Tổng hợp 12+ giảm cân không nhịn ăn nhanh chóng, hiệu quả

Nội Dung Chính

Bạn có muốn có một thân hình thon gọn, khỏe mạnh và đẹp mắt mà không phải hy sinh những món ăn yêu thích của mình? Bạn có muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà không gặp phải tác dụng phụ hay tăng cân trở lại? Nếu câu trả lời là có, thì bạn không nên bỏ qua bài viết này. Trong bài viết này, Mega Gangnam sẽ giới thiệu cho bạn 12+ cách giảm cân không nhịn ăn mà vẫn nhanh chóng và hiệu quả.

Thời gian sử dụng bữa ăn

Có lẽ có thể nói rằng việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cách bạn sắp xếp và thời gian ăn trong mỗi bữa cũng đóng một phần quan trọng trong việc thúc đẩy kế hoạch giảm cân của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, đừng quên tuân theo các thời gian ăn cố định.

Thời gian sử dụng bữa ăn

Dường như không nhiều người chú ý đến yếu tố này, nhưng việc duy trì lịch trình ăn đều đặn có thể ảnh hưởng lớn đến kế hoạch giảm cân của bạn. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, ngay cả khi bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, nếu bạn không ăn đúng giờ, nó có thể không hiệu quả cho quá trình giảm cân. Thực hiện cùng một lịch trình hàng ngày giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa giờ ăn và nhịp sinh học của cơ thể. Bất kỳ sự thay đổi nào trong cả hai có thể tạo ra một tăng đột ngột trong lượng đường trong máu, cao hơn 18% so với mức bình thường.

Hơn nữa, thời gian mà bạn dành để ăn một bữa càng lâu càng có tác động tích cực đến kế hoạch giảm cân. Bởi vì những bữa ăn có nhịp độ chậm tạo ra cảm giác thú vị từ việc thưởng thức từng khẩu phần nhỏ và kích thích sản xuất các hormone cảm giác no. Khi bạn thụ động tiêu thụ thức ăn, dạ dày không có đủ thời gian để thông báo cho não rằng nó đã đầy. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều và mất khả năng kiểm soát.

Ăn uống đúng giờ

Một cách để giảm cân không nhịn ăn là tuân theo việc ăn đúng giờ giúp hệ tiêu hóa và các cơ quan khác trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, không ăn đúng giờ cũng có thể tăng nguy cơ béo phì, theo lời các chuyên gia. Điều này thể hiện tầm quan trọng của việc duy trì lịch trình ăn uống đúng giờ để đạt được mục tiêu về vóc dáng lý tưởng. Dưới đây là các thời điểm tốt nhất để ăn 3 bữa chính:

Buổi sáng: 7h15
Buổi trưa: 12h30
Buổi tối: 18h15

Ngủ thêm có thể giúp giảm cân tốt hơn

Thêm 1 giờ ngủ mỗi đêm có khả năng giúp giảm cân mà không cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng. Theo nghiên cứu của Đại học Michigan, giảm 2.500 calo mỗi ngày có thể được thay thế bằng giấc ngủ, thay vì việc thực hiện các hoạt động nhàn rỗi hoặc thói quen ăn vặt thông thường, có thể giảm tới 6% lượng calo tiêu thụ.

Có bằng chứng cho thấy ngủ dưới 7 giờ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây cảm giác đói không bình thường. Mặc dù lý do tại sao thiếu ngủ dẫn đến tăng cân vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn, nhà nghiên cứu cho rằng có một số khả năng cần tiếp tục nghiên cứu. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, chẳng hạn như số calo bạn đốt trong thời gian nghỉ ngơi.

Sự thay đổi mới trong quá trình sinh nhiệt không liên quan đến tập thể dục có thể ảnh hưởng đến các hoạt động không tự chủ, chẳng hạn như bồn chồn. Hoặc có thể là thiếu ngủ có thể làm giới hạn sự di chuyển của bạn, ảnh hưởng đến việc đốt calo.

Một yếu tố quan trọng khác cần xem xét trong tác động của giấc ngủ là cortisol. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng sản xuất cortisol – hormone căng thẳng và kích thích cảm giác đói.

Đốt cháy thêm calo

Để giảm 5kg trong vòng 1 năm mà không cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn có thể thử thực hiện các hoạt động sau để đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày:

Đi bộ khoảng 20 phút.
Nhổ cỏ, trồng hoa hoặc làm vườn trong 20 phút.
Làm cỏ trong 20 phút.
Dọn nhà trong 30 phút.
Chạy bộ trong 10 phút.

Dùng canh vào mỗi bữa ăn

Canh ít calo, lượng nước nhiều nên giúp bạn cảm thấy no bụng nhanh chóng, giới hạn sự tiêu thụ thức ăn giàu calo. Hơn nữa, canh rau củ và canh xương hầm cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quý báu cho sức khỏe của bạn.

Để tận dụng lợi ích của việc ăn canh để giảm cân, hãy coi canh như một món khai vị, nấu canh với một ít muối, và tránh thực đơn chứa nhiều chất béo và calo, chẳng hạn như súp kem.

Ăn nhiều rau củ

Để duy trì vóc dáng lý tưởng, hãy tăng lượng rau củ trong bữa tối của bạn lên gấp 3 lần so với lượng thông thường, để giảm lượng thức ăn khác bạn tiêu thụ.

Rau củ và trái cây chứa nhiều chất xơ và nước, cung cấp ít calo cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng và tối ưu hóa quá trình tiêu hóa.

Khi chuẩn bị và ăn rau củ, hãy tránh sử dụng quá nhiều muối và dầu, thay vì đó, hãy trang trí salad bằng nước cốt chanh, giấm, và thảo mộc thay vì dầu mỡ hoặc sốt nặng.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Thay vì tiêu thụ nước ngọt có gas, hãy chọn nước uống không calo và không đường, đồng thời hạn chế sự tiêu thụ của kẹo và bánh ngọt để tránh cơ thể hấp thu quá nhiều đường và tăng nguy cơ béo phì.

Để làm cho nước uống thêm hấp dẫn, bạn có thể thêm các loại trái cây tươi như kiwi, dâu tây, thơm, chanh, hoặc bạc hà để biến chúng thành các nước detox hiệu quả để lọc cơ thể.

Uống nhiều nước

Theo Healthline, nếu bạn uống 2 lít nước mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao thêm khoảng 96 calo. Ngoài ra, nếu bạn uống nước trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và ăn ít calo hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng các loại đồ uống có caffeine như cà phê hay trà xanh để kích thích quá trình trao đổi chất trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng ổn định.

Ăn chay thường xuyên

Ăn chay là một cách giảm cân hiệu quả. Những người ăn chay thường có cân nặng thấp hơn những người ăn thịt. Có nhiều nguyên nhân cho điều này, nhưng các loại đậu có thể có ảnh hưởng lớn. Bánh mì chay, súp đậu đen và các món ăn ngon khác từ cây họ đậu đều giàu chất xơ. Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết mà phần lớn người Mỹ không đủ, giúp bạn ăn no với ít calo hơn.

Nhai keo cao su không đường

Nhai kẹo cao su là một cách giảm cân đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Khi nhai kẹo cao su, cơ miệng và tuyến nước bọt sẽ hoạt động không ngừng, gửi tín hiệu về bữa ăn đến dạ dày. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn, ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn trong các bữa ăn sau.

Bạn cũng sẽ không còn nghĩ đến việc ăn nữa. Ngoài ra, nhai kẹo cao su cũng là phương pháp giúp bạn giảm mỡ ở mặt bằng cách vận động cơ miệng. Vì vậy, kẹo cao su là “người bạn đồng hành” cho những lúc bạn thèm ăn và là giải pháp hữu ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên chọn kẹo cao su không có đường hoặc có đường tự nhiên để tránh tăng cân.

Tránh xa các thức uống có đường

Đường là thành phần nên hạn chế trong chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân và giảm nguy cơ bị một số bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp… Đường trong đồ uống vì ở dạng nước nên dễ hấp thụ hơn, không làm bạn cảm thấy no như đường trong các thực phẩm cứng.

Bạn nên chọn các loại đồ uống tốt cho sức khỏe giúp giảm mỡ hiệu quả như nước lọc, trà xanh, cà phê, detox, nước chanh, cam… thay cho soda, nước ép trái cây hay trà sữa.

Giảm béo nhanh chóng tức thì bằng công nghệ Smart Lipo tại Mega Gangnam

Mega Gangnam giới thiệu đến bạn Công nghệ Smart Lipo – một phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật. Công nghệ này đã được phát triển qua nghiên cứu trong năm năm tại bệnh viện thẩm mỹ y khoa quốc tế Seoul. Phòng khám quốc tế Mega Gangnam đã nhận được chuyển giao công nghệ độc quyền về Smart Lipo.

Giảm béo nhanh chóng tức thì bằng công nghệ Smart Lipo tại Mega Gangnam

Phương pháp này sử dụng enzyme sinh học có cấu trúc tương tự màng tế bào trong cơ thể con người. Enzyme này có khả năng nhẹ nhàng và nhanh chóng phá huỷ các tế bào mỡ thừa trong cơ thể bằng cách sử dụng một ống hút đặc biệt. Mỡ sau khi bị loại bỏ sẽ hoàn toàn biến mất và không thể tái tạo lại.

Hiệu quả giảm béo nhanh, hiệu quả bền lâu, tiết kiệm thời gian và sức lực và chi phí tốt là tất cả những ưu điểm của Công nghệ Smart Lipo tại Mega Gangnam dành cho bạn.

Nếu bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc về phương pháp giảm cân, hãy liên hệ ngay vào hotline 093 770 6666 để được tư vấn hỗ trợ nhanh chóng từ Mega Gangnam.

Chia sẻ ngay: