Cách giảm mỡ đùi hiệu quả và các lưu ý không nên bỏ qua

Mỡ đùi có thể coi là nỗi ám ảnh hay kẻ thù của chị em phụ nữ khiến bạn chẳng thể nào che giấu mãi bằng việc mặc đồ thật rộng quanh năm suốt tháng được. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ đùi thì hãy dừng lại ở đây 5 phút, bạn chắc chắn sẽ tìm ra phương pháp phù hợp đánh bay mỡ thừa  

Mỡ đùi xuất hiện khi nào?

Cơ thể của bạn có 3 loại mỡ chính được phân chia là mỡ máu, mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Phần mỡ đùi chính là lớp mỡ thừa sau vùng da đùi, nằm ở phần đùi trong và đùi ngoài. Dù không ảnh hưởng trực tiếp nhiều tới sức khỏe, nhưng mỡ thừa vùng đùi sẽ khiến bạn có vóc dáng cơ thể không cân đối, tích tụ lâu năm gây ra tình trạng xương khớp chịu áp lực quá nhiều dẫn đến thoái hóa đau nhức. 

Mỡ đùi là nỗi ám ảnh của nhiều chị em

Nguyên nhân của tình trạng này có thể bạn không ngờ đến:

+ Yếu tố di truyền: Nếu như người thân của bạn sở hữu phần đùi to thì có thể nguyên nhân cũng chịu ảnh hưởng từ cấu tạo cơ gen di truyền. Đây được đánh giá là trường hợp mỡ khó giảm, dễ tích tụ lại sau khi giảm. 

+ Lão hóa: Khi già đi, quá trình trao đổi chất không còn được linh hoạt, khiến lượng chất béo dự trữ dư thừa trong cơ thể khó đốt cháy, chúng di chuyển khắp vùng khác nhau và điển hình là vùng đùi. 

+  Tăng cân mất kiểm soát: Sau sinh, ăn uống dư thừa năng lượng hoặc quá trình tăng cân đột ngột khiến cho mỡ thừa chưa được não bộ điều phối kịp thời. Chúng gây ra tình trạng mỡ tích trữ và vùng đùi chỉ là một trong số đó. 

+ Lười vận động: Những người thường xuyên ngồi 1 chỗ sẽ bị mất cân bằng năng lượng, calo không được đốt cháy từ đó chuyển hóa thành chất béo dư thừa. Chưa kể việc lười vận động cũng khiến sức khỏe bạn nhanh già hóa, dễ mắc các bệnh liên quan.

+ Chế độ ăn uống không lành mạnh: Nếu bạn đang bổ sung quá nhiều chất béo, đạm, ngọt mà không bổ sung chất xơ, vitamin thì đây là nguyên nhân chính dẫn đến vùng mỡ trở nên 

Cách giảm mỡ đùi bằng công nghệ cao hiệu quả 3 trong 1 

Được đánh giá là phương pháp an toàn và cho hiệu quả nhanh chóng trong việc giảm mỡ toàn cơ thể, Smart Lipo được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cao và đứng top trong các công nghệ giảm béo không phẫu thuật nhanh nhất hiện nay.

Công nghệ Smart Lipo sử dụng tác động của các enzyme hóa lỏng mỡ vùng đùi và phá vỡ các tế bào mỡ gây rạn nứt mô liên kết, giải phòng tối đa mỡ tích tụ dư thừa. Từ đó vùng đùi được giảm size một cách đáng kể. Hoạt động tích cực của các enzyme giúp Smart Lipo chạm tới các mô mỡ tích tụ lâu năm vùng đùi, hông, chân để hóa lỏng và đào thải mỡ thừa cùng các chất độc tố ra ngoài cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh ngay cả khi giảm cấp tốc.

Ngoài ra, Smart Lipo còn có khả năng ngăn chặn tối đa sự tích mỡ và tăng kích thước trở lại bằng mạng lưới sợi chỉ collagen – cân bằng vùng da chảy xệ, kéo cao và tạo đàn hồi săn chắc sau giảm mỡ. Hiện phương pháp này là giải pháp độc quyền tại Mega Gangnam cho những ai có nhu cầu giảm mỡ từng vùng hoặc mỡ đùi như bạn mong muốn. Hiệu quả có thể kéo dài lên tới 5-7 năm, trở thành lựa chọn xứng đáng để bạn có một vóc dáng đẹp như mơ.

Kết quả giảm mỡ đùi tức thì với Smart Lipo

Thay đổi chế độ sinh hoạt cũng là cách bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng 

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh tiềm ẩn nguy cơ gây tích tụ mỡ thừa không chỉ vùng đùi mà còn không hề tốt cho sức khỏe chút nào. Do đó, bạn cần hay đổi thói quen để duy trì một thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh. Sự thay đổi này đơn giản từ việc: 

* Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Nguyên nhân của tình trạng tích mỡ chính là thiếu ngủ hay giờ ngủ không khoa học. Theo nghiên cứu của các chuyên gia Mỹ, rối loạn giấc ngủ sẽ khiến cơ thể gia tăng hormone Ghrelin và Leptin kích thích sự thèm ăn, tăng quá trình sản sinh chất béo. Đừng ngần ngại ngủ đủ ít nhất 7-8h một ngày nhé. 

Bạn đã thực hiện một chế độ ăn lành mạnh cho cơ thể chưa?

* Chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống quyết định đến hàm lượng chất béo nạp vào của cơ thể. Vì thế, để giảm mỡ đùi cũng như đạt hiệu quả giảm béo tốt bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học nhất có thể. 

Chuyên gia dinh dưỡng bác sĩ Trần Lan Hương thuộc Viện dinh dưỡng Mega cho biết: Chế độ dinh dưỡng khoa học cũng là cách để bạn giảm mỡ đùi đáng kể. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột, chất béo, carbs tinh chế,.. Có thể bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vì chúng cung cấp chất xơ tuyệt vời, có lợi cho tim cũng như folate, sắt, magie,.. 

 * Uống nhiều nước

Nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra hiệu quả. Hãy uống đủ nước lọc mỗi ngày và bổ sung thêm bằng các loại nước detox, hoặc trà xanh để hiệu quả giảm mỡ hiệu quả hơn.  

* Kiểm soát lượng muối hàng ngày: Muối làm cho cơ thể giữ nước và gây ra tình trạng đùi béo hơn. Hầu hết mọi người cần 1.500 miligam natri mỗi ngày giới hạn tối đa 2.300 miligam theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nhưng người Việt Nam thường ăn quá lượng khuyến cáo rất nhiều. 

Có thể bạn quan tâm: Ăn kiêng hiệu quả: thực đơn giảm mỡ bụng 10 ngày đơn giản

Bài tập giảm mỡ đùi có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa

Tập luyện là cách tấn công thẳng vào vùng mỡ đùi với khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả. Hãy thực hiện ngay các bài tập chúng tôi gợi ý sau đây

Nhảy dây

Chỉ với một chiếc dây nhảy bạn đã có thể giảm mỡ toàn thân để sở hữu cặp đùi thon gọn mơ ước. Mỗi phút nhảy dây là bạn đã đốt cháy 10 calo, kiên trì thực hiện mỗi ngày để cho hiệu quả tối đa. 

Đi bộ

Đi bộ nhanh cũng nằm trong top list những giải pháp giảm đùi to hiệu quả. Theo nghiên cứu, đi bộ với tốc độ nhanh khoảng 6.5 – 8km/giờ giúp đốt cháy 370calo/giờ. Hoạt động này cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, tạo ra phản ứng đánh lừa cơ thể khai thác nguồn chất béo dự trữ làm năng lượng, từ đó giảm mỡ thừa toàn thân và đặc biệt là loại bỏ mỡ đùi nhanh chóng ngay cả trong trạng thái nghỉ không tập luyện. 

Tập luyện là cách giảm mỡ hiệu quả và luôn duy trì trạng thái cơ thể khỏe mạnh

Bài tập yoga

Các bài tập yoga luôn được các chuyên gia đánh giá cao vì không chỉ tập trung nâng cao sức khỏe thể chất, giãn cơ, dẻo dai mà còn hỗ trợ quá trình đào thải mỡ một cách hiệu quả. Trung bình 1 buổi tập yoga 1 giờ đồng hồ sẽ giúp bạn tiêu hao từ 180 – 460 calo tùy thuộc các yếu tố tác động như cường độ luyện tập, trọng lượng cơ thể.. đồng thời siết cơ tốt hơn cho vùng đùi thêm săn chắc. 

Bạn có thể thực hiện các động tác yoga giảm mỡ đùi cơ bản sau:  

– Ngồi ép chân:  

+ Ngồi thẳng lưng trên mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng về phía trước

Từ từ gập khuỷu gối rồi khép sát bắp chân vùi đùi, 2 gót chân hướng thẳng xương háng, trong đó 2 lòng bàn chân hướng vào nhau 

Hạ gối xuống mặt đất sao cho 2 lòng bàn chân ép sát, giữ tư thế thẳng cột sống và giữ tư thế trong khoảng 5 phút. 

-Bài tập với tư thế cái ghế

+ Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng ngang vai

+ Đưa 2 tay lên cao thẳng qua đầu và ép chặt 2 lòng bàn tay vào nhau

+ Từ từ khuỵu gối rồ đẩy hông xuống sao cho như bạn đang trong tư thế ngồi lên 1 chiếc ghế, trọng lực cơ thể dồn về đùi và bắp chân 

+ Giữ tư thế bài tập khoảng 30 giây hoặc hơn nếu như bạn đã quen dần với bài tập, sau đó từ từ trở lại trạng thái ban đầu

Xem thêm: Thử ngay 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng cực nhanh 

Bài tập Lunge

Đây cũng là một bài tập chùng chân được biết đến với tác dụng phát triển 3 vòng săn chắc, nảy nở. Tuy nhiên theo các chuyên gia, đây cũng là bài tập siết cơ và đốt cháy mỡ vùng đùi hiệu quả do tác động chung ở phần thân dưới. Áp dụng bài tập này như sau: 

• Đứng thẳng người, 2 chân đứng dạng rộng bằng vai, lưu ý mũi chân hướng thẳng phía trước, 2 tay thả lọc dọc theo 2 bên hông
• Bước chân phải lên trước từ 60-90cm, sau đó hạ phần thân xuống, khuỵu gối chân trái cho đến khi đầu gối gần chạm xuống sàn. Ở tư thế này đùi và ống chân trái tạo với nhau góc 90 độ, bạn hãy cố gắng siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Thở ra và từ từ đưa người trở về tư thế ban đầu, hãy thực hiện tương tự đối với chân trái. 
• Nên lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi hiệp và thực hiện 3-4 set mỗi buổi tập. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện đan xen các bài tập cardio, HIIT, tập gym hoặc đi bơi để giảm mỡ đùi nhanh chóng. 

Giảm mỡ đùi bằng cách kem các loại kem tan mỡ hoặc máy massage 

Kem tan mỡ chứa các thành phần như caffein, sáp ong, gừng,.. nên khi tiếp xúc với bề mặt da sẽ nhanh chóng thấm sâu, tăng nhiệt lượng vùng mỡ để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, đào thải qua tuyến mồ hôi hoặc nước tiểu. Các loại kem cũng có tác dụng ức chế quá trình hình thành mỡ, duy trì vùng đùi thon gọn trong điều kiện áp dụng chế độ khoa học tập luyện, ăn uống.  Tuy nhiên, sử dụng kem tan mỡ để giảm mỡ đùi vẫn còn tiềm ẩn những nguy cơ gây hại với cơ thể do chứa chất kích ứng mạnh như bị bỏng rát, mẩn đỏ.. Việc lựa chọn các loại kem tan mỡ có nguồn gốc rõ ràng cũng là bài toán với nhiều người để thực hiện giảm mỡ thành công. 

Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày cho người mới bắt đầu

Lưu ý cần biết khi thực hiện các giải pháp giảm mỡ đùi 

Bằng cách thay đổi chế độ sinh hoạt hay thói quen tập luyện bạn cần có một số lưu ý nhất định như: 

+ Kiên trì không nôn nóng: Mỡ đùi chính là vùng mỡ khó giảm trên cơ thể nên cần kiên trì áp dụng không nên nôn nóng mà bỏ cuộc hay thay đổi đứt quãng.

+ Giảm mỡ toàn thân giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất: Tình trạng tích mỡ đùi cũng có thể là biểu hiện của việc thừa mỡ toàn thân, vì thế thay vì tập trung hoàn toàn vào vùng đùi thì bạn có thể đẩy mục tiêu giảm béo bằng cách giảm toàn thân để có 1 cơ thể cân đối. 

+ Bỏ thói quen ngồi vắt chân: Thói quen ngồi vắt chân đôi khi làm cho đùi bị chèn áp, không lưu thông máu huyết gây ra mỡ thừa tích tụ. Do đó, bạn nên từ bỏ thói quen này để giảm tình trạng béo đùi. 

+ Thói quen tập luyện và ăn uống để luôn duy trì vóc dáng khỏe mạnh, ngăn tích tụ mỡ thừa tối đa.

Duy trì sự thon gọn vùng đùi nhờ chế độ ăn uống, tập luyện lâu dài

Có thể áp dụng các công nghệ hỗ trợ: Như chia sẻ ở trên, giảm mỡ đùi bằng cách áp dụng các công nghệ hiện đại vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, tăng hiệu quả đạt được mà còn có lợi cho sức khỏe. Gọi tới Hotline 093 770 6666  để được thăm khám tình trạng mỡ thừa toàn thân và trải nghiệm các công nghệ giảm béo tốt nhất dành cho bạn.

Những cách giảm mỡ đùi trên đây hy vọng đã giúp bạn có thêm động lực để hướng tới một đôi chân thon gọn đầy sức sống. Nếu như bạn đang muốn tìm kiếm giải pháp an toàn – hiệu quả nhanh chóng thì liên hệ ngay với Mega Gangnam để được các chuyên gia tư vấn hỗ trợ trực tiếp.

Chia sẻ ngay: