Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống sữa có béo không?

Sữa tươi là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết và rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người tập thể thao thường chọn sữa tươi không đường để giảm lượng calo và duy trì vóc dáng. Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Liệu đây có phải là lựa chọn đúng đắn? Hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này nhé!

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một hộp sữa không đường phụ thuộc vào thể tích sữa chứa trong hộp. Trung bình, mỗi 100ml sữa không đường có khoảng 60 đến 65 calo, tùy theo thông tin từ nhà sản xuất. Dưới đây là lượng calo của một số sản phẩm sữa tươi không đường từ các thương hiệu lớn tại Việt Nam (tính trên 100ml):

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

• Sữa tươi tiệt trùng nguyên chất không đường TH True Milk: 60 calo.
• Sữa tươi tiệt trùng không đường Vinamilk: 61,2 calo.
• Sữa tươi tiệt trùng không đường Dutch Lady: 64 calo.
• Sữa tươi tiệt trùng vị tự nhiên Dalat Milk: 65 calo.
• Sữa tiệt trùng không đường Nutifood: 60 calo.

>> Xem thêm: 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Uống cafe sữa có béo không?

Uống sữa tươi không đường có công dụng gì?

Ngoài việc tìm hiểu về lượng calo trong sữa tươi không đường, bạn cũng nên biết về những lợi ích mà loại sữa này mang lại.

Bổ sung canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, phát triển và duy trì hệ xương khớp. Thiếu canxi có thể dẫn đến bệnh còi xương và tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn.

Sữa tươi không đường chứa một lượng lớn canxi. Trẻ em được khuyến nghị uống 3 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ canxi, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cung cấp năng lượng

Mặc dù 100ml sữa tươi không đường chỉ chứa 50 calo, đây vẫn là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả và lành mạnh. Ngoài ra, sữa tươi không đường còn có hàm lượng protein cao, hỗ trợ hình thành và phát triển hệ thống cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Vì vậy, uống một cốc sữa tươi không đường trước khi tập luyện là một giải pháp bổ sung năng lượng hiệu quả.

Uống sữa tươi không đường có công dụng gì?

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Một lợi ích khác của sữa tươi không đường là làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tác dụng này đến từ việc sữa tươi không đường chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn một số thực phẩm khác cùng dung tích.

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể mất nhiều năng lượng, dẫn đến tâm trạng cáu gắt và dễ nổi giận. Một bữa xế với sữa tươi không đường và một vài loại hạt dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm tình trạng này nhanh chóng, mang lại cảm hứng và năng lượng cho công việc.

Ngăn ngừa tiểu đường

Sữa tươi không đường đặc biệt phù hợp và được khuyến nghị cho người mắc bệnh tiểu đường. Thực phẩm này có hàm lượng đường thấp, không làm tăng đường huyết mà còn cung cấp các khoáng chất giúp ổn định đường huyết và tăng cường sản xuất insulin.

Công dụng làm đẹp da

Các dưỡng chất trong sữa không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp da trở nên mịn màng, thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới và loại bỏ các chất cặn bã khỏi cơ thể. Nhờ đó, tình trạng da sạm, không đều màu được cải thiện, mang lại làn da sáng bóng và khỏe mạnh hơn.

>> Xem thêm: Đắp mặt bằng sữa tươi không đường có tác dụng gì?

Uống sữa không đường có gây béo không?

Uống sữa tươi không đường chứa bao nhiêu calo? Sữa tươi không đường có gây béo không? Mỗi 100ml sữa tươi không đường cung cấp cho cơ thể 50 calo và nhiều chất dinh dưỡng. Lượng calo này khá thấp, nên khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, sẽ không gây tăng cân.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy uống sữa tươi không đường thường xuyên có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các dưỡng chất trong sữa tươi không đường giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Uống một cốc sữa tươi không đường thay cho bữa phụ là cách bổ sung năng lượng hiệu quả mà không lo bị béo.

Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp còn khuyến nghị người tập luyện nên bổ sung 1 cốc sữa tươi không đường khoảng 150-200ml trước khi tập 20-30 phút để tăng cường protein cho cơ bắp và kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau để uống sữa tươi không đường mà không lo bị béo:

• Bữa sáng: Một bát salad rau củ trộn sữa chua và 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Cơm, thịt hoặc cá, nhiều rau xanh và bổ sung thêm 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa tối: Salad trái cây nhẹ với 1 cốc sữa tươi không đường để bổ sung năng lượng.

Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Để uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên điều chỉnh liều lượng calo, chọn loại sữa phù hợp, và xác định thời điểm uống sữa mỗi ngày. Dưới đây là một số bí quyết cụ thể:

• Điều chỉnh lượng calo: Để duy trì cân nặng, lượng calo hàng ngày cần ở mức hợp lý. Lời khuyên là giảm từ 200-500 calo mỗi ngày để tránh tích mỡ thừa ở vùng bụng, eo, đùi, và tay.
• Chọn loại sữa ít chất béo: Sữa tươi tách béo hoặc ít béo là lựa chọn tốt, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Những bài tập đơn giản với dụng cụ như dây kháng lực, thảm yoga,… có thể giúp bạn có vóc dáng săn chắc, thon gọn.
• Thời điểm uống tốt nhất: Uống sữa tươi không đường vào buổi sáng giúp cắt giảm khẩu phần ăn mà vẫn đủ calo cho cơ thể. Uống sữa vào buổi tối giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và cải thiện giấc ngủ.
• Uống sữa tươi không đường thường xuyên: Uống sữa hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả vì làm no bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Các dưỡng chất trong sữa tươi cũng giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Không uống sữa khi bụng đói: Khi bụng đói, lượng acid trong dạ dày tiết ra nhiều hơn, một số thành phần trong sữa có thể gây kích ứng dạ dày và rối loạn tiêu hóa. Trước khi uống sữa, nên ăn nhẹ các thực phẩm chứa tinh bột.
• Không uống quá nhiều sữa: Mặc dù sữa tươi không đường có nhiều lợi ích như cung cấp dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, nhưng không nên uống quá 600 ml/ngày để tránh tác dụng phụ.

Những điều chỉnh này sẽ giúp bạn uống sữa tươi không đường một cách hiệu quả và an toàn trong việc giảm cân.

Uống nhiều sữa tươi không có sao không?

Uống sữa tươi, đặc biệt là sữa tươi không đường, có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ việc giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng uống càng nhiều càng tốt. Uống quá nhiều sữa tươi có thể gây ra các vấn đề sau:

• Rối loạn tiêu hóa do dị ứng lactose: Một số người có thể bị dị ứng với lactose trong sữa, gây ra rối loạn tiêu hóa. Họ nên hạn chế uống sữa hoặc chọn các loại có enzyme ức chế lactose. Uống quá nhiều sữa cũng có thể tăng lượng lactose và gây ra các biểu hiện dị ứng.
• Dư thừa canxi: Uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến dư thừa canxi, gây hình thành sỏi thận. Sự tích tụ canxi có thể làm giảm chức năng thận và tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và trực tràng.
• Tăng hàm lượng chất béo: Sữa tươi nguyên kem không đường có thể làm tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể, gây ra tăng cholesterol và ảnh hưởng đến tim mạch.

Uống nhiều sữa tươi không có sao không?

Vì vậy, cần uống sữa với lượng vừa đủ để bảo vệ sức khỏe. Không nên uống quá nhiều chỉ vì những quảng cáo quá mức về lợi ích của sữa mà bỏ qua cân nhắc về liều lượng.

Lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường

Để sử dụng sữa tươi không đường một cách hiệu quả nhất cho sức khỏe, cần lưu ý những điều sau:

• Không kết hợp với các món giàu protein: Tránh kết hợp sữa tươi không đường với các món giàu protein như thịt, trứng vì điều này có thể dẫn đến dư thừa protein, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tránh uống khi đang đau bao tử hoặc đói: Không uống sữa khi đang đau bao tử hoặc đói vì có thể gây hại và gây cảm giác khó chịu, đầy hơi, buồn nôn.
• Hạn chế uống quá nhiều: Mặc dù sữa tươi không đường có lợi cho sức khỏe, nhưng cần tránh uống quá nhiều để tránh dư chất dinh dưỡng và tiêu chảy.
• Không đun sôi trước khi uống: Tuyệt đối không nên đun sôi sữa trước khi uống vì có thể làm biến đổi chất, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bổ sung thêm rau củ, trái cây, hạt ngũ cốc yến mạch: Nếu cảm thấy đói sau khi uống sữa tươi không đường, bạn có thể bổ sung thêm rau củ, trái cây, và hạt ngũ cốc yến mạch để giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc về sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093 770 6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!

>> Xem thêm:

• Cách tính calo giảm cân chi tiết, chuẩn nhất từ chuyên gia
•  Bảng calo các loại thực phẩm đầy đủ và chính xác nhất

Chủ đề: #Giảm cân #Calo #giảm béo

Chia sẻ ngay: