Vitamin B3 có tác dụng gì với da và những điều cần lưu ý

Vitamin B3 hay còn gọi là niacin, được xem là một người bạn đồng hành lý tưởng cho làn da khỏe mạnh. Để hiểu rõ vitamin B3 có tác dụng gì với da và nên sử dụng như thế nào để có được làn da khỏe mạnh rạng rỡ thì bạn đừng bỏ qua bài viết này. 

Niacin – Vitamin B3 có tác dụng gì với da?

Vitamin B3 là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm:

• Vitamin B3 là thành phần cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
• Giúp duy trì chức năng của hệ thần kinh, bao gồm chức năng của não, tủy sống và dây thần kinh.
• Giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng.
• Vitamin B3 giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Vitamin B3 có hai dạng chính là niacin và niacinamide, trong đó Niacinamide là dạng vitamin B3 được sử dụng phổ biến trong thực phẩm và mỹ phẩm. Không chỉ đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể, vitamin B3 còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da. Cụ thể như sau.

Niacin – Vitamin B3 có tác dụng gì với da?

Giảm viêm, mẩn đỏ và mụn

Niacinamide là một thành phần chăm sóc da phổ biến với nhiều công dụng hữu ích, trong đó có tác dụng giảm viêm, mẩn đỏ và mụn. Nó có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, đồng thời làm giảm các phản ứng viêm trên da. Khi bôi tại chỗ, vitamin B3 có thể giúp làm dịu các vết mẩn đỏ, sưng tấy do mụn trứng cá, chàm, rosacea,… 

Khi bã nhờn dư thừa, lỗ chân lông sẽ bị tắc nghẽn, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mụn phát triển. Lúc này, vitamin B3 có thể điều tiết bã nhờn, giúp lỗ chân lông thông thoáng, ngăn ngừa quá trình hình thành mụn. 

Một nghiên cứu cho thấy, sử dụng công thức 4% niacinamide tại chỗ giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá tương đương với sử dụng 1% kháng sinh clindamycin tại chỗ. Chính vì tác dụng tuyệt vời trên, vitamin B3 được coi là một thành phần chăm sóc da lý tưởng, đặc biệt là đối với những người có làn da mụn, da nhạy cảm. 

Hiện nay, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy thành phần vitamin B3 trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, bao gồm kem dưỡng, serum, toner,…

Tạo độ ẩm

Vitamin B3 có khả năng kích thích sản xuất ceramide, một loại mỡ tự nhiên của da. Ceramide đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hàng rào bảo vệ da, giúp ngăn ngừa sự mất nước. Khi hàng rào bảo vệ da được củng cố, da sẽ giữ được độ ẩm tốt hơn, hạn chế tình trạng khô da, bong tróc, nứt nẻ.

Ngoài ra, vitamin B3 còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu dưới da. Điều này giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho da, để da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn. Chính vì vậy, vitamin B3 là một thành phần quan trọng trong các sản phẩm dưỡng da, đặc biệt là các sản phẩm dành cho da khô, da thiếu ẩm.

Giảm nếp nhăn, chống lão hóa 

Các gốc tự do là sản phẩm của quá trình trao đổi chất, chúng có thể gây tổn thương tế bào, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, nám, tàn nhang,… Vitamin B3 có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏi sự tấn công của các gốc tự do. 

Ngoài ra, vitamin B3 còn giúp tăng cường sản xuất collagen và elastin. Collagen giúp da săn chắc đàn hồi, Elastin giúp da mềm mại, dẻo dai. Do đó, việc tăng cường sản xuất collagen và elastin sẽ giúp làm giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da, giúp da trẻ trung, tươi tắn hơn.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng giảm nếp nhăn, chống lão hóa của vitamin B3. Một nghiên cứu cho thấy, sử dụng kem dưỡng da chứa niacinamide 4% trong 8 tuần giúp giảm đáng kể nếp nhăn ở vùng mắt và trán. Một nghiên cứu khác cho thấy, sử dụng kem dưỡng da chứa niacinamide 5% trong 12 tuần giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm nếp nhăn ở vùng mặt.

Cách bổ sung vitamin B3 tốt cho da

Để bổ sung vitamin B3 tốt cho da, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống kết hợp với sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa hoạt chất này.

Bổ sung thực phẩm

Bổ sung thực phẩm

Thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra một số triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, tiêu chảy, rụng tóc, da khô thiếu sức sống… Vì vậy, bạn nên bổ sung đủ vitamin B3 cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống lành mạnh.

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin B3 như: thịt gia cầm, thịt đỏ, cá biển, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, nấm, khoai tây,.. Để bổ sung đủ vitamin B3 cho cơ thể, mỗi ngày bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm trên.

Ví dụ, có thể ăn ức gà hoặc thịt gà cho bữa trưa, cá hồi hoặc cá ngừ cho bữa tối, và ăn đậu phộng hoặc hạt điều cho bữa phụ. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, nấm và khoai tây thường xuyên.

Sử dụng mỹ phẩm

Nhìn chung, sử dụng mỹ phẩm là một cách hiệu quả và an toàn để bổ sung vitamin B3 cho da. Vitamin B3 là một thành phần lành tính, ít gây kích ứng, phù hợp với mọi loại da, kể cả da nhạy cảm.

Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn sản phẩm mỹ phẩm chứa vitamin B3 có chất lượng tốt, từ các thương hiệu uy tín. Ngoài ra, nên bắt đầu sử dụng sản phẩm với nồng độ thấp, sau đó tăng dần nồng độ theo tình trạng da.

Nên sử dụng mỹ phẩm chứa vitamin B3 vào buổi sáng và tối, sau khi rửa mặt sạch. Có thể sử dụng sản phẩm dưới dạng kem dưỡng, serum, toner hoặc mặt nạ. Nếu sử dụng sản phẩm dưới dạng kem dưỡng, nên thoa một lớp mỏng lên da, sau đó vỗ nhẹ để kem thẩm thấu hoàn toàn. 

Nếu sử dụng sản phẩm dưới dạng serum, nên thoa serum lên da trước khi thoa kem dưỡng. Nếu sử dụng sản phẩm dưới dạng toner, nên thoa toner lên da sau khi rửa mặt sạch. Nếu sử dụng sản phẩm dưới dạng mặt nạ, nên đắp mặt nạ trong khoảng 15-20 phút, sau đó rửa sạch mặt với nước.

Uống vitamin tổng hợp

Uống vitamin tổng hợp là một cách đơn giản và hiệu quả để bổ sung vitamin B3 cho cơ thể. Vitamin tổng hợp thường chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, bao gồm cả vitamin B3.

Để bổ sung vitamin B3 cho da qua đường uống, nên lựa chọn loại có chứa ít nhất 10mg vitamin B3 mỗi ngày. Nên bắt đầu sử dụng vitamin với liều lượng thấp, sau đó tăng dần liều lượng theo tình trạng da.

Khi uống cần lưu ý:

• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin tổng hợp, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc đang dùng thuốc.
• Không nên uống vitamin tổng hợp quá liều lượng khuyến cáo.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.

Uống vitamin tổng hợp

Kết hợp uống vitamin và sử dụng mỹ phẩm

Để đạt được hiệu quả tối ưu, có thể kết hợp uống vitamin tổng hợp và sử dụng mỹ phẩm chứa vitamin B3. Cách này giúp bổ sung vitamin B3 cho da từ bên trong và bên ngoài, mang lại hiệu quả chăm sóc da toàn diện.

Khi áp dụng phương pháp này, nên lựa chọn sản phẩm vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 10mg vitamin B3 mỗi ngày và sản phẩm mỹ phẩm chứa 2%-5% vitamin B3.

Một số điều cần lưu ý

Trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc bắt đầu bổ sung vitamin B3, bạn nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để xin lời khuyên. Ngoài ra, cần lưu ý: 

• Liều lượng: Liều lượng vitamin B3 khuyến cáo cho người lớn là 14-16mg mỗi ngày. Không nên dùng vitamin B3 quá liều lượng khuyến cáo, vì có thể gây ra các tác dụng phụ như: đỏ bừng mặt, ngứa, tiêu chảy, đau đầu, chóng mặt,…
• Tương tác thuốc: Vitamin B3 có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống đông máu, thuốc chống tiểu đường, thuốc trị bệnh gút,… Do đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin B3 nếu đang dùng thuốc.
• Tác dụng phụ: Một số người có thể gặp phải các tác dụng phụ khi dùng vitamin B3, lúc này cần phải ngừng sử dụng và đến gặp bác sĩ.

• Kiểm tra phản ứng của da: Nên kiểm tra phản ứng của da sau khi sử dụng mỹ phẩm chứa vitamin B3 trong vòng 24 giờ. Nếu gặp phải các tác dụng phụ, nên ngừng sử dụng sản phẩm.
• Không sử dụng quá nhiều: Không nên sử dụng quá nhiều mỹ phẩm và viên uống chứa vitamin B3, vì có thể gây kích ứng da.

Trên đây là câu trả lời chi tiết cho câu hỏi vitamin B3 có tác dụng gì với da cũng như cách sử dụng đúng nhất. Vitamin B3 là một loại vitamin an toàn và có nhiều lợi ích, tuy nhiên, cần cẩn thận khi dùng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Chủ đề: #Thực phẩm chức năng #Làm đẹp tại nhà #Thuốc

Chia sẻ ngay: