Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không?

19/01/2024
Được đăng bởi Thu Dịu
Theo dõi thông tin từ Mega Gangnam trên

Trung bình, một quả táo 100g có khoảng 52 calo. Tuy nhiên, điều này có thể biến đổi tùy thuộc vào cỡ và loại táo cụ thể. Để biết thông tin chính xác hơn, bạn nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng hoặc tìm kiếm thông tin cụ thể về loại táo bạn đang xem xét.

Cố vấn chuyên môn

CHUYÊN GIA SẮC ĐẸP LẠI MINH HIẾU

Chuyên gia sắc đẹp cao cấp

Xem hồ sơ

Nội Dung Chính

Thông tin về một quả táo chứa bao nhiêu calo là điều mà nhiều người quan tâm khi xây dựng thực đơn giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc tiêu thụ táo hàng ngày do nó cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú và chứa nhiều chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa, tim mạch, và sức khỏe của làn da. Để biết thêm về những lợi ích tuyệt vời của táo và tìm hiểu về năng lượng calo chính xác trong mỗi quả, bạn có thể tham khảo tại Mega Gangnam.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Nghiên cứu nhiều đã chỉ ra rằng việc thường xuyên ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe do táo chứa đựng đa dạng các chất dinh dưỡng quan trọng. Chẳng hạn, một quả táo (khoảng 100gr) có thể cung cấp 52 calo và nhiều dưỡng chất như sau:

Chất đạm: 0.3gr
Carbs: 13.8gr
Chất xơ: 2.4gr
Chất béo: 0.2gr

Tổng thể, táo được xem là loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp, mặc dù chứa lượng carbs và đường cao. Ngoài ra, táo còn là nguồn chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi như quercetin, catechin và axit chlorogenic.

Ăn táo có béo không?

Mặc dù chứa ít calo, nhưng một quả táo lại cung cấp khá nhiều carbohydrate và đường, gây ra thắc mắc về việc liệu ăn táo có góp phần vào việc tăng cân hay không.

Về vấn đề giảm cân khi ăn táo, Hello Bacsi giải đáp như sau. Mặc dù hàm lượng carbs và đường trong táo cao, nhưng chỉ số đường huyết (GI) lại thấp. Điều này có nghĩa là việc tiêu thụ táo không gây tăng đột ngột đường huyết. Do đó, chế độ ăn giảm cân với sự kết hợp của thực đơn kiêng khoa học và lối sống lành mạnh có thể đạt hiệu quả.

Hơn nữa, ăn táo có thể hỗ trợ quá trình giảm cân vì các lý do sau:

Táo chứa nhiều chất xơ: Chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng khoa học.
Táo tạo cảm giác no lâu: Đối với sự no lâu, táo, với hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp hạn chế sự hấp thụ thức ăn quá mức.
Táo có hàm lượng calo thấp: Việc ăn táo giúp kiểm soát dễ dàng lượng calo tiêu thụ trong một ngày.
Táo chứa nhiều nước: Với 86% là nước, táo cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp hiệu quả trong việc giảm cân.

Ăn táo sẽ đem lại lợi ích gì?

Táo không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là một số điểm nổi bật về những lợi ích mà táo có thể đem lại cho cơ thể bạn.

Ngăn ngừa đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch: Trong một quả táo, bạn sẽ tìm thấy khoảng 17% chất xơ, 11% vitamin C, và 5% kali. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
Phòng chống ung thư: Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin và triterpenoids, có vai trò quan trọng trong việc giảm tốc độ phát triển của ung thư. Nghiên cứu tại Mỹ cũng chỉ ra rằng chất dinh dưỡng thực vật trong táo có thể ngăn ngừa một số loại ung thư, giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Ăn táo giúp giảm cân: Hàm lượng chất xơ cao và ít calo trong táo giúp tạo cảm giác no lâu mà không tăng cường lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất thường xuyên.
Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường: Trong táo, polyphenol chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào beta trong tuyến tụy khỏi tổn thương do oxy hóa, hỗ trợ sản xuất insulin hiệu quả. Hơn nữa, hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ cao trong táo giúp kiểm soát đường huyết ổn định, có lợi cho người mắc tiểu đường.

Nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày?

Táo đỏ với nhiều chất dinh dưỡng và polyphenol có lợi cho sức khỏe, mang lại nhiều công dụng tích cực khi được ăn đúng cách.

Số lượng quả táo đỏ thích hợp trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu sức khỏe cá nhân, lứa tuổi, cân nặng, tình trạng sức khỏe và lối sống hàng ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến nghị rằng một người trưởng thành nên ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày, tương đương với khoảng 1,5 – 2 cốc trái cây tươi. Do đó, bạn có thể tính toán số lượng quả táo đỏ cần ăn hàng ngày dựa trên tổng lượng trái cây mà bạn muốn tiêu thụ.

Quan trọng nhất là duy trì sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn uống, đồng thời hạn chế lượng đường và calo tiêu thụ từ trái cây để đảm bảo sự lành mạnh và cân đối của chế độ ăn hàng ngày.

Một số lưu ý cần biết khi ăn táo

Để tận hưởng lợi ích của việc ăn táo một cách an toàn và tốt cho sức khỏe, hãy lưu ý các điều sau:

Không nên ăn táo quá nhiều vì hàm lượng vitamin C và P khá cao sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày, gây đầy hơi, táo bón.
Nên ăn táo trước và sau khi ăn bữa chính từ 30 phút và không nên ăn táo khi đói.
Ngoài táo, bạn nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả khác để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.

Trên đây là bài viết của chúng tôi nhằm giải đáp cho các bạn đọc thông tin một quả táo chứa bao nhiêu calo. Nếu còn bất kỳ điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 093.770.6666 hoặc đăng ký tư vấn tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!