưỡng, một khẩu phần như vậy thường chứa 627 calo.

Cơm tấm đầy đủ

Cơm tấm “full topping” là một lựa chọn phổ biến với nhiều người, mang lại sự đa dạng và hài hòa về hương vị. Việc kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau không chỉ làm cho món ăn thêm ngon miệng mà còn tạo nên một bữa ăn đầy đủ và hấp dẫn. Nếu bạn quan tâm đến lượng calo trong một đĩa cơm tấm với đủ các loại topping, dưới đây là một ước lượng:

  • Cơm tấm: 129 calo
  • Thịt sườn heo nướng (70g): 173 calo
  • Trứng chiên (1 quả): 120 calo
  • Bì heo (10g): 54 calo
  • Chả trứng chưng (1 miếng): 195 calo
  • Mỡ hành (10g): 60 calo
  • Rau ăn kèm: 30 calo (ước lượng)

Vậy 1 xuất cơm tấm “full topping” có thể chứa khoảng 761 calo. Lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào cách bạn điều chỉnh lượng cơm và các loại topping trong khẩu phần của mình.

Ăn nhiều cơm tấm có béo không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, cơm tấm có tỷ lệ chất béo, đạm và tinh bột cao, khi kết hợp với các thực phẩm khác, có thể tăng cao mức năng lượng tiêu thụ. Việc thường xuyên ăn cơm tấm có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ và gây béo phì cho cơ thể. Do đó, đối với những người đang có vấn đề thừa cân hoặc đang áp dụng chế độ ăn kiêng, việc hạn chế ăn cơm tấm là quan trọng để duy trì tình trạng cân nặng trong giới hạn kiểm soát.

Cách ăn cơm tấm kiểm soát cân nặng hiệu quả

Để ăn cơm tấm mà không gây tăng cân, có một số lưu ý quan trọng dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Thời điểm nên ăn cơm tấm

Mặc dù cơm tấm ngon miệng, nhưng nên hạn chế ăn tối đa 2 lần mỗi tuần. Đặc biệt, ăn cơm tấm vào buổi sáng hoặc trưa sẽ cung cấp đủ năng lượng cho ngày làm việc mà không làm tăng cân nhanh chóng. Tránh ăn vào buổi tối và ban đêm để giảm áp lực cho dạ dày và tránh tích tụ mỡ thừa.

Kết hợp ăn kèm rau xanh

Kết hợp ăn kèm rau xanh

Kết hợp ăn kèm rau xanh

Để giảm cân, xây dựng một chế độ ăn khoa học là quan trọng. Tăng cường chất xơ, giảm chất béo và tinh bột là chìa khóa. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm chất béo và giảm tinh bột. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trứng luộc, ức gà nướng, salad, rau luộc, dưa chua, cà chua, và nhiều loại rau xanh khác.

Tập thể dục thường xuyên

Với hàm lượng calo cao trong cơm tấm, việc tập thể dục đều đặn là quan trọng để đốt cháy năng lượng và giảm mỡ thừa. Kết hợp các bài tập cardio và tập luyện sức mạnh để tăng cường hiệu quả của quá trình giảm cân.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc thông tin cơm tấm bao nhiêu calo? Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
View all comments

form đăng ký

    x
    CHUYÊN GIA SẮC ĐẸP LẠI MINH HIẾU
    CHUYÊN GIA SẮC ĐẸP LẠI MINH HIẾU

    Chuyên gia sắc đẹp cao cấp

      ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT THÁNG 6
      Giảm 30% tất cả dịch vụ, tặng vàng cho 100 khách hàng và mỹ phẩm trị giá 1.490.000 VNĐ