VITrái thanh long có tác dụng gì cho sức khỏe và làm đẹp?
Thanh long với đặc điểm tính mát và hương vị ngọt thanh là lựa chọn lý tưởng để giải nhiệt trong những ngày nắng nóng. Bên cạnh đó, quả thanh long còn mang lại nhiều lợi ích đặc biệt khác. Dưới đây, Mega Gangnam sẽ giải đáp những thông tin vềtrái thanh long có tác dụng gì cho sức khỏe và làm đẹp cùng những điều lưu ý quan trọng khi thưởng thức trái cây này.
Giá trị dinh dưỡng từ trái thanh long
Theo hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, thanh long đặc trưng với nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, bao gồm các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Với lượng vitamin A, vitamin C, sắt, canxi, chất xơ và ma-giê đáng kể, thanh long không chỉ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng đa dạng mà còn được coi là “siêu trái cây” – “super fruit”!
Giá trị dinh dưỡng từ trái thanh long
Mỗi quả thanh long (khoảng 170 gram) chứa:
- Lượng calo: 102
- Chất béo: 0 gram
- Protein: 2 gram
- Carbohydrate: 22 gram
- Chất xơ: 5 gram
- Đường: 13 gram
Ngoài ra, khẩu phần này còn cung cấp một lượng đáng kể các vitamin và khoáng chất như:
- Vitamin A: 100 đơn vị quốc tế (IU)
- Vitamin C: 4 miligam
- Canxi: 31 miligam
- Sắt: 1 gram
- Ma-giê: 68 miligam
- Cũng như các chất khác như Vitamin E, Đồng vi lượng…
Đặc biệt, thanh long không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn cung cấp các hợp chất thực vật có lợi như polyphenol, carotenoids và betacyanin.
Trái thanh long có tác dụng gì?
Dưới đây là một số tác dụng chính của trái thanh long:
Ăn thanh long chống lão hóa
Chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da luôn đầy đặn và săn chắc, đồng thời giúp ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do – nguyên nhân gốc rễ của nhiều căn bệnh, trong đó có ung thư.
Ăn thanh long chống lão hóa
Trong thanh long, chúng ta có thể tìm thấy các chất chống oxy hóa như polyphenol, carotenoid và vitamin C. Loại trái cây này là một nguồn cung cấp đầy đủ chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C. Nhờ vào lượng vitamin C phong phú, thanh long không chỉ giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do mà còn làm tăng cường quá trình chống lão hóa.
Bạn có thể tận dụng lợi ích này bằng cách sử dụng thanh long để tạo mặt nạ tự nhiên, kết hợp với mật ong thay vì các loại mặt nạ chống lão hóa khác. Điều này giúp làm dịu và tái tạo làn da một cách tự nhiên và hiệu quả.
Trái thanh long có tác dụng gì ? Làm dịu làn da cháy nắng
Công dụng của thanh long không chỉ dừng lại ở việc cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn mở ra nhiều cơ hội tự tạo sản phẩm làm dịu da cháy nắng. Bạn có thể tạo ra một hỗn hợp dưỡng ẩm và làm mát da bằng cách kết hợp thanh long, dưa leo, và mật ong. Nhờ vào sự giàu vitamin B3 trong thanh long, việc thoa hỗn hợp này sẽ giúp làm dịu và cung cấp độ ẩm cho vùng da đã bị tác động bởi tác động của tia nắng.
Đặc biệt, thanh long không chỉ giúp bổ sung nhiều nước cho cơ thể mà còn chứa khoảng 80-90g nước trong mỗi 100g thịt quả, tạo ra hiệu quả bổ sung nước hiệu quả khi tiêu thụ.
Hỗ trợ giảm cân
Thanh long không chỉ là một nguồn dinh dưỡng thấp năng lượng mà còn có thành phần protein hòa tan khá cao, mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ trong việc giải quyết vấn đề cân nặng và hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Ngoài ra, thanh long cũng có tác động tích cực đối với hệ tiêu hóa.
Theo các nghiên cứu, 100g thanh long chỉ chứa khoảng 50 calo, là một lượng calo rất thấp. Điều này làm cho thanh long trở thành một lựa chọn tuyệt vời để thực hiện chế độ giảm cân, đồng thời còn giúp cải thiện tình trạng da và có tác dụng giải độc. Do đó, việc thêm thanh long vào thực đơn giảm cân có thể là một quyết định thông minh và hữu ích.
Ăn thanh long giúp bổ sung sắt
Sắt đóng một vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và phân hủy thức ăn thành năng lượng.
Để ngăn chặn tình trạng thiếu hụt sắt, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt là rất quan trọng. Trong danh sách này, thanh long đứng đầu là một trong số ít loại trái cây tươi có chứa sắt.
Hơn nữa, việc kết hợp với hàm lượng vitamin C cao trong quả thanh long sẽ gia tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, đồng thời tối ưu hóa lợi ích của chất khoáng này.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Trái thanh long có tác dụng gì ? Khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó chất lượng chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng.
Quả thanh long, với hàm lượng vitamin C và carotenoid cao, được biết đến với khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch. Các thành phần này không chỉ có thể củng cố khả năng chống lại nhiễm trùng mà còn có thể trung hòa các gốc tự do, ngăn chặn tác động có hại đối với cơ thể.
Giúp chống viêm, giảm viêm khớp
Giúp chống viêm, giảm viêm khớp
Cảm nhận đau nhức và sưng tại các khớp là những triệu chứng tiêu biểu của viêm khớp, một bệnh lý trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của các khớp xương và có thể dẫn đến tình trạng liệt.
Bổ sung thanh long vào chế độ ăn hàng ngày có thể đóng góp vào việc kiểm soát và giảm tình trạng viêm khớp, mang lại những lợi ích cho sức khỏe của hệ thống cơ bản và khớp xương.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Ngăn ngừa ung thư
Các hạt đen nhỏ bên trong quả thanh long chứa các chất như betalain và các polyphenol. Những hợp chất này không chỉ khả năng thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp duy trì sự cân bằng, mà còn có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của ung thư. Ngoài ra, các hạt đen trong thanh long cũng có khả năng ngăn chặn vi rút và hỗ trợ trong việc ức chế các phản ứng miễn dịch không mong muốn.
Cung cấp nhiều chất xơ
Chất xơ là một loại carbonhydrate không thể tiêu hóa, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Healthline, chất xơ không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh tim, tiểu đường, và duy trì cân nặng cơ thể ổn định. Bổ sung chất xơ cũng được biết đến là một biện pháp chống lại sự phát triển của ung thư đại tràng.
Những lưu ý khi ăn thanh long bạn cần biết
Khi ăn thanh long có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên biết để đảm bảo an toàn và tận hưởng tối đa lợi ích dinh dưỡng. Dưới đây là một số điều quan trọng:
Những lưu ý khi ăn thanh long bạn cần biết
Những đối tượng cần hạn chế ăn thanh long
Hạn chế việc tiêu thụ thanh long trong các trường hợp sau đây:
- Nếu bạn đang trải qua tình trạng tiêu chảy hoặc gặp vấn đề về hệ tiêu hóa như nôn mửa, sôi bụng, và đau quanh rốn.
- Đối với phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt.
- Cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính như cổ họng có đờm, khó thở, hoặc gặp vấn đề về sức đề kháng.
- Thai phụ nên cẩn trọng khi ăn thanh long do khả năng gây dị ứng, đặc biệt là vì chứa nhiều protein thực vật. Việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng là quan trọng.
- Bệnh nhân mắc tiểu đường cũng nên hạn chế tiêu thụ thanh long, vì chứa nhiều glucose có thể làm tăng nồng độ đường trong máu.
Một số loại thực phẩm không nên kết hợp với thanh long
Mặc dù thanh long là một loại trái cây ngon và dinh dưỡng, tuy nhiên, cần lưu ý về việc kết hợp nó với một số thực phẩm để đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là những loại thực phẩm nên tránh kết hợp với thanh long:
- Sữa: Tránh uống sữa ngay sau khi ăn thanh long, đặc biệt là sữa tươi. Phản ứng giữa protein trong sữa và axit trong thanh long có thể gây tiêu chảy hoặc cảm giác đầy bụng và khó tiêu.
- Hải sản: Tránh kết hợp thanh long với hải sản, đặc biệt là tôm và cua. Sự kết hợp này có thể gây ra các triệu chứng dị ứng và ảnh hưởng đến dạ dày.
- Thức ăn chua: Tránh ăn thanh long cùng với các thực phẩm chua như chanh, cam, hoặc dứa. Kết hợp này có thể gây rát họng hoặc làm tổn thương niêm mạc.
- Thực phẩm giàu sắt: Mặc dù thanh long chứa sắt, nhưng kết hợp nó với các thực phẩm giàu sắt khác như thịt đỏ, gan, hoặc hoa quả chứa sắt có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể.
- Cà phê hoặc trà: Tránh uống cà phê hoặc trà ngay sau khi ăn thanh long, vì caffeine có thể gây rối loạn tiêu hóa và tạo cảm giác khó chịu ở dạ dày.
Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc hoặc cần được tư vấn chi tiết hơn, vui lòng liên hệ trực tiếp qua Hotline: 093 770 6666 để được hỗ trợ ngay!
Có thể bạn quan tâm
THƯ VIỆN HÌNH ẢNH
THƯ VIỆN VIDEO
