100g cá nục bao nhiêu calo? Ăn có tốt không?

Cá nục là một trong những loại cá phổ biến, thường xuất hiện trong bữa ăn người Việt. Không chỉ có hương vị thơm ngon, giá thành rẻ, loại cá này còn được cho vào thực đơn giảm cân của nhiều người. Cùng khám phá xem 100g cá nục bao nhiêu calo để xem món ăn này có thực sự phù hợp với bạn trong giai đoạn giảm cân không nhé.    

Giá trị dinh dưỡng của cá nục

Theo nghiên cứu của các chuyen gia dinh dưỡng nghiên cứu, 100g cá nục sẽ cung cấp cho người sử dụng các giá trị dinh dưỡng sau: 

– Năng lượng 110 kcal

– Đạm 20.2 g

– Canxi 85 mg

– Nước 76.3 g

– Chất béo 3.3 g

– Phốt pho 160 mg

Cá nục bổ sung cho chúng ta khá nhiều chất đạm, chất béo và nước, chưa kể khoáng chất canxi, lên tới 85 mg. Chắc chắn ăn cá nục rất tốt đối với hệ xương khớp con người. Ngoài ra, theo thống kê, ở cá nục không chứa tinh bột, cholesterol hay một số khoáng chất khác.

Hàm lượng calo cá nục bao nhiêu?

Ngoài giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe, hàm lượng calo của cá nục cũng là điều mà nhiều người mong muốn được biết để cân đối cho bữa ăn ít chất béo.

Hàm lượng calo của cá nục

100g cá nục bao nhiêu calo?

Cá nục là hải sản giàu dinh dưỡng nhưng mức năng lượng mà loài cá này cung cấp cũng không quá cao. Theo đó, 100g cá nục chỉ cung cấp khoảng 110 kcal và vẫn mang lại những giá trị dinh dưỡng nhất định kể trên. 

100g cá nục hấp có bao nhiêu calo?

Cá nục hấp chính là hình thức chế biến món ăn lý tưởng nhất dành cho người đang ăn kiêng. Vì cách chế biến này không làm tăng mức năng lượng calo của thực phẩm lên quá nhiều. 100g cá nục hấp sẽ cung cấp mức năng lượng tương đương với cá nục tươi – 135kcal cho 100g cá nục hấp. 

Hàm lượng cá nục chiên bao nhiêu calo?

Cá nục chiên trở nên thơm ngon hơn khi đi qua lớp dầu ăn. Tất nhiên calo của món ăn này cũng tăng lên nhiều so với không chiên. 100g cá nục chiên sẽ cung cấp khoảng 205 kcal. 

Cá nục kho 100g chứa bao nhiêu calo?

Cá nục kho là món ăn dân giã quen thuộc, và cũng là lựa chọn chế biến món ăn nhiều chị em. Để có món cá nục kho hoàn chỉnh cần sử dụng nhiều gia vị nêm nếm tăng hương vị cho món ăn. Mức năng lượng cung cấp từ món ăn này cũng khá cao, rơi vào khoảng 180 kcal/100g. 

Cá nục kho chứa nhiều calo hơn món hấp

1 con cá nục bao nhiêu calo? 

Một con cá nục thông thường sẽ có định lượng dao động khoảng 300g. Như vậy, với 100g cá nục kho mang tới khoảng 180 kcal, tức 1 con cá nục sẽ cung cấp không quá 540 kcal.

1 suất bánh tráng cuốn cá nục calo bao nhiêu?

Đối với người miền Trung, cá nục còn được sử dụng theo hình thức bánh tráng cuốn, ăn kèm các loại rau củ dậy mùi và hương vị. 1 Suất bánh tráng cuốn với cá nục cung cấp cho bạn khoảng 275 kcal. 

Như vậy, bạn đã hiểu rõ trong 100g cá nục bao nhiêu calo rồi đúng không. Dựa vào đây bạn có thể tự tính toán tăng/giảm lượng calo tùy theo trọng lượng của chúng. Vậy món ăn này có dễ khiến bạn tăng cân hay không, cùng tìm hiểu sau đây nhé.

Ăn cá nục có béo không? 

Cá nục xem vào danh mục hải sản và cũng giống như các loại hải sản khác, ăn cá nục có bị béo không chắc hẳn nhận được nhiều sự quan tâm. Cùng tìm hiểu một vài phép tính đơn giản dưới đây bạn sẽ tìm được câu trả lời. 

+ Mức năng lượng bạn cần nạp cho 1 bữa ăn chính: Mỗi ngày cơ thể sẽ cần khoảng 2000 kcal để duy trì hoạt động bình thường. Mức năng lượng này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính, có nghĩa mức năng lượng của 1 bữa ăn chính cơ thể cần là khoảng 667 kcal. 

+ Mức năng lượng của 1 bữa ăn no với cá nục: Để ăn no 1 bữa với cá nục, một người bình thường sẽ cần ăn 500g. Khi đó, năng lượng của 1 bữa ăn no với cá là 550 kcal. 

Từ phân tích trên có thể thấy mức năng lượng của 1 bữa ăn no với món cá nục thấp hơn mức năng lượng mà 1 bữa ăn chính cần nạp cho cơ thể. Khi mức năng lượng này vào thấp hơn mức năng lượng cơ thể cần, mỡ thừa sẽ được huy động để đốt cháy, tạo ra năng lượng bù đắp phần năng lượng thiếu hụt. Có thể khẳng định ăn cá nục sẽ không khiến bạn tăng cân hay béo được nếu chỉ ăn với hàm lượng vừa đủ no. Ngược lại bạn có thể bổ sung cá nục vào bữa ăn giảm cân để mang lại nhiều chất béo tốt và dinh dưỡng có lợi. 

Xem thêm: Cá viên chiên bao nhiêu calo? Có tác hại gì?

Một số kiến thức cần biết về cá nục 

Bên cạnh việc tìm hiểu 100g cá nục bao nhiêu calo, loại cá này có khiến bạn béo lên không, hãy cùng xem một vài thông tin thú vị khác về loại cá này mà có thể bạn chưa biết. 

Giải đáp một số câu hỏi khi sử dụng cá nục

Ăn cá nục có lợi ích gì không?

Theo giá trị dinh dưỡng kể trên thì việc ăn cá nục tất nhiên sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe nhất định. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá nục chứa nhiều protein, vitamin A, B12, C, D.. cùng một số khoáng chất có lợi như canxi, photpho, kẽm.. đặc biệt là chất béo lành mạnh omega 3, 6. Cá nục có khả năng cải thiện chức năng não bộ, điều chỉnh huyết áp, cân bằng hệ tim mạch, cân bằng lượng cholesterol trong máu và giúp xương chắc khỏe hơn. 

Bà bầu ăn cá nục có tốt không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá nục chính là thực phẩm lý tưởng dành cho phụ nữ mang thai. Các axit béo omega 3 trong cá nục có thể làm dịu hệ thần kinh, giảm stress và căng thẳng của phụ nữ trong thời kỳ mang thai. DHA trong cá cũng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Nhờ vào khoáng chất dồi dào, đây cũng là thực phẩm mang lại sự phát triển tích cực cho thai nhi. 

Ăn cá nục bị dị ứng không?

Thực tế không chỉ có cá nục, bất cứ thực phẩm nào cũng có thể gây ra dị ứng đối với một số thể trạng người. Nguyên nhân được cho là trong cá nục biển chứa histamin, nếu nạp vào một lượng lớn histamin bị phân hủy do enzyme sẽ dẫn tới các vấn đề ngộ độc, dị ứng. 

Trên đây là những chia sẻ của Mega Gangnam về cá nục, giúp bạn biết cụ thể 100g cá nục chứa bao nhiêu calo và một số kiến thức về thực phẩm này trong thực đơn giảm cân hàng ngày. 

Ngoài ra, nếu bạn đang quan tâm tới cân nặng và lo lắng khi ăn cái này uống cái kia có béo không thì hãy tham khảo thêm phương pháp giảm mỡ bụng Smart Lipo tại Phòng khám quốc tế Mega Gangnam. Chỉ với liệu trình duy nhất, chị em có thể giảm tới 25 – 30cm vòng bụng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Hãy đăng ký tư vấn để được chuyên gia Hàn Quốc Mega Gangnam thăm khám và chia sẻ phác đồ điều trị giảm béo tối ưu, giúp bạn sở hữu vóc dáng Sline đẹp hoàn hảo!

Chủ đề: #Chế độ dinh dưỡng #Calo #ăn kiêng

Chia sẻ ngay: