Cách giảm cân tại nhà cho nữ giảm liền 4-5kg

Bắt đầu quá trình giảm cân không chỉ là một quyết định, mà là một hành trình tỉ mỉ và đòi hỏi sự kiên nhẫn, quyết tâm nhất là với nhiều các chị em. Làm thế nào để giảm cân tại nhà cho nữ một cách khoa học, đạt được hiệu quả cao, hãy cùng Mega Gangnam tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây. 

Giảm cân tại nhà cho nữ bằng cách sử dụng chế độ ăn kiêng  

Chế độ ăn Paleo 

Paleo Diet hay còn được biết đến với tên gọi là chế độ ăn cho người thượng cổ, có lượng chất xơ và đạm rất cao, giúp bạn giảm cân mà không mất nhiều calo. Thay vì ăn các thức ăn chế biến sẵn hay thức ăn đóng hộp, Paleo được khuyến khích nên ăn những thực phẩm trực tiếp từ thiên nhiên. 

Lựa chọn thực phẩm khi ăn theo chế độ ăn kiêng Paleo

Cụ thể, thực đơn ăn kiêng của Paleo sẽ bao gồm các thực phẩm như: cá, hải sản, trái cây tươi, rau, trứng, các loại hạt và các loại dầu tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các thực phẩm không nên ăn là ngũ cốc, đậu, thực phẩm từ bơ, đường tinh luyện, khoai tây… 

Chế độ ăn kiêng Keto 

Keto là chế độ ăn kiêng ít carb và nhiều các chất béo tốt, không cần phải ăn uống nghiêm ngặt nhưng vẫn loại bỏ được mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm lượng đường và insulin trong máu, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Chế độ ăn kiêng Keto

Theo chuyên gia dinh dưỡng Trần Thanh Nguyên, nguyên lý của Keto là:

“Hầu hết các tế bào trong cơ thể đều sử dụng đường trong máu từ carbohydrate để làm nguồn năng lượng chính  – ví dụ như ngũ cốc, các loại củ, đậu, rau trái cây.. thì keto buộc cơ thể bạn phải sử dụng nguồn năng lượng đến từ nguồn khác đó là xeton. Đây là một loại nhiên liệu mà cơ quan gan sản xuất từ chất béo dự trữ trong cơ thể. Chế độ ăn này được chứng minh là tạo ra những thay đổi chuyển hóa có lợi, giảm thiểu béo phì, huyết áp cao, tăng cholesterol.. Lựa chọn các thực phẩm theo keto là ít carbohydrate, nhiều chất béo, ưu tiên chất béo lành mạnh (thịt bò, gà, cá hồi, các loại hạt.., dầu oliu, phomai, các loại rau xanh lá..  và tránh các thực phẩm nhiều đường, nhiều tinh bột.”

Giảm cân với chế độ Low – Carb

Chế độ Low – Carb là cách giảm cân nhanh dựa trên nguyên lý hạn chế tiêu thụ tinh bột như carb có trong ngũ cốc, rau củ nhiều tinh bột và trái cây. Đồng thời nhấn mạnh vào thực phẩm giàu chất béo và protein. Ngoài lợi ích giảm cân, Low Carb còn giúp cải thiện lượng đường trong máu, ổn định tim mạch. Lựa chọn ăn Low carb được khá nhiều người biết đến. Tuy nhiên, bạn nên có thêm lời khuyên đến từ các chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ trước khi áp dụng để tránh gặp phải các phản ứng của cơ thể khi thực hiện không khoa học.  

Chế độ ăn Low Carb

Bạn nên ăn các loại rau, trái cây, sữa, các loại mầm, hạt đậu và tránh những thực phẩm nhiều tinh bột, khoai, ngô, kẹo ngọt.. 

Quan tâm: Top 10+ Loại Ngũ Cốc Giảm Cân Hàn Quốc An Toàn, Hiệu Quả

Chế độ ăn kiêng Vegan giảm mỡ toàn thân

Vegan là chế độ ăn kiêng thuần chay, không sử dụng bất kỳ một thực phẩm nào có nguồn gốc từ động vật. Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ tuy nhiên không phải ai cũng có thể áp dụng được. Chế độ này chỉ ăn những thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại hạt ngũ cốc,.. và ăn ở dạng tươi sống hoặc chế biến thô để đảm bảo dinh dưỡng. Đây là chế độ ăn kiêng khắt khe, khó áp dụng nhưng mang lại khá nhiều tác dụng, không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe, tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường trong máu. 

Bạn có biết chế độ ăn Vegan không?

Bắt đầu giảm cân tại nhà cho nữ bằng các bài tập cường độ cao 

Chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không hoàn toàn đạt được các chỉ số tối đa. Trường hợp kết hợp cùng một chế độ tập luyện sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ dư thừa. Cùng thực hiện ngay một số bài tập sau đây:

Jumping Jacks

 Jumping Jacks là một bài tập giảm cân tại nhà cho nữ khá hiệu quả. Với những động tác luyện tập với cường độ cao, bài tập này sẽ làm nóng cơ thể nhanh chóng, từ đó giải phóng năng lượng và tiêu hao mỡ thừa. Tập luyện thường xuyên Jumping cũng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng và tăng tính linh hoạt cho cơ thể. 

Bài tập Jumping Jacks thực hiện đơn giản

Cách thực hiện:

B1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người, 2 chân khép, tay đặt dọc thân và hóp bụng lại.

B2: Thực hiện nhún người và bật nhảy cao nhất có thể, đồng thời 2 chân đá ra 2 bên và 2 tay vung lên phía trên đầu.

B3: Bật nhảy tương tự và trở về tư thế ban đầu, số lần lặp lại bài tập sẽ tùy thuộc khả năng của bạn.   

Bài tập Lunges

Lunges cũng là một bài tập không nên bỏ qua khi bạn muốn giảm cân nhanh cho nữ tại nhà. Bài tập này sẽ nhắm vào phần cơ, siết chặt nhóm cơ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lunges cũng hỗ trợ cải thiện tim mạch, tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể trong các vận động sinh hoạt hàng ngày. 

Bài tập Lunges với tạ

Cách tập:

B1: Hãy bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng người, 1 bên chân đưa ra sau, đầu gối chạm sàn, chân còn lại ở phía trước gấp thành góc vuông. 

B2: Giữ cổ và hông thẳng, 2 tay duỗi thẳng ra phía sau 

B3: Từ từ bật nhảy lên, tay đưa thẳng lên phía trên đầu. 

B4: Trở về tư thế ban đầu, đứng thẳng người và tiếp tục lặp lại động tác. 

High Knees đánh bay mỡ 

High Knees thực chất là biến thể của bài tập squat cơ bản, có tác dụng chủ yếu trong việc giảm mỡ vùng mông, đùi. Cách thực hiện sẽ qua 4 bước chính như sau: 

Bài tập High Knees đánh bay mỡ hiệu quả

B1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông, hai tay nắm lại và nâng trước ngực.  

B2: Từ từ hạ mông xuống đảm bảo cho 2 gối không được vượt qua mũi chân, phần đùi song song với sàn. Lúc này toàn thân ở trạng thái duỗi thẳng kết hợp hít vào.  

B3: Thở ra nhẹ nhàng, ấn mạnh gót chân để nâng người đứng dậy kết hợp nâng gói trái lên song song với sàn.  

B4: Tiếp tục hít vào và hạ người xuống tư thế squat trước, sau đó nâng người lên kết hợp nâng gối, trạng thái song song với sàn. 

Bài tập này nên được thực hiện 20 lần/một buổi tập để đạt hiệu quả giảm cân tại nhà như mong muốn. 

Plank cơ bản giảm mỡ toàn thân

Plank có lẽ là bài tập khá quen thuộc với tất cả mọi người, đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng, tập trung vào các nhóm cơ như cơ tay, cơ bụng, cơ đùi để giảm cân nhanh chóng. Cách giảm cân tại nhà cho nữ với plank khá dễ & cho hiệu quả cao nhưng cũng có thể gây ra chấn thương nếu thực hiện sai cách. 

Bài tập giảm mỡ quen thuộc với plank

Cách thực hiện plank cụ thể theo các bước sau:

Bước 1: Setup tư thế nằm sấp xuống sàn, mũi chân hướng xuống, hai tay chống ngang vai tạo thành góc 90 độ.  

Bước 2: Từ từ nâng người lên khỏi sàn, cơ thể được nâng bằng lực của 2 tay và mũi chân.  

Bước 3: Lúc này, bạn cần giữ chân, mông, lưng thẳng, cơ bụng siết chặt, mắt nhìn thẳng phía trước hoặc nhìn xuống sàn. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, bạn có thể giữ cố định tư thế trong khoảng 10 giây kết hợp thở đều. 

B4: Hạ tay để cơ thể nằm xuống và tiếp tục thực hiện lại, tư thế giữ càng lâu hiệu quả siết cơ, giảm mỡ càng nhiều. 

Froggy Jumps – Nhảy cóc

Froggy jumps hay còn gọi là bài tập nhảy cóc giúp tăng cường sức chịu đựng của người tập, đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. 

Cách thực hiện dễ dàng với các bước:

Bước 1: Setup tư thế ngồi xổm, chân rộng bằng hông, tay đặt trước mặt rồi bật nhảy lên cao. Lúc này, bạn cần đưa 2 chân chụm lại với nhau, 2 tay đưa ra sau đầu. 

B2: Khi tiếp đất, đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để lặp lại. 

Với bài tập nhảy cóc, bạn nên thực hiện lặp lại động tác này tối thiểu khoảng 20 lần.

Xem thêm: Muốn tăng cơ giảm mỡ: 3 Nguyên tắc nhất định bạn phải biết 

Mountain Climbers bài tập giảm cân nhanh cho nữ tại nhà

Mountain Climbers là bài tập tương tự với động tác leo núi, tập trung vào nhóm cơ bụng, giúp cơ săn chắc hơn. Đây cũng là bài tập đánh giá là cách giảm cân nhanh, hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, kích thích lưu thông máu, tăng cường hệ tim mạch. 

Bài tập Mountain Climbers leo núi

Cách thực hiện:

B1: Cúi người xuống, 2 tay đặt xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vai, ngón tay hướng ra ngoài. Tư thế chân duỗi thẳng sao cho mũi chân chạm sàn. 

B2: Phần bụng được căng cơ, giữ thăng bằng cơ thể bằng lực của tay và mũi bàn chân, toàn bộ đầu, cổ, lưng, hông tạo thành một đường thẳng. 

B3: Kéo phần chân trái về phía tay trái rồi tiếp tục đưa chân trái về vị trí ban đầu. Chân phải thực hiện tương tự như chân trái, co duỗi kết hợp hít thở đều. 

Cách giảm cân tại nhà cho nữ bằng Yoga

Có thể bạn chưa biết, yoga hoàn toàn có thể là bài tập giảm cân tại nhà cho nữ với hiệu quả đạt được là không ngờ. Không chỉ giảm cân, yoga sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái, đẩy lùi bệnh tật và tăng hệ tuần hoàn, giúp làn da đẹp hơn. Ở bộ môn này, yoga có rất nhiều bài tập và tư thế khác nhau, bạn có thể tự học trên các kênh youtube, website dạy online về yoga để học. Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Xem thêm: Thử ngay 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng cực nhanh 

Lựa chọn giảm cân nhanh bằng công nghệ cao Smart Lipo  

Sử dụng các phương pháp ăn kiêng hoặc tập luyện chưa bao giờ là điều dễ dàng vì yếu tố sức khỏe, sự kiên trì và cả thời gian công sức bỏ ra, đặc biệt không thể phù hợp với những chị em bận rộn. Tập đoàn Mega Corp – nổi tiếng với các công trình nghiên cứu ngành y học, thẩm mỹ, đã cho ra đời công nghệ giảm béo nhanh, an toàn giảm tới 30cm vòng bụng chỉ trong 1 liệu trình. Công nghệ này có mặt tại PKQT Mega Gangnam mang tên Smart Lipo – được coi là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ.

Smart Lipo hoạt động dựa trên cơ chế đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết nhờ tinh chất enzyme có chiết xuất từ thiên nhiên EGCG lá trà xanh, DNA cá hồi, Hoa cúc Tây Tạng, tinh chất CPT ( cực kỳ lành tính) và ngăn tái béo trở lại. 

Tinh chất tự nhiên Smart Lipo hỗ trợ giảm mỡ cực nhanh và an toàn cho nữ

Ưu điểm nổi bật mà Smart Lipo mang lại khắc phục toàn bộ nhược điểm của cách giảm cân truyền thống, Smart Lipo giúp bạn tiết kiệm thời gian, hiệu quả giảm cân cao, và không hề gây đau đớn, khó chịu trong khi thực hiện. Các chuyên gia Hàn Quốc sẽ hỗ trợ tư vấn 1:1 thăm khám, lên chi tiết phác đồ điều trị cho từng khách hàng dựa trên trí tuệ nhân tạo A.I một cách hoàn hảo nhất. 

Chứng thực kết quả ở khách hàng với Smart Lipo giảm tổng thể 39cm vòng bụng, 9kg cân nặng

Trên con đường giảm cân tại nhà cho nữ, sự quyết tâm và kiên nhẫn là những yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu của bạn. Nhưng cũng đừng quên rằng, quá trình giảm cân cũng là một cuộc hành trình tự yêu thương và chăm sóc bản thân. Hãy thay đổi thói quen, tạo ra một lối sống lành mạnh để cải thiện vóc dáng và sự tự tin. Bất cứ khi nào gặp khó khăn, bạn đừng quên rằng luôn có gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân sẽ giúp bạn vượt qua. Liên hệ 093 770 6666 để được trải lòng về tình trạng cân nặng và nhận được những cách khắc phục tối ưu nhất dành cho bạn. 

Chia sẻ ngay: