Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lưu ngay 10+ bài tập hữu hiệu

Lắc vòng từ lâu đã trở thành bài tập phổ biến ở cả Việt Nam và trên thế giới nhằm cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Câu hỏi mà nhiều người đặt ra là liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Những câu hỏi khác xoay quanh việc lắc vòng có gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn hay không hãy cùng Mega Gangnam giải đáp trong bài viết sau đây. 

Trả lời cho câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng có giảm mỡ và giảm cân không? Khi tập luyện cần lưu ý điều gì? 

Các bài tập lắc vòng luôn được nhiều người yêu thích kể cả trẻ em vì nó thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần một chiếc vòng với kích thước, màu sắc phù hợp là có thể đem ra công viên tập luyện. Và câu hỏi mà nhiều người đang quan tâm nhất chính là: 

Thực hiện bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng không? 

Muốn biết lắc vòng có giảm mỡ bụng không và kể cả hỗ trợ giảm cân không, bạn cần biết được mức độ tiêu hao calo của nó. Calo tiêu hao càng nhiều thì giảm cân càng nhanh. Lắc vòng có thể giảm mỡ bụng, khi toàn thể trong khi lắc vòng đều phải di chuyển giữ cho vòng không bị rơi, nó sẽ tiêu tốn một mức năng lượng kha khá. 

Câu trả lời lắc vòng có giảm mỡ bụng không là bài tập này hoàn toàn có thể giúp bạn eo thon dáng gọn hơn

Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt khoảng 210 calo nếu lắc liên tục trong 30 phút, tương đương 420 calo trong khoảng 1 giờ. 

Nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học thì chắc chắn mỡ sẽ giảm. Tuy nhiên, lượng mỡ giảm sẽ là mỡ toàn thân chứ không riêng gì mỡ bụng. Việc giảm mỡ nhiều ở đâu sẽ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. 

Đó là lý do vì sao nhiều chị em tập một thời gian mà không thấy mỡ bụng giảm, cho rằng lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ. Thực ra nó vẫn giúp bạn đốt cháy năng lượng mỡ tổng thể trên người, còn riêng phần mỡ bụng thì đây là phần khó giảm, giảm chậm nên bạn cần kiên trì kết quả. 

Lắc vòng bao lâu thì thấy được hiệu quả? 

Khi bắt đầu tập luyện, các chị em luôn nôn nóng nghĩ đến kết quả, lắc vòng giảm mỡ cùng vậy. Để giảm được 0.5 kg mỗi tuần, bạn cần giảm được 3500 calo mỗi tuần, tương đương 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, lắc vòng mỗi ngày đã có thể đốt được hơn 400 calo rồi. Bạn có thể tính toán thời gian tập luyện để cải thiện cân nặng như mong muốn. 

Tuy nhiên, tập lắc vòng là một bài tập vận động liên tục tương đối cao, nếu tập liên tục 1 tiếng mỗi ngày và cả tuần sẽ không tốt. 

Xem thêm: 3+ Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần đáng thử nhất

Lắc vòng nên thực hiện trong bao nhiêu phút thì tốt? 

Theo các chuyên gia vận động, thời gian hợp lý bạn lắc vòng là mỗi ngày không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút. Nếu bạn đang muốn giảm cân và cắt giảm thêm calo thì đừng ngần ngại tập thêm những bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobic, tập tạ để làm săn chắc các vùng cơ. 

Một số tác dụng chính của các bài tập lắc vòng 

Lắc vòng giúp mang lại những lợi ích gì?

Ngoài khả năng giảm mỡ, giảm cân, lắc vòng còn mang đến nhiều lợi ích khác mà bạn có thêm động lực tập luyện như

• Săn chắc cơ vùng bụng, tạo cảm giác eo thon 
• Hỗ trợ các khớp vùng hông và cột sống khỏe hơn, hoạt động tốt hơn, ngăn thoái hóa khớp khi lớn tuổi. 
• Cải thiện dáng người với tư thế đẹp hơn, uyển chuyển, dẻo dai hơn
• Giảm đau cột sống, đau lưng khi phải ngồi nhiều
• Giải tỏa căng thẳng, stress, mang lại niềm vui khi tập luyện. 

Giải đáp tin đồn về lắc vòng ảnh hưởng tới sức khỏe

Lắc vòng có gây vô sinh không? 

Nhiều chị  cho rằng lắc vòng sẽ làm xô lệch buồng trứng, tổn thương niêm mạc tử cung bên trong dẫn đến vô sinh. Tuy nhiên các chuyên gia khẳng định rằng, những tin đồn này là thiếu căn cứ khoa học. Lắc vòng có thể tác động đến nhóm cơ vùng bụng nhưng không thể tác động sâu đến tận buồng trứng hay niêm mạc tử cung. Bạn có thể yên tâm về vấn đề này và lắc vòng để định hình vóc dáng. 

Lắc vòng có gây chảy xệ không? 

Nếu lo sợ vòng ngực chuyển động khó khi tập luyện, bạn nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để hỗ trợ vận động thoải mái cũng như không lo ngực bị tác động. 

Khi lắc vòng bạn nên mặc áo ngực thể thao để cố định vòng 1

Việc lắc vòng làm cho chân to ra không? 

Muốn to chân không phải là chuyện dễ dàng. Thông thường các bạn nam phải tập nhiều bài tập khó thì chân mới to và chắc khỏe. Còn đối với nữ, vốn không có hormone như nam giới sẽ không đô được như đàn ông. Nếu chỉ dừng lại ở lắc vòng thì chân bạn chỉ có thon lại do mỡ được đốt đi chứ không thể to ra một cách nhanh chóng được. 

Xem thêm:Muốn tăng cơ giảm mỡ: 3 Nguyên tắc nhất định bạn phải biết 

Làm sao để lắc vòng giảm cân đúng cách?

Bước 1: Chọn mua vòng tập thích hợp 

Kích thước vòng nên có đường kính bằng chiều cao từ sàn đến rốn của bạn là phù hợp để tập eo, các loại nhỏ hơn để tập bụng hay bắp tay. 

Chất liệu nên chọn là dạng gỗ, nhựa, cao su tùy theo sức mỗi người. 

Bước 2: Không gian tập 

Bạn có thể linh hoạt tập bất cứ ở đâu, nên chọn ở nơi ít đồ đạc, đủ rộng rãi là được. 

Bước 3: Thời gian tập luyện 

Thời gian thích hợp nên là buổi sáng hoặc chiều tối 

Bước 4: Khởi động với một vài tư thế để cơ thể tránh chấn thương trong khi lắc vòng. 

Bước 5: Bắt đầu tập lắc 

• Đứng vòng trong chiếc vòng, 2 chân mở rộng bằng vai thoải mái
• Đặt vòng ngang bụng, 1 phần vòng chạm vào thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên 
• Bắt đầu xoay vòng theo 1 chiều, tạo ra lực quán tính để vòng tự xoáy, đồng thời lắc hông để cho vòng di chuyển. Khi lắc vòng bạn chú ý giữ thẳng tư thế người, đầu ngẩng lên không cúi xuống. 
• Thời gian mới tập vòng sẽ dễ rơi, bạn hãy cứ kiên trì tập dần, cơ thể sẽ tự cảm nhận được và chuyển động nhịp nhàng hơn. 
• Tốc độ lắc sẽ tăng nếu bạn tập luyện thường xuyên. 

Bước 6: Tạo thói quen

• Bạn nên có kế hoạch chủ động tập luyện hơn là chỉ tập theo hứng và nhất thời. 
• Hình thành thói quen tập luyện là cách rèn lyện sự dẻo dai và thấy rõ hiệu quả. Nếu thấy nhàm chán hãy kết hợp các bài tập mà chúng tôi lưu ý ở trên. 

Hướng dẫn 10 bài tập lắc vòng hiệu quả 

Bài tập lắc vòng eo: Bước chân trước chân sau 

• Lắc vòng eo nếu tập chăm chỉ bạn sẽ đốt cháy được 400-600 calo mỗi giờ, nhưng bạn không cần tập liên tục mà hãy chia nhỏ thời gian dành cho bài tập ra nhé. 
• Tư thế đứng chân phải lên trước, 2 tay dang ngang 
• Lắc vòng theo một chiều và đổi chân, đổi chiều còn lại 

Bài lắc vòng eo chân dang ngang 

• Động tác này giúp bạn định hình vóc dáng theo thân hình đồng hồ cát 
• Đứng thẳng, 2 tay dang ngang, 2 chân mở rộng hơn vai một chút
• Tiếp theo hãy lắc vòng theo một chiều khoảng vài phút, sau đó đổi chiều và tiếp tục thực hiện 

Linh hoạt chuyển động lắc vòng chân dang ngang

Bài lắc vòng eo kiểu Plie’

• Với bài tập kiểu Plie’, bạn sẽ cảm thấy nhịp tăng cao hơn, làm săn chắc đùi trong. Tuy nhiên, nhược điểm của bài tập này là động tác khá khó, nếu chưa quen bạn sẽ dễ làm rơi vòng. 
• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, tay dang ngang 
• Bạn vừa lắc vòng vừa khuỵu gối xuống đến đùi song song mặt sàn, sau đó nâng người đứng dậy, cố gắng giữ thân trên thẳng. 
• Lặp lại động tác và tiếp tục thực hiện 

 Bài tập lắc vòng kiểu Ninja 

• Thực hiện đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai 
• Tay phải cầm vòng, sau đó xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, đồng thời chuyền động tác vòng sang tay trái, không để vòng rơi xuống hay chạm sàn. 
• Tiếp tục làm ngược lại và liên tục 

Bài tập chuyền vòng cơ bản 

Bài tập này có vẻ đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả với phần thân trên gọn gàng, sắc nét 

• 2 chân mở rộng hơn vai, đứng thẳng người 
• Tay phải cầm vòng đưa ra sau và chuyển sang tay trái
• Ngược lại tay trái cầm vòng đưa ra trước, chuyền cho tay phải 
• Lặp lại các động tác tối thiểu 20 lần. 

Bài tập Lunges with Hoop Squeeze vận động toàn thân

Bài tập này phù hợp cho vận động cả phần thân trên và thân dưới cùng một lúc 

• Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở hẹp, 1 tay dang ngang, 1 tay cầm vòng giơ lên lao 
• Dùng bàn tay trên lắc vòng liên tục, đồng thời bước 1 chân lên trước, hạ người sao cho 2 gối đều thành góc vuông
• Sau đó bạn đứng thẳng trở lại, đổi chân, lặp lại động tác tay trên vẫn liên tục lắc vòng.

Lunges with Hoop Squeeze vận động cả thân trên và thân dưới

Bài tập Rolling Reach 

Động tác bài này giống như khi bạn đang lái xe, chỉ khác đây là một bánh lái rất lớn, hỗ trợ cải thiện cơ lưng, chân 

• Đầu tiên, giữ vòng phía trước mặt, ngả về phía trước, vòng cham sàn, đứng 2 chân rộng bằng vai 
• Phần lưng giữ thẳng, lái vòng sang phải hết mức có thể
• Sau đó trở về tư thế cũ và lái vòng sang trái 

Bài tập lắc vòng Arm Circle 

• Để thực hiện động tác này, bạn cần dùng lực và sự kết hợp khéo léo cánh tay và vai 

• Tư thế đứng thẳng, đưa vòng lên cao qua đầu
• Thực hiện xoay vòng giữa bàn tay và cẳng tay 
• Phần khuỷu tay hơi cong để thấy vai và cánh tay chuyển động cơ nóng lên 

Arm Circle là bài tập đơn giản nhưng có tác động cơ tay vai rõ rệt

Bài tập V-sit với vòng 

Bài tập này tương đối dễ để giúp bạn phát triển cơ bụng 

Tư thế ngồi trên mặt sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ vòng 

2 chân móc vào vòng chân, phần chân mở rộng ngang hông, duỗi thẳng

Ngả người về phía sau, phần lưng thẳng, nâng cả 2 chân lên sao cho chân tạo thành góc 60 độ so với sàn 

Thực hiện đồng thời nâng tay và chân lên cao, duỗi 2 tay về phía trước, sau đó từ từ hạ xuống đến khi chân gần chạm đất

Lặp lại với động tác như trên. 

Các bài tập lắc vòng kể trên đều gia tăng chuyển động các nhóm cơ, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn hãy thường xuyên tập luyện để có một vóc dáng như mong ước nhé. Trong trường hợp bạn không đủ thời gian tập luyện cũng như có mong muốn cải thiện vóc dáng nhanh hơn, hãy tham khảo công nghệ cao Smart Lipo – công nghệ giảm béo nhanh chỉ trong 1 liệu trình, cải thiện vóc dáng giảm tới 30 cm vòng eo, được chứng nhận bởi FDA, KFDA và CE cũng như được chứng thực bởi hàng vạn khách hàng thời gian qua. PKQT Mega Gangnam tự hào là đơn vị được chuyển giao độc quyền công nghệ này, cùng với cơ sở vật chất, đội ngũ chuyên gia thuộc TOP đầu chắc chắn bạn sẽ có kết quả giảm mỡ thật ưng ý. 

Sự ưu việt của Smart Lipo không nên bỏ qua nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh

Liên hệ theo hotline 093 770 6666 để được tư vấn chi tiết về liệu trình cũng như thăm khám trực tiếp bởi các chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu đến từ Hàn Quốc. 

Chủ đề: #Giảm cân #Giảm mỡ #Các phương pháp giảm cân #Tập thể dục #Giảm mỡ bụng

Chia sẻ ngay: