Làm thế nào để thức khuya mà da vẫn đẹp? Có bí quyết gì không?

Thức khuya cực kỳ gây hại cho cơ thể và nhan sắc của các chị em. Việc duy trì thói quen này có thể gây hại cho sự phát triển của các tế bào, khiến da khô sạm, xỉn màu, xuống cấp, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Mặc dù các phương pháp chăm sóc da có thể cải thiện ở một mức độ nhất định nhưng không hoàn toàn. Do đó, chúng tôi khuyến nghị việc xây dựng chế độ sinh học, nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể phù hợp hơn!

BsDuc_avatar
Cố vấn chuyên môn
BÁC SĨ TRẦN ANH ĐỨC
Công tác tại Tập đoàn y tế thẩm mỹ đa quốc gia Mega Corp (hệ thống chi nhánh Mega Gangnam tại Việt Nam)
Xem hồ sơ

Chúng ta đều biết rằng việc thực khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cho làn da khô sạm, xỉn màu, trông thiếu sức sống. Duy trì thói quen ngủ ít, thức khuya là một trong những nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Vậy làm thế nào để thức khuya mà da vẫn đẹp? Tham khảo ngay trong bài viết này để được bật mí những bí quyết cực hay!

Giải đáp thắc mắc: Làm thế nào để thức khuya mà da vẫn đẹp?

Giải đáp thắc mắc: Làm thế nào để thức khuya mà da vẫn đẹp?

Thức khuya gây hại như thế nào cho làn da?

Một trong những thói quen xấu mà các bạn trẻ thường xuyên gặp phải đó chính là thức khuya. Điều này cũng xảy ra ở những người lớn tuổi do thay đổi hormone, bị bệnh hoặc đang gặp phải các vấn đề về tâm lý. Chưa bàn đến những nguy cơ gây hại đối với sức khỏe, chúng ta sẽ tìm hiểu những tác hại đối với làn da khi thức khuya, cụ thể như sau:

Thức khuya làm giảm khả năng tái tạo tế bào da:

Theo bác sĩ Phạm Thu Phương – Phòng khám quốc tế Mega Gangnam: “Chúng ta nên duy trì giấc ngủ trọn vẹn từ 23h – 4h sáng. Bởi đây là thời điểm cơ thể phục hồi, các tế bào diễn ra quá trình tái tạo với tốc độ nhanh chóng và ổn định gấp đôi. Điều này cũng kích thích quá trình tăng sinh collagen và phục hồi các tế bào thương tổn. Do đó, việc thiếu ngủ, thức quá khuya khiến cho hoạt động tái tạo bị gián đoạn, trì trệ, các tế bào tổn thương không được phục hồi, da xấu hơn”. 

Da lão hóa nhanh hơn khi duy trì thói quen thức khuya:

Khi thức khuya chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, điều này là do cơ thể tăng tiết sản sinh ra nhiều cortisol (hormone gây căng thẳng). Cortisol gây hại theo nhiều cách khác nhau. Nhưng đối với làn da hormone này nhanh chóng kích thích phá hủy collagen, khiến cho da mặt chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn và các rãnh sâu rõ rệt hơn. Ngoài ra, thức khuya kết hợp với việc thiếu ngủ, dẫn đến lưu lượng máu và oxy đến da giảm đi nhanh chóng, làm cho da bị xỉn màu, mắt sưng, quầng thâm rõ rệt.

Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc các bệnh da liễu:

Các nghiên cứu cho thấy việc thức khuya ảnh hưởng không hề nhỏ đến hệ miễn dịch và sức khỏe. Trong khi đó, hệ miễn dịch không chỉ đảm bảo hoạt động của các cơ quan bên trong mà cũng đồng thời ảnh hưởng lên bề mặt da. Điều đó có nghĩa là khi chúng ta thức khuya, sức đề kháng giảm sút, hệ miễn dịch suy yếu dẫn đến tình trạng da dễ nổi mụn, mẩn ngứa, viêm da, dị ứng và nhiều vấn đề khác.  Những bệnh lý này tuy không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng khá lớn đến ngoại hình và gây ra cảm giác không hề dễ chịu. 

Làm thế nào để thức khuya mà da vẫn đẹp?

Để làn da khỏe mạnh thì chắc chắn phải ngủ đúng giờ và đủ giấc. Vậy nên với những bạn có công việc bận rộn, thường xuyên phải thức khuya thì việc muốn giữ cho da luôn đẹp gặp phải khá nhiều khó khăn. Điều này là do việc thức khuya gây suy thoái tế bào và khiến cho tình trạng da ở cả tầng thượng bì, trung bì, hạ bì đều bị ảnh hưởng. Nếu muốn da đẹp cần kết hợp thay đổi thói quen giấc ngủ, cung cấp đủ dưỡng chất, chăm sóc cả bên trong lẫn bên ngoài và đôi khi cần kết hợp thẩm mỹ.

Muốn thức khuya mà da vẫn đẹp cần giới hạn thời gian cụ thể, chú trọng chăm sóc từ trong ra ngoài

Muốn thức khuya mà da vẫn đẹp cần giới hạn thời gian cụ thể, chú trọng chăm sóc từ trong ra ngoài

Dưới đây là một số hướng dẫn cho các bạn muốn thức khuya mà da vẫn đẹp:

  • Giới hạn thời gian thức khuya: Dù bận rộn đến đâu thì hãy cố gắng không thức quá khuya và ngủ trước 12h để đảm bảo sức khỏe. Trường hợp thức khuya do bị mất ngủ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị kịp thời. Đồng thời, cần duy trì giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng để đảm bảo chức năng của các cơ quan được ổn định và duy trì nhan sắc. 
  • Cung cấp đủ lượng nước cần thiết: Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì hầu hết các hoạt động chức năng trong cơ thể. Việc thực khuya khiến cho các cơ quan trì trệ, cơ thể mệt mỏi, nước khó vận chuyển đến da. Vậy nên cần uống đủ lượng nước cần thiết là từ 1.5-2 lít mỗi ngày để bù đắp lại. Ngoài ra, nếu muốn tăng cường dưỡng chất đến da có thể uống kết hợp 200-300ml nước trái cây ép không đường vào buổi sáng hoặc uống collagen bổ sung. 
  • Chăm sóc da cơ thể từ bên trong: Muốn cải thiện làn da vì thức khuya mà khô sạm, xỉn màu thì không thể quên được việc chăm sóc từ bên trong. Nên chuẩn bị cho bữa ăn với đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất xơ, chất đạm, một phần nhỏ tinh bột. Đồng thời, cần tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như blueberry, cherry, quả hạch, cà chua, cà rốt cùng một số loại hạt. Đây là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và cực kỳ có lợi cho da. 
  • Chăm sóc da bên ngoài: Việc chăm sóc da từ bên ngoài cải thiện các vấn đề do thức khuya cần chú trọng đến việc làm sạch và dưỡng ẩm. Đối với việc làm sạch da mặt cần tẩy trang, dùng sữa rửa mặt đầy đủ sau khi về nhà. Hàng tuần nên tẩy tế bào chết để loại bỏ lớp da sần sùi, xỉn màu và kích thích tăng sinh tế bào mới. Đối với mục đích dưỡng ẩm nên chọn các sản phẩm chứa chiết xuất thực vật (rau cúc, rau má, nha đam) hoặc các hoạt chất an toàn như: HA, Ceramide…
  • Thực hiện các liệu trình thẩm mỹ: Nếu trong điều kiện cho phép, cách tốt nhất để cải thiện lại toàn bộ cấu trúc da, giảm nếp nhăn, quầng thâm và tình trạng sạm chính là thẩm mỹ. Có nhiều loại liệu trình thẩm mỹ trẻ hóa da khác nhau có thể giúp chúng ta cải thiện làn da khá tốt như: căng chỉ da mặt, tiêm chất làm đầy, trị sẹo, trị lão hóa da, nâng cơ, căng da… Trường hợp làn da cùng lúc có quá nhiều vấn đề thì lựa chọn tốt nhất chính là liệu pháp trẻ hóa toàn năng 6 hiệu quả trong 1 – Meta Elite của Mega Gangnam.  

Chuyên gia nói gì về thói quen thức khuya mà vẫn muốn da đẹp?

Những thói quen lành mạnh, quan tâm đến chất lượng giấc ngủ sẽ giúp da đẹp hơn

Những thói quen lành mạnh, quan tâm đến chất lượng giấc ngủ sẽ giúp da đẹp hơn

 

Các chuyên gia đều khẳng định việc thức khuya là một thói quen không tốt và cực kỳ gây hại cho sức khỏe cũng như làn da của chúng ta. Việc duy trì thói quen này trong nhiều ngày ảnh hưởng triệt để đến các chức năng trong cơ thể. Dù áp dụng các biện pháp chăm sóc và hỗ trợ đi chăng nữa thì hiệu quả cũng không thể kéo dài được lâu do các tế bào suy yếu, khó phục hồi. Trường hợp này, chúng tôi khuyến nghị bạn cần thay đổi ngay thói quen thức khuya và hướng đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, tình trạng sức khỏe từ bên trong.

Làn da không thể đẹp nếu ngủ quá ít hoặc thức quá khuya. Cần điều chỉnh là chế độ sinh hoạt, công việc để có một giấc ngủ tốt hơn. Nếu việc thức khuya không quá thường xuyên và chỉ là việc đột xuất thì bạn có thể cân nhắc ngủ bù vào ngày hôm sau. Chỉ cần đảm bảo được thời gian và độ sâu của giấc ngủ để cơ thể tự điều chỉnh lại nhịp độ bên trong. Trường hợp thức khuya do mất ngủ, bệnh lý kinh niên thì tình trạng sẽ phức tạp hơn vài phần. Nếu bị mất ngủ quá lâu, giấc ngủ không sâu nên đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám và được điều trị sớm.

Thói quen thức khuya do mất ngủ nên làm gì?

Muốn giải quyết triệt để tình trạng da xấu do thức khuya thì cần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nói cách khác là giải quyết nguyên nhân khiến chúng ta không thể đi ngủ sớm. Nếu đây chỉ là thói quen hoặc do bận rộn công việc thì có thể điều chỉnh là thời gian sinh hoạt và làm việc. Tuy nhiên, với các trường hợp thức khuya do mất ngủ thì câu chuyện sẽ khó khăn hơn bội phần. 

Theo kiến nghị của chúng tôi, cần kiểm tra sức khỏe, các vấn đề về tâm lý hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao để đốt cháy năng lượng bên trong, giải tỏa căng thẳng. Từ đó, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp da khỏe mạnh và đẹp hơn:

Những cách giúp cải thiện phần nào việc thức khuya do mất ngủ để da đẹp hơn

Những cách giúp cải thiện phần nào việc thức khuya do mất ngủ để da đẹp hơn

  • Giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng: Đây là lý do khiến nhiều người bị mất ngủ. Hãy giữ cho mình một tinh thần sảng khoái, dễ chịu để đi vào giấc ngủ tốt hơn. Có thể nghe nhạc, đọc sách, thiền hoặc thực hiện một vài động tác yoga để dễ ngủ hơn. Tránh suy nghĩ quá nhiều về những vấn đề đang gặp phải. 
  • Hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu bia, trà đặc và cafe: Đây là những sản phẩm, thức uống chứa các hoạt chất kích thích. Điều này làm cho hệ thần kinh luôn ở trạng thái hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ. Thậm chí có nhiều bạn còn bị say caffeine có trong trà và cà phê) và bắt đầu xuất hiện tình trạng khó thở, tim đập nhanh, hồi hộp và nhiều vấn đề khác. 
  • Nâng cao tập thể thao: Tập luyện thể thao đều đặn là cách để các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Tương tự như vậy, điều này cùng góp phần cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress và tăng sinh tế bào mới. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập. Điều quan trọng nhất là lựa chọn được môn thể thao phù hợp với khả năng và sở thích của mình. Từ đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, tập thể dục nhịp điệu cho đến các bài kháng lực mạnh mẽ. 
  • Cải thiện không gian phòng ngủ: Không gian phòng ngủ cũng ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo không gian phòng ngủ của mình được thoáng mát, sạch sẽ, nhiệt độ thích hợp và không bị sáng quá. Thường xuyên vệ sinh và thay nệm, gối, chăn, màn… để tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện từ như laptop, tivi, điện thoại trước khi ngủ. Bởi vì ánh sáng xanh từ chúng sẽ làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp làm thế nào để thức khuya mà da vẫn đẹp. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc về những thông tin trên, vui lòng để lại câu hỏi hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 để được tư vấn và hỗ trợ!

Tìm hiểu thêm về các cách cải thiện sức khỏe tinh thần và hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn:

5 Bài tập massage trẻ hóa da giúp chị em khỏe đẹp rạng ngời

Đánh bay lão hóa với các bài tập yoga trẻ hóa hiệu quả

[Bác sĩ giải đáp] Nên ngủ lúc mấy giờ để không bị thâm mắt? 

Leave a Reply

Your email address will not be published.

form đăng ký

    x
    BsDuc_avatar
    BÁC SĨ TRẦN ANH ĐỨC

    Công tác tại Tập đoàn y tế thẩm mỹ đa quốc gia Mega Corp (hệ thống chi nhánh Mega Gangnam tại Việt Nam)

      ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT THÁNG 6
      Giảm 30% tất cả dịch vụ, tặng vàng cho 100 khách hàng và mỹ phẩm trị giá 1.490.000 VNĐ

          This will close in 0 seconds