TOP 5+ Cách giảm cân hiệu quả nhất đã được khoa học chứng minh 

Làm sao để vừa giảm cân hiệu quả vừa duy trì được vóc dáng ổn định là điều mà rất nhiều chị em quan tâm. Giữa vô vàn các phương pháp giảm béo đầy ưu – nhược điểm như hiện nay, Mega Gangnam sẽ giúp bạn lựa chọn những phương pháp phù hợp và an toàn, được khoa học chứng minh hiệu quả cho vóc dáng đang “thừa mỡ” của bạn. 

Giảm cân tại nhà bằng các chế độ ăn kiêng 

Chế độ ăn kiêng gián đoạn 

Ăn kiêng gián đoạn bao gồm chu kỳ nhịn ăn và ăn thay đổi luân phiên. Do đó, đây cũng có thể gọi là một mô hình ăn uống thay vì là một chế độ ăn. Các phương pháp được sử dụng trong chế độ này là: 

Phương pháp 16/8: Thực hiện ăn trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại.

Phương pháp Ăn- Dừng- Ăn: Tức là bạn chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ.

Phương pháp 5:2: Tại thời điểm 2 ngày cách nhau trong tuần bạn sẽ giảm calo tiêu thụ xuống 500 – 600 calo, năm ngày còn lại trong tuần bạn duy trì chế độ ăn bình thường.

Chế độ ăn theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Ưu điểm: Ăn kiêng gián đoạn có khả năng làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride và lượng đường trong máu, tăng nồng độ hormone tăng trưởng HGH, và tăng hoạt động tế bào. 

Nhược điểm của phương pháp này là không phù hợp với các đối tượng thanh thiếu niên, phụ nữ đang thời kỳ mang thai hoặc cho con bú. 

Bạn có thể giảm từ 3-8% trọng lượng từ 3-24 tuần. Tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi nhịn ăn gián đoạn. Nam giới sẽ phù hợp hơn là phụ nữ khi thực hiện chế độ này. 

Xem thêm: Bí quyết giảm bớt tình trạng rạn da ở đùi trong thời gian ngắn nhất

Chế độ ăn kiêng giảm cân với Atkins

Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb phổ biến nhất, bạn cần nhiều protein và chất béo để giảm lượng carb. 

Phương pháp này được chia làm 4 giai đoạn: Ở giai đoạn đầu bạn sẽ tập ăn ít hơn 20gr carb mỗi ngày duy trì liên tục trong vòng 2 tuần. Các giai đoạn sau lượng carb sẽ trở về bình thường vào chế độ ăn cho đến khi cân nặng giảm như bạn mong muốn.

Chế độ ăn theo phương pháp Atkins

Ưu điểm: Atkins không chỉ có tác dụng giảm cân, mà còn điều hòa và làm giảm các nguyên nhân gây ra bệnh như triglyceride máu, đường huyết, huyết áp và cholesterol. 

Nhược điểm: Chế độ ăn kiêng này khá an toàn nhưng dễ khiến bạn gặp một số vấn đề sức khỏe như: hơi thở hôi, mất ngủ, người lơ ngơ, mệt mỏi..  

Mức độ hiệu quả: Atkins có tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo vì nó làm giảm đáng kể lượng mỡ tích xung quanh vùng bụng. 

Với chế độ ăn này, bạn sẽ ăn nhiều thực phẩm giàu protein, do đó, có thể bạn sẽ nạp vào rất nhiều chất béo có hại làm tăng cholesterol, ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế bạn nên tính toán kỹ lưỡng lượng thức ăn khi thực hiện chế độ này. 

Chế độ ăn kiêng Low-Carb 

Đây là chế độ ăn kiêng đi theo quy trình tiêu thụ carbs đơn giản và đường tinh chế rồi chuyển sang Carbs phức tạp hơn và về tiếp giai đoạn low-carb. Ưu điểm của phương pháp là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như làm giảm nồng độ cholesterol, insulin, huyết áp và đường huyết. 

Chế độ ăn theo phương pháp Low – Carb

Nhược điểm: Không phải ai cũng phù hợp chế độ ăn low-carb, một số người khi bắt đầu vào chế độ này sẽ khiến cholesterol xấu LDL tăng lên. 

Mức độ hiệu quả: Chế độ low-carb sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng và bám xung quanh các cơ quan nội tạng, giảm cân.

Lời khuyên đặc biệt dành cho bạn: Low carb là chế độ ăn kiêng sẽ cắt giảm tinh bột rất nhiều, nếu mới thực hiện bạn cảm thấy bản thân như bị tra tấn, đói meo, mệt mỏi và cáu gắt. Hãy nghĩ tới kết quả cuối cùng để bạn vượt qua khó chịu những ngày đầu, khi quen được, bạn sẽ không còn thấy thèm tinh bột, cơ thể thoải mái và nhẹ nhàng hơn.  

Chế độ này phù hợp với: Những đối tượng đang thừa cân, béo phì.

Tập luyện tăng calo siết eo giảm mỡ 

Việc tập luyện có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là lợi ích đốt cháy calo và chất béo. Trong một số nghiên cứu, rèn luyện sức mạnh làm giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển khóa. Mỡ nội tạng là một khái niệm dành riêng cho một loại chất béo đang bao quanh các hệ cơ quan trong bụng. Sau khi tập luyện sức bền kết hợp tập thể dục nhịp điệu sau 12 tuần, có hiệu quả giảm mỡ cơ thể nói chung và bụng nói riêng nhiều hơn đáng kể so với việc chỉ tập thể dục động tác nhịp điệu. 

Tập luyện là phương pháp duy trì thể lực khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Tập luyện sức mạnh cơ bắp có lực đề kháng cũng là cách để duy trì khối lượng cơ thể, không bao gồm chất béo, làm tăng số lượng calo bị đốt cháy khi cơ thế nghỉ ngơi. Sau 10 tuần tập luyện sức đề kháng có thể giúp tăng calo đốt cháy khi nghỉ lên 7% và giảm trọng lượng chất béo đi 4 pound (1.8kg). Bạn có thể tập luyện kết hợp các bài tập nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục để tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện 

Cách giảm cân hiệu quả nhất với Smart Lipo

Smart Lipo là công nghệ giảm béo đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam sử dụng enzyme giảm béo sinh học chiết xuất từ hoa cúc Tây Tạng, DNA cá hồi, tinh chất EGCG lá trà xanh.. kết hợp củng cố thêm hệ thống chỉ collagen giúp săn chắc da, kéo cao vùng da chùng chảy sau khi hủy mỡ. Kết quả giảm mỡ có thể đạt được tới 30cm vòng bụng và giảm cân nặng theo số đo cơ thể một cách cân đối. Phương pháp này đã được các tổ chức FDA, KFDA, CE chứng nhận mức độ an toàn, hiệu quả, tỷ lệ biến chứng là 0%.

Những ưu điểm nổi bật của Smart Lipo – giảm cân giảm mỡ trúng đích

Không giống với các phương pháp tiêm tiêu mỡ thông thường chúng chỉ có tác dụng phân hủy mỡ bên trong tế bào dễ gây tái béo trở lại, Smart Lipo có khả năng phá hủy tận sâu bên trong tế bào mỡ và tế bào bên ngoài, ngăn tái béo hiệu quả. 

Khi kết hợp với mạng lưới sợi collagen, làn da không chỉ được kéo cao cơ chảy xệ mà còn tăng sinh collagen và elastin cải thiện mức độ chùng nhão đáng kể, duy trì hiệu quả với số đo như mong đợi. 

Theo Tiến sĩ Huang Yong Gu – Viện trưởng viện thẩm mỹ Mega Gangnam:  Nhờ kết hợp giữa cấy tinh chất huỷ mỡ cấp tế bào và thủ thuật cấy sợi collagen vào dưới da, Smart Lipo này có khả năng loại bỏ mỡ thừa, nhất là mỡ nội tạng, mỡ trong máu. Ngoài ra, công nghệ này còn góp phần đẩy lùi cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường… Tình trạng da thừa, chùng nhão sau khi vùng mỡ giảm cũng được khắc phục. Quá trình trải nghiệm nhẹ nhàng không gây đau đớn, khách hàng có thể sinh hoạt như bình thường.

Kết quả sau khi thực hiện giảm cân Smart Lipo của chị Ngọc Huyền – giảm hơn 11kg cân nặng và 27cm vòng bụng.

Hiện tại Smart Lipo là công nghệ độc quyền của PKQT Mega Gangnam được chuyển giao từ tập đoàn Mega Corp. Với đội ngũ chuyên gia được đào tạo bài bản, cơ sở vật chất hiện đại, quy trình thăm khám 1:1 đánh giá chính xác tình trạng khách hàng, Mega Gangnam đã nhận được sự tin tưởng của hàng triệu khách hàng suốt 15 năm qua và nhiều nghệ sĩ, chính khách doanh nhân nổi tiếng: MC Thanh Bạch, Ca sĩ Lệ Quyên, diễn viên Kim Lý, MC Minh Hà,.. 

Xem thêm:  Hành trình giảm 23kg ngoạn mục của chàng BTV VTC

Những lưu ý cần thiết nhằm hạn chế tích tụ mỡ thừa 

Theo dõi lượng calo nạp vào

Về cơ bản dù là các phương pháp ăn kiêng như Diet, Keto, Low Carb thì bản chất vẫn là dựa trên lượng calo nạp vào mỗi ngày. Để hạn chế mức độ nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Thay vì phải ghi chép lại lượng calo, bạn có thể dùng những ứng dụng thông minh trên điện thoại để hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định, đảm bảo khẩu phần cân bằng, tốt cho sức khỏe.  

Giảm lượng tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính và quan trọng nhất đối với cơ thể. Tuy nhiên nạp quá nhiều tinh bột thì đây là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Chúng sẽ tạo thành năng lượng khó tiêu thụ và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế bằng những loại tinh bột hấp thụ nhanh như yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt..

Bổ sung tăng cường thức ăn giàu protein

Chất đạm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể đặc biệt khi bạn có nhu cầu giảm cân. Quá trình tiêu hóa và chuyển hóa đạm sẽ tiêu hao nhiều calo. Vì thế khi bạn bổ sung thức ăn giàu đạm sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất lên 80-100 calo mỗi ngày. Khẩu phần ăn có đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. 

Ăn bữa sáng đúng giờ

Việc bỏ bữa sáng để giảm cân là sai lầm. Nếu bị bỏ đói vào bữa sáng, cơ thể có xu hướng thèm ăn suốt cả ngày và ăn bù nhiều hơn vào bữa trưa hoặc tối. Vì thế hãy tạo thói quen ăn sáng đúng giờ để cơ thể duy trì calo ổn định.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, bạn nên uống một ly nước trước bữa ăn để kiểm soát được lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước cũng sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhanh hơn, thanh lọc cơ thể tốt hơn và cấp nước cho da mềm mịn hơn. 

Lời khuyên là bạn hãy uống nửa lít nước trong khoảng 30 phút trước khi ăn, để ăn chính ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Những con số này đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm. 

Những cách giảm cân hiệu quả trên đây hy vọng đã giúp bạn tìm ra lựa chọn giảm cân cho riêng mình. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng đẹp như ý và duy trì cân nặng ổn định dài lâu. Liên hệ Hotline 093 770 6666 để được Mega Gangnam tư vấn chi tiết và lên phác đồ giảm cân chi tiết cho bạn.   

Chia sẻ ngay: