Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần được không? Bằng cách nào?

Loại bỏ mỡ thừa ở khu vực bắp tay vốn không hề đơn giản. Vậy nên với các bạn đang thắc mắc có thể giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần được không cần xem xét trên nhiều yếu tố. Chúng ta đều biết rằng khu vực bắp tay có cấu trúc mô mỡ đặc biệt và phức tạp hơn những nơi khác. Đó cũng là lý do mà các chuyên gia thường để cập đến các chế độ luyện tập riêng biệt cho vùng xung quanh bắp tay. Trong giới hạn 1 tuần liệu chúng ta có thể làm được những gì? Bài viết này sẽ giải đáp cho các bạn một cách chi tiết!

Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần liệu có khả thi hay không?

Đặc điểm của mỡ ở vùng bắp tay?

Mỡ ở bắp tay là được xếp vào nhóm mỡ dưới da và khác biệt hoàn toàn so với mỡ nội tạng về vị trí và chức năng. Đây là loại mỡ thường xuất hiện phía dưới bề mặt da và làm nhiệm vụ lưu trữ nguồn năng lượng dự phòng. Bên cạnh đó, mỡ dự trữ còn đóng vai trò tương đối quan trọng đối với các hoạt động hóa sinh khác trong cơ thể. Loại mỡ này có thể phân bố khác nhau tùy vào gen di truyền, thói quen sống và một trong những khu vực dễ tích tụ mỡ dự trữ nhất chính là ở bắp tay. 

Một số đặc điểm của mỡ bắp tay mà bạn cần biết để thực hiện các phương pháp giảm mỡ hiệu quả hơn như sau:

• Mỡ bắp tay có các tổ chức mô tế bào với kích thước lớn hơn, liên kết rời rạc hơn những khu vực khác.
• Các mô mỡ thường có hình dáng và kích thước tương tự như những hạt gạo nhỏ.
• Mỡ dưới bắp tay chùng nhão và dễ dàng kéo giãn ra khi tác dụng một lực không quá lớn.
• Sự tích tụ mỡ thừa ở vùng xung quanh bắp tay diễn ra cực kỳ nhanh chóng và dễ dàng.
• Mỡ bắp tay khó giảm hơn những khu vực khác (đùi, bụng, hông…) và các hoạt động thể chất thông thường rất khó tác động đến nơi này.

Sự dư thừa của các tế bào mỡ luôn luôn là nguy cơ gây hại cho cơ thể chúng ta. Vậy nên, khi nhận thấy tình trạng mỡ thừa ở bắp tay bạn cần nhanh chóng thực hiện các phương pháp giảm mỡ. Vì thời gian các lâu thì kích thước mô mỡ càng tăng lên, liên kết càng mạnh mẽ dẫn đến việc giảm mỡ không hiệu quả. Điều này cũng ảnh hưởng khá nhiều đến tâm lý và ngoại hình, nhất là ở các bạn nữ. Nếu có thể hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để được hướng dẫn về phương pháp giảm mỡ bắp tay phù hợp.

Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần liệu có khả thi?

Tính chất mỡ ở vùng bắp tay khá đặc biệt nên cần nhiều thời gian để cải thiện hiệu quả

Đối với những bạn có mong muốn giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần, có thể xác nhận đây là một tiêu khó khăn và không khả thi. Mỡ dự trữ dưới da vốn là sự tích tụ từ nhiều tháng cho đến nhiều năm nên nó không thể giảm đột ngột chỉ trong một tuần là điều dễ hiểu. Để giảm mỡ bắp tay (hoặc bất kỳ khu vực nào khác trong cơ thể) một cách an toàn và hiệu quả. Bạn cần xây dựng và thực hiện một kế hoạch giảm cân,  giảm mỡ dự trữ dài hạn. 

Nếu như muốn giảm mỡ bắp tay an toàn và có hiệu quả lâu dài, chúng ta cần đặt mục tiêu tiêu cụ thể tối thiểu 3 tháng để nhận được hiệu quả như mong muốn. Trong trường hợp bạn thật sự muốn giảm mỡ bắp tay nhanh nhất có thể thì hãy cân nhắc đến các các liệu pháp thẩm mỹ xâm lấn hoặc không xâm lấn. Đây là cách đơn giản và dễ dàng để chạm tới mục đích giảm mỡ ban đầu.

Mặc dù vậy, không phải liệu pháp giảm mỡ nào cũng được chỉ định bởi điều này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, cơ địa, giới tính và một vài yếu tố khách quan. Do đó, nếu muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng thì cần tham khảo ý kiến của chuyên gia thẩm mỹ, bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình. Họ là những người nắm bắt tình trạng của bạn chính xác nhất để đưa ra những lời khuyên phù hợp.

Xây dựng kế hoạch giảm 3cm mỡ bắp tay trong 3 tháng

Luyện tập là phương pháp tiết kiệm chi phí, đơn giản và tốt cho cho sức khỏe. Điều này cũng được gợi ý bởi chính các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, bác sĩ thẩm mỹ. Do đó, với những bạn chưa biết phải xây dựng kế hoạch giảm mỡ bắp tay như thế nào. Hãy cùng theo dõi thông tin phía dưới:

Nếu không thể giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hãy xây dựng kế hoạch khoảng 3 tháng

Tuần 1-2: (Thời gian: 4-5 ngày/tuần)

• Cardio: Thực hiện các bài tập cardio đơn giản như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày vào 1 ngày đầu tuần và cuối tuần.
• Tập luyện sức mạnh: Luyện tập sức mạnh là chìa khóa giảm mỡ bắp tay tốt nhất hiện nay. Có thể thực hiện các bài tập dành riêng cho bắp tay như bật tạ, kéo dây, nặng tay, đẩy tạ 3 ngày/tuần. Thời gian luyện tập tối thiểu 45 phút/ngày và có thời gian nghỉ ngơi rõ ràng.

Tuần 3-4: (Thời gian: 5-6 ngày/tuần)

• Cardio: Chạy bộ hoặc đi xe đạp trong 35-40 phút mỗi ngày. Tăng thêm một ngày cardio vào giữa tuần.
• Tập luyện sức mạnh: Tăng thời gian luyện tập sức mạnh lên khoảng 50-55 phút/buổi và khoảng 4 ngày/tuần. Rút ngắn thời gian nghỉ ngơi để nâng hiệu quả đốt mỡ lên cao.

Tuần 5-6: (Thời gian: 6-7 ngày/tuần)

• Cardio: Thực hiện các phương pháp cardio khác như bơi lội, nhảy dây, đạp xe trong 40-45 phút mỗi ngày. Tăng thêm một buổi cardio vào cuối tuần nếu bạn có thời gian.
• Tập luyện sức mạnh: Tăng cường các bài tập sức mạnh, chú ý nâng cao trọng lượng và cường độ tập. Thời gian luyện tập có thể tăng lên 60 phút/buổi tập. Nghỉ ngơi đúng cách để thư giãn cơ bắp.

Tuần 7-9: (Thời gian: 6-7 ngày/tuần)

Cardio: Chạy bộ nhanh, nhảy dây hoặc đi xe đạp tối thiểu 45-50 phút mỗi ngày. Duy trì thói quen này 2 ngày trong tuần.

Tập luyện sức mạnh: Duy trì 4 buổi tập kháng lực nâng cao sức mạnh và dành 1 ngày trong tuần để thư giãn. Duy trì việc tập luyện tối thiểu 60 phút/buổi. Điều chỉnh và đổi mới các phương pháp luyện tập để tránh cho việc đốt mỡ bắp tay bị chững lại.

Tuần 10-12: (Thời gian: 6-7 ngày/tuần)

Cardio: Chạy bộ hoặc đi xe đạp trong 45-60 phút mỗi ngày. Duy trì 2 ngày cardio trong tuần và tăng cường cường độ.

Tập luyện sức mạnh: Thực hiện các bài tập sức mạnh với cường độ vừa phải từ 4-5 ngày/tuần và từ 60 phút trở lên 1 buổi. Tăng cường độ tập để cơ thể tiếp tục giữ cơ chế giảm mỡ.

Một số lưu ý khi tập luyện:

• Luôn bắt đầu bằng bài tập giãn cơ và kết thúc bằng cách nằm ngửa hoặc yoga để giãn cơ sau khi tập luyện.
• Điều chỉnh cường độ tập luyện theo các mốc thời gian dựa trên cảm giác về sức mạnh và khả năng của chúng ta. Tránh tập luyện quá mức để bảo đảm bảo sự thoải mái và hạn chế chấn thương.
• Kết hợp luyện tập sức mạnh và cardio để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp tay và xây dựng cơ bắp.
• Phương pháp luyện tập và cường độ luyện tập có thể khác nhau dựa trên độ tuổi, giới tính và sức khỏe.

Đọc thêm: 7+ phương pháp thực hành giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất

Những điều cần lưu ý trong thời gian tập luyện giảm mỡ bắp tay

Khi giảm mỡ bắp tay, cần chú trọng đến những yếu tố về dinh dưỡng, lối sống, tâm lý và công việc để có thể giúp bạn đạt được kết quả bền vững, lâu dài:

Những điều cần lưu ý khi giảm mỡ bắp tay

Về dinh dưỡng:

• Duy trì chế độ ăn uống cân đối, đảm bảo cung cấp đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và các vi chất quan trọng.
• Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có nhiều đường và tinh bột đơn, vì chúng có thể là nguyên nhân gây tăng cân.
• Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và hoa quả ít ngọt, nhiều vitamin C để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Về lối sống:

• Duy trì thói quen rèn luyện hàng ngày, không chỉ khi tập luyện mà còn trong cuộc sống, công việc.
• Đảm bảo ngủ sớm, ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và tăng cường quá trình giảm mỡ.

Về tâm lý:

• Để thành công trong việc giảm mỡ bắp tay, cần kiên nhẫn và kiên trì. Không nên quá áp lực và đánh mất niềm tin nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
• Chú trọng đến việc thay đổi lối sống và sức khỏe tổng thể thay vì tập trung quá mức vào mục tiêu giảm mỡ một cách cục bộ.
• Căng thẳng và căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ và tăng cảm giác thèm ăn không cần thiết. Thử áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền, hoặc tận hưởng các hoạt động giải trí để giữ tâm lý thoải mái.

Trên đây, chúng tôi đã cung cấp thông tin nhằm giải đáp cho các bạn đọc việc giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần có khả thi hay không. Cùng với đó, Mega Gangnam muốn hướng dẫn bạn một quy trình luyện tập hỗ trợ cho mục đích giảm mỡ bắp tay một cách bài bản. 

Trường hợp bạn có mong muốn tìm hiểu về các liệu pháp thẩm mỹ giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi. Có thể tham khảo những liệu trình như tiêm tan mỡ, giảm mỡ bằng laser hoặc liệu pháp sinh học ứng dụng hoạt động của enzyme (smartlipo). Liên hệ với chúng tôi qua Hotline trực tiếp của chuyên gia: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ thêm!

Tham khảo thêm các bài viết có liên quan đến giảm mỡ bắp tay:

Dịch vụ giảm béo nhanh bằng công nghệ Smart Lipo: Công nghệ giảm hiện đại 2023

Mách bạn Top 5+ bài tập gym giảm mỡ nách hiệu quả nhất 2023

Chia sẻ ngay: