Bí quyết tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn

Bạn muốn giảm mỡ bụng và tìm kiếm một phương pháp hiệu quả? Hãy thử ngay các bài tập aerobic giảm mỡ bụng – một hoạt động thể dục sôi động và vui nhộn, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bụng.  

Aerobic là một dạng bài tập luyện chủ yếu tập trung vào việc phối hợp nhịp điều và nhịp độ cao, kết hợp giữa các bài tập cardio và bài tập sức mạnh. Qua những bước nhảy, động tác xoay, gập, tác động tập trung vào vùng bụng, aerobic giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng mỡ tích tụ và đồng thời tăng cường sức mạnh linh hoạt của cơ bụng. Cụ thể hơn, bạn có biết các bài tập aerobic này mang lại hiệu quả gì cho bản thân những người tập luyện không? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Các bài tập aerobic không chỉ giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe

Lợi ích khi tập bài tập aerobic giảm mỡ bụng 

Được thực hiện trên nền nhạc sôi động, aerobic tạo ra cảm giác thoải mái, hưng phấn khi tập luyện. Vì thế, tập aerobic thường được tổ chức theo nhóm để tạo tinh thần phấn khởi, hăng say, góp phần mang lại hiệu quả luyện tập dài hơn. 

• Aerobic có tác dụng chính là tác động toàn thân, đốt cháy mỡ thừa và làm cơ bắp săn chắc. 
• Tập aerobic giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giải phóng năng lượng tiêu cực và hỗ trợ giảm cân an toàn. Bởi yếu tố căng thẳng tạo cảm giác thèm ăn, gây tăng cân mất kiểm soát 
• Các bài tập aerobic sẽ khiến bạn thở nhanh, sâu để duy trì được nhịp tim và sức bền, nên khi tập thường xuyên cơ thể bạn sẽ được nâng cao độ dẻo dai cũng như sức bền của cơ thể. Luyện tập aerobic mỗi ngày sẽ thấy được sự thay đổi tích cực về cân nặng cũng như tinh thần. 
• Khi tập aerobic, cơ thể vận động liên tục tay, chân, bụng, lưng, hông. Những động tác này sẽ giúp cơ thể hấp thụ oxy nhiều hơn, quá trình tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn. Từ đó, các mạch máu được kích thích, giảm tình trạng máu nhiễm mỡ và ngăn ngừa đột quỵ 
• Để có thể tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải kiên trì tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. 

Lưu gì để tập luyện aerobic giảm mỡ bụng có hiệu quả? 

• Trước khi bắt đầu, hãy luôn dành ra 10 phút trước khi tập để thực hiện các động tác khởi động như: xoay cổ tay cổ chân, vai, vặn mình, gập người. Các động tác này giúp cơ thể nóng lên, cơ bắp và khớp xương dẻo dai hơn. 

Lưu ý cần thiết giúp bạn có một buổi tập đạt hiệu quả

• Có lịch tập thời gian cụ thể, dành ít nhất 50 – 60 phút/buổi tập.
• Đối với người mới bắt đầu, hãy chọn những bài tập từ dễ tới khó và tăng tốc dần. Tập quá sức chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và không duy trì được lâu dài. 
• Hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 giờ để bổ sung năng lượng. Nếu để cơ thể bị đói hoặc mệt mỏi sẽ dẫn đến tập luyện mất sức, không đạt được kết quả tốt. 
• Giữ nhịp thở ổn định trong khi tập, đối với các bài tập aerobic, việc hít thở giúp thả lỏng cơ thể, thích nghi với cường độ luyện tập. 
• Các bài tập aerobic bao gồm các động tác đơn giản nhưng yêu cầu di chuyển nhiều, nếu tập sai sẽ không mang lại hiệu quả. Thậm chí gây tổn thương tới cơ bắp. Vì thế, bạn cần chú ý để làm đúng các tư thế các bài tập. 
• Cuối cùng, hãy chọn trang phục và giày tập thoải mái để thấm hút mồ hôi tốt. 

Xem thêm: 3+ Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần đáng thử nhất

Hướng dẫn các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi áp dụng các bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bạn cần luyện tập đúng cách. Hãy tham khảo các bài tập aerobic dễ thực hiện tại nhà ngay dưới đây: 

Bài tập aerobic giảm mỡ vặn mình

Bài tập vặn mình của aerobic giúp làm nóng cơ thể, hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn. Động tác này đòi hỏi sự kết hợp tay chân để vặn mình theo nhịp điệu, kèm với gập bụng nhanh. Bài tập này rất thích hợp cho các mẹ sau sinh để giảm mỡ bụng tốt hơn.  

Bài tập aerobic vặn mình

• Setup tư thế đứng thẳng, giơ hai 2 tay lên trời, 2 chân để rộng bằng vai.
• Sau đó xoay người sang phải góc khoảng 45 độ, nâng cao chân phải lên và hạ dần 2 tay xuống.

• Tiếp tục thực hiện các động tác tương tự với phía bên trái. Thời gian bạn thực hiện bài tập aerobic vặn mình giảm mỡ bụng trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo điệu nhạc. Sau khi kết thúc bài tập, có thể nghỉ ngơi 1 – 2 phút, sau đó tiếp tục thực hiện các bài tập khác.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng lắc hông

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng lắc hông tác động trực tiếp vào phần hông và bụng, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng 2 chỉ sau 1-2 tuần thực hiện bài tập này. Hãy tập aerobic trong khoảng 5 phút theo hướng dẫn sau: 

• Giữ tư thế trạng thái đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông.
• Thực hiện tư thế lắc mông và giơ tay lên cao. Thực hiện sao cho động tác lắc hông diễn ra nhanh, liên tục, đồng thời giơ 2 tay theo nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay còn lại sẽ giơ lên cao, sau đó đổi bên và đổi tay.

Bài tập aerobic nhảy đá chân

Bài tập aerobic nhảy đá chân có thể tập trung tác động từ vùng bụng đến phần chân. Khi tập các bài tập này, lượng mỡ thừa vùng bụng, hông, bắp chân giảm đáng kể, cơ bắp săn chắc hơn. 

Bài tập giảm mỡ aerobic đá chân

• Setup tư thế đứng thẳng, bao gồm phần đầu, vai, lưng và chân thẳng hàng. Phần chân dang rộng hơn vai, 2 bàn tay đan vào nhau và giữ trước ngực.
• Tiếp theo bạn chùng người xuống để dồn trọng tâm sang 1 bên. Luân phiên thực hiện duỗi thẳng chân làm trụ và đá chân còn lại lên trên không.
• Hạ chân trở về tư thế ban đầu thì tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập aerobic giảm mỡ chạy nâng cao đùi tại chỗ

Với bài tập aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi tại chỗ, bài tập này không chỉ tác động vào vùng bụng mà còn cả vùng vai, tay, đùi chân. Vì thế, đây được coi là bài tập aerobic hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả. 

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

• Khởi động bài tập với bước xoay đều khớp cổ tay và cổ chân trong 5 – 10 phút.
• Setup tư thế trạng thái đứng thẳng và 2 chân dang rộng hơn vai.
• Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ, lưu ý giữ tư thế đúng là tư thế đùi vuông góc với chân, tay co theo nhịp. Bạn nên thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút trong mỗi buổi tập. 

Bài tập aerobic giật bụng

Động tác giật bụng aerobic giảm mỡ bụng có cường độ luyện tập mạnh, tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, bài tập này còn giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn.  

• Setup bài tập ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay nắm hờ để thẳng sát người.
• Thả lỏng vùng bụng, ưỡn phần ngực ra trước và đẩy mông về sau. Đồng thời giơ 2 tay lên vuông góc trước mặt, căng phần cơ bụng. Hãy giữ tư thế này trong vài giây sau đó trở về tư thế nghỉ ban đầu.
• Thời gian tập bài giật bụng rơi vào khoảng 5 phút trong mỗi buổi tập để có kết quả tốt nhất.

Một số câu hỏi khi thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

Có lưu ý gì đặc biệt khi tập aerobic để tránh chấn thương?

Luôn khởi động và giãn cơ trước – sau khi tập: Bạn cần tạo thói quen khởi động để làm nóng cơ bắp và tăng tuần hoàn máu. Sau khi tập, giãn cơ để làm dịu và giảm thiểu tình trạng căng cơ. 

Chọn giày thể thao phù hợp: Đôi giày thể thao phù hợp có độ đàn hồi và lớp đệm tốt giúp bạn giảm thiểu áp lực và chấn thương cho cơ bàn chân và khớp gối. 

Tăng dần mức độ và thời lượng: Bắt đầu với mức độ và thời lượng tập nhẹ, sau đó tăng dần khi đã quen dần với tập luyện. Không thực hiện tăng quá nhanh 

Luôn duy trì form tập đúng: Để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tốt cho bài tập, hãy luôn tập theo form đúng của từng động tác.  

Nghe cơ thể của bạn: Luôn lắng nghe cơ thể và biết giới hạn tập luyện của bạn ở đâu, nếu cảm thấy quá mức, hãy nghỉ ngơi và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, thích nghi dần. 

Xem thêm: 12+Bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp bạn sở hữu eo con kiến

Tôi cần lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Vấn đề dinh dưỡng và ăn uống khoa học có tác động lớn tới kết quả giảm cân nhất là khi bạn tập aerobic giảm mỡ bụng nâng cao. Hiệu quả giảm cân sẽ phụ thuộc vào sự nghiêm khắc của chính bản thân bạn trong chế độ ăn uống tập luyện. 

Bạn nên bắt đầu với những thực đơn ăn lành mạnh, ít calo và không ăn nhiều tinh bột gây béo. Điều cần lưu ý là lượng calo nạp vào cơ thể trong một bữa ăn phải đảm bảo ít hơn mức calo đốt cháy sau những bài tập aerobic. Mặc khác, ăn kiêng không phải là nhịn ăn, bỏ bữa. Bạn nên chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu protein ít calo và nhiều chất xơ giúp no lâu, đủ chất và không làm tăng cân nhanh: thịt, trứng, cá, các loại hạt,.. 

Ngoài ra, bạn duy trì lối sống lành mạnh, khoa học với giấc ngủ điều độ, tránh thức khuya, căng thẳng, nhịn ăn để hiệu quả bài tập cao hơn. 

Có phương pháp nào giảm mỡ đơn giản hơn phải tập aerobic không? 

Bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo công nghệ cao, với tác dụng đào thải mỡ thừa thông qua các tinh chất enzyme sinh học, vừa đảm bảo an toàn vừa duy trì hiệu quả giảm béo dài lâu. Công nghệ Smart Lipo chính là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn nếu bạn còn đang băn khoăn không biết lựa chọn công nghệ gì để giảm mỡ. 

Kết quả giảm béo toàn thân sau liệu trình Smart Lipo tại Mega Gangnam

Không chỉ được hàng ngàn khách hàng lựa chọn, Smart Lipo đã chứng minh hiệu quả giảm mỡ ở các vùng khó giảm nhất kể cả mỡ nội tạng, ngăn tái béo gấp 3 lần các phương pháp thông thường. Đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm dịch vụ giảm béo hàng đầu hiện nay, được thực hiện bởi các chuyên gia hàng đầu Hàn Quốc với chi phí ưu đãi ngay trong ngày hôm nay: 093 770 6666. 

Tìm hiểu thêm: Dịch vụ giảm béo nhanh bằng công nghệ Smart Lipo & Công nghệ giảm hiện đại

Với các thông tin chia sẻ về các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả và một số lưu ý trước – sau tập luyện, hy vọng bạn có thêm nguồn tham khảo hữu ích và chọn được bài tập phù hợp với bản thân. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối với một vòng eo không mỡ thừa và một cơ thể khỏe mạnh. 

Chia sẻ ngay: