Thử ngay 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng cực nhanh 

Đừng bỏ lỡ các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh mà chỉ cần 45-60 phút mỗi ngày, Mega Gangnam sẽ chia sẻ ngay sau đây. Ngoài việc giảm mỡ bụng nhanh chóng, yoga cũng sẽ đem lại cho bạn một cơ thể dẻo dai, mềm mại và khỏe khoắn.

Béo bụng luôn là nỗi niềm không mong muốn của nhiều người, đặc biệt là các chị em. Ngay cả khi nhiều người đã có một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên, việc sở hữu một chiếc bụng phẳng vẫn là điều cần rất nhiều thời gian và công sức. Tham khảo các bài tập bụng dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hơn ngay lập tức.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới với hướng dẫn chi tiết

Bắt đầu ngay hôm nay với các bài yoga giảm mỡ bụng dưới mà chúng tôi tổng hợp sau đây. 

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn cần học cách hít thở điều hòa nhịp điều cơ thể để cảm nhận động tác một cách chính xác nhất. 

Tư thế cánh cung – Bow Pose

Tư thế cánh cung hay còn gọi là Bow Pose có tác động làm nóng và tăng cường sức khỏe gần như toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần ngực, vai, lưng và bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này còn có tác dụng kích thích tuyến tụy tiết ra glucagon và insulin, cân bằng lượng đường trong máu. 

Bài tập giảm mỡ Bow Pose

Bài tập giảm mỡ Bow Pose

Cách thực hiện Bow Pose:

  • Bắt đầu setup tư thế ở dáng nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.  
  • Sau đó, bạn từ từ uốn cong người, nâng cao hai đầu gối khỏI mặt đất, phần mũi chân hướng lên trên.  
  • Tiếp theo, bạn đưa 2 tay về phía sau, bắt lấy 2 cổ chân, hít sâu, và nâng ngực lên khỏi mặt đất. Gương mặt thư giãn và hướng về phía trước.
  • Ở động tác này hãy giữ tư thế ổn định, thăng bằng, giữ trong vòng 15-20 giây, đặc biệt chú ý vào hơi thở. 
  • Giữ đủ số giây, bạn nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn. 

Lặp lại động tác một lần nữa để quen hơn.

Xem thêm: Đánh bay lão hóa với các bài tập yoga trẻ hóa hiệu quả

Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đồ giúp bạn tác dụng vào cơ bụng, bắp đùi, và cải thiện tập trung ở cả phần ngực và cổ.. 

Bài tập yoga tư thế lạc đà 

Bài tập yoga tư thế lạc đà

Cách thực hiện các bước ở tư thế lạc đà:

  • Set up tư thế bằng các động tác: Ngồi lên chân, hai tay đặt lên vùng đùi, lòng bàn tay úp xuống. 
  • Sau đó, từ từ đứng dậy bằng đầu gối, 2 tay trở về trạng thái buông lỏng cạnh hông. Ở phần này, hãy đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
  • Bắt đầu hít vào, uốn cong lưng về phía sau, dần dần kéo căng cảm nhận cơ bụng.
  • Nhẹ nhàng vươn tay chạm lấy phần chân và tay vẫn giữ thẳng.
  • Giữ tư thế lạc đà trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại. 

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo có thể tác động lên cơ bụng dễ dàng và đốt mỡ thừa vùng bụng một cách từ từ. Với bài tập này, hệ tiêu hóa của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng nhờ hoạt động giống như đang massage. 

 

Tư thế con mèo vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa tăng hệ vận động các nhóm cơ

Tư thế con mèo vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa tăng hệ vận động các nhóm cơ

Cách thực hiện:

  • Setup tư thế của bạn bằng tư thế cái bàn, tức là bàn tay, đầu gối và chân mở rộng, cùng nằm trên một đường thẳng, mắt nhìn về phía trước. 
  •  Hít vào và đưa cằm của bạn về phía ngực, cúi đầu hướng về rốn, cong vòng lưng hướng lên hết mức có thể, siết chặt cơ bụng. 
  • Giữ tư thế trong vài nhịp thở với nhịp hít thở sâu và chậm. 
  •  Từ từ thở ra, ấn ngực xuống, đẩy phần hông lên, ưỡn lưng vòng cong xuống dưới hết mức có thể. Bạn hãy giữ tư thế trong vài nhịp thở, và tiếp tục thực hành từ 5-6 lần. 

Tư thế cây cầu

Đây có thể coi là bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản và dễ thực hiện nhất vì có thể thực hiện ngay cả khi bạn nằm trên giường. 

Tư thế cây cầu là bài tập yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện, hiệu quả cao 

Tư thế cây cầu là bài tập yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện, hiệu quả cao

  • Setup tư thế ở trạng thái nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc cơ thể, phần lòng bàn tay úp xuống.  
  • Từ từ gập gối sao cho phần cẳng chân vuông góc với mặt sàn.  
  • Sau đó hãy siết chặt cơ mông và cơ bụng rồi từ từ đẩy người lên.
  • Ở tư thế này bạn giữ nguyên trong 20 – 30 giây rồi thả lỏng người để trở về vị trí ban đầu. 
  • Lặp lại bài tập tư thế cây cầu này ít nhất 10 lần/buổi tập.

Xem thêm: Các bài tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Tư thế con cá

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập, khép kín hai chân trên thảm, giữ hai tay ở hai bên dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. 
  • Nhẹ nhàng nâng phần thân lên khỏi mặt đầu, tựa phần đỉnh đầu lên thảm. Lúc này bạn cần đảm bảo phần chân và hông bám chắc trên thảm. 
  • Hãy giữ tư thế này lâu nhất có thể, chú ý vào nhịp thở hít sâu thở chậm 
Bài tập với tư thế con cá 

Bài tập yoga với tư thế con cá

Tư thế Uttanpadasana

Bài tập Uttanpadasana có thể thực hiện đơn giản  nhưng hiệu quả chúng mang lại rất đáng kể. Động tác này hỗ trợ cho cả vòng 2 và vòng 3, loại bỏ mỡ thừa, chảy xệ vùng bụng và hông. 

Tư thế Uttanpadasana mang đến những trải nghiệm mới khi tập yoga

Tư thế Uttanpadasana mang đến những trải nghiệm mới khi tập yoga

  • Tư thế nằm xuống sàn, phần chân kéo căng, gót chạm nhau, phần bàn tay áp xuống sàn, xuôi tay theo cơ thể. 
  • Hãy hít sâu và thở ra chậm, kéo căng đầu cho phần lưng áp sát vào sàn. 
  • Bàn tay không di chuyển, thở ra bình thường 
  • Tiếp tục hít sâu, nâng chân lên khỏi bề mặt sàn tạo thành góc 45 độ với sàn. 
  • Giữ tư thế khoảng 15-30 giây rồi thở ra bình thường. Lưu ý làm thật chậm để giữ tư thế trong hơn 60 giây. 
  • Thở sâu, nâng chân tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn, sau đó thở bình thường, giữ động tác trong 30 giây. 
  • Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần đối với người mới tập, 30 lần cho người tập lâu. 

Hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên

Nếu chỉ tác động vùng bụng dưới thôi thì chưa đủ, mỡ bụng trên cũng cần có các bài tập phù hợp. Áp dụng các bài tập sau đây của chúng tôi. 

Bài tập Gập mình ½ yoga giảm mỡ bụng 

  • Ngồi hướng lưng vuông góc với mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, tay đưa về phía trước song song với chân 
  • Hít thật sâu rồi thở ra, gồng cơ bụng rồi từ từ hạ người xuống. 
  • Hạ cách đất một góc khoảng 15-20 độ rồi lại hít vào theo nhịp, dựng người lên. 
  • Bài tập này hãy thực hiện lặp đi lặp lại 8 lần. 
Bạn đã thử bài tập yoga gập mình bao giờ chưa? 

Bạn đã thử bài tập yoga gập mình bao giờ chưa?

Tư thế cái thuyền – Boat Pose

Tư thế Boat Pose là một trong những bài yoga giảm mỡ bụng được tìm kiếm nhiều nhất vì hiệu quả của nó. Nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ sớm sở hữu một chiếc bụng không mỡ thừa.   

Hãy tập trung hít thở và giữ tư thế con thuyền cân bằng 

Hãy tập trung hít thở và giữ tư thế con thuyền cân bằng

  • Setup tư thế nằm ngửa, chân kéo căng, ngón chân hướng lên trần nhà, tay xuôi theo thân còn lòng bàn tay úp xuống sàn. 
  •  Bắt đầu hít sâu, thở ra chậm đồng thời nâng cơ thể – tức phần đầu, ngực chân lên khỏi sàn 
  • Nâng 2 cánh tay sao cho tạo thành một đường song song với chân. Lúc này các ngón tay ở trên cùng một đường thẳng với các ngón chân, mắt nhìn theo chân. 
  • Ở bài tập này giữ tư thế con thuyền, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được co lại. 
  •  Giữ động tác trong khoảng 30-60 giây, hít vào thở sâu, thư giãn từ từ rồi trở lại tư thế nằm ngửa. 
  • Với người mới bắt đầu hãy lặp lại động tác 5 lần, với người đã thành thạo có thể lặp 30 lần. 

Xem thêm: Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lưu ngay 10+ bài tập hữu hiệu

Bài tập nằm vặn mình giảm mỡ bụng 

  • Chuẩn bị tư thế nằm thẳng trên thảm, hai tay song song vớ phần thân mình, lòng bàn tay úp xuống 
  • Nhẹ nhàng đưa chân lên vuông góc mặt sàn, gập phần đầu gối lại sao cho mũi chân hơi chếch lên
  • Thực hiện hít vào, từ từ vặn hông sang bên trái, cách sàn một khoảng 10cm, thân trên giữ nguyên
  • Sau đó thở ra, từ từ trở lại tư thế ở bước 2
  • Lặp đi lặp lại bài tập khoảng 4 lần mỗi bên
Bài tập nằm vặn mình chỉ cần một chiếc thảm tập tại nhà 

Bài tập nằm vặn mình chỉ cần một chiếc thảm tập tại nhà

Bài tập giảm cân gập bụng trên

  • Bắt đầu tư thế nằm thẳng người trên thảm, hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
  • Gập đầu gối sao cho vuông góc mặt sàn
  • Thực hiện hít vào, gồng cơ bụng, ngẩng cổ lên, mắt nhìn xuống rốn, hai tay đưa về trước
  • Thở ra chậm chậm, trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác này khoảng 8 nhịp 

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này thích hợp tập vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối, cách bữa ăn chính 4-5 tiếng. 

Tư thế rắn hổ mang hữu ích đối với việc giảm mỡ 

Tư thế rắn hổ mang hữu ích đối với việc giảm mỡ

  • Setup tư thế nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Lúc này hai tay thả lỏng, đặt sát xuôi dọc theo cơ thể. 
  • Bạn co hai tay lên ngang ngực rồi dùng lực ấn tay đẩy phần thân trên lên đùi, hông sát sàn. 
  • Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên, ưỡn cong lưng hết mức và giữ tư thế trong vòng 15-30 giây. 

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng luôn đòi hỏi sự kiên trì, thể lực dẻo dai và điều hòa tốt nhịp thở. Nếu bạn cảm thấy các bài tập này vẫn là khó thực hiện hoặc chưa phải sự lựa chọn tốt nhất, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các phương pháp giảm mỡ bụng như Smart Lipo chỉ một liệu trình để kéo cao bụng chảy, đào thải sạch mỡ vòng eo. Hiệu quả của công nghệ này đã được kiểm chứng thực tế với hàng vạn khách hàng của Mega Gangnam. Cùng xem lại các ca giảm béo thành công với phương pháp hiện đại giảm tới gần 40cm vòng bụng: 

Vui lòng liên hệ 093 770 6666 để được biết thêm chi tiết dưới sự tư vấn của các chuyên gia Hàn Quốc và dễ dàng trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại với chi phí cực ưu đãi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

form đăng ký

    x

      ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT THÁNG 6
      Giảm 30% tất cả dịch vụ, tặng vàng cho 100 khách hàng và mỹ phẩm trị giá 1.490.000 VNĐ