Có thể giảm 5kg trong 1 tuần được không?

Quỹ thời gian hạn hẹp, công việc bận rộn và các vấn đề trong cuộc sống khiến cho việc giảm cân của các chị em trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Để thay đổi vóc dáng, cải thiện tình trạng thừa cân thì giảm cân cấp tốc là phương pháp được quan tâm nhiều nhất hiện nay. Tuy nhiên, những lời quảng cáo có cánh như giảm 5kg trong 1 tuần chỉ với việc áp dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng, kem bôi hay can thiệp thẩm mỹ liệu có đáng tin hay không? Bài viết này sẽ giải đáp cho các bạn một cách chi tiết!

Có thể giảm 5kg trong 1 tuần được không?

Tại sao không nên đặt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tuần?

Thực tế thì mục tiêu giảm 5kg trong vòng 1 tuần không được khuyến khích và không quá khả thi. Vậy nên đối với những câu hỏi có nên giảm cân giảm cân cấp tốc như thế hay không thì vẫn còn khá nhiều điểm đáng quan ngại. Dưới đây là một số lý do giải thích tại sao bạn không nên đặt mục tiêu quá lớn khi giảm cân: 

Về mặt lý thuyết, để giảm được 5kg trong vòng 1 tuần yêu cầu bạn phải tạo ra một hiệu ứng thâm hụt calo rất lớn. Điều này cũng có nghĩa là chúng ta phải hạn chế đến 50% lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nhằm đẩy mạnh cơ thể sử dụng nước, cơ và mỡ bên trong để chuyển hóa thành năng lượng. Bạn có thể thực hiện phương pháp ngày trong một vài ngày đầu nhưng rất nhanh chóng, cảm giác mệt mỏi, kiệt sức kéo đến. Hệ quả là sự mất cân bằng dinh dưỡng, suy nhược cơ thể cùng hàng loạt vấn đề đề khác. Vậy nên khả năng thực hiện gần như là không thể. 

Giảm cân quá nhanh thường không mang tính bền vững và với mục tiêu giảm đến 5kg trong 1 tuần thì càng không khả thi. Khi bạn giảm cân vượt quá ngưỡng chịu đựng, cơ thể có xu hướng tìm cách bù đắp lượng calo  thông qua việc kích hoạt cơ chế thèm ăn, khiến bạn có cảm giác nhanh đói và cần ăn nhiều hơn. Kết quả là khi chưa thể giảm cân thành công thì lại phải đối diện với nguy cơ thừa mỡ, cân nặng tăng lên nhiều hơn. Quả là một con đường thật sự gian nan và đầy thử thách. 

Đặt mục tiêu giảm cân quá cao và không khả thi có thể gây nên những căng thẳng về mặt tâm lý. Cảm giác tự ti, thất bại gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần. Từ đó, kích hoạt các loại hormone tiêu cực trong cơ thể. Hãy tập trung vào những mục tiêu giảm cân mang tính cân đối và bền vững. Tham khảo những nguồn thông tin đáng tin cậy từ các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ thẩm mỹ nên được quan tâm nhiều hơn.

Những tiêu chí lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp

Không phải tất cả mọi người đều phù hợp với một phương pháp giảm cân cụ thể. Lựa chọn cách giảm cân cần xem xét trên nhiều góc độ. Có một số yếu tố mà bạn cần cân nhắc bao gồm: cân nặng ban đầu, tình trạng sức khỏe, giới tính, nhu cầu cụ thể của cơ thể và yêu cầu của nghề nghiệp. Thông tin cụ thể như sau:

Giảm quá nhiều kg trong 1 tuần chưa bao giờ là biện pháp an toàn

• Cân nặng ban đầu: Người có cân nặng ban đầu càng cao thì khả năng thay đổi và tạo ra sự thâm hụt năng lượng càng thấp. Cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến cách mà chúng ta giảm cân. Vậy nên cần nhiều thời gian, sự kiên nhẫn, cũng như áp dụng biện pháp triệt để nhất mới có thể tạo ra những thay đổi tích cực. Bên cạnh đó, không thể đánh đồng giảm cân với giảm mỡ nếu muốn thay đổi vóc dáng thì bạn cần giảm mỡ nhiều hơn.
• Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn đang gặp phải các bệnh lý nghiêm trọng bên trong cơ thể, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, rối loạn chức năng tuyến giáp, hoặc các vấn đề dinh dưỡng khác. Tốt hơn hết là nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào. Trong nhiều trường hợp thừa cân, béo phì chính tác dụng phụ của việc sử dụng thuốc điều trị bệnh hoặc do chính bệnh lý đó gây nên.
• Giới tính: Giới tính cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nam giới thường có cơ bắp nhiều hơn và tỉ lệ chuyển đổi năng lượng cao hơn so với phụ nữ. Do đó, việc tăng cường hoạt động thể lực và luyện tập cường độ cao có thể có hiệu quả tốt hơn đối với nam giới.
• Nhu cầu cụ thể của cơ thể: Mỗi người có nhu cầu khác nhau về lượng calo và chất dinh dưỡng dựa trên cấu trúc cơ thể, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân. Việc tiếp nhận tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp xác định nhu cầu cụ thể của bạn và tạo ra một kế hoạch ăn uống, luyện tập phù hợp.
• Nghề nghiệp: Nếu công việc của bạn yêu cầu hoạt động thể chất với cường độ cao hoặc mức độ căng thẳng rất lớn. Điều này cũng cần được xem xét khi lựa chọn phương pháp giảm cân. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể để thực hiện công việc hàng ngày một cách hiệu quả và duy trì sức khỏe.

Nhìn chung, việc lựa chọn phương pháp giảm cân phải được cá nhân hóa và xem xét dựa trên các yếu tố khác nhau. Chúng ta không nên quá tin tưởng vào những phương pháp giảm cân cấp tốc được thổi phồng quá mức trên các phương tiện truyền thông. Giảm cân an toàn, lành mạnh nên quan tâm đến thể trạng chứ không phải tìm cách để giảm được số cân nhiều nhất có thể.

Những chế độ ăn khoa học hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Áp dụng các chế độ dinh dưỡng khoa học được chứng minh có thể hỗ trợ việc giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả. Điều này giúp tạo ra sự cân bằng năng lượng và giải phóng lượng calo không cần thiết, tránh dư thừa mỡ trong tương lai. Dưới đây là một số phương pháp được các tổ chức y tế đề xuất:

Một số chế độ ăn khoa học có thể góp phần hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn

Chế độ ăn Mediterranean: Chế độ ăn này tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, quả, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng bao gồm các nguồn protein lành mạnh như cá, gia cầm và hạt hạnh nhân. Từ đó thay thế cho những loại tinh bột nhanh, đường nguyên chất có trong nhiều loại thực phẩm. Chế độ ăn Mediterranean có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn giảm calo cân bằng: Đây là một phương pháp giảm cân bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Chế độ ăn này tạo điều kiện để diễn ra sự thâm hụt calo bên trong,  thúc đẩy cơ chế đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng. Để thực hiện chế độ ăn giảm calo cân bằng một cách an toàn, nên tìm sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng và tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng cân đối.

Chế độ ăn thấp carbohydrate: Chế độ ăn này giảm thiểu tiêu thụ carbohydrate và tăng cường tiêu thụ chất béo và protein. Việc giảm carbohydrate có thể giúp cơ thể chuyển sang đốt cháy chất béo làm nguồn năng lượng. Tuy nhiên, việc tuân thủ chế độ ăn thấp carbohydrate trong thời gian dài có thể gây mất cân bằng chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ này.

Ngoài ra, giảm cân hiệu quả còn liên quan đến việc duy trì một lối sống khoa học bên cạnh chế độ ăn, bao gồm: việc tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng và đủ giấc ngủ. Sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau là cách tốt nhất để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Luyện tập cường độ cao cải thiện vóc dáng và cân nặng cực tốt

Luyện tập cường độ cao (High-Intensity Interval Training – HIIT) là một phương pháp luyện tập. Mà thông quá đó bạn cần thực hiện các đợt vận động mạnh xen kẽ với các đợt nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ. Mục đích chính là để đốt cháy thật nhiều calo không cần thiết, lượng mỡ dư thừa trong cơ thể và tăng cường sức khỏe.

Muốn giảm cân nhanh bên cạnh chế độ ăn khoa học cần chú ý đến việc tập luyện

Cách thực hiện HIIT là tập trung vào các bài tập hoạt động cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn. Sau đó thực hiện các bài tập vận động nhẹ hoặc nghỉ ngơi để cho cơ thể hồi phục trước khi tiếp tục với đợt vận động cường độ cao tiếp theo. Thông thường, một đợt HIIT có thời gian cần thiết từ 10 đến 30 phút, bao gồm nhiều chu kỳ đợt vận động cao.

Các lợi ích của HIIT bao gồm:

• Đốt cháy calo hiệu quả: Vì luyện tập cường độ cao, HIIT giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy HIIT có thể tiêu thụ calo lớn hơn so với các phương pháp luyện tập khác trong cùng một thời gian.
• Tăng cường sự giữ và tăng cơ: HIIT kích thích cơ bắp và tăng cường sự phát triển cơ bắp. Các bài tập cường độ cao trong HIIT thường tập trung vào sức mạnh, tốc độ và sự linh hoạt.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: HIIT có khả năng cải thiện sự lưu thông máu, tăng cường sức mạnh tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Tiết kiệm thời gian: Vì HIIT có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn, nó là một phương pháp luyện tập hiệu quả cho những người có lịch trình bận rộn.

Tuy nhiên, luyện tập cường độ cao không phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập hoặc có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia huấn luyện trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình HIIT nào. Trong những trường hợp cơ địa không tốt, bạn có thể tham khảo một số phương pháp cardio nhẹ nhàng, nhảy dây, bơi lội.

Trên đây là bài viết nhằm giải đáp có thể giảm 5kg trong 1 tuần được hay không. Cũng như những lời khuyên của chuyên gia về các phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh. Để được tư vấn  một cách cụ thể và chi tiết nhất, vui lòng để lại comment ở phía dưới hoặc liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 để gặp gỡ các chuyên gia hàng đầu!

Khám phá thêm những bài viết nhằm hỗ trợ cho việc giảm cân an toàn và khoa học:

Muốn Giảm Mỡ Toàn Thân Hãy Thực Hiện Ngay 10+ Cách Sau

Những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất

TOP 8 Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ siết eo giảm cân nhanh chóng

Chia sẻ ngay: