Nên ăn gì tốt cho da mặt nám? Lời khuyên từ Chuyên gia 

Khi bạn gặp các vấn đề nám da, bên cạnh việc tìm kiếm các loại kem bôi hoặc mặt nạ.. bạn cũng nên chú trọng chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt để tránh tình trạng nám lan rộng. Ăn gì tốt cho da mặt nám là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm. Hãy cùng tham khảo các thực phẩm cần bổ sung hoặc cần tránh khi nám da tấn công nhé. 

Nám là tình trạng xuất hiện các vết thâm, đốm sậm màu trên da mặt, chủ yếu do sự gia tăng các sắc tố melanin hình thành. Màu sắc của những vùng da bị nám có thể là màu thâm vàng hoặc nâu sẫm, kích thước lớn hơn tàn nhang. Để điều trị dứt điểm các vết nám cứng đầu, bạn không chỉ cần một phương pháp chữa phù hợp mà còn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt. 

Nám xuất hiện chủ yếu do sự gia tăng các sắc tố melanin hình thành

Ăn gì tốt cho da mặt nám? Hãy bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin C, kẽm, vitamin E, hoặc B12.. để hạn chế bề mặt nám lan rộng, điều hòa được lượng sắc tố melanin trên bề mặt da. 

Ăn gì tốt cho da mặt nám bạn có biết? 

Nếu bạn đang còn băn khoăn về việc ăn gì tốt cho da mặt nám thì nên tham khảo ngay các nhóm thực phẩm sau đây. Đối với những ai đang trong quá trình điều trị nám, bạn càng cần lưu ý thực phẩm bổ sung để giúp da mặt nhanh hồi phục hoàn toàn và ngăn tái phát trở lại.

Tăng cường thực phẩm chứa chất chống oxy hóa cho người nám da

Những chất chống oxy hóa khi được tăng cường có chức năng kháng viêm, giảm viêm, tăng cường sửa chữa các tế bào bị tổn thương và bảo vệ tế bào da tránh được các gốc tự do xâm nhập và tấn công. Chính vì thế, khi cơ thể tiếp xúc nhiều với tia cực tím, bạn không chỉ phải bảo vệ từ bên ngoài bằng kem chống nắng, quần áo dài mà nên bổ sung các dưỡng chất từ bên trong. 

Ăn gì tốt cho da mặt nám? Thực phẩm chống oxy hóa

Chính vì thế, chất chống oxy hóa được xem là chìa khóa quan trọng để bảo vệ cơ thể bạn từ sâu bên trong. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa với các đồ ăn sau: 

• Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa bao gồm: quả mâm xôi, thanh long, việt quất, kiwi, lựu…
• Các loại thực phẩm thuộc họ đậu như: đậu tây, đậu nành, đậu đen, đậu pinto…
• Rau củ giàu chất chống oxy hóa: cà chua,  củ cải đường, atiso, hành tây, bông cải xanh, bắp cải đỏ…
• Rau lá xanh: rau cải xoăn, rau ngò, húng quế, rau cải thìa, húng tây,  rau bina…
• Các loại hạt và ngũ cốc: óc chó,  hạt lanh, hạnh nhân,hồ đào…

Thực phẩm giàu vitamin A tốt cho da mặt nám

Nhóm thực phẩm chứa vitamin A có khả năng ngừa oxy hóa, giảm các tổn thương và hồi phục da nhanh chóng nhất. Việc cung cấp nhóm chất này thường xuyên sẽ giảm thiểu hắc sắc tố hình thành, giúp da trở nên khỏe mạnh, sáng hơn. 

Thực phẩm giàu vitamin A tốt cho da mặt nám

Lựa chọn các thực phẩm như ớt chuông, khoai lang, rau bina, cà rốt.. sẽ tăng cường khả năng chống oxy hóa làn da, từ đó giảm tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đồng thời giúp làn da đang nám phục hồi nhanh hơn trong quá trình điều trị.

Nhóm thực phẩm nhiều vitamin E

Vitamin E là một nhóm chất quan trọng  góp phần bảo vệ làn da và ngăn chặn quá trình oxy hóa, cải thiện sắc tố da sạm nám của bạn rõ rệt. Đặc biệt vitamin E còn có khả năng giúp chống lại tia UV, làm trẻ hóa da. Đây là nhóm chất bạn không nên bỏ qua khi tìm hiểu ăn gì tốt cho da mặt nám. 

Bạn nên tăng cường thực phẩm như thịt cá, rau, đặc biệt như rau bina, mầm lúa mì và bông cải xanh, hạnh nhân, bơ, bí, cà hồi.. để da khỏe mạnh hơn. Việc bổ sung đầy đủ 22 IU – 15.4mg mỗi ngày sẽ giúp ngăn chặn lão hóa da và cải thiện các sắc tố da rõ rệt.

Nhóm thực phẩm chứa bổ sung vitamin B12

Nám da có thể hình thành nếu chế độ dinh dưỡng thiếu đi vitamin B12. Theo đó, để ngăn ngừa tình trạng tăng hắc tố nám quá mức, các chị em cần cần bổ sung thêm nhóm thực phẩm chứa vitamin B12. 

Thực phẩm tăng cường thêm Vitamin C

Theo nhiều nghiên cứu, khi bạn bổ sung từ 1500mg vitamin C mỗi ngày có thể loại bỏ các đốm đen, phục hồi da hư tổn nhanh chóng. Do vậy, để xóa sổ nám, bạn không nên bỏ qua nhóm chất này nhé. 

Thực phẩm tăng cường thêm Vitamin C

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có chức năng ngăn ngừa lão hóa và cải thiện tình trạng nám hiệu quả Bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm kẽm để giúp ngăn ngừa đẩy lùi nám tốt nhất. Bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm như ngũ cốc, đậu hà lan, các loại rau củ, thịt heo nạc và trái cây để bổ sung kẽm mỗi ngày. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa và đẩy lùi nám nhiều hơn. 

Bị nám da nên bổ sung ăn giàu omega 3

Trong số các thực phẩm tốt cho da mặt nám thì các thực phẩm giàu omega 3 như cá đặc biệt tốt. Chúng sẽ giúp da luôn được cấp ẩm, mềm mại, ngược lại thiếu omega 3 da dễ bị khô và thiếu sức sống. Omega cũng làm giảm tình trạng viêm nhiễm, thậm chí nó có thể giảm độ nhạy cảm của da đối với các tia UV. Các loại cá béo chính là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời –  chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da. 

Hãy lựa chọn các thực phẩm tránh nám da như cá thu, cá hồi, cá trích.. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung omega 3 từ thực vật như các loại hạt, quả giàu dinh dưỡng như hạt óc chó, hạnh nhân, quả bơ, hướng dương.. 

Xem thêm: Nám da mặt sau sinh có phải dấu hiệu bình thường? Điều trị cách nào hiệu quả?

Bị nám da nên hạn chế đồ ăn gì? 

Hạn chế các loại trứng 

Các thực phẩm như trứng gà hay trứng gia cầm không tốt cho những người bị nám da hoặc đang trong giai đoạn điều trị nám. Chúng có thể khiến cho vùng da không đều màu, loang lổ và làm cho vết nám phát triển nặng hơn. Thay vì ăn trứng, bạn có thể dùng để đắp mặt nạ bằng lòng trắng, điều này cũng có tác dụng nhất định. 

Hạn chế đồ ăn hải sản hoặc thực phẩm tanh

Khi bị nám da, hải sản và các thực phẩm tanh như tôm, cua, mực có thể ảnh hưởng tới quá trình điều trị. Điều này là do hải sản có khả năng gây kích ứng, ngứa vùng da nám. Nếu bạn đang trong quá trình chữa nám da thì nên ăn ít hơn lượng ăn bình thường đối với các thực phẩm tanh như hải sản. 

Hạn chế đồ ăn hải sản hoặc thực phẩm tanh

Hạn chế ăn nhiều thịt bò và các loại thịt đỏ

Khi bị nám da, bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ, vì bản chất chúng có chứa lượng đạm và protein khá cao. Khi ăn nhiều có thể làm cho vùng nám trở nên xơ cứng và tăng sinh nhiều vết nám mới. Thay vào đó, bạn nên thay thế bằng các loại thịt trắng như thịt lợn, ngan  để giảm tình trạng này. 

Không nên dùng nhiều thực phẩm cay nóng, rượu bia,..

Các đồ ăn mang tính nóng như mì tôm, ớt, gia vị chua cay nhiều làm cho cơ thể nóng hơn, gây mẩn đỏ và giảm chức năng gan, gia tăng sắc tố nám. Trong khi các chất kích thích như rượu bia, cafe có thể làm cho các vết nám bị sẫm màu hơn. Vì thế để giảm tình trạng này, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm cay nóng và hạn chế uống các đồ uống kích thích này. 

Không nên dùng nhiều thực phẩm cay nóng, rượu bia,..

Những lưu ý bắt buộc khi bị nám – gợi ý bởi Chuyên gia  

Ngoài việc quan tâm ăn gì tốt cho da mặt nám, Bác sĩ Da liễu PHẠM THU PHƯƠNG khuyến cáo các chị em hãy nắm rõ nguyên tắc dưới đây để nhanh chóng có một làn da sáng khỏe, sạch nám và ngừa tái phát. 

Bổ sung kết hợp chế độ dinh dưỡng và chăm sóc da

Việc ngăn chặn đẩy lùi nám không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng ăn gì tốt cho da mặt nám mà còn kết hợp với kế hoạch chăm sóc dưỡng da phù hợp. Theo đó, bạn cần chú ý chăm sóc da kỹ thông qua việc: 

• Vệ sinh sạch da mặt 2 lần.ngày, tránh để tình trạng lỗ chân lông bị bít tắc, tăng tiết bã nhờn gây ra nám, mụn nặng hơn. 
• Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời vì đây chính là tác nhân gây hại làm tăng sắc tố melanin, gây nám rộng, tàn nhang và các bệnh lý sắc tố da. Hãy che chắn cho da bằng cách sử dụng kem chống nắng từ 50+ để đạt được hiệu quả cao. 
• Sau khi trang điểm, bạn cũng cần vệ sinh da mặt thật kỹ hoặc hạn chế trang điểm nhiều đậm,, lạm dụng mỹ phẩm có thể tạo điều kiện cho nám lan rộng hơn.

Bác sĩ Phương cho biết, việc ăn uống và vệ sinh da chỉ phần nào làm hạn chế tình trạng nám lan rộng chứ không thể loại bỏ hết tình trạng này. Với các loại nám sâu, nám mảng, nám đốm, nám sau sinh.. hình thành bên trong biểu bì da, nếu muốn loại bỏ bạn bắt buộc phải can thiệp liệu trình điều trị tác động cả bên trong và bên ngoài.  

Liệu trình điều trị nám Mega Fiber White – điều trị sạch 100% sắc tố nám, tàn nhang đặc biệt loại bỏ tận gốc nám chân sâu sẽ giúp bạn có được gương mặt đẹp trở lại chỉ trong 1 liệu trình. Đây là công nghệ trị nám mới nhất ở thời điểm hiện tại, cho hiệu quả an toàn 100% và ngăn ngừa nám tái phát. 

Liệu trình điều trị nám triệt để Mega Fiber White

Với tác động 3 giải pháp điều trị trong 1 liệu trình: Laser Spectra XT, Vi hạt tế bào gốc Exosomes chứa tới 6 tỉ tế bào tăng trưởng, có chức năng tái tạo tế bào da, khóa nám và ngăn chặn nám vĩnh viễn; Tinh chất tái tạo da chuyên sâu Melasma để làm bong lớp sừng dày ở tầng biểu bì mở đường cho tinh chất đi vào. 

Công nghệ trị nám Mega Fiber White tác động chính xác sắc tố nám, phá vỡ liên kết của chúng và đào thải khỏi da theo cơ chế tự nhiên. Hàng ngàn khách hàng bị nám lâu năm, nám mảng, chân sâu.. đều đã lấy lại làn da mịn màng chỉ sau 1 liệu trình. 

Xem thêm:  Phương pháp cấy collagen trị nám da có tốt không?

Hy vọng với các chia sẻ về việc ăn gì tốt cho da mặt nám, bạn đã có thêm động lực để chăm sóc tốt cho làn da thông qua cả chế độ ăn uống và chăm sóc da từ bên ngoài. Để có một làn da sáng khỏe, bạn cần kiên nhẫn và lựa chọn đúng phương pháp điều trị nám thích hợp. Đừng bỏ qua gợi ý liệu trình điều trị nám chuyên sâu của Mega Gangnam, liên hệ ngay hôm nay để được bác sĩ tư vấn liệu trình cụ thể với ưu đãi đặc biệt lên tới 30%. Hotline 093 770 6666 sẵn sàng giải đáp thắc mắc của bạn. 

Chia sẻ ngay: