Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đơn giản mà hiệu quả 

Việc tìm cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần có thể là một thách thức nhưng cũng không phải là điều bạn không thể. Hãy cùng Mega Gangnam khám phá cách bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng nhanh chóng trong một tuần hiệu quả cao ngay sau đây.  

Tuy nhiên, trước khi thực hiện cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bạn cần chuẩn bị những gì và lưu ý điều gì? 

Hãy xác định mục tiêu giảm cân của bạn sẽ đạt được trong 1 tuần và ghi lại nó. Lưu ý, hãy ghi lại chính xác về số lượng kilogram bạn muốn giảm và dự định làm những gì để đạt được mục tiêu đó. Đừng quên lập ra một kế hoạch về bữa ăn trong suốt 7 ngày đó và tạo danh sách mua sắm dựa trên những thông tin bạn đã có. Loại bỏ hoàn toàn các thức ăn không lành mạnh và đồ uống có đường khỏi nhà. 

Giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần với bạn là khó hay dễ

Gợi ý thực đơn ăn uống – cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần 

Để sử dụng cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần, bạn cần nhớ rằng tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ. Tức calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, còn calo tiêu thụ sẽ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy. Bạn sẽ có một list thực phẩm lấp đầy chiếc bụng đói bằng những thực phẩm ít calo nhất, đồng thời tăng cường luyện tập để lượng calo tiêu thụ đốt cháy chất béo. 

Ngoài ra, thực đơn giảm cân cấp tốc cần được thực hiện theo đúng nguyên tắc để đảm bảo hiệu quả. Hãy nhớ rằng: 

• Bạn cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh việc ăn bù bổ sung quá nhiều. Bởi thực tế khoảng cách giữa 2 bữa chính là 5-6 tiếng, thời gian này khá dài, nếu phải nhịn ăn hoàn toàn sẽ khiến người thừa cân ăn lại rất nhiều khiến lượng calo nạp vào quá mức cho phép dẫn đến tích tụ mỡ thừa. 
• Hãy ăn các thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, nhiều protein để cơ thể vẫn đảm bảo khỏe mạnh, không bị suy nhược hay mất sức. Đối với tinh bột, bạn chỉ cần 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Chất đạm cùng cần được chú ý vì 1g protein có thể cung cấp 4 calo, nhưng bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn. 

Bổ sung đa dạng thực phẩm có số calo vừa phải, để quá trình giảm cân cơ thể không bị suy nhược

• Luôn bổ sung chất xơ để điều hòa lượng đường huyết, đối với nam giới là 38g một ngày, còn phụ nữ là 25g trong 1 ngày. 

Đừng bỏ qua một list thực đơn vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân vừa đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của bạn hàng ngày mà chúng tôi gợi ý tại đây: 

Thứ hai và thứ năm với thực đơn có tổng nạp khoảng 913 calo 

Thực đơn gợi ý cho thứ hai và thứ năm

Bữa sáng: Bắt đầu ngày đầu tiên trong tuần với 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và thêm 180ml sữa tươi không đường

Ăn nhẹ 1: Ăn từ 1 – 2 quả táo

Bữa trưa chính: Sử dụng cơm gạo lứt, ức gà, rau củ

Ăn phụ chiều: 100g nho 

Bữa tối: Tập trung rau xanh luộc, thêm 150g hải sản hấp

Thứ ba và thứ sáu với 1026 calo 

Thực đơn gợi ý cho thứ 3 và thứ 6

Bữa sáng: Ăn sáng với 2 quả trứng ốp la, bánh mì nguyên cám, và salad rau củ

Ăn nhẹ sau bữa sáng: 1 ly nước ép củ dền

Bữa trưa chính: 100g thịt nạc luộc – không mỡ, cuốn rau sống

Ăn bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt nạc luộc, rau xanh luộc

Thứ tư và thứ bảy với tổng nạp khoảng 679,5 calo 

Thực đơn gợi ý cho thứ tư và thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả trứng và rau luộc hoặc 1 củ khoai lang luộc

Ăn bữa phụ sáng: 1 quả dưa chuột

Bữa trưa chính: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng

Bữa phụ chiều: Salad trái cây

Bữa tối: Ăn 50g cá hồi áp chảo kết hợp với alad rau trộn

Chủ nhật bạn có thể lựa chọn ăn uống thoải mái, tránh đồ chiên dầu nhiều 

Nếu như bạn quá khắt khe với việc giảm cân trong 1 tuần xuyên suốt thì bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ chế độ ăn sẽ khá cao. Có thể dành ra chủ nhật để cheat day – thưởng thức một số món ưa thích sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhiều và duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, chỉ nên giới hạn tổng calo nạp khoảng 2000 calo. 

Theo đánh giá chuyên gia dinh dưỡng của Mega Gangnam, nếu lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ là 154000 calo, bạn sẽ giảm được 2kg. Điều này sẽ còn phải kết hợp với cường độ tập luyện thể chất trong cả tuần. Còn thực tế theo khuyến cáo muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.5-1kg/tuần. Đừng quên, luôn uống đủ nước bù cho cơ thể từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày. Cuối cùng, việc giảm cân là quá trình dài hơi và không nên áp lực quá nhiều. Bạn chỉ cần tập trung vào một lối sống lành mạnh và cân đối cả về thể chất và ăn uống. 

Xem thêm: Thử ngay 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng cực nhanh 

Tập luyện giảm cân với các bài tập cường độ cao 

Việc sử dụng thực đơn ăn kiêng – cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần vẫn chưa thể đạt được số cân nặng như bạn mong muốn. Bạn cần tăng cường với các bài tập cường độ cao hơn để đốt cháy mỡ thừa: 

Kết hợp với các bài tập cường độ cao gia tăng áp lực, đốt cháy calo

Ngày 1:

Bài tập cardio: Bạn có thể lựa chọn bài tập chạy bộ trên máy, chạy tại nhà hoặc đi xe đạp trong khoảng 30-40 phút.

Bài tập gia tăng kháng lực: Hãy lựa chọn thực hiện các bài tập tạ hoặc sử dụng tạ đơn như squat, lunges, push-ups, shoulder press trong 3 set, mỗi set 10-15 lần.

Ngày 2:

Bài tập cardio: Tiếp tục thực hiện bài tập cardio với nhảy dây trong khoảng 15-20 phút.

Bài tập tăng cơ kháng lực: Thực hiện các bài tập cơ bụng như plank,  crunches, leg raises trong 3 set, mỗi set 10-15 lần.

Bài tập plank siết cơ giảm mỡ rất hiệu quả

Ngày 3:

Bài tập cardio: Lặp lại bài tập cardio hoạt động ngoài trời như chạy bộ, đi bộ nhanh, hoặc tập đi xe đạp trong khoảng 45-60 phút.

Ngày 4:

Bài tập cardio: Bạn có thể lựa chọn bài tập aerobic trên youtube khoảng 30-45 phút, hoặc các bài như Zumba, tập nhảy hiện đại.

Bài tập lực: Thực hiện các bài tập tạ, sử dụng tạ đơn trong 3 set, mỗi  set 10-15 lần. 

Ngày 5:

Bài tập cardio: Thực hiện các bài tập cardio HIIT như nhảy, chống đẩy, quat.. trong 30-40 phút để đốt cháy năng lượng.  

Các bài tập cardio tìm thấy ở bất cứ trang youtube nào

Bài tập tăng cơ giảm mỡ: Thực hiện các bài tập cơ toàn thân bằng tạ hoặc tạ đơn trong 3 set, mỗi set 10-15 lần.

Ngày 6: 

Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng kết hợp nghỉ ngơi như yoga, đi bộ dạo.

Ngày 7:

Bài tập cardio: Ngày cuối cùng, hãy thực hiện bài tập cardio yêu thích của bạn như nhảy, đi bộ nhanh, bơi lội trong 45-60 phút.

Nhìn chung, các bài tập cardio giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch, tạo cơ và giảm mỡ, còn các bài tập cơ bụng sẽ giúp ổn định giảm mỡ bụng. Khi kết hợp các bài tập này trong cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân đáng kể và cải thiện vóc dáng săn chắc khỏe mạnh hơn. 

Sử dụng cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không? 

Theo bác sĩ Trần Anh Đức Chuyên gia thẩm mỹ trẻ hóa, giảm béo phi phẫu thuật tại PKQT Mega Gangnam:

“Việc giảm cân cấp tốc có thể đạt được một số kg khá lớn trong 1 tuần tuy nhiên, không phải lúc nào đây cũng là cách an toàn đối với sức khỏe của bạn. Cần lưu ý rằng, một phần lớn sự giảm cân ban đầu thường là sự mất nước và chất gắn kết trong cơ thể. Nếu giảm cân nhanh chóng sẽ gây mất cân bằng cơ thể và thường không bền vững. 

Trong trường hợp bạn khó có thể ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện vất vả thì lựa chọn giảm béo công nghệ cao sẽ là phương pháp tối ưu nhất. Bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Smart Lipo – được đánh giá là an toàn 100% bởi FDA được chiết xuất từ enzyme tự nhiên như: DNA cá hồi, hoa cúc Tây Tạng, EGCG lá trà xanh,.. để phá hủy mỡ ở cả tế bào bên trong và bên ngoài thành tế bào.

Xem thêm: Bác sĩ chia sẻ cách giảm cân khoa học an toàn và bền vững

Lợi ích khi giảm cân với Smart Lipo 

Công nghệ này đã làm “chao đảo” các chị em một thời gian dài vì hiệu quả nó mang lại cũng như là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn, hiệu quả nhất. 

• Hiệu quả giảm cân cấp tốc: chỉ sau 1 tuần, các vùng mỡ trên cơ thể giảm đi đáng kể, đặc biệt vùng bụng, liệu trình có thể giảm ở cả những vùng không thể hút – bóc mỡ.
• Công nghệ Smart Lipo có thể áp dụng giảm mỡ ở cả những vùng như bắp tay, bắp chân, đùi..
• Có khả năng kéo cao chảy xệ, công nghệ giảm béo duy nhất có tác dụng nâng cơ, kéo cao vùng da bị chảy xệ về lại vị trí ban đầu nhờ sợi chỉ Collagen Gold Fiber.
• An toàn tuyệt đối: Đây là liệu trình giảm cân cấp tốc, được chứng nhận bởi FDA, KFDA và CE, không cần phẫu thuật, đảm bảo không có rủi ro về sức khỏe dành cho mọi khách hàng.
• Phù hợp với mọi đối tượng khách hàng: dù bạn là nam hay nữ, bệnh nhân mắc các bệnh lý như tiểu đường hay tim mạch, mỡ máu,… vẫn có thể thực hiện.

Hình ảnh khách hàng thực tế đã giảm hơn 50cm vòng bụng, cải thiện số đo 3 vòng và giảm 12kg cân nặng

Lời khuyên trước – trong – sau khi chọn các cách giảm cân 

Dù bạn lựa chọn phương thức giảm cân nào thì bản chất bạn vẫn cần lưu tâm cho một chế độ ăn uống giúp giảm cân hiệu quả và ngăn tăng cân trở lại: 

Tạo một lối sống lành mạnh: Hãy tập trung xây dựng lối sống lành mạnh bằng cách kết hợp chế độ ăn cân đối và đa dạng với hoạt động thể chất đều đặn. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm cân một cách tự nhiên và bền vững. 

Thực hiện theo đúng mục tiêu đề ra: Nếu không tập trung, dành sự ưu ái về thời gian, sinh hoạt cho việc giảm cân bạn sẽ khó đạt được mục tiêu mong muốn. Hãy tạo ra một kế hoạch ăn uống và tập luyện cụ thể, tuân thủ một cách kiên nhẫn. 

Ăn chậm, ngưng khi ăn no: Ăn chậm sẽ giúp bạn chú ý tới cảm giác no, ăn vừa đủ và kiểm soát calo nạp vào. 

Tăng cường hoạt động thể chất: Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần bao gồm cả cardio và bài tập tăng cơ để cơ thể thật khỏe mạnh, tiêu hao calo tốt hơn. 

Đảm bảo giấc ngủ đủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp bạn có một tinh thần đủ tốt để làm việc và thực hiện các mục tiêu giảm cân mỗi ngày. 

Trên đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhưng không bị suy nhược như khi giảm cân bằng thuốc. Đừng quên bạn có thể lựa chọn các phương pháp giảm cân hiện đại như Smart Lipo để tiết kiệm thời gian và duy trì vóc dáng thon gọn nhất. 

Chủ đề: #Tập thể dục #Chế độ dinh dưỡng #Giảm cân #Giảm mỡ #Các phương pháp giảm cân

Chia sẻ ngay: