Tác dụng của trứng gà đối với phụ nữ là gì? Ăn sao cho đủ chất?

Nội Dung Chính

Việc ăn trứng gà ngoài cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể, còn mang đến rất nhiều lợi ích khác, đặc biệt là với phái nữ. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này, hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để được cung cấp những thông tin quan trọng về tác dụng của trứng gà đối với phụ nữ.

Giải đáp các tác dụng của trứng gà đối với phụ nữ là như thế nào? Bổ sung sao cho đúng?

Tác dụng của trứng gà đối với phụ nữ như thế nào?

Trứng gà từ lâu vốn được xem như một loại siêu thực phẩm với giá thành rẻ nhưng cung cấp năng lượng cực nhanh và bổ sung cho cơ thể rất nhiều dưỡng chất. Đối với phụ nữ, các lợi ích của trứng gà được thể hiện một cách rõ rệt, nắm giữ chìa khóa quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ làm đẹp. Dưới đây là những thông tin về tác dụng của trứng gà đối với phụ nữ bạn nên biết:

Cân bằng hormone và nội tiết tố nữ

Bổ sung trứng gà trong khẩu phần ăn của phái nữ giúp bổ sung một lượng lớn protein và vitamin D. Đây là những thành phần quan trọng có khả năng cân bằng và sản sinh các hormone có lợi cho sức khỏe, trong trường hợp này là estrogen. Hormone estrogen giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm thiểu các triệu chứng rối loạn nội tiết và đảm bảo các chức năng sinh lý ở nữ giới.

Giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa sớm

Trong bảng thành phần của lòng trắng trứng gà đặc biệt chứa nhiều collagen và albumin. Đây là những loại protein quan trọng đóng vai trò duy trì liên kết trong các tế bào, giữ độ độ đàn hồi và săn chắc cho làn da. Bên cạnh đó, trứng gà cũng chứa nhiều Omega-3, Vitamin B, Vitamin E, có khả năng giữ ẩm, làm dịu, cải thiện hàng rào lipid và bảo vệ da hiệu quả hơn trước tác động từ môi trường. Có thể kết hợp trứng gà với các nguyên liệu khác để làm mặt nạ vô cùng hữu ích.

Bài viết liên quan: Mặt nạ trứng gà: Tác dụng & Cách trị mụn, chăm sóc da

Giúp tóc và móng chắc khỏe hơn

Hàm lượng protein và biotin cực cao trong trứng gà giúp nuôi dưỡng tóc và móng chắc khỏe hơn. Điều này góp phần cải thiện tình trạng rụng tóc, tóc xơ rối và gãy rụng ở phụ nữ do thay đổi nội tiết, tác động từ các sản phẩm làm sạch khác. Trứng gà cũng giúp móng tay, móng chân có độ cứng, không quá mềm, mang đến cảm giác dễ chịu, tránh tình trạng gãy móng.

Duy trì vóc dáng khỏe mạnh cân đối

Lượng protein trong trứng gà chiếm đến trên 12%, cùng với độ là các acid béo có lợi, vitamin và những nguyên tố vi lượng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, khi ăn trứng gà, các chị em có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Điều này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa (nhờ hàm lượng Omega-3 dồi dào). Không chỉ vậy, Vitamin D và canxi trong trứng gà cũng góp phần giảm thiểu nguy cơ loãng xương sớm ở phụ nữ, duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe ổn định.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Choline trong trứng gà giữ vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, giúp duy trì trí nhớ và các chức năng não bộ ổn định. Trong khi đó, tryptophan là loại acid amin cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được, cần dung nạp thông qua thức ăn (bao gồm trứng gà), có vai trò đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tăng sinh hormone hạnh phúc serotonin, rất cần cho phụ nữ.

Khuyến nghị đọc thêm: Bật mí tác dụng của trứng gà đối với nam giới và cách bổ sung

Phụ nữ nên ăn bao nhiêu quả trứng gà 1 tuần?

Phụ nữ có thể ăn 3-4 quả trứng 1 tuần nhưng có thể điều chỉnh tùy theo tình trạng sức khỏe

Có thể nhận định một cách khách quan rằng trứng gà mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với nhóm đối tượng phụ nữ. Tuy nhiên, ăn bao nhiêu trứng gà để đảm bảo nhận được các tác dụng trên và không xuất hiện tình trạng tăng cân, thừa chất là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể đối với từng nhóm:

Đối với phụ nữ có sức khỏe tốt: Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ trưởng thành nên cung cấp cho cơ thể 250-300g, tương đương 3-4 quả trứng gà trong 1 tuần. Với những người không có bệnh lý về tim mạch (máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch…) có thể ăn tối đa 1 quả trứng gà 1 ngày (chưa bao gồm các nguồn cung cấp protein khác).

Đối với phụ nữ trong thai kỳ: Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ tăng cao để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển cho thai nhi. Trứng gà có thể cung cấp nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng. Theo đó, các bà bầu có thể ăn khoảng 3-5 quả trứng mỗi tuần. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc ưu tiên phần lòng trắng trứng nếu có các vấn đề về tim mạch, cholesterol tăng cao hoặc mẹ bầu thừa cân.

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh: Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nhu cầu năng lượng của cơ thể không nhiều, nhưng sự thay đổi của hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Do đó, việc ăn 3-4 quả trứng gà mỗi tuần mang đến một số lợi ích nhất định. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn mà sức khỏe phụ nữ suy giảm, dễ mắc phải các bệnh lý như mỡ máu, thừa cân. Trường hợp này nên hạn chế ăn trứng (chỉ tối đa 1-2 quả 1 tuần), đặc biệt là tránh ăn lòng đỏ vì có nhiều cholesterol.

Khám phá ngay: LDL cholesterol là gì? Chỉ số LDL bao nhiêu là nguy hiểm?

Những lưu ý quan trọng đối với phái nữ khi ăn trứng gà

Những lưu ý về việc ăn trứng gà giúp đảm bảo sức khỏe và tối ưu lợi ích

Bên cạnh những khuyến nghị về lượng trứng gà nên ăn trong tuần đối với phụ nữ đã được cung cấp ơ trên, dưới đây là những khuyến nghị cần thực hiện để đảm bảo sức khỏe cho các chị em khi ăn trứng gà:

Điều chỉnh khẩu phần dựa trên tình trạng sức khỏe: Trứng gà tốt nhưng cũng chứa một số loại acid béo không có lợi và cholesterol. Ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng và sức khỏe. Ngoài ra, người bệnh, đặc biệt là các bệnh lý liên quan đến rối loạn chuyển hóa cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về khẩu phần ăn hàng ngày.

Ăn trứng gà vào thời điểm trao đổi chất tốt nhất: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị các chị em nên ăn trứng gà vào ban ngày, cụ thể là bữa sáng và bữa trưa. Đây là thời điểm hoạt động của các cơ quan diễn ra liên tục, giúp quá trình chuyển hóa dinh dưỡng diễn ra trơn tru. Ngoài ra, bạn cần tránh ăn trứng gà vào buổi tối, nhất là tối muộn vì dễ bị đầy bụng, khó tiêu.

Chế biến trứng gà đúng cách trước khi ăn: Nếu không phải loại trứng đã được tiệt trùng hoàn toàn và có các cam kết về sức khỏe, tuyệt đối không ăn trứng sống hoặc trứng chưa chín hoàn toàn. Ngoài ra, nên ưu tiên chế biến trứng gà bằng cách luộc để giữ trọn vẹn các chất dinh dưỡng và không làm tăng calo như các cách chiên rán phổ biến.

Cân đối với các loại thực phẩm khác trong bữa ăn: Trứng gà cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng nhưng với hàm lượng không nhiều, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất. Do đó, cần bổ sung thêm các nguồn cung dinh dưỡng khác từ thịt, cá, rau xanh để đảm bảo cơ thể có đủ các chất cần thiết, duy trì chức năng các cơ quan trong cơ thể.

Phụ nữ có vấn đề về da cần thận trọng khi ăn trứng: Vì trứng gà có chứa khá nhiều chất béo và cholesterol nên ăn nhiều có khả năng kích thích tăng sinh bã nhờn, dầu thừa. Trường hợp này làm tăng nguy cơ nổi mụn, xuất hiện nhiều sợi bã nhờn trên da mặt nên những ai vốn có nền da dầu, cơ địa dễ tái phát mụn cần thận trọng hơn khi ăn.

Có thể bạn quan tâm: Mẹo xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm cung cấp cho bạn đọc thêm thông tin về tác dụng của trứng gà đối với phụ nữ. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được hỗ trợ thêm từ các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, vui lòng liên hệ ngay đến Phòng khám thẩm mỹ quốc tế Mega Gangnam qua Hotline: 093.770.6666 để được giải đáp ngay bây giờ!