Bánh ống gạo bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Bỏng gạo là một món ăn có chứa thành phần chủ yếu là carbohydrate – bản chất đây là một thành phần không tốt cho những ai đang thực hiện giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Bạn nên cân nhắc ăn với liều lượng phù hợp tránh tăng cân.

Cố vấn chuyên môn

CHUYÊN GIA SẮC ĐẸP LẠI MINH HIẾU

Chuyên gia sắc đẹp cao cấp

Xem hồ sơ

Nội Dung Chính

Bên cạnh những món ăn vặt hiện đại như bim bim, khoai tây chiên.. bánh ống gạo vẫn là món ăn giữ được vị trí đặc biệt trong lòng nhiều người. Món ăn giản dị này không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Vậy bạn có biết bánh ống gạo bao nhiêu calo không? Chúng có tốt khi bạn đang thực hiện điều chỉnh cân nặng không?

Bánh ống gạo bao nhiêu calo?

Cứ 100gr bỏng gạo nổ thì có tới 242kcal nạp vào cho cơ thể.

Bánh ống gạo hay còn được gọi với cái tên quen thuộc là bỏng gạo. Đây là một trong những món ăn tuổi thơ được chế biến từ các nguyên liệu chính như gạo (gạo tẻ hoặc gạo nếp), đường, đỗ xanh, ngô,..

Chính vì thế, dù bỏng gạo được nổ mỏng nhẹ, vị giòn tan thì hàm lượng tinh bột đường bên trong món ăn này vẫn không hề thấp. Theo kết quả nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gr bỏng gạo nổ thì có tới 242kcal nạp vào cho cơ thể.

Một so sánh đơn giản với hàm lượng calo này bạn sẽ ăn tương đương với một bát cơm trắng hoặc 2 quả trứng luộc.

Bánh ống gạo lứt bao nhiêu calo bạn có biết? Ngoài việc sử dụng gạo trắng làm bánh ống gạo, hiện nay các loại bánh làm từ gạo lứt trong đó có bánh ống gạo cũng trở nên phổ biến. Hàm lượng calo trong bánh ống gạo lứt thấp hơn không đáng kể so với bánh gạo trắng, 200 calo/100gr bánh ống gạo lứt. Ngoài ra, bánh cũng cung cấp cho cơ thể một số dưỡng chất thiết yếu khác như 4.5g protein, 77.24g carbohydrate, 1,6 g chất béo,…

Ăn bỏng gạo có béo không?

Xét theo phương diện khoa học sau khi trả lời câu hỏi bánh ống gạo bao nhiêu calo, có thể thấy nếu bạn cân đối thực đơn trong ngày với tổng calo tiêu thụ thì bánh ống gạo sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng.

Bỏng gạo không thực sự tốt cho quá trình ăn kiêng và hàm lượng carbohydrate và tinh bột khá lớn

Nhưng trên thực tế, đa số mọi người thường ăn bỏng gạo thành một món ăn vặt nên rất dễ sử dụng tùy hứng dẫn tới khó đảm bảo ổn định trọng lượng cơ thể. Mặt khác, bỏng gạo là một món ăn có chứa thành phần chủ yếu là carbohydrate – bản chất đây là một thành phần không tốt cho những ai đang thực hiện giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng.

Ngoài ra, một số loại bỏng gạo bọc đường rất dễ khiến hàm lượng calo tăng lên. Đây là điều bạn nên cân nhắc để tránh tăng cân sau một thời gian ăn bỏng.

Tóm lại nếu bạn chỉ ăn bánh ống gạo ở mức vừa phải thì sẽ rất khó để gây mập và ngược lại. Điều này dựa trên số lượng và tần suất ăn của bạn để xem xét ăn bỏng cho phù hợp.

Một số loại bánh ống gạo thích hợp cho người giảm cân

Tìm hiểu bánh ống bao nhiêu calo đã rõ là thế nhưng việc loại bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích với một người là điều không hề dễ dàng. Vì thế, bạn vẫn có thể ăn những món bánh ống gạo mà không quá lo lắng về vấn đề tăng cân như sau:

Bỏng gạo không đường

Nhằm giảm thiểu tối đa lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể từ những chiếc bánh ống gạo bạn nên ăn loại không chứa đường.

Tuy hương vị sẽ không thể ngon như bỏng nổ với đường nhưng nếu bạn muốn siết chặt mục tiêu cân nặng thì việc tách đường này là cần thiết. Hàm lượng ăn từ 3-5 chiếc bánh bỏng gạo để tránh bị tăng cân.

Bỏng gạo lứt

Cũng được chế biến từ gạo nhưng gạo lứt có lượng calo nhỏ hơn so với gạo trắng nên bạn có thể lựa chọn để tránh bị tăng cân. Gạo lứt là một loại thực phẩm giàu tinh bột nhưng hàm lượng calo thấp và duy trì chuyển hóa tinh bột chậm giúp no lâu hơn, thường được sử dụng thay thế cơm trắng trong chế độ ăn kiêng.

Bánh ống gạo lứt có hàm lượng calo nhỏ hơn bánh ống gạo trắng

Tuy nhiên những giải pháp thay thế trên đây chỉ là gợi ý giảm bớt lượng calo, nếu bạn không cân đối hàm lượng ăn và calo nạp vào thì việc tăng cân vẫn có thể xảy ra.

Ăn nhiều bỏng gạo có tốt không?

Việc sử dụng quá nhiều bánh ống gạo không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng mà còn phần nào tác động tiêu cực tới sức khỏe của bạn.

Trong một nghiên cứu tại Anh, bỏng gạo được xếp vào danh sách những món ăn cần hạn chế cho người bị huyết áp cao hoặc đang điều trị các bệnh lý liên quan tới hô hấp. Khi ăn bỏng gạo không kiểm soát được số lượng dễ khiến chỉ số đường huyết tăng nhanh. Nếu không điều chỉnh kịp thời có thể dẫn tới đột quỵ.

Một số bánh ít calo phù hợp với người ăn kiêng

Dưới đây là một số gợi ý về các loại bánh có hàm lượng calo phù hợp để bạn ăn kiêng và giảm cân. Tuy nhiên, một lưu ý là dù bạn ăn thực phẩm nào đi nữa thì việc cân nhắc về hàm lượng calo tổng thể vẫn cần được coi trọng. Ít calo không có nghĩa là bạn được ăn nhiều, nó không chỉ khiến lượng calo tăng lên mà còn ảnh hưởng tới một số vấn đề sức khỏe.

Bánh Biscotti

Bánh Biscotti là một loại bánh được làm từ nguyên liệu bột nguyên cám, sử dụng lượng nhỏ bơ và thêm vào trái cây sấy cùng một số hạt dinh dưỡng khác. Do đó, Biscotti có hàm lượng dinh dưỡng cao và mức năng lượng thấp trở thành món ăn vặt thơm ngon mà không sợ bị béo.

Bánh Granola

Granola nằm trong danh sách món ăn vặt được yêu thích đặc biệt là phù hợp những ai đang có ý định giảm cân. Đây là một hỗn hợp của nhiều loại hạt khô, trái cây yến mạch,.. cung cấp lượng protein và vitamin nhất định. Granola còn được sấy giòn dùng để ăn sáng, ăn xế và là lựa chọn tốt bạn nên thử.

Lựa chọn bánh ăn kiêng với các loại hạt và ngũ cốc giàu chất xơ

Bánh cookies yến mạch

Nếu như món bánh cookies thông thường chứa hàm lượng đường lớn khiến bạn cảm thấy sợ béo cookies yến mạch chính là lựa chọn phù hợp hơn để bạn ăn thỏa thích mà không hề sợ tăng cân. Yến mạch có chứa nhiều thành phần acide linéique và chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ giảm cân đồng thời làm sạch các chất mỡ lắng đọng ở thành động mạch, ngăn ngừa tình trạng đột quỵ.

Khô gà

Thịt gà vẫn là một thực phẩm tốt dành cho người ăn kiêng dựa trên hàm lượng calo, protein và chất đạm cao, thịt gà giúp no lâu cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt trong thịt gà chứa nhiều nước và chất xơ nên rất phù hợp trong việc giữ dáng.